כיצד להקל על כאבי העקב?
מתיחות ותנוחות יוגה יכולות לעזור בניהול פלנטרי פאסיטיס, שהוא אחד הגורמים השכיחים ביותר לכאבי עקב.
כאבי עקב יכולים לנבוע ממגוון גורמים, החל משימוש יתר, נקע וקפיצה על משטח קשה וכלה בפלנטרי פאסיטיס. פנה לרופא אם סבלת מפציעה, סובל מכאבים חזקים ואינך יכול לשאת משקל על כף הרגל. לכאבים קלים, נסה לנוח כמה שיותר, קרח את האזור והשתלט על התרופות נגד כאבים. מתיחות כף רגל ועגל עשויות לעזור, אך עליך לשוחח עם הרופא לפני מתיחה, במיוחד אם סבלת מפציעה. כדאי גם להחליף נעליים דקיקות, כמו כפכפים, לנעליים חסינות ותומכות. אם הכאב אינו חולף לאחר שבועיים עד 3 שבועות של טיפול בבית, קבע פגישה עם הרופא שלך או רופא רגליים.
שיטה 1 מתוך 4: מתן טיפול ביתי
- 1פנה לרופא אם סבלת מפציעה ואינך יכול להשמין על כף הרגל. לעתים קרובות כאב קל יכול להיעלם לאחר שבוע עד שבועיים של טיפול בבית. עם זאת, עליך לפנות לרופא מיד אם כאב חמור ופתאומי מונע ממך לשאת משקל על העקב. פציעות כמו נקע בינוני עד חמור או שבר מאמץ דורשות טיפול רפואי.
- אם הכאב שלך מינורי, הענק טיפול ביתי למשך שבועיים עד שלושה שבועות ואז פנה לרופא אם העקב שלך לא משתפר.
- 2נח את כף הרגל ככל האפשר. הימנע מריצה, קפיצה, הרמת חפצים כבדים ופעילויות תובעניות אחרות. נסה להישאר הרגליים ככל האפשר במשך שבוע לפחות.
- במידת הצורך, השתמשו בקביים או במקל בכדי להרחיק משקל מכף הרגל הפגועה.
- 3מרחו קרח במשך 15 דקות עד 4 פעמים ביום. ציפוי האזור יכול לעזור בהפחתת דלקת ובהסרת כאבים באופן זמני. אל תמרח קרח ישירות על העור שלך. במקום זאת, עטפו שקית קרח או קרח בבד, ואז החזיקו אותה לעור שלכם למשך 15 דקות.
- אתה יכול גם למקם את העקב באמבט רגליים קרח. מלא אמבטיה במי קרח, ואז הנח את העקב למים למספר דקות בכל פעם. טמפרטורת המים לא צריכה לרדת מתחת ל 13 מעלות צלזיוס (13 מעלות צלזיוס). המשך לטבול את כף הרגל עד 15 דקות.
- 4עוטפים את הרגל עם סרט ספורט. הדבקת כף הרגל שלך יכולה לעזור בייצוב הגידים, השרירים והמפרקים שלה. עוגן את קצה רצועת סרט הספורט ממש מתחת לבוהן הגדולה שלך, עוטף את הרצועה מתחת לכף הרגל שלך, הביא אותה סביב העקב ואז חצה אותה שוב מתחת לרגלך לחלק התחתון של הבוהן הזרת.
- היית צריך לעשות איקס בחלק התחתון של כף הרגל שלך, כאשר מרכז ה- X מיושר למרכז כף הרגל שלך.
- חזור על חציית הסרט בצורות X שלוש פעמים, ואז עטוף את הסרט סביב כף הרגל שלך בצורה אופקית עד שכיסית את כל כף הרגל שלך מהכדור ועד העקב.
- וודא שהעטיפה שלך לא רפויה מדי ולא מהודקת מדי.
- 5קח משכך כאבים ללא מרשם. אספירין או איבופרופן יכולים לעזור להפחית דלקת ולנהל כאב. קח כל תרופה בהתאם להוראות התווית.
- אתה יכול גם לקחת פרצטמול כל עוד אתה לא שותה אלכוהול בזמן שאתה לוקח את זה. בשילוב, פרצטמול ואלכוהול עלולים לגרום נזק לכבד.
לכאבים קלים, נסה לנוח כמה שיותר, קרח את האזור והשתלט על התרופות נגד כאבים.
שיטה 2 מתוך 4: ניסיון מתיחות
- 1התקשר לרופא לפני מתיחה, במיוחד אם אתה פצוע. עדיף להתייעץ עם רופא לפני מתיחה כאשר אתה סובל מכאבים או אם סבלת לאחרונה מפציעה. אם הם מאשרים, מתיחו את האזור עד 3 דקות בסך הכל פעמיים עד שלוש פעמים ביום.
- הפסיקו למתוח מיד אם אתם חשים בכאב חד.
- מתיחות ותנוחות יוגה יכולות לעזור בניהול פלנטרי פאסיטיס, שהוא אחד הגורמים השכיחים ביותר לכאבי עקב.
- 2עסו בעדינות את העקבים והרגליים. מרחו שמן או קרם על כף הרגל ואז עסו אותו ברגליים. השתמש באגודלים כדי להפעיל לחץ על נקודות כואבות. שים לב במיוחד לקשת שלך ולאזורים שמעניקים לך צרות.
- אם אתה מטה את כדור כף הרגל קדימה, אתה יכול לשפשף ביתר קלות את הקסם הפלנטרי שלך.
- הימנע מהפעלת לחץ הגורם לך כאב.
- 3שחרר את כף הרגל באמצעות גלגל עץ או קצף. גלילי עץ או קצף יכולים לעזור להתאמן על כף הרגל שלך או להעמיק את העיסוי. אתה יכול לשפשף ידנית את הרולר בכף הרגל שלך, או שאתה יכול להניח אותו על הקרקע ולמרוח את כף הרגל מעליו.
- גלילי עץ עשויים לרוב קטנים רק לרגליים. אתה יכול אפילו למצוא כאלה שנחים על הרצפה, כך שתוכל לשפשף אותם בקלות.
- ניתן להניח גלילי קצף על הרצפה מתחת לכף הרגל כך שתוכלו לשפשף את כף הרגל מעליה.
- 4מתחו את הקסם הפלנטרי בעזרת מגבת או רצועה. שב זקוף עם הרגליים פרושות. לולף מגבת ארוכה או רצועה סביב כף הרגל שלך. תוך כדי שמירה על הברך ישרה, משוך בעדינות את בהונות הרגל לכיוון פלג הגוף העליון.
- החזק את המתיחה למשך 20 שניות, החלף רגליים ובצע סך של 5 חזרות למטר.
- 5חצו את הרגליים ותמתחו את הידיים שלך. שב בכיסא כשרגלייך שטוחות על הרצפה והברכיים כפופות בזוויות של 90 מעלות. חצו את הרגליים על ידי הבאת רגל ימין לברך הנגדית. הניחו את כף הרגל על הברך כך בהונותיכם הצביעו קדימה.
- השתמש ביד ימין כדי למשוך בעדינות את בהונות ימין לכיוון השוק הימני. תוך כדי מתיחה השתמש באגודל השמאלי כדי לשפשף בעדינות את כף הרגל הימנית של כף הרגל שלך, שמרגישה יציבה ומתוחה, כמו מיתר גיטרה.
- החזק את המתיחה למשך 20 שניות, החלף רגליים ובסך הכל 5 חזרות לכל רגל.
- 6עשו מתיחות עגל. בעמידה, רכון לעבר קיר והנח את כפות הידיים עליו כשאני המרפקים שלך מושטות (אך לא נעולות). הרחב את רגל שמאל מאחוריך כך שהיא תהיה ישרה עם העקב שטוח על הרצפה. ברך ימין צריכה להיות כפופה מעט.
- אתה צריך להרגיש מתיחה באקורד השוק והעקב. החזק את המתיחה למשך 20 שניות, החלף רגליים, ובצע סך של 5 חזרות לכל רגל.
- 7החזיקו מתיחה בהתמדה וזכרו לנשום. אל תקפץ פנימה והחוצה ממתיחה, ואל תדחוף את גופך מעבר לטווח התנועה הרגיל שלך. נשמו פנימה תוך כדי מעבר למתיחה ואז נשפו תוך כדי מתיחה. לעולם אל תעצור את נשימתך בזמן שאתה נמתח.
עם זאת, עליך לפנות לרופא מיד אם כאב חמור ופתאומי מונע ממך לשאת משקל על העקב.
שיטה 3 מתוך 4: לבישת הנעלה תומכת
- 1בחרו נעליים עם שרוכים וסוליות תומכות. הנעליים שלך צריכות להתאים טוב, ואתה אמור להיות מסוגל לקשור אותן בצורה מאובטחת כך שהן יתאימו היטב לרגליים שלך. כדי לבדוק אם נעל תומכת, החזק אותה על הבוהן והעקב ונסה לכופף אותה בעדינות לשניים. אם אתה יכול בקלות לכופף את הסוליה לשניים, זה לא יספק מספיק תמיכה לרגליים.
- לכו על נעליים עם סוליות יציבות, עבות ולא ניתנות לכיפוף לשניים.
- 2הימנע מללבוש כפכפים ונעליים דקיקות אחרות. הנעלה שאינה תומכת בכפות הרגליים עלולה לגרום או להחמיר כאב. במידת האפשר, לבש רק נעליים תומכות, במיוחד כאשר אתה חווה כאבי עקב. בנוסף, הימנע מהסתובבות יחפה.
- 3נסה להשתמש ברפידות עקב או בתוספות נעליים. חפש רפידות עקב או מוסיף אורטוטי בבית המרקחת המקומי שלך. הם מרפדים את כפות הרגליים שלך, מספקים תמיכה ושומרים על הקשתות שלך בזמן שאתה הולך.
- אתה יכול גם לבקש מהרופא או הרופא הרפואי תוספות מותאמות אישית, אך אין שום הוכחה שהן יעילות יותר מאשר אפשרויות שקנו בחנות.
- 4אל תלבש נעלי אתלט שחוקות. החלף נעליים ישנות ושחוקות מכיוון שאיבדו נוחות ותמיכה בקשת. רצים צריכים לקנות זוג נעליים חדשות לאחר השימוש בהם לאורך 500 מייל. יש לבדוק אם הנעליים ריפדו ונכונות התמיכה בקשת הרבה לפני השימוש.
- העדיפו תמיד נעליים עם תמיכה גדולה יותר ובטנה פנימית אופטימלית לספיגת ההלם והלחץ. לא מומלץ ללכת יחפים על משטחים קשים או נוקשים.
שיטה 4 מתוך 4: התייעצות עם איש מקצוע רפואי
- 1התייעץ עם הרופא שלך או רופא רגליים אם הכאב נמשך או מחמיר. אם הכאב שלך לא נעלם לאחר שבועיים עד שלושה שבועות של טיפול בבית, האפשרות הטובה ביותר שלך היא לפנות לטיפול רפואי. אם אין לך רופא רגליים או מומחה בכף הרגל, בקש מהפנייה לרופא הראשי שלך.
- הרופא או המומחה יבצעו בדיקה גופנית וישאלו על הפעילות הגופנית שלך, מתי התחיל הכאב, ואם זה גרוע יותר בשעות מסוימות ביום.
- בהתאם לבדיקה הגופנית שלך ולחומרת הסימפטומים שלך, הם עשויים להמליץ על צילום רנטגן.
- 2בקש מהרופא או המומחה לבדוק את היציבה וההליכה שלך. הדרך בה אתה עומד או הולך עלול לגרום או להחמיר את כאבי העקב. במידת הצורך, הרופא שלך ימליץ על דרכים לתקן חוסר איזון או הפרעות בהליכה.
- 3שאל אם הם ממליצים על סד לילה. סדי לילה שומרים על קרסולך במצב ניטרלי בזמן שאתה ישן. זה מותח בעדינות את השריר הצמחי ואת שריר השוק ומונע את הקרסול שלך להתגלגל למצב שעלול להחמיר את הכאב שלך.
- אם רופא המטפלים שלך ממליץ, חבוש סד לילה למשך לילה לפחות למשך חודש עד שלושה חודשים. שימוש מתמשך גם לאחר שהכאב שלך נעלם יכול לסייע במניעת חזרת הסימפטומים.
- 4שאל על טיפול באולטרסאונד. אם שיטות טיפול אחרות אינן יעילות, הרופא שלך עשוי להמליץ על טיפול באולטרסאונד. בהליך זה מוקרנים גלי קול לאזור הפגוע. זה יכול להקל על הדלקת ולעורר את זרימת הדם.
- טיפול באולטרסאונד אינו פולשני, ולכן מומלץ בדרך כלל לפני זריקות או ניתוח.
- 5שוחח על זריקות סטרואידים או אנטי דלקתיות. תחילה ימליץ הרופא או המומחה על טיפול שמרני, כגון מתיחות, הדבקה או סד לילה. אם הסימפטומים שלך קשים או שמרניים אינם פועלים, הם עלולים להזריק סטרואידים או תרופות נוגדות דלקת אחרות בעקב.
- הם יחוששו תחילה את האזור, כך שההזרקה לא תפגע.
- 6דון בטיפולים כירורגיים עם רופא המטפלים שלך, במידת הצורך. אם הסימפטומים שלך נמשכים יותר מ -6 עד 12 חודשים ואין טיפולים אחרים יעילים, ניתוח עשוי להיות האופציה הטובה ביותר. בעוד שמקרים נדירים, לעיתים יש צורך בניתוח לתיקון דלקת פלנטרית, הסרת דורבן בעקב או הקלה על עצבים דחוסים.
- אנשים שעוברים ניתוח לכאבי עקב יכולים בדרך כלל ללכת הביתה ביום הניתוח. יתכן שתצטרך ללבוש מגף או סד, וסביר להניח שהרופא שלך ימליץ לך להימנע משאת כף הרגל שנפגעה למשך שבועיים עד 3 שבועות.
אם הכאב שלך מינורי, הענק טיפול ביתי למשך שבועיים עד שלושה שבועות ואז פנה לרופא אם העקב שלך לא משתפר.
- עודף משקל או השמנת יתר עלול לגרום או להחמיר את כאבי העקב, לכן נסה לרדת במשקל, במידת הצורך.
- כאבי עקב שכיחים אצל נשים בהריון. אם הינך בהריון, נסה להישאר הרגליים ככל האפשר ולמרוח קרח מדי יום עד ללידתך.
- לתרגל מניעה על ידי שמירה על משקל גוף תקין, בחירת נעליים הסופגות מתח, שימוש ברפידות העקב שהוחדרו והימנעות מנעליים הנראות כגורמות לכאב, כמו נעליים עם עקבים גבוהים או ללא עקבים.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
