כיצד לטפל בחבורה בעקב?
למרות שחבורה בעקב אינה נחשבת לפציעה חמורה, הכאב והנפיחות שהיא גורמת עלולים להחליש די.
למרות שחבורה בעקב אינה נחשבת לפציעה חמורה, הכאב והנפיחות שהיא גורמת עלולים להחליש די. כאשר העקב נפגע משימוש יתר חוזר או מפגיעה גבוהה, חשוב לדאוג לעצמך ולתת לו זמן להחלים כראוי. ברוב המקרים קצת מנוחה וטיפול ביתי בסיסי יסייעו לרגלך הפגועה להחלים ולהימנע מפציעות עתידיות. לפגיעות עקביות או חוזרות ונשנות יותר בעקב, יתכן שתצטרך לפנות לטיפול רפואי מומחה.
שיטה 1 מתוך 2: טיפול בחבלות בבית
- 1הימנע מהליכה או עמידה על כף הרגל הפגועה עד שהיא כבר לא כואבת. התרופה הטובה ביותר לעקב חבולה היא להישאר מחוץ לרגליים. על ידי מתן זמן לנוח, תאפשר לגופך להחלים.
- רוב החבלות הקלות צריכות להתחיל להרגיש טוב יותר לאחר יומיים עד שלושה, אך כאבים מסוימים עשויים להתעכב מספר שבועות ואף שנים אם נגרמים מפציעה עמוקה יותר.
- אם אתה בהחלט לא יכול לנוח ואתה צריך לנוע, נסה להשתמש בקביים או קטנוע ברך כדי להסתובב בלי לשים את המשקל שלך על הרגל.
- קנו מכשירי עזר אלה בחנות לציוד רפואי או בבית מרקחת, או שתוכלו למסור אליכם מכם אם אתם קונים באינטרנט.
- 2קח איבופרופן או פרצטמול כדי להקל על הכאב שלך. משככי כאבים נפוצים אלה ללא מרשם בטוחים לשימוש כאשר הם נלקחים על פי הוראות המינון שלהם. כל אחת מהאפשרויות יכולה להפחית את הכאב, אך איבופרופן יכול גם להפחית את הדלקת. פעל לפי ההוראות המופיעות בתרופות שבחרת. התייעץ עם הרופא או הרוקח בכל שאלה לגבי אפשרויות אלה.
- אין ליטול תרופות אלו ליותר מ -10 ימים. התייעץ עם הרופא שלך אם מצבך לא ישתפר לאחר 3 ימים או אם הכאב שלך מחמיר.
- 3קרח את העקב במשך 20 דקות כל 2-3 שעות כדי להפחית את הנפיחות. עטפו שקית קרח, חבילת קרח, או אפילו שקית אפונה קפואה, במגבת. הניחו את העקב על גבי הקרח העטוף והשאירו אותו, תוך מנוחתו בעדינות, למשך 20 דקות. הסר וחזור על פי הצורך כל שעתיים עד 3 שעות.
- התייעץ עם הרופא אם העקב שלך אינו מראה סימני שיפור לאחר 2-3 ימים מכיוון שזה יכול להיות סימן לפציעה חמורה יותר.
- כחלופה, תוכלו להשרות את העקב למשך 20 דקות במי קרח. הסר את העקב מהמים כל כמה דקות כדי לוודא שלא נעשה קר מדי.
- 4נעל נעליים עם עקב של 2-3 ס"מ (0,79-1,18 אינץ ') כדי להקל על הלחץ. למרות שזה אולי נראה אינטואיטיבי בהתחלה, לבישת זוג נעליים נוחות עם עקב נמוך יכולה לעזור להפחית את הלחץ על העקב. על ידי הפניית משקל גופך קדימה, לכדור כף הרגל, גישה זו יכולה לעזור לך להקל על הרגליים לאחר שהפציעה הגרועה ביותר שלך החלימה.
- השתמש בתוספות מרופדות כדי לספק תמיכה נוספת גם לעקב הכואב שלך וגם לכדור כף הרגל שלך, שעשויה לשאת משקל רב מהרגיל בזמן שהפציעה שלך מחלימה.
כרית עקב מספקת למעשה כרית עם ההשפעה בין העקב לאדמה כשאתה הולך. - 5נסה מתיחה עדינה להפחתת כאב ומתח. שב על הרצפה כשרגלייך מתוחות ישר לפניך. מחזיקים מגבת בשני קצוות, לולאו את האמצע סביב כדורי הרגליים. משוך בעדינות לאחור כדי למתוח את כף הרגל. שחרר וחזור על פי הצורך.
- בנוסף לעקב החבול שלך, השרירים בכף הרגל ובקרסול עלולים לחוש מתיחות כתוצאה מהפציעה שלך.
- 6השתמש בכריות או בכוסות עקב כדי להפחית את הלחץ מעמידה. ניתן לרכוש רפידות עקב או כוסות בבית מרקחת או באינטרנט. מכשירים אלה ממזערים את כמות המגע ולוחצים על חוויות העקב בזמן שאתה הולך. הדרך הטובה ביותר לתקן חבורת עקב היא להישאר מחוץ לרגליים. עם זאת, ברגע שאתה מתחיל ללכת עליו שוב ניתן ללבוש את הכניסות הללו בתוך הנעליים שלך כדי לרפד את העקב.
- כרית עקב מספקת למעשה כרית עם ההשפעה בין העקב לאדמה כשאתה הולך.
- כוס עקב פועלת באופן דומה, למעט העובדה שהוא נועד עקום במעלה גב צידי העקב שלך מעט, אשר יכול לספק תמיכה נוספת כפי שאתה להתאושש.
- ללבוש את אלה תמיד על שתי הרגליים, כי רק לבישת תמיכה מצד אחד תחלק את המשקל שלך בצורה לא אחידה.
- 7גלישת העקב שלך עם 1/2 ב קלטת רפואית (1,3 סנטימטר) עבור הקלה מכאב. עטיפת עקב בקלטת רפואית מספקת פונקציה דומה לרפידות העקב או לכוס, אלא שניתן להתאים אותה אישית וללבוש אותה גם כאשר אינך נועל נעליים. על ידי מתן דחיסה על הרקמות הסובבות את העקב, ניתן להפחית את הכאב ולעזור בשמירה על כרית השומן של העקב בזמן שהוא מחלים.
- הניחו רצועת קלטת אחת שעוברת מאמצע קשת כף הרגל סביב תחתית העקב עד לנקודת האמצע של כף הרגל בצד השני.
- כוון את בהונות הרך כלפי מעלה. בעזרת רצועות קלטת בגודל 3 אינץ '(7,6 ס"מ), עוטפים את העקב בחוזקה ומתחילים בחלק העליון של כרית העקב מצידה החיצוני של כף הרגל לצד הקשת.
- המשך לעטוף כשאתה זז למטה לכיוון תחתית העקב, חופף מעט את רצועות הסרט כך שלא יהיו רווחים בין החלקים. השאר על 1/4 - 1/2 ב (0,64-1,27 סנטימטר) של העקב שלך חשף בתחתית.
- אבטח את כל רצועות הקלטת עם חתיכה ארוכה אחרונה (בערך 6 ס"מ (15 ס"מ)) עטופה סביב החלק החיצוני של כף הרגל.
- 8נסו עיסוי עצמי פעם ביום כדי להפחית את כאבי העקב. השתמש בכריות האצבעות או באגודל כדי לשפשף בעדינות את החלק האחורי של העקב או את החלק התחתון של העקב. מלטפים קדימה ואחורה על האזור כדי להגביר את זרימת הדם ולעזור בהקלה על כאבים. שפשף את העקב במשך 3-6 דקות בכל פעם.
- זה עלול לגרום לאי נוחות כלשהי, אז הפסיקו לשפשף את הקרסול אם זה כואב.
- אל תלחץ חזק מאוד על האזור.
שיטה 2 מתוך 2: ביקור אצל הרופא שלך
- 1קבע פגישה לפגישה עם הרופא שלך. אם הכאב שלך מחמיר או אם זה לא השתפר עם הטיפול הביתי לאחר 3 עד 5 ימים, עליך לספק לרופא שלך לבדוק אותו. התקשר לרופא הרגיל שלך והסבר מדוע אתה צריך להיראות.
- תלוי מה הרופא שלך רואה במהלך הבדיקה, הם עשויים לרצות להפנות אותך לרופאת רגליים או פיזיותרפיסט. מדובר במומחים רפואיים המתמחים בנושאי כף רגל ותנועה.
- 2לשלול תנאים חמורים יותר. ישנן מספר סיבות מדוע העקב שלך עלול לכאוב. גם אם מדובר ב"סתם חבורה ", ייתכן שיש סיבה בסיסית שהרופא שלך יכול לאבחן. אם פגיעת העקב שלך חוזרת או אינה חולפת מעצמה, יתכן והרופא שלך יצטרך לשקול אפשרות לשבר בעקב, דלקת פרקים פלנטרית או דלקת פרקים.
- הרופא שלך עשוי להזמין צילום רנטגן או בדיקת MRI כדי לחפש שברים או נזק לעצבים.
- 3לעבור ניתוח הליכה. פיזיותרפיסט יכול לעזור לך לזהות בעיות בהליכה שלך, או איך שאתה הולך, שיכולים לתרום לכאבי עקב חוזרים. פיזיותרפיסט יבצע בדיקה גופנית והערכה חזותית של הליכתך כשאתה הולך או רץ. הם עשויים גם להשתמש בחיישנים דיגיטליים כדי לאסוף נתונים על לחץ וכוח על חלקים שונים בכף הרגל שלך בזמן שאתה הולך. ישנם אפילו חיישנים לבישים בהם תוכלו להשתמש כדי לאסוף נתונים לאורך תקופה ארוכה יותר.
- הפיזיותרפיסט שלך יכול לדבר איתך על הגישה הטובה ביותר לניתוח השער שלך.
- אם יימצאו בעיות, הם יכולים לעזור לך להכשיר את עצמך ללכת ולרוץ בלי להתאמץ יתר על המידה.
השתמש בכריות האצבעות או באגודל כדי לשפשף בעדינות את החלק האחורי של העקב או את החלק התחתון של העקב.
- חפשו טיפול רפואי מיידי אם אתם חווים כאבי עקב עזים בעקבות פציעה, כף הרגל שלכם במצב מוזר, שמעתם רעש הצצה, טחינה או קפיצה כשנפגעתם, או אם אתם מתקשים להזיז את הקרסול או את כף הרגל. אלה יכולים להיות סימנים לפציעה קשה יותר כמו עצם שבורה או קרע בגיד.
- אל תלך יחפה ואל תנעל נעליים שטוחות. למרות שזה אולי נראה רעיון טוב לא לנעול נעליים, הליכה על רגליים יחפות או בנעליים ללא תמיכה יכולה להחמיר את הפציעה שלך. במהלך ההתאוששות שלך, נעל נעליים תומכות עם מוסיף מרופד כאשר אתה הולך או עומד.
- https://thedailypush.com/heel-bruise
- https://nhs.uk/conditions/heel-pain/
- https://medicalnewstoday.com/articles/314427.php
- https://orthoinfo.aaos.org/en/recovery/how-to-use-crutches-canes-and-walkers/
- https://nhs.uk/conditions/heel-pain/
- https://webmd.com/pain-management/features/pain-relievers-acetaminophen
- https://nhs.uk/conditions/heel-pain/
- https://nhs.uk/conditions/heel-pain/
- https://csp.org.uk/public-patient/rehabilitation-exercises/foot-pain
- https://nhs.uk/conditions/heel-pain/
- https://nhs.uk/conditions/heel-pain/
- https://youtu.be/nQtkwfJrhXo?t=1
- https://youtu.be/DTmcVzrka1Q?t=28
- https://youtu.be/DTmcVzrka1Q?t=60
- https://youtu.be/DTmcVzrka1Q?t=127
- https://youtu.be/DTmcVzrka1Q?t=147
- https://betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/foot-problems-heel-pain
- https://acfas.org/content.aspx?id=291
- https://nhs.uk/conditions/heel-pain/
- https://nhs.uk/conditions/heel-pain/
- https://mayoclinic.org/diseases-conditions/plantar-fasciitis/diagnosis-treatment/drc-20354851
למרות שזה אולי נראה אינטואיטיבי בהתחלה, לבישת זוג נעליים נוחות עם עקב יכול לעזור להפחית את הלחץ על העקב. - https://sportsinjuryclinic.net/sport-injuries/foot/heel-pain/bruised-heel
- https://forbes.com/sites/leebelltech/2018/030/running-tech-what-is-a-gait-analysis-and-why-should-every-runner-have-one/#5743b4a479bf
- https://nhs.uk/conditions/heel-pain/
- https://nhs.uk/conditions/heel-pain/
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
