כיצד לשפר אוסטאופורוזיס?

צמצמו או הפסיקו לעשן. עבור אנשים רבים, עישון יכול להיות הרגל קשה מאוד לשבור. עם זאת, לעישון יכולה להיות השפעה שלילית על אובדן העצם, להחמיר את הסימפטומים של אוסטאופורוזיס, ולהוביל לבעיות בריאותיות רבות אחרות. אם אתה מעשן, שוחח עם הרופא שלך כיצד תוכל לצמצם או להפסיק. אפילו לעשן סיגריה אחת פחות ביום זה צעד בכיוון הנכון.

• התחל בלהקים תוכנית כיצד תפסיק.
• בחר את שיטת הפסקת העבודה המתאימה לך.
• בקש תמיכה מחברים ובני משפחה. חפש מטפל או קבוצת תמיכה.
• בחר תאריך התחלה.
• יישם את התוכנית שלך.

עשה יוגה כדי לשפר את הגמישות. הוכחה שעושה 12 דקות בלבד של יוגה ביום הופכת סימנים לאוסטיאופורוזיס. שאל את הרופא אם השתתפות בשיעור יוגה עשויה להתאים לך. חפש סטודיו ליוגה באזורך המציע שיעורים למתחילים. אולי אפילו תוכל למצוא שיעורים המלמדים יוגה "טיפולית". שיעורים איטיים ועדינים אלה יכולים לעזור לך לשפר את הגמישות ולנהל את הכאב שלך.

• מומלץ לעבוד עם מורה מקצועי ליוגה אם אתה חדש ביוגה.
• לאחר שתלמד כמה מהיסודות, תוכל להתחיל להתאמן בבית.
• התייעץ עם הרופא שלך לפני שתתחיל תוכנית אימונים חדשה.

בצעו פעילות גופנית כלשהי 3 פעמים בשבוע. כל צורה של פעילות נושאת משקל יכולה לחזק את העצמות ולהפחית את תסמיני האוסטאופורוזיס. אין צורך להגזים! לצאת לטיול פשוט או לרקוד למוזיקה בבית למשך 30 דקות זה מספיק. התייעץ עם הרופא שלך לפני שתתחיל תוכנית אימונים חדשה. דוגמאות מכילות:

• טיול רגלי
• ריצה קלה
• הליכה

יש לישון 7-8 שעות בכל לילה. חוסר שינה יכול לתרום באופן שלילי לתסמיני אוסטאופורוזיס, במיוחד אצל נשים בגיל העמידה. שינה מספקת מאפשרת לגופכם לעבד טוב יותר חומרים מזינים (כמו סידן), לרפא ולבנות מסת שריר. נסה לישון מוצק של 7-8 שעות בכל לילה.

• הימנע משימוש במסכים (כגון מחשבים וטלפונים) לפני השינה.
• לך לישון בערך באותה שעה בכל לילה.
• צרו שגרה לפני השינה שיעזרו לכם להירגע.

בצע שינויים בבית שלך כדי למנוע נפילות. מעידה ונפילה היא הדרך הנפוצה ביותר להופעת שברים. בדוק בבית שלך אם יש שטיחים רופפים, משטח חלקלק או מיתרי חשמל תועים. וודאו כי הבית שלכם מואר היטב, ושקלו להתקין מוט אחיזה ליד המקלחת. לסיום, הקפידו לנעול נעליים עם עקב נמוך עם סוליות החלקה.

קבע פגישה עם הרופא שלך. אם אובחנתם לאחרונה כחולי אוסטאופורוזיס, אם אתם סובלים מסימפטומים או אם אתם פשוט חוששים כי אתם עלולים להיות בסיכון, הדרך הטובה ביותר לפעול היא לדבר עם הרופא שלכם. הרופא שלך יכול לבצע בדיקות דם ובדיקות צפיפות עצם, כך שיוכלו לספק אפשרויות טיפול נאותות. סביר להניח שהרופא שלך ישאל:

• "האם חווית שברים לאחרונה או עצמות שבורות?"
• "שמת לב לאובדן גובה?"
• "איך התזונה שלך? האם אתה אוכל חלב? אתה חושב שאתה מקבל מספיק סידן וויטמין D?"
• "באיזו תדירות אתם מתעמלים?"
• "חווית נפילות כלשהן?"
• "האם יש לך היסטוריה משפחתית של אוסטאופורוזיס?"

קח bisphosphonates כדי לשמור על צפיפות העצם. בהתאם לגילך ולחומרת מצבך, הרופא שלך עשוי להציע תרופות מרשם. תרופות ביספוספונט הן התרופות הנפוצות ביותר לטיפול באוסטיאופורוזיס. ביספוספונטים פועלים על ידי מניעת אובדן נוסף של צפיפות העצם. התרופות הפופולריות לביספוספונט כוללות:

• אלנדרונאט (Fosamax)
• Risedronate (Actonel)
• Ibandronate (Boniva)
• חומצה זולדרונית (Reclast)

קח denosumab אם אתה נמצא בסיכון לשברים. תרופות Denosumab (נקראות גם פרוליה או Xgeva) הן תרופות חדשות יותר שעשויות להפחית את הסיכון לשבר אצל גברים ונשים.

• Denosumab עשוי להיות אופציה טובה למי שלא יכול לקחת ביספוספונט.

קח teriparatide אם המצב שלך נגרם על ידי תרופות סטרואידים. Teriparatide (נקרא גם Forteo) הוא תרופה שרושמים בדרך כלל לגברים ולנשים לאחר גיל המעבר שחווים אוסטאופורוזיס כתוצאה משימוש בסטרואידים. זה יכול להיות גם prescribed לגברים ולנשים לאחר גיל המעבר שעברו שברים הקשורים לאוסטיאופורוזיס.

• הרופא שלך יוכל לעזור לך לקבוע אם אוסטאופורוזיס שלך היא תוצאה של תרופות סטרואידים.
• לתרופות Teriparatide יש אפשרות לבנות מחדש את העצם האבודה.

השתמש בטיפול הורמונלי באסטרוגן אם זה מתאים לך. הוכח כי השימוש בטיפול הורמונלי באסטרוגן משפיע לטובה על אוסטאופורוזיס. עם זאת, השימוש בהורמון זה מוגבל בדרך כלל לחולים שייהנו ממנו מסיבות אחרות, כגון תסמיני גיל המעבר. שאל את הרופא אם זו תהיה אפשרות עבורך.

שאל את הרופא אם אתה יכול ליטול תרופות ללא מרשם נגד כאבים. תרופות מרשם הן הדרך הטובה ביותר להפחית כאבים הקשורים לאוסטאופורוזיס. אם לא רושמים לך דבר או אם אתה נוטל תרופות אך עדיין חווה כאב, שאל את הרופא אם מותר לך ליטול משככי כאבים ללא מרשם. החלף את סוג התרופות נגד כאבים שאתה לוקח בכדי להפוך את התרופות ליעילות יותר. דוגמאות לתרופות כוללות:

• פרצטמול
• אספירין
• איבופרופן
• נפרוקסן