כיצד לשחרר תסמונת התעלה הקרפלית בעזרת עיסוי?
כדי להקל על תסמונת התעלה הקרפלית עם עיסוי, התחל להשתמש במשיכות קלות כדי להפעיל לחץ עדין על שרירי הכתף, היד והיד למשך 30 שניות. לאחר מכן, הקדיש דקה להפעיל לחץ עמוק יותר על אותם אזורים על ידי ביצוע משיכות ארוכות וגלישות עם האגודל. עבור ללישת השרירים שלך למשך חצי דקה נוספת ואז נענע את השרירים על ידי קיצוץ בעדינות בצד היד שלך. לבסוף, סיים עוד 30 שניות של עיסוי קל. לקבלת עצות נוספות ממחברנו לכירופרקטיקה, כולל כיצד לבצע תרגילי מתיחה לתסמונת התעלה הקרפלית, המשך לקרוא!
כדי להקל על תסמונת התעלה הקרפלית עם עיסוי, התחל להשתמש במשיכות קלות כדי להפעיל לחץ עדין על שרירי הכתף, היד והיד למשך 30 שניות.
תסמונת התעלה הקרפלית נגרמת על ידי דחיסה של העצב החציוני בפרק כף היד והיא קשורה לחוסר תחושה, עקצוץ, כאב או כאב עמום באצבעות היד או בפרק כף היד. אם לא מטפלים בו, זה עלול לגרום לכאבים חזקים וליקויים מוטוריים, העלולים להשפיע על כושר העבודה שלך ואף לגרום לנכות זמנית. טיפול בעיסוי יכול לסייע בטיפול ובמניעת תסמונת התעלה הקרפלית על ידי קידום מחזור הדם, הקלה על דלקת, סיוע בהסרת שאריות מטבוליות והרגעת השרירים והגידים המגורה.
שיטה 1 מתוך 2: עיסוי טיפול בתסמונת התעלה הקרפלית
- 1הפעילו לחץ קל על השרירים בכתף, בזרוע, בפרק כף היד וביד. התחל את העיסוי שלך באמצעות משיכות קלות והימנעות מלחץ רב מדי (טכניקה הנקראת effleurage). התחל מהכתף ועבר במורד הזרוע אל השרירים הקטנים בפרק כף היד ובאצבעותיך.
- מרחו שפכים למשך 30 שניות לפחות על כל קטע / שריר בין הכתף לידכם. זה יכין את השרירים לעיסוי עמוק יותר.
- השתמש בכף היד שלך באגודל ובאצבעות כדי ליישם את העיסוי.
- אתה יכול להתרכז בשרירים ובגידים בפרק כף היד, אך מכיוון שתסמונת התעלה הקרפלית לעיתים נדירות מהווה בעיה בפרק כף היד, עיסוי השרירים באזור הזרוע והכתף עשוי גם להועיל.
- לחלופין, תוכלו להשתמש בשמן עיסוי להפחתת החיכוך.
- 2החל עיסוי חיכוך לחץ עמוק יותר על הכתף, הזרוע, פרק כף היד והיד. טכניקת חיכוך מאיצה את זרימת החזרת הניקוז הלימפתי והוורידי ומקלה על בצקת. זה עובד גם בטיפול ברקמות צלקות והידבקויות.
- הפעל לחץ עמוק יותר באמצעות משיכות ארוכות וגלישות עם האגודל.
- התחל באזור פרק כף היד על ידי דחיפה אל תוך השריר במרכז פרק כף היד, תוך כדי גלישה עד למרפק בו זמנית.
- חזור חזרה בזרוע העליונה, למרפק, לאמה ולפרק כף היד.
- אתה יכול להשתמש במפרקי הברך כדי לספק לחץ רב יותר מבלי להתאמץ בידך. הפעל לחץ מספיק כדי לחוש את ההשפעה ברקמות העמוקות אך לא עד כדי כך שהוא גורם לכאב חמור.
- כמו כן, יש לעסות את האצבעות ואת כף היד באמצעות לחץ קל ומתיחות עדינות.
- עשו לפחות 60 שניות של עיסוי חיכוך על כל קטע / שריר, תוך התמקדות בפרק כף היד אך גם עבדו את הקשרים וההדבקות בכתף, בזרוע וביד.
- 3החל עיסוי לישה על השרירים בכתף, בזרוע, בפרק כף היד וביד. טכניקת הלישה, הנקראת גם מניפולציה של פטריס, גורמת לשאריות חילוף החומרים שהצטברו בשרירים ומתחת לעור להתחבר חזרה למחזור הדם. הלישה עשויה גם לשפר את הטונוס והאלסטיות של השרירים.
- השתמש בכף היד שלך כדי ליישם טכניקת לישה על השרירים בכתף ובזרוע שלך, ואת האגודל והאצבעות כדי ללוש את השרירים ביד ובפרק כף היד שלך.
- בצע לישה של 30 שניות לפחות לכל קטע / שריר, תוך התמקדות באזור פרק כף היד.
הפעילו לחץ קל על השרירים בכתף, בזרוע, בפרק כף היד וביד. - 4החל מניפולציות רועדות על השרירים בכתף, בזרוע, בפרק כף היד וביד. למניפולציה רועדת יש השפעה על משכך כאבים, תוך חיזוק השרירים האטוניים שלך. שלח את האצבעות והשתמש בצד היד שלך כדי להכות בעדינות את השרירים.
- אתה יכול גם להשתמש בקצות האצבעות או בעקב כדי ליישם את הטכניקה.
- עשו לפחות 30 שניות של עיסוי מטלטל לכל קטע / שריר, שוב התרכזו בפרק כף היד.
- 5יש למרוח שפכים לסיום העיסוי. העיסוי צריך להתחיל ולהסתיים בעיסוי קל (או בזרימה). טכניקת הפליטה עוזרת להרפיית שרירים ולהרגעת העצבים.
- עשו לפחות 30 שניות של מניפולציה של שפכים לכל קטע / שריר כדי לסיים את סדרת טכניקות העיסוי.
- לאחר השלמת יד אחת, חזור על העיסוי לכתף השנייה, זרועך, פרק כף היד והיד השנייה שלך.
- מספר העיסויים הדרושים לך משתנה בהתאם לחומרת תסמונת התעלה הקרפלית. לפעמים אתה עשוי לראות הקלה בפגישה אחת בלבד, אך לעתים קרובות אתה אמור לראות שיפור בין חמישה ל -10 מפגשים.
- אם הסימפטומים נמשכים או מחמירים, התייעץ עם רופא או פיזיותרפיסט.
- 6החל אקופרסורה על נקודות ההדק של השריר. כתמי אקופרסורה, הידועים יותר בשם נקודות טריגר או קשרי שרירים, יכולים להפנות כאב לאזור התעלה הקרפלית. כתמים אלו ניתן למצוא גם באזור הצוואר והכתף. כדי להשיג כל תועלת מלאה, חשוב לפנות לאיש מקצוע בתחום הבריאות אשר מאומן בטיפולי נקודת טריגר או אקופרסורה.
- הניחו את האמה על השולחן, כף היד למעלה. הפעל לחץ על השרירים ליד המרפק הפנימי - לחץ כלפי מטה ובדוק אם זה משחזר את כאבי התעלה הקרפלית שלך. אם כן, לחץ בעדינות עד 30 שניות; הכאב צריך להפחית בהדרגה.
- זז לאורך האמה, בדוק כתמים המשחזרים את כאבי התעלה הקרפלית, והפעל לחץ למשך 30 שניות.
- סובב את זרועך כך שהיא תהיה בכף היד כלפי מטה ובצע לחץ דומה על כל הנקודות הרכות שתמצא בין המרפק לפרק כף היד.
- בצע תרגיל זה מדי יום.
שיטה 2 מתוך 2: תרגילי מתיחה לתסמונת התעלה הקרפלית
- 1מתחו את מכופפי היד והאמה. הושיט את זרועך היישר לפניך, כף יד כלפי מעלה וכופף את ידך כלפי מטה כך שאצבעותיך מצביעות על הרצפה.
- לחלופין, תוכלו לעשות זאת בכריעה על הרצפה על ידי הנחת כפות הידיים על הרצפה (האצבעות מכוונות לעברכם). העבירו את גופכם לאחור עד שתרגישו את המתיחה.
- החזק את המתיחה למשך 30 שניות לפחות.
- חזור על הפעולה ביד השנייה.
- 2מתחו את מאריכי פרק כף היד ואת האמה. זה כמעט זהה למתיחה הקודמת, אלא שאתה תושיט את זרועך עם כף היד כלפי מטה הפעם. כופף את היד למטה כך שאצבעותיך יצביעו על הרצפה.
- החזק את המתיחה למשך 30 שניות לפחות.
- חזור על הפעולה ביד השנייה.
החל עיסוי לישה על השרירים בכתף, בזרוע, בפרק כף היד וביד. - 3בצע מתיחות של גלישת גידים. זו סדרת תנועות שבמהלכה האצבעות שלך מגיעות לחמש מצבים: ישר, וו, אגרוף, שולחן ואגרוף ישר.
- התחל עם המיקום הישר על ידי החזקת האצבעות ישר למעלה ויחד.
- כופף את קצות האצבעות כלפי מטה כדי לגעת קלות בכף היד (אם אתה יכול).
- העבירו את האצבעות לאגרוף סגור חלקית.
- כופף את האצבעות ישר קדימה עם האגודל מתחת (כמו להרכיב ראש ציפורים).
- לסיום, אגרוף אגרוף סגור לחלוטין עם אגודל רגוע בצד.
- חזור על סדרת התנועות הזו כמה פעמים בשתי הידיים.
- קח עיסוי של 6 דקות או הפסקה במתיחה כמה פעמים ביום כדי להגביר את זרימת הדם ולהפחית את הכאב.
- עיסוי ידיים קבוע חשוב במיוחד אם עבודתך כוללת הקלדה במחשב, כתיבה או שימוש מתמיד אחר בכישורי המוטוריקה העדינה של הידיים שלך.
- חלק מהנשים חוות תסמונת התעלה הקרפלית חולפת במהלך ההריון. התייעץ עם הרופא אם הדבר גורם לבעיות.
- יש לטפל בתסמונת התעלה הקרפלית ברגע שנראה כי התסמינים הראשונים מפחיתים סיבוכים ארוכי טווח ופגיעה כרונית ומצטברת בעצב החציוני.
- תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (NSAIDs) ניתן להשתמש כדי להקל על כאב של בטווח הקצר. קח תמיד את אלה בהתאם לתווית המוצר ולעולם אל תחרוג מהמינונים המומלצים.
החל עיסוי חיכוך לחץ עמוק יותר על הכתף, הזרוע, פרק כף היד והיד.
- אם הסימפטומים נמשכים או מחמירים, פנה מיד לטיפול רפואי, מכיוון שנזק נוסף עלול להתרחש בעצב המדיאלי.
- אם לא מטפלים בה, תסמונת התעלה הקרפלית הכרונית עשויה לדרוש טיפול כירורגי בכדי להקל על הלחץ על עצב החציון.
קרא גם: כיצד לטפל במיגרנה בעין?
שאלות ותשובות
- אם הבעיה לא נפתרה בשיטות אלה, האם אצטרך לעבור ניתוח מנהרת קרפלס?אם הכאב מגיע למצב בו אינך יכול לעשות דברים קבועים מבלי לסבול מכאבים, כגון להרים חפצים או לאחוז, הייתי ממליץ לשוחח עם רופא כדי לראות אם ישנה שיטה אחרת בה ניתן להשתמש בכדי להתמודד (כמו סד פרק כף היד נחושת). ניתוח יהיה האופציה האחרונה שלי אם אתה יכול להסתדר בלעדיו, אך נראה כי אצל אנשים רבים הסימפטומים שלהם מחמירים עם הזמן. אפילו ניתוח לא פותר את הבעיה ב 100%, אך להקלה לטווח הארוך זו תהיה הדרך ברוב המקרים. ברגע שיש לך מנהרה קרפלית, לא משנה כמה אתה מפעיל את היד שלך, היא לא תבריא לחלוטין; זה רק יקל על הכאב.
תגובות (9)
- הדרכת העיסוי והמתיחה, במיוחד שפכים, עזרו לי להנחות אותי ליישם הקלה רבה ומיידית על חברי שהיה בייסורים. תודה.
- הטיפים המועילים, עם התמונות הנלוות, היו בעלי ערך רב בתהליך הריפוי (הארוך) מ- CTS, ובמיוחד בניסיון להימנע מניתוח. הרבה תודות!
- חברה שלי מתמודדת עם תסמונת התעלה הקרפלית בינונית כבר חודשים. קניתי לה סדים והיא תקרח, מה שעזר. ביום הראשון שעשינו את התרגילים האלה, הכאב שלה שכך מאוד! אני חושב שמישהו אחר יבצע את התרגילים על הסובל יעיל יותר. מדריך נהדר!
- המתיחות הייתה מרגיעה במיוחד!
- זה עזר לדעת על המתיחות ואפשרויות הטיפול בעיסוי שיש לנסות תחילה במקום ללכת ישר לניתוח, במיוחד אם זה לא בהכרח נחוץ.
- הקלה מיידית בכאב ובעקצוצים ביד!
- גדול! זה עוזר מאוד!
- אני מעריך את האיורים שמלווים את המאמר. אני בהחלט אנסה את הטכניקות האלה, מכיוון שמנהרת הקרפלים הופכת עבורי לילות חסרי שינה ואומללים עבורי כרגע.
- לחברה שלי תסמונת התעלה הקרפלית די גרועה. תרגילים אלה סייעו לה מאוד, ויחד עם סד מפרקי כף היד בלילה, היא ראתה שיפור משמעותי. עם זאת, טיפול זה עובד הרבה יותר טוב כאשר יש לך בן / בת זוג לביצוע התרגילים.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
