כיצד לטפל בזן עגל?
זן עגל הוא פגיעה נפוצה ברגליים הנגרמת כאשר כוח מופרז מונח על השרירים בחלק האחורי של הרגליים התחתונות.
זן עגל הוא פגיעה נפוצה ברגליים הנגרמת כאשר כוח מופרז מונח על השרירים בחלק האחורי של הרגליים התחתונות. זן מתרחש בדרך כלל כאשר סיבי שריר באזור זה מוחלשים, נמתחים או נקרעים. לרוב ניתן לטפל בקלות ברוב זני העגל בבית.
שיטה 1 מתוך 3: טיפול בזן עגל מיד לאחר הפציעה
- 1השא את הרגל על ידי הרחקה מהרגליים בתדירות גבוהה ככל שתוכל. שריר השוק שלך יתרפא מהר יותר ככל שתשתמש בו פחות. אם אתה עוסק בספורט, חשוב להמתין עד שהשריר יחלים לפני שתתחדש בפעילות ספורטיבית כלשהי.
- כדי לסייע בתהליך ההחלמה, תרצה להקפיד לנוח את הרגל לעתים קרובות במהלך 3 הימים הראשונים שלאחר הפציעה.
- 2החל קרח או רפידות קירור במרווחים של 20 דקות. ניתן לעשות זאת כמה פעמים ביום לפי הצורך. הדובדבן מסייע בהפגת נפיחות ומפחית זמנית את הכאב.
- הקפד לעטוף את חבילת הקרח במגבת כדי לשמור על נוח העור שלך במהלך הטיפול.
- הימנע ממריחת שקית הקרח ישירות על עורך מכיוון שהיא עלולה להיות קרה מכדי לסבול אותה.
- 3עוטפים תחבושת דחיסה סביב האזור הפגוע. דחיסה מסייעת להפחתת כאב ופועלת למניעת פציעה נוספת. תחבושות דחיסה מגיעות במגוון גדלים וניתן לרכוש אותן בכל בית מרקחת מקומי.
- 4הרם את כף הרגל מעל לראשך. זוהי טכניקה נפוצה שנעשית להפחתת נפיחות. הגבהה מסייעת גם במניעת הדם להצטבר באזור הפצוע.
- שיטה קלה להרמת כף הרגל היא לערום כמה כריות אחת על השנייה ואז להניח את כף הרגל עליהן.
- 5שוחח עם הרוקח המקומי שלך על תרופות ללא מרשם. תרופות אנטי דלקתיות כמו ibuprofen יכולים לשמש כדי להפחית את הנפיחות ואת להקל על כאב לתקופה קצרה של זמן. הרוקח שלך יוכל להמליץ על סמך הסימפטומים שלך.
- 6פנה לרופא אם אתה עדיין חווה כאב או נפיחות לאחר 3 ימים. אתה צריך גם לפנות לטיפול רפואי מיידי אם אתה חווה:
- כאב בלתי נסבל או כאב מעבר לרמה בינונית
- עגל אדום מאוד, נימוח וחם למגע
- דמעות, פריחות או דקירות על עורך
שיטה 1 מתוך 3: טיפול בזן עגל מיד לאחר הפציעה.
שיטה 2 מתוך 3: החזרת התנועה
- 1השלם תוכנית פיזיותרפיה במידת הצורך. הרופא שלך או איש מקצוע רפואי אחר עשוי להמליץ על פיזיותרפיה בכדי להחזיר את שרירי השוק שלך למצב נורמלי. הטיפול יכלול תנועות וטכניקות המותאמות לצרכי ההחלמה האישיים שלך. בשעת פיזיותרפיה, אתה יכול לצפות לעסוק:
- פעילות גופנית סטנדרטית כמו קליסטניקים ומתיחות לשיקום וחיזוק השריר הפגוע
- טיפול עיסוי שיעזור לריפוי השרירים
- הידרותרפיה למי שמעדיף תרגילי השפעה נמוכה
- 2השתתף במגוון פשוט של תרגילי תנועה בבית. בהתאם ליכולות הכושר שלך, אלה יכולים לנוע בין סקוואט פשוט לאימון משקולות מתקדם יותר. שמירה על שגרת פעילויות יומיומיות תעזור לשריר השוק הפגוע שלך לחזור במהירות למצבו הרגיל.
- 3עשו רגל ישיבה מתיחה מדי יום. שב עם הרגל זקופה תוך שמירה על העקב על הרצפה ואז מתיח את כף הרגל לעברך עד כמה שהיא יכולה להגיע למשך חמש שניות. הקפידו לשמור על אצבעות הרגליים כלפי מעלה לקבלת התוצאות הטובות ביותר. חזור על התרגיל הזה כמה פעמים ביום לפי הצורך.
- 4שב בכיסא שלך עם ברך ישרה וכופף את הברך עשר פעמים ברציפות. אתה יכול לחזור אם כמה פעמים ביום לפי הצורך.
- עקוב תמיד אחר כאבים מוזרים או חריגים במהלך התרגילים.
- אם אתה מבחין בחזרת או נפיחות של נפיחות לאחר פעילות גופנית, פנה לרופא להנחיות נוספות.
שמירה על שגרת פעילויות יומיומיות תסייע לשריר השוק הפגוע שלך לחזור במהירות למצבו הרגיל.
שיטה 3 מתוך 3: מניעת זני עגלים
- 1לפתח שגרת מתיחות יומיומית. שמירה על פעילות השרירים תסייע למזער את הפוטנציאל למתיחות עתידיות.
- הקפידו להתחיל במתיחות קלות והגבירו את הקושי בהדרגה תוך כדי.
- מתיחה לא אמורה להיות כואבת אך עלולה לגרום לאי נוחות קלה.
- החל מנגיעות אצבע פשוטות ותרגילי כיפוף הן שתי אפשרויות נהדרות למתחילים
- 2שלבו הפעלות חימום וקירור לשגרת האימונים שלכם. חשוב להכין את השרירים והגוף שלך לכל סוג של פעילות גופנית. דילוג על חימום עלול להגביר את הסיכון למאמץ שרירים ולפציעות אחרות. אם אתם עוסקים בפעילות ספורטיבית או כושר ממושכת, חימום והתקררות יאפשרו לשרירים שלכם אפשרות להסתגל ללחץ הנוסף.
- 3שמור על לחות לאורך כל היום. עייפות הנגרמת כתוצאה מהתייבשות מעלה את הסיכון לפגיעה בשרירים. התייבשות יתר עלולה לגרום לסיכויים מוגברים לעייפות שרירים, מה שמוביל לסיכון גבוה יותר למתח. שמירת בקבוק מים איתכם היא דרך נהדרת לשמור על לחות.
קרא גם: כיצד לעקוב אחר חום הילד?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
