כיצד למנוע ולנהל כאב נשימתי?
כדי למנוע ולנהל כאבי סיאטיקה, נסה ללכת לפחות 30 דקות ביום, מה שיכול לעזור בהפגת לחץ עודף על עמוד השדרה. בנוסף, עליך להימנע מישיבה או עמידה לפרקי זמן ארוכים מה שעלול גם להפעיל לחץ על עמוד השדרה שלך. בזמן שנשאר פעיל חשוב, לפעמים שכיבה ליום-יומיים יכולה גם להקל עליך. אם הכאב שלך ממשיך, נסה להשתמש בשקית קרח על הגב התחתון למשך 20 דקות בכל פעם. זכרו, אם הכאב שלכם לא נרגע תוך 2-3 שבועות, דאגו לפנות לרופא, מכיוון שתזדקקו לטיפול נוסף. כדי ללמוד כיצד להפחית את הסיכון לסיאטיקה על ידי תרגול יציבה טובה, קרא עוד ממחברנו האחיות.
כדי למנוע ולנהל כאבי סיאטיקה, נסה ללכת לפחות 30 דקות ביום, מה שיכול לעזור בהפגת לחץ עודף על עמוד השדרה.
כאב סקיאטי קורה כאשר פריצת דיסק או בולטת בגב התחתון צובטת את עצב הסיאטיקה שלך, וכתוצאה מכך כאבי גב תחתון מתייסרים. כאב זה בדרך כלל מקרין בצד אחד של גופך דרך הירך. כאב סקיאטי בדרך כלל חולף מעצמו לאחר מספר שבועות. בינתיים, אתה יכול בדרך כלל לנהל את הכאב לבד. אם הכאב שלך נמשך או מחמיר, שוחח עם רופא על טיפול רפואי נוסף.
שיטה 1 מתוך 3: הפחתת הסיכון לסיאטיקה
- 1הרם עם הירכיים והרגליים ולא עם הגב. שמור על הגב ישר והתכופף בברכיים בעת הרמה. תן לגוף התחתון שלך לעשות את העבודה, בעזרת הידיים שלך כדי לתפוס. אם אתה צריך להרים משהו גדול או מעוצב בצורה מביכה, מצא מישהו שיעזור לך.
- הימנע מסיבוב והרמה בו זמנית, מכיוון שזה גורם ללחץ נוסף על הגב התחתון.
- 2תרגלו יציבה טובה בישיבה, עמידה ושינה. יציבה טובה מסייעת להגן על הגב מפני לחץ עודף, ועשויה להפחית את הסיכון ללקות בסיאטיקה. אם אתה מתרופף או מתכופף לעיתים קרובות, השתדל לתקן את היציבה שלך ולחזק את שרירי הגב והליבה.
- עמדו על קיר כדי להעריך את תנוחת העמידה שלכם. רק הישבן, הכתפיים וגב הראש צריכים לגעת בקיר. החלק את היד מאחורי הגב כדי לבדוק מקום. אם יש מרווח משמעותי בין הגב לקיר, משוך את כפתור הבטן לכיוון עמוד השדרה כדי לשטח את הגב.
- אתה אמור להיות עם אותו גב שטוח בישיבה. שמור על כתפיים ישרות, כאשר השכמות תואמות בשני צידי עמוד השדרה. כפות הרגליים צריכות להיות שטוחות על הרצפה. יתכן שתצטרך להוריד את הכיסא או למצוא הדום בכדי להשיג זאת.
- עשה מה שאתה יכול כדי לשפר את היציבה במידת הצורך. ביצוע שינויים ביציבה יכול לקחת זמן. היה סבלני, ועובד על זה במודע קצת כל יום. לאורך זמן תראה תוצאות.
- בדוק את היציבה שלך במראה בזמן שאתה עומד ויושב כדי לוודא שאתה מחזיק את גופך נכון.
- 3תרגיל להגברת הגמישות וכוח הליבה שלך. תרגילים כגון קרשים וגשרים אינם דורשים שום ציוד מהודר ויבנו כוח וגמישות בשרירי הליבה שלך.
- כדי לעשות קרש, שכב על הבטן על הרצפה. אולי תרצה להשתמש במזרן התעמלות לריפוד. הרם אל אמות הידיים וקצות האצבעות. המרפקים צריכים להיות ישירות מתחת לכתפיים. נשום עמוק. התחל על ידי החזקת המיקום במשך 2 או 3 נשימות, ואז שחרר. ככל שהכוח שלך משתפר, הגדל בהדרגה את משך הזמן בו אתה מחזיק בתנוחת הקרש.
- כדי לעשות גשר, שכב על הגב וכופף את הברכיים כך שכפות הרגליים יהיו שטוחות על הקרקע. הדק את שרירי הבטן שלך כדי להרים את הירכיים מהקרקע, תוך שמירה על זרועותיך שטוחות לצד גופך. נשמו עמוק כשאתם מחזיקים בתנוחת הגשר. שחרר לאחר 2 או 3 נשימות.
- אם כבר יש לך איסיאטיקה או שלא התאמנת זמן מה, שוחח עם הרופא או הפיזיותרפיסט על תרגילים המתאימים לך.
- 4צאו להפסקות קבועות בישיבה ממושכת. אם עבודה, לימודים או פעילויות אחרות דורשות ממך לשבת לפרקי זמן ממושכים, לעמוד ולהסתובב כל 20 או 30 דקות. נע סביב למשך חמש דקות לפחות לפני שאתה חוזר למצב ישיבה.
- אם אין אפשרות לעמוד, הסתובב בכיסא כל 10 עד 15 דקות כדי לשנות את משקלך. זה עוזר לחלק את המשקל על עמוד השדרה.
- ישיבה לתקופה ארוכה מפעילה לחץ עודף על עמוד השדרה התחתון ועלולה להוביל לכאבים במערכת הנשימה, גם אם יש לך יציבה טובה.
מזרן רך יותר יכול להגביר את הלחץ על עמוד השדרה או להזיז את הדיסקים מהיישור, ולהוביל לכאב נשימתי. - 5שמרו על משקל גוף בריא. משקל עודף מגביר את הלחץ על עמוד השדרה. זה יכול לגרום ללחץ על הדיסקים ולהוביל לפריצה. פריצת דיסק יכולה לצבוט את עצב הסיאטיקה שלך ולהוביל לכאב. אם אתה סובל מעודף משקל, שקול לעבוד עם איש מקצוע בתחום הבריאות לבניית תוכנית דיאטה ופעילות גופנית.
- ישנם גם אתרים ואפליקציות סלולריות שיכולים לעזור לך לפתח תוכנית לשמירה על משקל גוף תקין לבד. חלקם בחינם, בעוד שאחרים גובים דמי מנוי חודשיים בגישה לתוכנית המלאה.
- השמנת יתר לבדה אינה גורמת לסיאטיקה. עם זאת, זה יכול להגדיל את הסיכון לסיאטיקה. אם חווית עלייה במשקל בגלל מצב רפואי אחר, שוחח עם הרופא על דרכים להפחתת לחץ על עמוד השדרה.
- 6הימנע או הפסק לעשן סיגריות. עישון סיגריות מקדם ניוון דיסק, מה שעלול להגביר את הסיכון לסכיאטיקה. עישון סיגריות גם מאריך את זמן ההחלמה אם יש לך כאבים במערכת הנשימה או בעיות אחרות בגב התחתון.
- אם אתה מעשן, קבע תוכנית להפסיק. שוחח עם בני משפחתך וחבריך כדי שתהיה לך עזרתם ותמיכתם.
- חברות ביטוח בריאות רבות מציעות תוכניות להפסקת עישון. לרופא שלך או לרופא אחר יכול להיות גם משאבים שיכולים לעזור לך.
שיטה 2 מתוך 3: הקלה בכאבים סיאטיים לבד
- 1נוח יום או יומיים, במידת הצורך. עם תחילת הכאב הסיאטי, אתה עלול למצוא הקלה רבה יותר בשכיבה מאשר בישיבה, עמידה או תנועה. תקופה קצרה של מנוחה במיטה יכולה לסייע בהפגת הכאבים על ידי הפחתת הלחץ על עמוד השדרה.
- מנוחה במיטה לבדה עשויה לעזור, אך בדרך כלל זה עובד טוב יותר בשילוב עם טיפולים ביתיים אחרים, כמו שקיות קרח ותרופות נוגדות דלקת ללא מרשם.
- תקופת מנוחה במיטה שנמשכת יותר מיום או יומיים יכולה להזיק יותר מתועלת. אם לאחר יומיים אינך מבחין בשיפור כלשהו, ייתכן שתרצה לפנות לרופא.
- 2השתמש בקרח ובחום להפחתת הדלקת. הניחו שקית קרח על הגב התחתון למשך 20 דקות. החלף עם כרית חימום במקלחת נמוכה או במקלחת חמה. זה בטוח לחזור על תהליך זה מספר פעמים ביום.
- אל תשאיר קרח או חום על הגב יותר מדי זמן, אתה עלול לשרוף את העור. הניחו מגבת או שמיכה בין עורכם לחבילת קרח או חום.
- חום פועל להרפיית השרירים, בעוד שקרח מסייע בהפחתת דלקת.
- 3ישן על מזרן יציב או על הרצפה. מזרן רך יותר יכול להגביר את הלחץ על עמוד השדרה או להזיז את הדיסקים מהיישור, ולהוביל לכאב נשימתי. בחר במזרן יציב, והימנע משינה יותר מ 7-9 שעות בלילה.
- אנשים רבים עם סיאטיקה מוצאים את הקלה ביותר משינה על הרצפה, עם רק שמיכה מקופלת לריפוד.
- 4הישאר פעיל עם הליכה ומתיחות עדינות. אם יש לך כאבי סיאטיקה או שאובחנת כחולי סיאטיקה, שמירת הגב פעילה היא הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות. יותר מדי מנוחה במיטה או ישיבה מקיפה יאריך את ההתאוששות שלך.
- התחל משטר הליכה אם עדיין לא עשית זאת. עבוד עד הליכה של 30 דקות ביום, לפחות 5 ימים בשבוע. ניתן לחלק את הזמן הכולל לתקופות שונות. לדוגמה, ייתכן שתלך 10 דקות בבוקר, 10 דקות בארוחת הצהריים ו -10 דקות בערב.
- התייעץ עם הרופא שלך או אחרים ספקו שירותי בריאות על תרגילים ומתיחות שאתה יכול לעשות כדי לשפר את גמישות הגב. תרגילים גם מחזקים את השרירים שלך כדי לתמוך טוב יותר בעמוד השדרה התחתון.
ישיבה לתקופה ארוכה מפעילה לחץ עודף על עמוד השדרה התחתון ועלולה להוביל לכאבים במערכת הנשימה, גם אם יש לך יציבה טובה. - 5הימנע מישיבה או עמידה לאורך זמן. אם כבר יש לך איסיאטיקה, סביר להניח שתרגיש את הכאב הגדול ביותר בישיבה. הסיבה לכך היא הלחץ שמיקום זה מפעיל על הדיסקים בגב התחתון. סביר להניח שתרגיש פחות כאב בהליכה מאשר ישיבה או עמידה במקום.
- אם אתה צריך לעמוד במקום אחד במשך תקופה ארוכה, הרם רגל אחת כל 20 או 30 דקות והנח אותה על שרפרף או קופסה קטנה. זה יפחית את הלחץ על עמוד השדרה שלך.
- נהיגה למרחקים ארוכים עלולה להחמיר את כאבי הנשימה, במיוחד מכיוון שאינך יכול להחליף תנוחות בזמן נהיגה. אם אתה חייב לנסוע, עצור באזור מנוחה כל שעה בערך והסתובב קצת לפני שאתה חוזר לרכב שלך.
- 6קח תרופות נוגדות דלקת ללא מרשם במידת הצורך. תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (NSAIDs), כמו אספירין, איבופרופן (אדוויל) או נפרוקסן (Aleve) יכולות להקל על כאבי הנשימה. הם גם מקטינים את הנוקשות, מה שיכול לסייע בניידות שלך.
- שקול ליטול NSAID לפני תחילת פעילות גופנית או פעילות אחרת. בדרך זו, תקבלו את היתרונות של הפעילות ללא כאבים מוגברים.
שיטה 3 מתוך 3: פנייה לטיפול רפואי
- 1פנה לרופא אם הסימפטומים לא משתפרים תוך שבועיים עד שלושה. כאב סקיאטי בדרך כלל נעלם מעצמו תוך מספר שבועות. יש אנשים שחווים כאב מקרין מתמיד, בעוד שאחרים חווים כאב רק לאחר תנועה או בשעות מסוימות ביום. עם זאת, אם הכאב שלך לא נעלם או מחמיר, ייתכן שיהיה צורך בטיפול נוסף.
- אם הכאב הסיאטי מלווה בתסמינים אחרים, כגון אובדן שליטה בשלפוחית השתן, או קהות וחולשה ברגליים, עליך לפנות לטיפול חירום. יכול להיות שיש לך בעיה חמורה יותר מאשר סכיאטיקה.
- 2עקוב אחר תוכנית פיזיותרפיה להפחתת כאבי סיאטיקה. הרופא שלך עשוי להפנות אותך לפיזיותרפיסט לטיפול לאחר אבחנה של איסיאטיקה. הפיזיותרפיסט יקבע תרגילים להגברת הניידות שלך.
- סביר להניח שהפיזיותרפיסט יורה לך לבצע תרגילים מסוימים מדי יום, או מספר פעמים בשבוע. פעל בהתאם להוראות אלה בדיוק כדי להפיק את המרב מתוכנית הפיזיותרפיה שלך.
- אם אתה מתקשה לעקוב אחר הוראות הפיזיותרפיסט שלך, או אם תרגיל לא נראה לך מועיל, יידע אותם כדי שיוכלו להתאים את התוכנית שלך.
- 3בקש זריקות בעמוד השדרה אם ברצונך להימנע מניתוח. תרופות אנטי דלקתיות דמויות קורטיזון המוזרקות לגב התחתון יכולות להפחית נפיחות ודלקת. אנשים רבים עם סיאטיקה חווים הקלה וניידות מוגברת עם זריקות בעמוד השדרה.
- שוחח עם הרופא שלך על כל תרופה אחרת שאתה נוטל שעלולה להפריע לזריקות.
- הזרקות בדרך כלל מספקות הקלה זמנית רק מכאבים סיאטיים. הם לא מרפאים איסיאטיקה או מונעים מהבעיה לחזור.
כאב סקיאטי קורה כאשר פריצת דיסק או בולטת בגב התחתון צובטת את עצב הסיאטיקה שלך, וכתוצאה מכך כאבי גב תחתון מתייסרים. - 4שוחח עם הרופא שלך על ניתוח להקלה על כאבים עזים ומתמשכים. אם הכאב הסיאטי שלך קשה מנשוא עבורך, ונראה ששום דבר לא עוזר, ייתכן שתרצה לחקור ניתוח כמוצא אחרון. ניתוח כולל בדרך כלל הסרת דורבן הצריבה או את החלק של הדיסק שצובט את עצב הנשימה. אמנם זה בדרך כלל הליך בטוח, אך מעטים החולים חווים התאוששות מוחלטת.
- למרות שניתוחים זכו להצלחה מוגבלת בהקלה על כאבי סיאטיקה, הרופא שלך עשוי להחליט שזו אפשרות טובה עבורך.
- 5גשו לטיפולים אלטרנטיביים בזהירות. טיפולים אלטרנטיביים, כגון עיסוי ודיקור סיני, יכולים לרוב לסייע בהפחתת כאבי גב תחתון בדרך כלל. עם זאת, ישנן עדויות מוגבלות לכך שטיפולים אלטרנטיביים משפרים את הכאב הסיאטי באופן ספציפי.
- יש אנשים שמצאו הקלה בכאבי סיאטיקה באמצעות דיקור סיני או עיסוי. למרות שטיפולים אלה לא יעבדו עבורכם, הם גם לא יחמירו את מצבכם.
- אם אתה מתקשה להעביר או לשלוט בשתן, שליטה לקויה במעיים שלך, קהות או חולשה ברגליים, או שאתה מרגיש לא יציב בהליכה, פנה לטיפול רפואי מיידי כדי לברר את סיבת הכאב שלך.
קרא גם: איך להתמודד עם יציקת רגליים?
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
