כיצד ניתן להפחית נפיחות בכפות הרגליים?
כדי להפחית במהירות ובקלות את הנפיחות בכפות הרגליים, הפעל את זרימת הדם שלך על ידי הליכה במקום לעמוד, מה שיכול לאפשר נוזלים להתרכב ברגליים. כדי להזרים את הדם לאחר שישבת תקופות ממושכות, צא להפסקות הליכה או נסה לבצע 10 הרמות עקב על כל רגל. בנוסף, אתה יכול לעסות את הרגליים מהרגליים למעלה כדי לשבור הצטברות נוזלים. אם כפות הרגליים הנפוחות שלך הן תוצאה של הריון, בנוסף להמלצות שלעיל נסה לישון בצד שמאל. וריד גדול עובר מגוף תחתון ללב שלך ויכול להיות דחוס כשאתה ישן בצד ימין. כדי ללמוד עוד ממחברנו לכירופרקטור, כמו מתי לפנות לטיפולים רפואיים, המשך לקרוא את המאמר!
סביר להניח כי לחץ מי הבריכה על כפות הרגליים מסייע להפחתת נוזלים ברגליים ולהורדת נפיחות.
אם יש לך רגליים נפוחות, אתה לא לבד. אנשים רבים סובלים ממצב זה, מכיוון שמדובר בתופעת לוואי של מספר תרופות וסימפטום למחלות רבות. לכן, אם יש לך רגליים נפוחות, עליך לבדוק תמיד על ידי רופא כדי לקבוע את הסיבה הבסיסית. עם זאת, תוכלו לבצע כמה שינויים שיעזרו להפחית את חומרת המצב הזה.
חלק 1 מתוך 4: פעילות גופנית ומנוחה של רגליים נפוחות
- 1ללכת במקום לעמוד. עמידה יכולה לאפשר נוזלים להתרכב ברגליים. עם זאת, הליכה גורמת לשאיבת הדם שלך, מה שמגדיל את זרימת הדם לרגליים, מה שיכול לעזור לנפיחות.
- 2קח הפסקות. אם יש לך עבודה שבה אתה חייב לשבת לפרקי זמן ארוכים, נסה לעשות הפסקות. קם כל שעה בערך והסתובב כמה דקות בכדי לגרום לך שוב לשאוב דם. אם אינך מצליח לקום, נסה לבצע גידולי עגלים בישיבה. כל שעליך לעשות הוא להרים את העקב ואז להוריד אותו. חזור על כך 10 פעמים מכל צד.
- 3להתעמל כל יום. פעילות גופנית מעט מדי יום יכולה לעזור לנפיחות לאורך זמן. למשל, נסו ללכת אחרי העבודה כל יום. לחלופין, נסה לשלב כל יום נסיעה באופניים קצרה בשגרה שלך.
- 4הרם את הרגליים בזמן מנוחה. אם יש לך עבודה בה אתה יושב רוב הזמן, נסה להרים את הרגליים כשאתה יושב. על ידי הרמת הרגליים מעל ליבך, אתה גורם למערכת הדם שלך לעבוד פחות קשה כדי להעלות את הנוזל מהרגליים.
- אתה לא צריך להרים את הרגליים כל היום; פשוט נסה לעשות את זה כמה פעמים ביום. זה יכול גם לעזור להעלות אותם בלילה.
- אם יש לך עבודה בשולחן העבודה, שאל את הבוס שלך אם מתאים להשתמש בהדום רגליים בעבודה.
- כשאתה מרים את הרגליים, נסה לא לחצות את הקרסוליים או את הרגליים כי זה יכול להפעיל לחץ רב מדי על הוורידים ולהגביל את זרימת הדם.
מים חמים או חמים יחמירו את הנפיחות ואילו מים קרים יעזרו לנפיחות לרדת.
חלק 2 מתוך 4: ביצוע שינויים באורח החיים
- 1צרכו פחות מלח תזונתי. אם התזונה שלך עשירה במלח, היא יכולה לתרום לרגליים נפוחות. כאשר יש לך יותר מדי מלח, גופך נאחז בו, ובתוך כך גם נאחז במים נוספים, שיכולים לתרום לנפיחות.
- בנוסף לכפות הרגליים והקרסוליים, הפנים והידיים יכולות להיות נפוחות גם כאשר אוכלים תזונה עשירה במלח.
- מרבית המאכלים המעובדים (כמו שימורי מזון, ארוחות קפואות ורטבי סלטים) עשירים במלח (נתרן), לכן קנו יותר תוצרת ובשר טרי מהמכולת והכינו אותם בבית.
- מוצרים שנקנו בחנות גבוהים במיוחד נתרן כוללות משומר עגבניות ו רטבים לפסטה, מרקים, סלסות, קרקרים, ירקות כבושים, בשר צהריים, וגבינות אפילו. בדוק בתווית תכולת הנתרן וחפש מילים כמו "דל נתרן". אפילו כמה בשרים טריים עשויים להיות מוזרקים עם מלח ומים.
- השווה בין מותגים. בחלק מהמותגים יהיה פחות מלח מאחרים.
- צריכת הנתרן התזונתית צריכה להיות בין 1500 מ"ג ל 2300 מ"ג ליום, תלוי במין ובגודל שלך.
- 2נסו לרדת במשקל. מכיוון שמשקל יכול לתרום לנפיחות, ירידה במשקל יכולה לעזור לנפיחות ברגליים. נסה לשנות את הדיאטה שלך כך שתאכל יותר פירות וירקות, בשר רזה ודגנים מלאים, תוך כדי האטת קלוריות סוכר ריקות. שילוב של שינוי תזונה עם עלייה בפעילות גופנית יכול להאיץ את התהליך.
- 3הימנע מבגדים צמודים בירכיים. כשיש בגדים צמודים סביב הירכיים, זה יכול להגביל את זרימת הדם. לכן, נסו לדלג על ביריות וסוגי ביגוד אחרים שעשויים להגביל את התפוצה.
- 4ללבוש גרבי דחיסה. לבישת גרבי דחיסה יכולה לסייע בהפחתת הנוזלים ברגליים. ביסודו של דבר, הוא עוטף את הרגל שלך, נותן לה את התמיכה הדרושה לה כדי שלא יתאגר שם נוזלים.
- אתה יכול למצוא גרבי דחיסה באינטרנט, בחנויות של ציוד רפואי ולפעמים בבית המרקחת שלך.
- 5קבל זוג נעליים אחר. אם אתה מתקשה בכפות רגליים נפוחות, אתה כנראה זקוק לזוג נעליים חדשות שיעזרו לך בטיפול. החלף לנעליים שאוחזות בעקבך, מספקות מספיק מקום לנענע את בהונותיך, ותמיכה טובה בקשת. הזמן הטוב ביותר לנסות נעליים הוא אחר הצהריים, מכיוון שכפות הרגליים שלך יהיו הנפוחות ביותר אז; ככה, אתה יכול להשיג נעליים שמתאימות לך כל הזמן, גם כאשר כפות הרגליים שלך מתנפחות יותר.
- אם הנעליים שלך צמודות מדי, הן יכולות להפחית את זרימת הדם, וכן לגרום לבעיות אחרות בכפות הרגליים, כגון נקעים קלים.
- 6נסו עיסוי עצמי. עבוד על הרגליים על ידי שפשוף מכפות הרגליים אל החלק העליון של גופך; אתה רק צריך לעבוד על הקרסוליים והעגלים שלך. אל תשפשף כל כך חזק שאתה גורם לעצמך כאב, אלא עשה זאת בתקיפות. סוג זה של עיסוי יכול לעזור בהפחתת נוזלים בקרסולי הקרסוליים והרגליים.
עם זאת, הליכה גורמת לשאיבת הדם שלך, מה שמגדיל את זרימת הדם לרגליים, מה שיכול לעזור לנפיחות.
חלק 3 מתוך 4: פנייה לטיפול רפואי
- 1לקבוע פגישה. אם תרופות ביתיות וטיפולים טבעיים אינם יעילים להפחתת הנפיחות ברגליים כפי שקיווית, קבע פגישה עם רופא המשפחה שלך. הרופא שלך יבדוק את כפות הרגליים והרגליים שלך ויראה אם הנפיחות נגרמת על ידי משהו חמור יותר.
- 2דון בתרופות הנוכחיות שלך. תרופות מסוימות יכולות לתרום לרגליים נפוחות. למשל, תרופות נוגדות דיכאון, תרופות ליתר לחץ דם וגלולות מבוססות הורמונים (כגון אמצעי מניעה) יכולות להיות לתופעת לוואי זו. סטרואידים יכולים גם לגרום לבעיה זו.
- 3להבין את הגורמים לרגליים נפוחות. במקרים רבים בצקת נגרמת על ידי בעיה קלה. עם זאת, לפעמים זה יכול להצביע על מצב בריאותי חמור יותר. שוחח עם הרופא על האפשרויות.
- לדוגמה, עבור צורות קלות יותר, הריון או PMS (תסמונת קדם וסתית) עשויים להיות הסיבה. כמו כן, יתכן שאתה לא זז מספיק, או שאתה אוכל יותר מדי אוכל מלוח.
- סיבות חמורות יותר כוללות שחמת מחלת כליות, נזק לכליות, אי ספיקת לב, אי ספיקה ורידית כרונית או מערכת לימפה פגועה.
- 4פנה לטיפול רפואי אם אתה מתחיל להרגיש קוצר נשימה, סובל מכאבים בחזה, נפיחות ברגליים ובבטן ו / או כף הרגל הנפוחה שלך אדומה או חמה למגע.
- 5דע לאילו מבחנים לצפות. הרופא שלך ידבר איתך על הבעיות שיש לך ברגליים. היא עשויה גם לשאול על כל תסמין אחר שיש לך. בנוסף, היא עשויה לבצע כמה בדיקות אבחון כדי להבין טוב יותר את המצב הבסיסי.
- לדוגמה, היא עשויה לבצע בדיקות דם או בדיקת שתן, לבצע צילומי רנטגן, לבצע בדיקת אולטרסאונד דופלר ברגליים או לבצע א.ק.ג.
- 6שאל על טיפול. באופן כללי, הטיפול שלך יעזור לבעיה הבסיסית, ולא לתרופה המיועדת במיוחד לכפות הרגליים הנפוחות. עם זאת, לפעמים תרופות משתנות יכולות לעזור בהורדת הנוזל בכפות הרגליים.
- 7שקול דיקור סיני. דיקור סיני הוא טכניקת ריפוי עתיקה שמקורה בעיקר בסין. זה כולל הצבת מחטים עדינות לנקודות אנרגיה ספציפיות בתוך העור והשריר במאמץ להפחית כאב ונפיחות ולעורר ריפוי. דיקור נפיחות ברגליים אינו טיפול נפוץ על ידי אנשי מקצוע רפואיים רגילים. עם זאת, אם ניסית טיפולים אחרים ללא הצלחה, כדאי לנסות זאת בשל בטיחותם היחסית וההצלחה המתועדת היטב עם מחלות ומצבים רבים אחרים.
- דיקור טיפולים נהוג כיום על ידי אנשי מקצוע רבים אחרים בתחום הבריאות המרכזיים; מי שתבחר צריך להיות מוסמך על ידי נציבות ההסמכה הלאומית לדיקור ולרפואה מזרחית; אנשים עם הסמכה זו עברו בחינה.
כדי להפחית במהירות ובקלות את הנפיחות בכפות הרגליים, השג את זרימת הדם שלך על ידי הליכה במקום לעמוד, מה שיכול לאפשר נוזלים להתרכב ברגליים.
חלק 4 מתוך 4: קבלת הקלה בכפות רגליים נפוחות עקב הריון
- 1נסה ללכת בבריכה. אף על פי שלא נעשו מספיק מחקרים על תופעה זו, רבים בהריון זכו למזל טוב בהליכת מים. סביר להניח כי לחץ מי הבריכה על כפות הרגליים מסייע להפחתת נוזלים ברגליים ולהורדת נפיחות.
- 2לך לישון בצד שמאל שלך. וריד גדול, הנקרא הווריד הנבוב הנחות, עובר מהחלק התחתון של גופכם עד ללבכם. על ידי שינה בצד שמאל שלך, אתה לא מפעיל עליו כל כך הרבה לחץ, וכך הוא יכול להפיץ כראוי נוזלים.
- 3נסו קומפרסים קרים. לפעמים דחיסות קרות יכולות לעזור בקרסוליים נפוחים בזמן ההריון. השתמשו בשקית קרח עטופה במגבת או אפילו רק במטלית טבולה במים קרים. אל תשאיר את זה יותר מ -20 דקות.
- 4השתמש באותן טכניקות כמו שאתה עושה בדרך כלל עבור רגליים נפוחות. כלומר, תוכלו להשתמש בגרבי דחיסה בהריון בכדי לסייע בשליטה על הנפיחות. בנוסף, אל תקום יותר מדי זמן; לשבת עם הרגליים מעל החזה זו אפשרות טובה יותר בהריון.
- אל תשכח לכלול פעילות גופנית קלה בשגרה שלך בהריון. אתה יכול לנסות ללכת מדי יום כדי להזרים את הדם שלך.
- בזמן שאתה עומד בעבודה, מעביר מעת לעת את משקלך מרגל אחת לשנייה, ועמוד על קצות האצבעות במשך 10-20 שניות כל שעה..
- שים לב לעצות שהרופא נותן לך למצבך האישי. לדוגמה, אם יש לך שחמת, תצטרך להפחית את צריכת האלכוהול שלך כדי לעזור הן לשחמת והן לבצקת.
קרא גם: כיצד להקל על כאבי ברכיים בלילה?
שאלות ותשובות
- אני מתקשה להרים את הרגליים בלילה או להסתובב קצת. מה אני יכול לעשות?לנושא הלילה, אם יש לך מזרן או כיסוי מזרן, הניח כרית טריז בקצה המיטה כדי להרים את הרגליים. אתה יכול גם לנסות שמיכת פוך מקופלת משני צידי המזרן ואז לכסות אותה בסדין עליון ובשמיכות שלך. רוחב השמיכה צריך להיות לפחות לאורך השוק שלך. אם אתה עדיין לא מסוגל להישאר במצב זה בלילה, הוסף כרית קטנה יותר מתחת לברכיים. זה טוב לישנים בצד ובגב. אם אתה ישן על הבטן, זה גם עובד, אבל לא כמו שאתה מפעיל לחץ על הגב התחתון שעלול לגרום לנפיחות. למעבר למיטה, נסה לחפש מומחיות של מרפאת שינה.
- הקרסול שלי מתנפח כל יום חמישי אבל לא בימים או בסוף השבוע האחרים. מה אני יכול לעשות?קבע מה אתה עושה בימי חמישי שאתה לא עושה שום יום אחר בשבוע. אולי אתה עומד הרבה באותו יום, או עוסק בספורט או ריקוד מסוים, או נועל זוג זוג נעליים מסוים. זה עשוי לעזור לך לראות מה גורם לנפיחות. מבחינת הטיפול, נסה למרוח עליו קרח למשך 15 דקות לערך, כדי שהנפיחות תרד ושקול להתייעץ עם הרופא שלך.
- מה אני עושה אם אנטיביוטיקה נפטרת מאדמומיות, אך כפות הרגליים שלי מתנפחות יותר?גש לרופא מיד, מכיוון שיש בעיה נוספת בהישג יד.
- הרגל שלי מתנפחת כי עברתי תאונת אופניים על הכביש. מה עליי לעשות?אתה צריך לקבוע תור לרופאים, פשוט עברת תאונה ויכול היה לפצח משהו או לקרוע שריר. בינתיים תוכלו לקרח ולהרים את כף הרגל.
- האם עלי להשתמש במים קרים או חמים כדי ללחוץ על כף הרגל הנפוחה שלי?השתמש במים צוננים ולא יותר מ -20 דקות. מים חמים או חמים יחמירו את הנפיחות ואילו מים קרים יעזרו לנפיחות לרדת. עם זאת, אל תשתמש במים קרים או קרים במיוחד, אחרת תחמיר את הכאב.
- כף הרגל שלי עדיין נפוחה מניתוח כף רגל לאחרונה. מה אני יכול לעשות אם גרב הדחיסה לא עבדה להפחתת הנפיחות?לנוח ולהרים את כף הרגל. אם כף הרגל חמה ואתה חושש מזיהום עליך להתקשר לרופא מיד.
תגובות (3)
- הפרטים היו מדויקים, ברורים וקלים למעקב. תודה על עזרתך ואני מצפה להשתמש באתר זה שוב.
- הצעות קלות למעקב!
- אני בדרך כלל מנסה להגביל את צריכת המלח שלנו, אבל נראה שזה לא עובד. לאחר שקראתי אתר זה קבעתי כי הבעיה שלי היא לא לבצע פעילות גופנית מספקת. אני צריך ללכת, להרים את הרגליים ולשפשף את הקרסוליים. הנפיחות ירדה.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
