איך מדביקים סד שוקי?
לפני שתדביק את סד השוק, גלח את הרגליים ושטוף אותן היטב כדי שהקלטת תידבק טוב יותר. אם אינך אוהב את תחושת הקלטת על העור שלך, אתה יכול להשתמש במעטפת תחתונה, אך בדרך כלל זה לא יעיל כמו רק סרט. ברגע שהרגליים שלך מוכנות, תפס זוג מספריים וחתוך 12 עד 46 סנטימטר של סרט מאמן או קינסיולוגיה. כשאתה מוכן למרוח את הסרט, כופף את כף הרגל לזווית של 45 מעלות כדי לעזור לה להישאר טוב יותר. לעטוף, הניחו קצה אחד של הקלטת על גבי כף הרגל שלכם ממש מתחת לבוהן הזרת. לאחר מכן, עטף את כף הרגל שלך והעלה את הסרט בהדרגה אל השוק, ועצור ממש מתחת לשריר השוק שלך. דבק סביב הרגל שלך פעמיים נוספות לפני שאתה מסתובב קצת כדי לבדוק את העטיפה שלך. לקבלת עזרה נוספת לגיבוש מחברנו הרפואי, כמו כיצד למנוע סד שוקי מלכתחילה, המשך לקרוא.
הדבקת השוקיים בעזרת סרט מאמן או סרט קינסיולוגי יכולה לעזור להקל על הכאב של סד השוק.
סד שוקי הוא תסמונת שכיחה לאנשים שנחשפים לפעילויות בעלות השפעה גבוהה, כולל רצים, רקדנים ואנשי צבא. למרות שנעליים תומכות יכולות לסייע במניעת סד שוקי, אתה עדיין עלול לחוות כאב לאורך עצם השוק של הרגליים לאחר תקופות ממושכות של פעילות גופנית בעלת השפעה גבוהה. הדבקת השוקיים בעזרת סרט מאמן או סרט קינסיולוגי יכולה לעזור להקל על הכאב של סד השוק.
חלק 1 מתוך 3: החלת קלטת לסד שוק
- 1קנה קלטת כדי לעטוף את סד השוק. אתה יכול לרכוש קלטת מאמן או קלטת קינסיולוגית כדי להקל על סד השוק. הקלטת תגביל את טווח התנועה שלך ועשויה לאפשר יותר דם לזרום לאזור הפגוע.
- אתה יכול להשיג קלטת מאמנים וקינסיולוגיה במרבית בתי המרקחת וחנויות הספורט, ואפילו בכמה קמעונאים גדולים יותר.
- יש אנשי מקצוע שמציעים סרט שחור, שעשוי להיצמד טוב יותר לעור מיוזע.
- למרות שנייר דבק עשוי לעבוד בקמצוץ, מכיוון שהוא תומך כמו סרט המאמן, נייר דבק לא נועד לשימוש על העור, ולכן הדבק חזק בהרבה. אם אתה מדביק את הרגליים עם סרט דביק, אתה מסתכן בשלפוחיות וגזירה של העור.
- 2שטפו וייבשו את הרגל. נקו שמנים, זיעה או לכלוך מעל העור בעזרת חומר ניקוי עדין ומעט מים. דאגו לייבש אותו ביסודיות עם מגבת. שטיפה וייבוש של הרגל יכולים לעזור להבטיח שהקלטת נצמדת לעור בצורה יעילה.
- אתה יכול להשתמש בכל סוג של סבון עדין או פשוט כדי לנקות את הרגל.
- 3גילחו את הרגליים. אם אתה לא רוצה להשתמש במעטפת או שעיר במיוחד, שקול לגלח את הרגל / ים. גילוח יכול לעזור לקלטת להידבק טוב יותר. זה יכול גם להיות פחות כואב להסיר את הסרט מהרגל.
- דאגו להתגלח בזהירות כדי לא לחתוך את העור ולגרום לפציעה נוספת.
- 4השתמש במעטפת לפני ההדבקה. אם אתה מעדיף לא למקם את הקלטת על העור שלך, שקול להניח מעטפת בין הקלטת לעור שלך. שים לב ששימוש במעטפות אינו יעיל כמו שימוש בקלטת בלבד.
- דבק תחתון ועור אופציונלי.
- כל שעליך לעשות הוא למרוח את דבק העור ואת המעטפת על אזורי העור שאתה מתכנן להדביק.
- אתה יכול לקבל underwrap ודבק עור במרבית בתי המרקחת ואולי כמה חנויות ספורט.
אתה יכול להדביק את כל השוק שלך או רק את האזורים שנפגעו בעזרת סד שוק. - 5גזור את הסרט ליישום. תלוי אם אתה רוכש קלטת או רצועות מאמן או קינסיולוגיה, תצטרך לחתוך את הסרט לפני שתעטוף את השוק. זה יכול לעזור לך להבטיח שאתה משתמש בכמות הנכונה של קלטת לטיפול יעיל בסד השוק שלך וימנע ממך לבזבז.
- גזור חתיכות של הסרט שלך באורך של 12-46 ס"מ (45,7 ס"מ), תלוי כמה אתה גבוה. אם אתה קטן יותר, השתמש פחות בקלטת, ואם אתה גבוה יותר, השתמש יותר.
- עגול את שולי הסרט לצורך יישום קל יותר.
- הסר כל גיבוי מהקלטת לפני שאתה עוטף את השוק.
- 6כופף את כף הרגל והתחל לעטוף סרט. כיפוף כף הרגל שלך יכול לעזור לקלטת להישאר על עורך בצורה יעילה יותר. לאחר שעשית זאת, הניח קצה אחד של הקלטת שלך על החלק העליון של כף הרגל שלך ממש מתחת לבוהן הזרת שלך.
- כופף את כף הרגל לזווית של 45 מעלות.
- 7המשך לעטוף את הסרט סביב כף הרגל שלך. מהחלק העליון של כף הרגל שלך על ידי הבוהן הוורודה, עטוף את הסרט מתחת לרגלך ואז על פני הקשת שלך בנקודה הגבוהה ביותר, והטה את הקלטת כלפי מעלה לכיוון העור שלך.
- הקלטת צריכה להיות מתוחה אך לא הדוקה. אתה לא רוצה לנתק את התפוצה שלך.
- אם העור שלך מאוד אדום או מתחיל לפעום, יתכן שעטפת אותו חזק מדי.
- 8
- 9בדוק את יישום הקלטת. הסתובב לפני התעמלות. אם הקלטת מהודקת מדי, הסר אותה וחזור על תהליך ההקלטה, עטוף את הקלטת באופן רופף יותר באותה צורה.
- 10נסה שיטות הקלטה שונות. בנוסף להקלטת שין בסיסית, תוכל לנסות עוד כמה שיטות הקלטה שונות. אלה עשויים להיות יעילים יותר מהקלטה בסיסית עבור סד השוק.
- עוטפים בשיטת הקלטת הקשת "X" על ידי החזקת כף הרגל בזווית של 90 מעלות כאשר בהונותיך מסולסלות מעט כלפי מטה. השתמש ברצועה אחת של סרט סביב כדור הרגל שלך כעוגן. הניחו רצועות קלטות נוספות בבסיס כל בוהן והאריכו אותן עד לשוק. אתה יכול לבחור לשים רצועות קלטת סביב קשת כף הרגל שלך לקבלת תמיכה נוספת.
- עוטפים בשיטת "הדבקה לרוחב" על ידי התחלת קלטת באזור הקדמי של הקרסול והמשיכה לכרוך אותה סביב הגב. ואז עוטפים את הקלטת באזור השוק והשוק החיצוני בזווית של 45 מעלות. חזור על תהליך זה ארבע פעמים לקבלת תמיכה.
אתה יכול לרכוש קלטת מאמן או קלטת קינסיולוגית כדי להקל על סד השוק. - 11הסר את הקלטת. לאחר שהרגל שלך מתחילה להרגיש טוב יותר או לאחר שסיימת להתאמן, הסר את הסרט מהשוק ומהרגל. זה יכול לעזור לעור לנשום ולמנוע ממנו להידבק.
- אם בחרת לא לגלח את הרגליים לפני ההדבקה, אתה עלול להיתקל באי נוחות.
חלק 2 מתוך 3: טיפול בסד שוקי
- 1קח זמן למנוחה. תן לגופך הזדמנות לנוח או לעבור לפעילויות קלות יותר. חוסר תנועה ו / או ביצוע פעילויות בעלות השפעה נמוכה יותר יכולים לסייע בריפוי סד השוק.
- אם אתה מבצע פעילויות בעלות השפעה גבוהה כגון ריצה או טניס, עבור לאפשרויות בעלות השפעה נמוכה יותר. אתה יכול לנסות לרכוב על אופניים, ללכת או לשחות כדי להישאר פעיל תוך מתן מנוחה לרגליים.
- ייתכן שתרצה גם לנוח את הרגליים לחלוטין לזמן מה.
- התחל להזיז את האזור הפגוע בעדינות אם אתה לוקח כמה ימים של מנוחה מלאה כדי למנוע נוקשות אלא אם כן זה גורם לכאב רב מדי.
- 2החל קרח על האזור הפגוע. השתמש בשקית קרח באזור הכואב בשוק שלך. זה יכול לעזור להפחית נפיחות ולהקל על הכאב.
- אתה יכול להשתמש בחבילת קרח בתדירות הצורך למשך 20 דקות בכל פעם.
- אתה יכול להתרחץ על ידי ערבוב קרח ומים באמבטיה. השרו את הרגליים עד 20 דקות.
- ניתן להקפיא כוס קצף מפלסטיק מלאה במים כדי לעסות בעדינות את האזור הפגוע.
- אם קר מדי או שהעור שלך נרדף, הסר את החפיסה.
- 3קח תרופות נגד כאבים. צורכים משככי כאבים בגלל אי נוחות קשה ו / או במידת הצורך. תרופות אלו עשויות לסייע בהפגת כאבים ונפיחות אפשרית.
- קח משככי כאבים ללא מרשם כגון איבופרופן, נפרוקסן נתרן או פרצטמול.
- איבופרופן ונפרוקסן נתרן עשויים גם הם להקל על חלק מהנפיחות.
- אסור לקחת אספירין על ידי אנשים מתחת לגיל 18 ללא אישור רופא, בגלל הסיכון לתסמונת ריי.
- 4פנה לרופא שלך. אם טיפול ביתי ואפשרויות אחרות אינן מקלות על סד השוק, פנה לרופא. סד שוקי נפוץ מאוד וניתן לטפל בו מאוד, וקבלת אבחנה רפואית יכולה לעזור לך לקבל טיפול הולם.
- אתה יכול לראות את הרופא הקבוע שלך או לבקר אצל אורטופד, המתמחה בטיפול בהפרעות כגון סד שוק.
- הרופא שלך יערוך בדיקה גופנית כדי לבדוק אם ישנם סימני סדק בשוק, וככל הנראה יבקש היסטוריה בריאותית, כולל גורמים כגון סוג הפעילויות שאתה עושה ואיזה סוג נעליים אתה נועל.
חלק 3 מתוך 3: מניעת סד שוק
- 1נועל את הנעליים הנכונות. בחר הנעלה שמתאימה לרמת הספורט והפעילות שלך. זה יכול לעזור להבטיח כי כף הרגל והרגליים שלך יש תמיכה וריפוד מתאימים. זה עשוי גם לסייע במניעת סד שוק.
- לדוגמא, אם אתה רץ בכבישים, השג נעליים עם כרית מרווחת. בנוסף, החלף את הנעליים בערך כל 560 עד 500 ק"מ.
- מרבית חנויות הספורט וחנויות המתמחות יכולים לעזור לך למצוא את הנעליים המתאימות לפעילות שלך.
לפני שתדביק את סד השוק, גלח את הרגליים ושטוף אותן היטב כדי שהקלטת תידבק טוב יותר. - 2שקול ללבוש תומכי קשת. חשבו ללבוש תומכים בנעליים. תומך בקשת יכול לסייע במניעת כאב של סד שוקי, במיוחד אם יש לך קשתות שטוחות.
- אתה יכול להשיג תמיכת קשת בבתי מרקחת רבים וברוב חנויות הספורט.
- 3בצע פעילויות בעלות השפעה נמוכה יותר. נסו אימונים צולבים עם ספורט בעל השפעה נמוכה יותר, כמו שחייה, הליכה או רכיבה על אופניים. זה יכול לעזור להקל על סד השוק בזמן שאתה נשאר פעיל ועשוי לסייע במניעת התקפים עתידיים של אותם.
- הקפידו להתחיל בפעילות חדשה לאט ולהגדיל אותם בהדרגה.
- 4הוסף אימוני כוח. סד שוק יכול להתרחש כאשר שרירי השוק ו / או השוקיים שלך חלשים. הוסף תרגילי אימוני כוח שיעזרו לך לחזק את שרירי השוקיים שלך. זה עשוי גם לסייע במניעת סד שוקי בעתיד.
- הרמת הבוהן עשויה לסייע בחיזוק השוקיים שלך ובמניעת סד שוק. קם לאט וקם על בהונותיך. החזק למשך שתי שניות ואז תחתון לאחור את הגב לקרקע. חזור על הפעולה פי 10 או כמה שיותר.
- ככל שאתה מתחזק, אתה יכול להוסיף משקולות לגבהים.
- לחיצות רגליים ו הארכת הרגל עשוי גם לעזור עם שין סדים.
- יש אנשים שאלרגיים למרכיבים בקלטת המאמן או בסרט הקינסיולוגיה. אולי תרצה לבדוק את הקלטת על עורך לפני השימוש בה.
- קלטת מאמן או קלטת קינסיולוגיה
- דבק עור (אופציונלי)
- כיסוי תחתון (אופציונלי)
- מספריים
קרא גם: כיצד למנוע עקמת?
שאלות ותשובות
- כמה זמן עלי להשאיר את הקלטת דולקת?עד שזה מתחיל לקלף (בדרך כלל 3-7 ימים).
- האם אוכל לשחות עם הקלטת?אם הוא עמיד למים!
- האם אני יכול להתקלח עם הקלטת?אם הוא עמיד למים, כן.
שאלות ללא מענה
- האם אני עדיין יכול לעשות אימוני משקולות עם סד שוק?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
