כיצד לטפל במתיחת צוואר?
אם יש לך כאבים מתמשכים או עוויתות שרירים ממתיחות בצוואר, בקש מהרופא שלך להמליץ על פיזיותרפיסט או כירופרקט שיש להם ניסיון בטיפול בפגיעות בצוואר.
מתיחת צוואר היא פגיעה בשרירים או בגידים בצווארך. עם מתח, אתה עלול לחוות נוקשות בצוואר יחד עם כאבים מכים, פועמים או חדים בצוואר המחמיר עם התנועה. למרבה המזל, מרבית זני הצוואר מתרפאים מעצמם תוך מספר ימים עם מעט מנוחה וטיפול עצמי. עם זאת, אם הכאב שלך חמור, מגיע עם תסמינים אחרים כגון חום או תסמינים נוירולוגיים כמו קהות תחושה, חולשה או עקצוץ, או שלא יעלמו לאחר מספר שבועות, פנה לרופא שלך. בימים הראשונים לאחר קבלת נקע, הקל בזה קלות והשתמש בתרופות קרות, חום ותרופות ללא מרשם כדי לנהל את הכאב שלך. כדי לעודד ריפוי ולמנוע מתיחות עתידיות, בצע מתיחות ותרגילים בכדי לחזק את השרירים שלך.
שיטה 1 מתוך 3: ניהול תסמינים מיידיים
- 1נח את צווארך במשך 1-2 ימים לאחר הפציעה. אם התאמצת בצווארך, חשוב לתת לו כמה ימים לרפא. הימנע מלעשות פעילויות שגורמות לכאב שלך להחמיר או להפעיל לחץ נוסף על השרירים והגידים בצווארך.
- במהלך היומיים הראשונים שלאחר פציעת הצוואר שלך, זה בסדר להשתמש בצווארון תומך הצוואר במשך כמה שעות בכל פעם כדי לעזור לנוח את השרירים ולקבל הקלה. עם זאת, אל תשתמש בצווארון ברציפות או יותר מכמה ימים, מכיוון שהדבר עלול להחליש את שרירי הצוואר שלך.
- 2השתמש בקרח כדי להפחית נפיחות במהלך 48 השעות הראשונות. שים שקית קרח או שקית של אפונה קפואה על צווארך למשך 10-20 דקות בכל פעם כדי להקל על הכאב והדלקת. אתה יכול לעשות זאת בבטחה 8-10 פעמים בתקופה של 24 שעות. קח מנוחות בין היישומים ועטוף את חבילת הקרח במגבת לפני שמורחים אותה כדי למנוע נזק לעור שלך.
- שוחח עם הרופא שלך לפני השימוש בחבילת קרח אם יש לך מצבים רפואיים מסוימים, כגון דלקת מפרקים שגרונית או תסמונת ריינו. מצבים אלה עלולים לגרום לכלי הדם שלכם להיסתם או להצטמצם כאשר הם נחשפים לקור.
- היזהר אם יש לך קהות סביב האזור הפגוע, מכיוון שאולי לא תבחין אם הקור פוגע בעור שלך.
- 3החל חום לאחר 48 שעות כדי לשפר את זרימת הדם. לאחר שהדלקת הראשונית ירדה, טיפול בחום יכול לסייע בהפגת כאבים ובשיפור זרימת הדם לשריר או לגיד הפגועים. השתמש בכרית חימום, בקבוק מים חמים או עטיפת חום כדי לחמם את שרירי צווארך במשך 10-20 דקות בכל פעם עם הפסקות של כ- 30 דקות בין לבין. ייתכן שתעשה זאת 8-10 פעמים במהלך יום.
- כדי להפחית את הסיכון לכוויות, אל תישן עם כרית חימום חשמלית על הצוואר.
- יש אנשים שמקבלים הכי הרבה הקלה מטיפול בחום וקור לסירוגין.
- שוחח עם הרופא שלך לפני השימוש בטיפול בחום אם יש לך מצבים רפואיים כגון דרמטיטיס, סוכרת או מצבים המשפיעים על זרימת הדם שלך, כגון מחלת כלי דם היקפית.
מתיחת צוואר היא פגיעה בשרירים או בגידים בצווארך. - 4קח nsaids כדי להקל על כאב ודלקת. אם הכאב שלך קל עד בינוני, אתה יכול לקבל הקלה נוספת על ידי שימוש ב- NSAIDs ללא מרשם (תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות), כגון איבופרופן (Motrin, Advil), נפרוקסן (Aleve) או אספירין. תרופות אלו יכולות לעזור להפחית נפיחות ודלקת בנוסף להקלה על כאב.
- אתה יכול גם להשתמש בפרצטמול (טיילנול) לטיפול בכאב שלך, אם כי אין לו תכונות אנטי דלקתיות.
- אם המתח שלך גורם לכאבים עזים או עוויתות שרירים, הרופא שלך עשוי לרשום תרופת כאב חזקה יותר או תרופה להרפיית שרירים.
אזהרה: אל תשתמש בתרופות NSAID אם הינך בהריון, מכיוון שהן עלולות לגרום לבעיות עבורך או עבור תינוקך. באופן דומה, אל תשתמש ב- NSAID אם יש לך בעיות בכליות או למשך יותר משבעה ימים. בנוסף, אל תשתמש באספירין אם אתה מתחת לגיל 18, מכיוון שהוא עלול לגרום למצב נדיר אך מסכן חיים בקרב ילדים ובני נוער הנקראים תסמונת ריי.
- 5נסו עיסוי כדי לשחרר שרירים מתוחים ולקדם ריפוי. נסה לעסות בעדינות את הצוואר שלך בידיים או בכלי עיסוי, או בקר אצל מטפל בעיסוי לצורך עיסוי מקצועי בצוואר. עיסוי יכול לא רק לעזור בהפגת כאבים ממתיחות בצוואר, אלא גם בשיפור זרימת הדם לשרירים הפגועים.
- אתה יכול לקבל עיסוי בצוואר ממטפל, פיזיותרפיסט או כירופרקט.
שיטה 2 מתוך 3: מניעת זנים עתידיים
- 1בצע מתיחות צוואר עדינות כדי לשפר את טווח התנועה שלך. מתיחות צוואר ומגוון תרגילי תנועה יכולים גם להקל על הכאב וגם להקטין את הסיכוי שלך לקבל יותר זנים בעתיד. שאל את הרופא או הפיזיותרפיסט לגבי ביצוע מתיחות ותרגילים כגון:
- סנטר. שב זקוף עם כתפיים לאחור וגובה הסנטר, ואז משוך את הראש והצוואר כלפי מעלה ואחורה כאילו מישהו מושך את החלק העליון של הראש שלך עם חוט.
- כיפוף צוואר. הטה לאט את הסנטר כלפי מטה לכיוון החזה ואז חזור למצב ההתחלה.
- כיפופי צד. הסתכל ישר קדימה והטה לאט את ראשך מצד אחד לצד השני, לעבר כל כתף.
- סיבובי צוואר. לאט לאט סובב את הראש מצד לצד כדי להסתכל לשני הכיוונים. נסה להפנות את הראש מספיק כדי להביט מעט לאחור מעל כל כתף.
אזהרה: אתה עלול להרגיש מעט אי נוחות במתיחות אלה, אך הם לא אמורים לפגוע. אם אתם חווים כאבים בזמן מתיחת הצוואר, עצרו ושוחחו עם רופא או פיזיותרפיסט לפני שתמשיכו.
- 2חיזקו את צווארכם בעזרת תרגילים איזומטריים. תרגילים איזומטריים עוזרים לבנות כוח בשרירים על ידי יצירת התנגדות. הניחו את היד על הראש בנקודות שונות והפעילו לחץ עדין עם האצבעות בזמן שאתם דוחפים אותה לאחור עם שרירי הצוואר. שאל את הרופא או המטפל באיזו תדירות לבצע תרגילים אלה. נסה את התרגילים הבאים:
- כיפוף איזומטרי. דחף בעדינות לאחור את מצחך באצבעותיך תוך התנגדות עם שרירי הצוואר כדי לשמור על הראש זקוף.
- סיומת איזומטרית. דחף קלות אל גב ראשך ביד תוך כדי דחיפה לאחור עם שרירי הצוואר כדי למנוע מכך שראשך יתהפך קדימה.
- מכסות צד איזומטריות. לחץ על האצבעות מעל האוזן שלך מכל צד והשתמש בשרירי הצוואר כדי למנוע מהראש להתכופף הצידה.
- סיבובים איזומטריים. נסה למנוע מהראש להסתובב בזמן שאתה לוחץ בעדינות משני צידי המצח.
- 3בצע תרגילי לב קרובים לשיפור זרימת הדם. כדי לשפר את זרימת הדם בפלג גופך העליון ולמנוע מתיחות שרירים עתידיות, נסה להקדיש זמן כל יום לביצוע פעילויות המביאות לזרמת הדם שלך. כמה תרגילי אירובי טובים כוללים הליכה, ריצה קלה, רכיבה על אופניים או שימוש בהליכון או במכונה אליפטית.
- אתה יכול למקד את פלג גופך העליון במהלך אימון הלב שלך באמצעות ארגומטר פלג גוף עליון או אופני זרוע.
- לאימון אירובי יש יתרון נוסף של שחרור אנדורפינים, שהם כימיקלים טבעיים שמרגישים טוב בגופכם המסייעים להגברת מצב הרוח ולהפחתת כאב.
- אם אתה לא רגיל לעשות אירובי, עבוד על זה לאט. לדוגמה, אתה יכול להתחיל לעשות הליכה קלה של 10-15 דקות כל יום, ואז לעבוד על אימונים ארוכים ואינטנסיביים יותר, כגון ריצה של 30 דקות.
עיסוי יכול לא רק לעזור בהפגת כאבים ממתיחות בצוואר, אלא גם בשיפור זרימת הדם לשרירים הפגועים. - 4בחרו בכרית תומכת. כרית יציבה מדי או שמרימה את צווארך יותר מדי בזמן שאתה ישן יכולה להעמיס על הצוואר שלך. נסו להשתמש בכרית צוואר הרחם (כרית עם חריץ לצוואר) או התנסו בכריות שונות עד שתמצאו אחת שמרגישה לכם בנוח.
- יש אנשים שגם מגלים כי שינה ללא כרית על מזרן יציב יכולה להביא להקלה על שרירי צוואר נוקשים או כואבים.
- התנסו גם בתנוחות שינה שונות. שינה על הבטן יכולה להפעיל לחץ על הצוואר, אז נסו לישון על הגב או על הצד.
- 5שפר את היציבה שלך כדי להפחית את העומס על השרירים שלך. קל להתרגל להתבוסס, במיוחד אם אתה מבלה הרבה זמן מול מחשב, טלפון חכם או טאבלט. התאמץ לשמור על צוואר זקוף וכתפיים לאחור לאורך כל היום בכדי לחזק את השרירים באזור ולמזער את המתח.
- אם אתה מבלה זמן רב בעבודה על מחשב, הרם את הצג או הטה אותו מעט כך שתצטרך להסתכל ישר קדימה כדי לראות אותו.
- 6צאו להפסקות קבועות כדי לקום ולהתמתח. מתח והישארות באותה תנוחה זמן רב מדי עלולים לגרום להידוק בצווארך. זה עשוי להגדיל את הסיכון למתח צווארי אחר. קבעו הפסקות קבועות ליום שלכם, כך שתוכלו להירגע ולשחרר את השרירים. קם, הסתובב והתמתח בכדי לסייע במניעת מתיחות עתידיות בצוואר.
- לדוגמה, אתה יכול לקחת הפסקה של 10 דקות בכל שעה.
- 7עבוד על פעילויות גופניות חדשות לאט. מתיחת צוואר יכולה לקרות כשאתה משתמש יתר על המידה בשרירי הצוואר בזמן שאתה מבצע פעילויות שאינך רגיל אליהן, כגון הרמת משקולות כבדות או פעילות ספורט חדשה. אם אתה מנסה אימון חדש או מבצע שינויים אחרים ברמת הפעילות הגופנית שלך, קח את זה לאט כדי לא לפצוע את עצמך.
- לדוגמא, אם זה עתה התחלתם להרים משקולות, התחילו בכמויות משקל קטנות יותר והתקדמו בהדרגה.
- תנועות חוזרות יכולות גם לגרום למתיחות בצוואר, לכן דאגו לנוח או להחליף בין פעילויות כך שלשרירי הצוואר שלכם יהיה זמן להתאושש.
שיטה 3 מתוך 3: פנייה לטיפול רפואי
- 1קבע פגישה להקרינת כאב או קהות חושים. אם יש לך כאבי צוואר שמקרינים לראשך או לזרועותיך, או אם אתה חווה קהות או עקצוצים בצוואר, בכתפיים או בזרועות שלך, ייתכן שיש לך פגיעה עצבית. התקשר לרופא שלך לקביעת פגישה אם יש לך תסמינים אלו, במיוחד אם יש לך כאבי יריות בשתי הידיים או בידיים.
- תאר את כל הסימפטומים שאתה חווה והודיע לרופא מתי התחילו.
יתכן שתזדקק לפיזיותרפיה אם יש לך מתיחת צוואר מפציעה טראומטית (כגון צליפת שוט) או אם כאבי הצוואר שלך נמשכים מספר שבועות או יותר. - 2קבל טיפול מיידי בכאבי צוואר לאחר פציעה טראומטית. אם יש לך כאבי צוואר עזים שהחלו לאחר טראומה, כמו תאונת דרכים, נפילה או תאונת צלילה, פנה לחדר המיון הקרוב. חשוב להעריך מיד כדי לוודא שאין נזק חמור לעמוד השדרה.
- פגיעות בעמוד השדרה שלא טופלו עלולות לגרום לשיתוק קבוע.
אזהרה: אל תנסה להסיע את עצמך לחדר מיון אם יש לך כאבי צוואר עזים לאחר טראומה. התקשר לאמבולנס או בקש ממישהו אחר שיסיע אותך.
- 3פנה לטיפול חירום אם יש לך חום גבוה או חולשת שרירים. אם יש לך כאבים עזים בצוואר יחד עם חום גבוה, חולשת שרירים ועייפות, התקשר לשירותי החירום או פנה מיד לחדר המיון הקרוב. אלה יכולים להיות תסמינים של מצב חמור, כגון דלקת קרום המוח.
- דלקת קרום המוח עלולה לגרום גם לבחילות והקאות ולנוקשות חמורה בצוואר.
- 4פנה לרופא אם הכאב שלך לא משתפר עם טיפול עצמי. רוב מתיחות הצוואר צריכות להחלים תוך מספר ימים, במיוחד עם מנוחה וטיפול הולם. אם הכאב שלך מחמיר או אם הוא לא משתפר לאחר מספר שבועות בטיפול ביתי, התקשר לרופא.
- הרופא שלך עשוי לבחון אותך או לעשות בדיקות הדמיה, כגון צילומי רנטגן או MRI, כדי לברר מה גורם לכאב שלך.
- 5בקר בפיזיותרפיסט או כירופרקטור בכאב מתמשך. אם יש לך כאבים מתמשכים או עוויתות שרירים ממתיחות בצוואר, בקש מהרופא שלך להמליץ על פיזיותרפיסט או כירופרקט שיש להם ניסיון בטיפול בפגיעות בצוואר. הם יכולים להמליץ על תרגילים לשיכוך כאבים ולחיזוק שרירי הצוואר, או לבצע התאמות ידניות לשיפור יישור המפרקים והשרירים.
- יתכן שתזדקק לפיזיותרפיה אם יש לך מתיחת צוואר מפציעה טראומטית (כגון צליפת שוט) או אם כאבי הצוואר שלך נמשכים מספר שבועות או יותר.
- יש אנשים שגם מוצאים כי דיקור סיני מועיל להקלה על כאבי צוואר מתמשכים.
קרא גם: כיצד לטפל בנקע?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
