כיצד להדביק כף רגל לדלקת פאסיאטיס פלנטרית?
כדי להדביק את כף הרגל שלך עבור plantar fasciitis, התחל על ידי גלישת קלטת ספורט רופפת סביב כדור כף הרגל שלך, היושב ממש מאחורי בהונותיך. לאחר מכן, הביאו את הקלטת סביב החלק האחורי של הקרסול וגבו לכיוון בהונותיכם, והדביקו את הקצה לקלטת העטופה סביב כדור כף הרגל. לאחר מכן, הדביקו קלטת מתחת לבוהן הגדולה, עטפו אותה באלכסון על החלק התחתון של כף הרגל וסביב העקב, והביאו אותה על החלק העליון של כף הרגל אל הבוהן הוורודה, וחזרו על התהליך שלוש פעמים. לבסוף, כיסו את תחתית כף הרגל ברצועות סרט אופקי. כדי ללמוד כיצד למנוע פלנטרי פאסיטיס, גלול מטה!
כדי להדביק את כף הרגל שלך עבור plantar fasciitis, התחל על ידי גלישת קלטת ספורט רופפת סביב כדור כף הרגל שלך, היושב ממש מאחורי בהונותיך.
Plantar fasciitis הוא גורם שכיח לכאבים בעקב ובתחתית כף הרגל. Fascia plantar, הנקרא גם גיד הקשת, הוא רצועה עבה של רקמה המחברת את עצם העקב לאצבעות הרגליים. זה יכול להיקרע, להימתח או להיפצע אחרת ולהיות מודלק. לאחר דלקת, המצב נקרא plantar fasciitis. הקלטה מפחיתה את כמות הפציעות והדלקות הנוספות ומעניקה אפשרות לריפוי של פלנטריה. למד כיצד לעטוף או למתוח את כף הרגל אם יש לך פלנטר פאסיטיס, כך שתוכל לנצל אפשרות טיפול זו.
שיטה 1 מתוך 3: שימוש בסרט קלטת לטיפול בפלנטרי פאסיטיס
- 1אסוף את החומרים שלך. אתה צריך סרט ספורט כדי להדביק את כף הרגל בשיטה זו. אתה יכול להשיג גלילי סרט ספורט בחנויות-על, סופרמרקטים או בתי מרקחת. גליל קלטת תחמוצת אבץ אמור להימשך בין שלוש לחמישה קלטות.
- וודא שכאשר אתה מורח את הסרט אתה שומר את כל הקמטים מחוץ לקלטת. זה יכול לגרום לשלפוחיות או לגירוי אחר.
- יש לעטוף קלטת קלות. אתה לא רוצה שהקלטת תהיה הדוקה מדי על כף הרגל שלך.
- 2שטפו את הרגל. לפני שתדביקו את כף הרגל, דאגו לשטוף את כף הרגל עם סבון ללא לחות. זה עוזר לקלטת להישאר על כף הרגל שלך כאשר היא מוחלת. וודא שכף הרגל שלך יבשה לחלוטין לפני שמתחילים.
- 3עוגן את הקלטת. כדי להתחיל בתהליך ההקלטה, הדביקו פיסת סרט סביב כדור כף הרגל. זה האזור ממש מאחורי בהונות ברגל. וודא שכף הרגל שלך רגועה במהלך ההקלטה. עטוף את הקלטת מסביב כך שהיא תהיה בחלק העליון והתחתון של כף הרגל שלך.
- לאחר מכן, עטפו פיסת סרט סביב גב הקרסול. הסרט צריך לרוץ סביב הקרסול ולמטה בשני צידי כף הרגל שלך עד שהוא פוגש את הסרט סביב כדור כף הרגל שלך. הדביקו את שני קטעי הקלטת.
- זה לא אמור להיות הדוק. הקלטת צריכה להיות משוחררת על כפות הרגליים שלך, ועליך להשלים שלב זה בזמן שכף הרגל שלך רגועה.
- החלק את כל הקמטים מהקלטת תוך כדי כדי למנוע שלפוחיות.
הדבקת כף הרגל לטיפול בפלנטרית פסיאסיטיס יכולה להפחית את הכאב הכרוך בפלאנטרי פאסיטיס. - 4חצו את הרגל בעזרת סרט. הדביקו קצה אחד של הקלטת על כף הרגל שלכם ממש מתחת לבוהן הגדולה. ואז דבק באלכסון על החלק התחתון של כף הרגל שלך. עטוף את הקלטת לעזאזל, ואז קלט אותה באלכסון בכיוון השני על החלק התחתון של כף הרגל שלך. קח את הקצה מתחת לבוהן הזרת שלך.
- בשלב זה, אתה צריך להיות גדול X על החלק התחתון של כף הרגל שלך עם סרט. מרכז ה- X צריך להיות באמצע כף הרגל שלך.
- חזור על הקלטת ה- X שלוש פעמים נוספות. זה נותן תמיכה ל fascia plantar.
- 5דבק אופקי. השלב האחרון של ההדבקה הוא הדבקת קווים אופקיים לאורך כף הרגל. רצועות קלטת אופקיות אלה יחפפו כך שלא תוכלו לראות אף אחת מכף הרגל שלכם. הם יכסו את כל החלק התחתון של כף הרגל שלך מהעקב ועד לעוגן שמסביב לכדור הרגל שלך.
- בסוף, עוטפים שוב פיסת סרט מסביב לכדור כף הרגל שלך, כולל החלק העליון של כף הרגל שלך, כדי לספק תמיכה נוספת. זו צריכה להיות פיסת הקלטת היחידה בחלק העליון של כף הרגל.
- אתה לא צריך לעטוף את כל כף הרגל שלך. במקום זאת, קרע כל פיסת קלטת בקצה כף הרגל שלך והפוך את מה שנראה כמו נעל קלטת.
- 6קלטת לאורך כל היום. עליכם להדביק את כפות הרגליים בכל פעם שאתם הולכים לעסוק בפעילות גופנית רבה, כמו לפני פעילות גופנית או לפני היציאה לעבודה.
- קלטת קינסיולוגיה צריכה להיות נוחה ולא צריך להיות מקופלת על החלק התחתון של כף הרגל שלך.
- זה בסדר להשאיר את הקלטת שלושה עד חמישה ימים, אבל עדיף להחליף את הקלטת כל יום.
- זה בסדר אם הקלטת נרטבת במקלחת.
שיטה 2 מתוך 3: שימוש בסד לילה תוצרת בית לטיפול בפלנטרי פאסיטיס
- 1אספו את החומרים. כדי למתוח את כף הרגל תצטרך כמה פריטים. תזדקק לשרוך נעל או סרט ארוך. תצטרך גם גרב שפופרת ששינית.
- גרב הצינור זקוקה לתחרת נעליים או לולאת סרט שנתפרו בבוהן הגרב ולחלק העליון של הגרב. אתה יכול לעשות זאת בקלות בעזרת מחט וחוט.
למד כיצד לעטוף או למתוח את כף הרגל אם יש לך פלנטר פאסיטיס, כך שתוכל לנצל אפשרות טיפול זו. - 2שב במצב נוח. כדי להתחיל למתוח את כף הרגל, התיישב במצב נוח. אולי תרצה להניח את הקרסול על הברך הנגדית. שים את הגרב על כף הרגל המושפעת שלך.
- הקפד לשמור על בהונות מכופפות במהלך זה, כך שתקבל את המתיחה הטובה ביותר. עם זאת, אל תמתח אותו עד כדי כך שהוא מרגיש כואב.
- 3אבטח את מתיחת כף הרגל שלך. משוך בעדינות את בהונותיך כלפי ראשך. שמור על בהונות מתוחות כך שתרגיש את הרחבה בכף הרגל. השחיל את שרוך הנעל או פיסת הסרט שיש לך דרך כל לולאה על גרב הצינור. אתה צריך להרגיש מתיחה עדינה ולא צריך להרגיש כאב.
- קשר את שרוך הנעל או הסרט כך שכף הרגל שלך תישאר במצב מתוח, בהונותיך מכוונות לכיוון הפנים שלך. אתה צריך גם להרגיש מתיחה בעגל שלך.
- היזהר שלא תמתח יתר על המידה את הגיד.
- 4היזהר במהלך הלילה. היזהר כשאתה קם מהמיטה במהלך הלילה מכל סיבה שהיא. נזהר גם כשאתה מתעורר בבוקר. לפני שאתה קם מהמיטה, התיר או שחרר את שרוך הנעל או הסרט. קושרים אותו מחדש כשאתה חוזר למיטה.
- מתיחת כף הרגל בלילה מסייעת לשחרור או להארכה של תפס הפלנטה המקוצר.
שיטה 3 מתוך 3: הבנת fascaritis plantar
- 1הבן את חשיבות ההדבקה או מתיחת כף הרגל. הדבקת כף הרגל לטיפול בפלנטרית פסיאסיטיס יכולה להפחית את הכאב הכרוך בפלאנטרי פאסיטיס. זה עוזר לתמוך בכף הרגל שלך כאשר אתה עוסק בפעילות גופנית כדי להפחית את המתח. זה יכול גם לעזור למזער מתח ודלקת.
- שמירת כף הרגל שלך מתוחה עוזרת לכף הרגל שלך להשתחרר ולהבריא במצב מאורך כך שהיא לא תתקצר במהלך הלילה. המטרה העיקרית בהקלטת כף הרגל שלך היא לשמור על כף הרגל מכופפת, כשאצבעות הרגליים מכוונות או נמשכות לכיוון ראשך, עד שתרגיש מתיחה בתחתית כף הרגל. וודא שאתה מרגיש רק מתיחה עדינה בכף הרגל.
הסרט צריך לרוץ סביב הקרסול ולמטה בשני צידי כף הרגל שלך עד שהוא פוגש את הסרט סביב כדור כף הרגל שלך. - 2זיהוי הסימפטומים של דלקת פלנטרית. אתה עלול להתחיל לראות תסמינים כאשר אתה חש כאב מתחת לעקבך או בקשת כף הרגל. זה קורה לעתים קרובות כאשר אתה קם בבוקר או לאחר מנוחת כפות הרגליים לתקופה ממושכת. לאחר זמן מה הליכה הכאב פוחת.
- ניתן להרגיש כאב לאחר תקופות ארוכות של עמידה, פעילות גופנית, ריצה או ישיבה. פעמים רבות, הכאב מורגש בזמן פעילות גופנית.
- הכאב מתואר בדרך כלל כדקירה, אך ניתן לתארו גם ככואבים או כווילים.
- 3למדו את הגורמים לפקטריטיס פלנטרית. Fascia plantar נושא את כל המשקל שלנו תואר כמעין bowstring תומכי הקשת של כף הרגל. כל מה שגורם לעומס מוגבר על אזור זה של כף הרגל עלול לגרום לפלאנטרי פאסיטיס. Plantar fasciitis עלול להופיע כאשר fascia plantar מתהדק, מתקצר או הופך לדלקת. הסיבות כוללות:
- השמנה
- הנעלה שאינה תומכת בקשת בצורה מספקת או מתאימה כראוי
- עומס יתר בגלל פעילות גופנית, כמו ריצה, קפיצה או ריצה
- דלקת פרקים
- סוכרת
- בעיות רגליים קיימות, כמו רגליים שטוחות או קשתות גבוהות
- הליכה לא תקינה ודרך הליכה
- הולכים יחפים על משטחים קשים יותר מדי
- התניה מחודשת
- אימון יתר
קרא גם: איך עושים דחיפות בירך?
שאלות ותשובות
- האם אתה יכול להדביק את שתי הרגליים בו זמנית?כן, אתה יכול להדביק את שתי הרגליים בו זמנית. ישנן בשוק גם כמה אפשרויות גרבי דחיסה של plantar fasciitis הפועלות בדומה להקלטה, אך עשויות להיות נוחות יותר לשימוש תכוף.
תגובות (1)
- הדבקת כף הרגל בעזרת עזרים חזותיים הועילה לי מאוד!
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
