איך לפצח את הבוהן?
זה יסדק את הבוהן הגדולה שלך בצורה הקלה ביותר, מכיוון שזו הבוהן שישפיע בצורה הרבה ביותר על כף הרגל השנייה שלך.
פיצוח בהונות היא דרך קלה לעזור להקל על כל כאב בהונות שאתה עלול להרגיש. סדקו את הבוהן בעזרת האצבע כדי ללחוץ על כל אחת, או סלסלו את בהונות פנימה והפעילו לחץ באמצעות הרצפה. אתה יכול אפילו לפצח את הבוהן הגדולה שלך על ידי סלסול והגמשה חזרה מספר פעמים. בכל שיטה בה אתה משתמש, הימנע מללחוץ חזק מדי על בהונותיך כדי שלא תפצע את עצמך.
שיטה 1 מתוך 2: פיצוח הבוהן באמצעות האצבעות
- 1הרימי את בהונותיך מהקרקע מעט. שמור על העקב היטב על הקרקע. אם קל לך יותר להגיע לאצבעות הרגליים במצב זה בישיבה, לשבת על הקרקע או על כיסא. אחרת, התכופף והגיע לאצבעות הרגליים כאשר קדמת כף הרגל שלך מורמת מעל הקרקע.
- כאשר העקב שלך על הקרקע, בהונותיך יהיו רק 2,5-5,1 ס"מ מעל הרצפה.
- 2הנח את אצבע המצביעה על הבוהן הראשונה. עדיף להתחיל עם אצבע קטנה מכיוון שלפעמים אי אפשר לפצח את הבוהן הגדולה בצורה כזו. השתמש בכל היד שאתה מרגיש הכי בנוח להשתמש בה.
- בעוד שרוב האנשים משתמשים באצבע המצביעה שלהם, השימוש באצבע אחרת הוא גם בסדר.
- 3לחץ כלפי מטה על מפרק הבוהן עד שתשמע סדק. חשוב לא ללחוץ כל כך חזק שאתה פוגע ברגל. הפעילו לחץ רך עד שתרגישו או שמעו את הסדק, ועצרו אם הלחיצה הופכת לכואבת.
- אם אתה מתחיל ללחוץ על הבוהן וזה כואב, הפסק להפעיל לחץ.
שמור על כף הרגל שלך מורמת מעט מהקרקע כדי להקל על פיצוח כל אצבע. - 4חזור על תהליך זה עם האצבעות האחרות. המשך להפעיל לחץ קל על כל אצבע עם האצבע שלך. שמור על כף הרגל שלך מורמת מעט מהקרקע כדי להקל על פיצוח כל אצבע.
- בהונות פינקיות קשה מאוד לפיצוח, אז אם זה לא עובד, פשוט עברו לאצבע אחרת.
- בהונות גדולות של אנשים מסוימים יכולות להיסדק בצורה כזו, בעוד שאחרות לא יכולות, אז אל תהסס לנסות!
- 5משוך את בהונותיך היישר כדי לפצח אותן כשיטה חלופית. משוך כל אצבע ישר החוצה מגופך, תוך שימוש בתנועה חזקה ומהירה. אם אתה מרגיש או שומע את הסדק, עבור אל הבוהן הבאה.
- אם אתה מתקשה לעשות זאת לבד, בקש מחבר או בן משפחה שיעזור לך.
- אם משיכת הבוהן כלפי חוץ גורמת לכאב, הפסק למשוך אותה כדי למנוע פציעה.
שיטה 2 מתוך 2: סלסול בהונות פנימה כדי לפצח אותן
- 1סדקו את הבוהן הגדולה על ידי סלסול והגמשה. הבוהן הגדולה שלך היא הקלה ביותר לפיצוח - פשוט לכופף את הבוהן לכיוון כף הרגל שלך ואז לכופף אותה בחזרה ולהגיע לכיוון ההפוך. יתכן שתצטרך לעשות זאת מספר פעמים כדי לשמוע או להרגיש את הסדק.
- סלסול וכיפוף של הבוהן הגדולה במהירות עשויים להקל על הסדק.
- 2הניחו את בהונות על כף הרגל השנייה כדי לפצח אותן בעדינות רבה יותר. ממצב עמידה, סלסל את בהונותיך פנימה ולחץ אותן על כף הרגל השנייה שלך, שאמורה להיות שטוחה על הקרקע. לחץ כלפי מטה באמצעות בהונותיך המסולסלות, ואילץ אותן בעדינות אל כף רגלך השנייה כדי להיסדק.
- זה יסדק את הבוהן הגדולה שלך בצורה הקלה ביותר, מכיוון שזו הבוהן שישפיע בצורה הרבה ביותר על כף הרגל השנייה שלך.
- חצה את כף הרגל שאת אצבעות רגליה אתה מתפצח מול כף הרגל העומדת, כאילו היית בתנוחת פלמינגו.
- הימנע מהפעלת כוח רב מדי כשאתה מנסה לפצח את בהונותיך בדרך זו.
אתה יכול אפילו לפצח את הבוהן הגדולה שלך על ידי סלסול והגמשה חזרה מספר פעמים. - 3גלגל את בהונותיך המסולסלות לאורך האדמה כדי לפצח אותן במהירות. סלסלו את בהונות כף הרגל פנימה בזמן שאתם עומדים. הנח את בהונותיך על הקרקע כך שרק החלק הכפוף העליון נוגע ברצפה. גלגל את כף הרגל מאצבע אחת לאחרת, נדנדה משמאל לימין והפעל לחץ כך שכל אחת תיסדק.
- גלגול בהונותיך המסולסלות על השטיח או השטיח יהפוך אותו לנוח יותר.
- אם גלגול אצבעות הרגליים לאורך הרצפה גורם לכאב כלשהו, פרש את בהונותיך והפסיק.
- 4תסללי את בהונותיך ותלחצי אותן לקרקע כדי להבטיח סדק. תסללי את בהונותיך לכיוון כפות הרגליים והניחי את בהונותיך על הקרקע כאילו עמדת לעמוד על קצות האצבעות. הביאו את כף הרגל מעלה וחזרה אל הקרקע במעט כוח, בועטו בעדינות ברצפה באצבעות הרגליים הכפופות. היזהר שלא לדחוף מטה בעוצמה רבה מדי.
- הימנע מהכנסת כל משקלך על בהונותיך או שאתה עלול לפצוע את עצמך.
- עדיף לעשות זאת עם ריפוד מתחת לרגליים, כמו למשל שטיח.
- לבש גרביים שיעזרו לך לרפד את בהונותיך כשאתה סדוק אותן.
- אם אתה מפצח את בהונותיך באמצעות הרצפה, עמד על שטיח או מחצלת יוגה לריפוד נוסף.
- אם אתה מרגיש כאב בזמן שאתה מנסה לפצח את בהונותיך, עצור את התנועה כדי למנוע פציעה קשה.
קרא גם: כיצד למנוע התכווצויות שרירים?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
