כיצד לטפל בהתכווצויות שרירים חוזרות?
ניתן לטפל בהתכווצויות שרירים חוזרות בבית, ולהיעזר ברופא במידת הצורך.
התכווצויות שרירים חוזרות יכולות להיות מצב מעצבן ביותר אם אתה ספורטאי או אדם פעיל. התכווצויות שרירים יכולות למנוע ממך לצאת ולהשתתף בפעילויות שאתה אוהב, ולהשלים משימות יומיומיות כמו ללכת למכולת. ניתן לטפל בהתכווצויות שרירים חוזרות בבית, ולהיעזר ברופא במידת הצורך.
שיטה 1 מתוך 2: טיפול בהתכווצויות חוזרות
- 1שחרר את המצעים שלך. סדינים ושמיכות חבויות היטב יכולים ללחוץ על בהונותיך ולהפעיל לחץ רב יותר על שרירי השוקיים והרגליים. זה לחץ מוגבר יכול להוביל להתכווצויות שרירים. שינה על הגב מגדילה גם את הסבירות להפעיל לחץ על בהונות. נסה לישון על הצד שלך עם הברכיים כפופות מעט כדי למנוע התכווצויות.
- 2שמרו על רמות מינרלים נכונות למשל סידן, מגנזיום, אשלגן) בתזונה. צריכת מעט מדי מינרלים אלה עשויה לתרום להתכווצויות השרירים החוזרות ונשנות שלך. עם זאת, מחקרים לא אישרו כי אכילת תזונה עשירה במינרלים אלה יכולה למנוע התכווצויות שרירים.
- אכלו מזונות עשירים באשלגן (בננות ותפוזים), מגנזיום (ירקות עלים ירוקים, קטניות, אגוזים, זרעים ודגנים מלאים) וסידן (חלב, ברוקולי, קייל) על מנת להשיג חומרים מזינים מועילים אלו.
תרופות לטיפול עצמי נעשות בדרך כלל לטיפול בהתכווצויות שרירים. - 3הישאר hydrated. שתו הרבה נוזלים. כמות הנוזלים שאתה צריך תלויה בגילך, במין, ברמת הפעילות, באקלים ובכל התרופות שאתה נוטל. בממוצע, נשים צריכות כ -9 כוסות נוזלים ביום וגברים זקוקים ל -13 כוסות נוזל ביום.
- הקשיבו לגופכם. אם אתה צמא, אתה צריך לשתות קצת נוזלים, רצוי מים.
- אם אתה מתאמן, תצטרך לשתות 1,5 עד 2,5 כוסות נוספות. אם פעילות גופנית נמשכת יותר משעה או שאתה מזיע הרבה, תצטרך לשתות יותר מזה.
- משקאות ספורט עם נתרן נחוצים רק להתקפות ארוכות (לפחות 60 דקות) של פעילות גופנית אינטנסיבית.
- תצטרך גם לשתות יותר מים אם אתה גר או מתאמן באקלים חם מאוד ו / או לח.
- 4מתיחו את השרירים. מתיחה לפני ואחרי השימוש בשרירים לתקופה ממושכת. מתיחה קבועה מאריכה את סיבי השריר שלך ומאפשרת להם להתכווץ ולהדק טוב יותר. שרירים מותנים היטב נוטים פחות להתכווץ.
- התמקדו בשרירים בהם בדרך כלל אתם מקבלים התכווצויות. אם אתה בדרך כלל מקבל התכווצויות בשריר השוק שלך, למתוח את שרירי השוק שלך מדי יום.
- 5בדוק את התרופות שלך. סטטינים, אגוניסטים בטא ארוכי טווח ומשתנים עלולים לגרום להתכווצויות שרירים. אם אתם נוטלים אחת מהתרופות הללו, שוחחו עם הרופא על ההתכווצויות שחוו. אל תפסיק ליטול את התרופות שלך מבלי ליידע את הרופא שלך. אינך רוצה לסכן את בריאותך.
- סטטינים משמשים לטיפול בכולסטרול גבוה. דוגמאות לסטטינים כוללות אטורווסטטין (ליפיטור), פלואווסטטין (לסקול), פרבסטטין (ליפוסטט), רוזובסטטין (קרסטור) וסימווסטטין (זוקור).
- תרופות משתנות משמשות להסרת נוזלים מגופך ולעתים קרובות נרשמות לטיפול בלחץ דם גבוה. תרופות משתנות נפוצות כוללות בומטניד (Bumex) ו furosemide (Lasix).
- חוסמי בטא משמשים לטיפול בלחץ דם גבוה ובמקצבי לב לא תקינים. חוסמי בטא נפוצים כוללים אטנולול (טנורמין), קרבדילול (קורג), מטופרולול (לופרסור, טופרול), פרופרנולול (אינדרל), סוטולול (בטאפייס) וטימולול (טימופטיק).
אין תרופות בטוחות, מומלצות ומוכחות לטיפול בהתכווצויות שרירים. - 6שוחח עם הרופא שלך על תרופות מרשם. אין תרופות בטוחות, מומלצות ומוכחות לטיפול בהתכווצויות שרירים. תרופות לטיפול עצמי נעשות בדרך כלל לטיפול בהתכווצויות שרירים. עם זאת, כמה תרופות עשויות להיות יעילות. תרופות אלו כוללות קריסופרודול (סומה), דילטיאזם, גבפנטין, אורפנדרין (נורפלקס), ורפאמיל וויטמין B12.
- יש צורך במחקר נוסף כדי לקבוע את יעילותן של תרופות אלו, אך כדאי לדון באופציה עם הרופא שלך.
- הימנע מנטילת כינין. כינין מקיים אינטראקציה עם תרופות אחרות ועלול לגרום לתופעות לוואי חמורות.
- 7פנה לרופא אם אתה מבחין באחת מהתופעות הבאות. למרות שהתכווצויות שרירים בדרך כלל נפתרות במהירות עצמאית ללא כל סוג של טיפול רפואי, עליך להתייעץ עם הרופא שלך בכדי לטפל בבעיות רפואיות בסיסיות. אם ההתכווצויות שלך קשות, אל תיעלם לאחר מתיחה, או תימשך זמן רב, עליך לפנות לרופא.
- פנה גם לרופא אם ההתכווצויות שלך קשורות לנפיחות ברגליים, אדמומיות, שינויים בעור, חולשת שרירים או שאינם מתרחשים מסיבה ברורה כמו פעילות גופנית או התייבשות.
שיטה 2 מתוך 2: הקלה על כאב באופן מיידי
- 1מתחו ועיסו את השריר המכווץ. זו הדרך הטובה ביותר להקל על ההתכווצויות שלך. אם ההתכווצות נמצאת בעגל שלך, עמד על הרגל המכווצת עם ברך כפופה. אם אינך מסוגל לעמוד, שב עם הרגל ישרה ומשוך את החלק העליון של כף הרגל לכיוון הראש. הפעלת לחץ יכולה להיות דרך פשוטה להביא את השריר הצפוף למצב נינוח. זה גם ימתח את שריר הירך אם הוא מתכווץ.
- אם הארבע ראשי (קדמת הירך) שלך מתכווצת, תמך בעצמך בכיסא ומשוך את הרגל המכווצת לכיוון ישבך.
- החזק כל מתיחה למשך 30 שניות ואז שחרר. חזור על פי הצורך. מתיחה לא אמורה להיות כואבת.
- בנוסף למתיחות, זה עשוי להיות מועיל להסתובב או לרעוד ברגל. ניתן גם להפעיל לחץ על שריר ההתכווצות. השתמש בידיים שלך כדי לבצע תנועות מעגליות בשריר ההתכווצות.
צריכת מעט מדי מינרלים אלה עשויה לתרום להתכווצויות השרירים החוזרות ונשנות שלך. - 2החל חום על השריר שלך. אם השריר שלך מרגיש מתוח או הדוק, הפעלת חום יכולה לספק הקלה מסוימת. הניחו כרית חימום או מגבת חמה על שריר ההתכווצות. אתה יכול גם לעשות אמבטיה חמה או מקלחת. החום יעזור לשריר שלך להירגע.
- אם אתה משתמש באמבטיה, מקלחת או ג'קוזי, המים צריכים להיות חמים אך לא חמים מדי.
- 3החל קר על השריר שלך. עיסוי השריר שלך עם קרח עשוי לעזור גם בכאבים. ניתן למרוח קרח גם אם השריר שלך כואב או רך לאחר שההתכווצויות הופסקו. עטפו את חבילת הקרח בעזרת מגבת דקה, כדי שלא תגרמו לפציעה בגלל טמפרטורות נמוכות מדי, כמו למשל קור.
- אפשר לקרח להישאר על השריר שלך במשך 20 דקות ואז הסר את הקרח למשך 20 דקות לפני החלתו מחדש.
- הקפיאו מים בכוס דיקסי והשתמשו בהם לעסות את השריר. כדאי לעסות את האזור עד שהוא קהה.
- עקוב אחר הרופא שלך אם ההתכווצויות שלך לא משתפרות עם הטיפול.
קרא גם: איך אפשר לדעת אם כף רגל נשברת?
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
