כיצד להימנע מהתמכרות לאינטרנט?
התגברות על התמכרות לאינטרנט יכולה להיות ממש קשה, אך על ידי הגבלת הזמן במחשבים והתעסקות בדברים אחרים, זה יהיה הרבה יותר קל. נסה להגדיר טיימר כשאתה מקוון, כדי שלא תאבד את הזמן ויבזבז את הערב שלך. זה בסדר ללכת לאינטרנט כדי לבדר את עצמך לפעמים, אבל דאג שתסיים את הלימודים, העבודה והמטלות כדי שזה לא ישבש את הדברים החשובים בחיים שלך. כדאי גם לתזמן זמן לבילוי עם חבריך בכדי לתת לך זמן איכות הרחק מהאינטרנט. התחל תחביב שלא כולל טכנולוגיה, כמו משחק ספורט, לימוד כלי נגינה או ציור, אם עדיין אין לך כזה. זה ייתן לך משהו שכיף לעשות כשאתה לא מחובר. לטיפים נוספים, כולל איך ליהנות עם המשפחה שלך בלי אינטרנט,תמשיך לקרוא!
תגיד לעצמך שאתה יכול לבדוק באינטרנט תוך 15 דקות, ולהמשיך לדחות את הגישה לאינטרנט כל עוד אתה יכול לעמוד.
התמכרות לאינטרנט היא בעיה נפוצה שיכולה להזיק באותה מידה כמו כל סוג אחר של התמכרות. אם אתה מודאג מכך שאתה עשוי להיות תלוי מדי באינטרנט, ישנן מספר אסטרטגיות בהן תוכל להשתמש כדי לרסן את השימוש שלך באינטרנט. התחל בלהגביל מתי תרשה לעצמך להשתמש באינטרנט, כמו למשל לנהל יומן על השימוש שלך באינטרנט ולציין מתי תרשה לעצמך להתחבר. אתה יכול גם להסיר את הפיתוי להיכנס לאינטרנט על ידי כיבוי התקנים, הכנסת מכשירים לחדר אחר לטעינה או ניתוק ה- WiFi שלך. פיתוח הרגלים בריאים יכול גם לעזור לך לצמצם את השימוש באינטרנט ולהרגיש טוב יותר באופן כללי.
שיטה 1 מתוך 3: מעקב והגבלת השימוש באינטרנט
- 1ערוך יומן של כמה זמן אתה מבלה באינטרנט. התחל יומן אינטרנט שבו תכתוב את פרטי השימוש היומיומי שלך באינטרנט. תעד את הזמן, האתרים או האפליקציות שאליהם נכנסת, המצב הרגשי שלך כשתהיה מקוון, מה הניע אותך להתחבר לאינטרנט וכמה זמן השקעת בשימוש באינטרנט. עיין ביומן לאחר שבוע כדי לבדוק אם קיימים דפוסים וכדי להיות מודע יותר לכמה זמן אתה באמת מבלה באינטרנט.
- מעקב אחר הזמן שאתה מבלה באינטרנט יכול לעזור לך להיות מודע יותר לשימוש שלך ואסטרטגיה זו עשויה גם להקל על מניעת התמכרות לצאת מכלל שליטה.
- 2הגדר טיימר שיעזור לך להגביל את הזמן שאתה מבלה באינטרנט. אחת הדרכים להגביל את הזמן שאתה מבלה באינטרנט היא להגדיר חסימת זמן של 1-2 שעות שבמהלכה אתה רשאי לגשת לאינטרנט, ולהשתמש בטיימר כדי לעקוב אחרי זה. אם אתה יכול להגביל את השימוש באינטרנט לשעה זו בלבד ביום, זה עשוי להפחית באופן דרסטי את הזמן הכולל שאתה מבלה ברשת.
- לדוגמה, אתה יכול להגביל את השימוש באינטרנט לשעות 15: 00-17: 00 מדי יום ולהגביל את האינטרנט בזמנים אחרים ביום.
- לחלופין, תוכל לפרק את השימוש באינטרנט לשתי חסימות זמן, כגון 9: 00-10: 00 ו 7: 00-20: 00 מדי יום.
- 3צרו לעצמכם הסחות דעת כדי לדחות את השימוש באינטרנט. תגיד לעצמך שאתה יכול לבדוק באינטרנט תוך 15 דקות, ולהמשיך לדחות את הגישה לאינטרנט כל עוד אתה יכול לעמוד. בזמן שאתה ממתין, הסיח את הדעת עם משהו, כמו לסדר את שולחן העבודה שלך, להשלים משימות שיעורי בית או להעמיס את המדיח. אסטרטגיה זו עשויה לעזור לך לצמצם את השימוש הכולל שלך באינטרנט ללא מאמץ רב.
טיפ: הימנע מהסיחות דעת עם דברים שהם כמו שימוש באינטרנט, כגון משחקי מחשב או וידאו. נסו לעשות משהו סוחף שלא כולל הסתכלות על מסך.
התחל יומן אינטרנט שבו תכתוב את פרטי השימוש היומיומי שלך באינטרנט. - 4הפחת את התדירות שבה אתה בודק את האינטרנט בהפרשים של 15 דקות. אם אתה בודק את האינטרנט פעמים רבות במהלך היום, אז יכול להיות קיצוני מדי לקצץ לבדוק אותו רק פעם או פעמיים ביום. במקום זאת, אתה יכול להתחיל בהיגמל בהדרגה ולהאריך את הזמן שאתה ממתין לבדוק באינטרנט בכל 15 דקות. זה עשוי לעזור לך להפחית את השימוש הכולל שלך באינטרנט בצורה פחות צורמת.
- לדוגמה, אתה יכול להתחיל בהמתנה של 15 דקות כדי לבדוק את האינטרנט, ואז לחכות לבדוק את זה שוב למשך 30 דקות, ואז לחכות 45 דקות, ואז לחכות שעה וכו '.
- ראה מה מרגיש לך נוח. ייתכן שתוכל להגדיל את הזמן שלך במרווחים של 20 או 30 דקות, או שתגלה שתצטרך להגדיל אותו בהדרגה יותר, כגון 5 דקות, ואז 10 דקות, ואז 15 דקות וכן הלאה.
שיטה 2 מתוך 3: הסרת הפיתוי לגלוש
- 1כבה את הטלפון החכם, הטאבלט והמחשב במהלך פעילויות חברתיות. אם המכשירים שלך נמצאים בהישג יד, אתה עלול למצוא את עצמך בודק אותם בלי משים בזמן הארוחות ובפעילויות חברתיות אחרות. אם אתם מבלים עם המשפחה או החברים, כבו את המכשיר או לפחות הניחו אותו על שתיקה והניחו אותו איפשהו מחוץ לטווח הראייה, כמו למשל בכיס מעיל, בארנק, או בחדר אחר.
- אם אתה חושש להחמיץ שיחת טלפון או טקסט דחוף, הגדר את הטלפון שלך כאל שקט, אך למעט צלצול או זמזום לשיחות טלפון או הודעות טקסט מאנשי קשר מסוימים.
- 2טען מכשירים בחדר אחר בלילה כדי למנוע גלישה לפני השינה. אם אתה מרבה לגלוש באינטרנט בטלפון בזמן שאתה שוכב במיטה, המנע מעצמך לעשות זאת על ידי טעינת הטלפון שלך בחדר אחר בבית. קרא ספר (נייר) או מגזין, או השתמש בטכניקת הרפיה כדי לעזור לך להירגע בלילה.
האם ידעת? גלישה לפני השינה עלולה להפריע ליכולתך להירדם ולהישאר ישנה בגלל האור הכחול שפולט הטלפון החכם שלך, כך שהפסקת הגלישה לפני השינה עשויה גם לעזור לך לישון טוב יותר.
- 3הסר אפליקציות מדיה חברתית מהטלפון שלך. אם אתה מוצא את עצמך מרים את הטלפון והולך לאינטרנט בכל פעם שאתה מקבל התראה, מחק את אפליקציות המדיה החברתית בטלפון שלך. קבע לכלל שאתה יכול לבדוק רק את האפליקציות האלה במחשב שלך. זה עשוי לעזור למנוע ממך לגשת אליהם לסירוגין לאורך כל היום.
- אמנם יישומי מדיה חברתית נוחים להישאר מחוברים, אך הם יכולים גם לגרום לך לקפוץ לאינטרנט בתדירות גבוהה יותר ממה שאתה עושה בדרך כלל. ייתכן שתבחין בהבדל גדול בהרגלי האינטרנט שלך פשוט על ידי מחיקת האפליקציות.
אם אסטרטגיות להתגבר על התמכרות לאינטרנט אינן עובדות עבורך, שוחח עם הרופא או המטפל לקבלת עזרה. - 4בדוק אתר אחד בכל פעם במקום לפתוח מספר כרטיסיות. אם אתה נוטה להסתכל באתר אחד, ואז לפתוח כרטיסייה אחרת, אחר, ואחרת, אתה עשוי להרוויח מהגבלת עצמך לכרטיסייה אחת בכל פעם. אם אתה אתר זה מוביל אותך לאתר אחר, סגור את הכרטיסייה הישנה. זה יכול לעזור לך להימנע מללכת הלוך ושוב בין מספר אתרים ולבזבז זמן.
- 5חסום אתרי בזבוז זמן בדפדפן האינטרנט שלך. אם ברצונך להימנע מגישה לאתרים שגוזלים זמן רב, תוכל לחסום אותם על ידי שינוי ההגדרות בדפדפן האינטרנט שלך. שיטת ה- tis תשתנה בהתאם לסוג הדפדפן שבו אתה משתמש והאם אתה משתמש ב- Mac או PC. על ידי חסימת אתרי בזבוז זמן, כגון מדיה חברתית, אתה עלול למצוא את עצמך מבלה פחות זמן באינטרנט.
- 6כבה או חתך את הגישה האלחוטית הביתית שלך כדי למנוע שימוש באינטרנט לחלוטין. נתק את הנתב והגדר טיימר למשך שעה, שעתיים, 3 או כל זמן שתרצה להישאר במצב לא מקוון ואז חבר את ה- wifi שוב כשאתה מוכן להשתמש בו שוב. לקבלת אפשרות דרסטית יותר, תוכל לבטל את הגישה לאינטרנט הביתי שלך. זה עשוי להיות פיתרון טוב אם אתה מוצא את עצמך לא מסוגל לשלוט בדחפים שלך לגלוש באינטרנט, להגיב למיילים או לבדוק מדיה חברתית.
- אם הפיתוי לגלוש חזק ואתה מוצא את עצמך מתחבר באופן נעדר, נתק תמיד את נתב ה- wifi שלך לחלק מהזמן שאתה בבית. ניתוק הוא גם אפשרות טובה אם יש לך בני בית אחרים שרוצים לצמצם את השימוש באינטרנט.
שיטה 3 מתוך 3: פיתוח הרגלים בריאים יותר
- 1החלף את השימוש באינטרנט בפעילות בריאה. פעילות גופנית, קריאת ספר, כתיבה, לימוד, סריגה ועשיית תשבצים הם כל החלופות הטובות יותר לגלישה חסרת מחשבה באינטרנט. אם אתה רוצה לצמצם את התדירות שבה אתה משתמש באינטרנט, אך אינך בטוח מה לעשות עם הזמן הנוסף, זהה כמה פעילויות שאתה נהנה, ובחר באחת שתעשה במקום כאשר אתה חש בדחף להיכנס לאינטרנט.
- לדוגמה, אתה יכול לשמור על פרויקט סריגה בארנק שלך ולקחת אותו בכל פעם שאתה מוצא את עצמך רוצה לבדוק מדיה חברתית.
- לחלופין, תוכל לשמור איתך ספר כריכה רכה קטן במהלך היום ולקרוא בכל פעם שאתה גולש בדרך כלל באינטרנט.
אם אתה מודאג מהתמכרות לאינטרנט, הישארות מודעת לסימני ההתמכרות לאינטרנט עשויה לעזור לך לדעת מתי לחפש עזרה. - 2השתמש בטכניקות הרפיה להפחתת מתח וחרדה. יוגה, מדיטציה, הרפיית שרירים מתקדמת, ועל נשימות עמוקות הן דרכים נהדרות כדי להירגע כאשר אתה מרגיש לחוץ. במקום להגיע לטלפון החכם או למחשב הנייד כשאתה מרגיש לחוץ, נסה להשתמש באחת מהטכניקות הללו כדי להרגיע את עצמך. אסטרטגיות אחרות שתוכלו לנסות כוללות:
- יוצאים לטייל בטבע
- קורא לחבר לדבר
- עושה אמבטיית בועות
- עיסוק בתחביב מועדף
- 3פנה לחברים ובני משפחה כדי ליצור קשרים אישיים נוספים. אם אתם חושקים באינטראקציה חברתית, התקשרו לחבר ותיכננו לעשות משהו מהנה, או ארגנו ארוחת ערב משפחתית או ליל משחק. אם אין לך חברים או משפחה שאליהם אתה יכול לפנות, בדוק קבוצת אינטרסים מיוחדת שאליה תוכל להצטרף. השתתף בפגישות אישיות כדי ליצור קשר עם אנשים אחרים שחולקים את תחומי העניין שלך וליצור חברים חדשים.
טיפ: יש אנשים שפונים לאינטרנט בגלל שהם מרגישים בודדים, אך האינטרנט אינו תחליף להתחברות עם אנשים באופן אישי. הקפד לאזן את החיברות הווירטואלית שלך עם חברתית אישית.
- 4צפו בסימני התמכרות לאינטרנט ובקשו עזרה אם הבחנתם בהם. אם אתה מודאג מהתמכרות לאינטרנט, הישארות מודעת לסימני ההתמכרות לאינטרנט עשויה לעזור לך לדעת מתי לחפש עזרה. היזהר אחר כל הסימנים לכך שהתמכרת ופעל מיד כדי לרסן את השימוש שלך באינטרנט. אם אסטרטגיות להתגבר על התמכרות לאינטרנט אינן עובדות עבורך, שוחח עם הרופא או המטפל לקבלת עזרה. אתה עלול להיות מכור לאינטרנט אם:
- השימוש באינטרנט מפריע לפעילויות היומיומיות הרגילות שלך, כגון איחור לפגישות, ללימודים או לעבודה.
- להישאר ערים בגלישה מאוחרת באינטרנט הופך לנורמה וכתוצאה מכך ישנים פחות.
- אתה מתקשה להתמקד במשימות אחרות, כגון מטלות עבודה או לימודים, מכיוון שאתה ממשיך להיכנס כדי לבדוק דברים.
- צמצום השימוש באינטרנט גורם לך להרגיש מגורה או חרדה.
- אתה נסוג מפעילויות חברתיות ומאבד עניין לעשות דברים שאתה נהנה מהם.
- אתה חש מודאג מכך שאתה עלול לפספס משהו אם אינך בודק באינטרנט באופן קבוע.
קרא גם: איך להתגבר על שימוש בסמים?
שאלות ותשובות
- כיצד אוכל לעצור את עצמי מלעלות על המחשב בלילה כשאני אמור לישון?אתה יכול לכבות או לנתק את המחשב כדי שיהיה לא נוח יותר, או אם זה מחשב נייד, הכניס אותו לחדר אחר.
- כיצד אוכל להימנע מלהיכנס לאתרים שאינם חינוכיים כשאני אמור להיות רק באתרים חינוכיים?נסה להשתמש ב- Google Scholar כדפדפן שלך. זה יציג לך אתרים חינוכיים רק בתוצאות.
- כיצד אוכל לפתח דפוסי שינה טובים יותר? אני מרגיש שאני מכור לקינדל שלי, עד כדי משיכת כל הדלקים להשתמש בו.לך לישון בשעה קפדנית, ונסה להתעורר בשעה קבועה. אם קינדל שלך הופך לבעיה כה גדולה שאינך יכול אפילו לישון, תן אותה.
- זה חורף אז די קר בחוץ. בכל פעם שאני עושה שיעורי בית אני מרגיש שצריך לשמוע קצת מוזיקה. זה בסדר?אתה יכול להאזין למוסיקה. פשוט תלבש כמה אוזניות ותירגע. מוסיקה יכולה להיות טובה למוח שלך, תלוי בז'אנר. אז כן, מוזיקה טובה לעזור למוח שלך להמריץ.
- כיצד אוכל לשלוט בדחף שלי לראות צפייה בסרט או להראות באופן מקוון באינטרנט?האם יש לך עבודה שבוטלה? אם כן, עשה זאת! אך אם בכל זאת תרצה לצפות בסרט או בתוכנית מקוונת, נסה לחשוב על ההשלכות אם אינך עושה את העבודה שבוטלה. אם סיימתם, או שפשוט אין לכם עבודה, צרו קשר עם חבר, בילו בחוץ או פשוט קראו ספר (בחרו ספר שאתם אוהבים).
- האם אתה יכול להציע כמה דרכים מעניינות בהן ניתן לבלות את הזמן הפנוי שלי בלי להשתמש בסמארטפון? אני מרגיש מכור.התחבר לחברים שנהנים ממשחקי קלפים או קופסאות. נגן בכלי נגינה. צאו בחוץ ומשחקים במשחקי כדור, צאו לרכיבה על אופניים או בקרו בפארק. עשו אפייה וחלקו את האוכל עם החברים.
- יש אפליקציה מסוימת שאני מכורה אליה. כיצד אוכל להישאר מזה?מחק את האפליקציה מהטלפון, הטאבלט או המחשב שלך. אם זו לא אפשרות, הגדר טיימר למשך זמן מסוים ואז תגרום לעצמך לרדת מהאפליקציה כאשר הטיימר נכבה. נסה למצוא תחביב להסיח את דעתך במקום להיכנס לאפליקציה הזו.
- פשוט קשה לי לרדת מהאלקטרוניקה. אני ילד ונשאר הרבה בבית. אז מה אני יכול לעשות?חקור פעילויות מעניינות אחרות כמו קריאת כתבי עת או סיפורים קצרים, הכנת רישומים ועבודות אמנות אחרות, ספורט וכו '. תוכל אפילו להכין מחלבה יומית שתכתוב את תחושותיך ואירועי היום כדי לנצל את זמנך הפנוי.
- מה אוכל לעשות בלי אינטרנט אם אני ילד ואינני רשאי לצאת לבד?קרא ספר סיפור, שחק משחקי לוח כמו שח, טיוטות וכו ', נקה את שולחן העבודה, הספה, חדר השינה, החלונות וכו'.
- כיצד אוכל לעצור את הרגליי לצפות בסרטונים גרועים?נסה לחשוב על מישהו שאתה מסתכל אליו, ואז לחשוב מה הם יחשבו עליך אם הם יראו אותך מסתכל על הדברים האלה. מצא סרטונים שלא רע למעבר אליהם ואז מצא דברים לעשות שאתה נהנה מהם אפילו לא סרטונים. אתה יכול לשחק במשחק, לקרוא ספר, לראות טלוויזיה, לצאת לטיול או לבלות במקום לדבר עם חברים. לחלופין, הכינו את שיעורי הבית בפירוט רב יותר!
תגובות (2)
- הייתי צריך לכתוב מאמר מחקר כיצד להפחית התמכרות לאינטרנט, והמקור הזה באמת עזר לי מאוד. תודה רבה לך. אני בטח אשתמש במדריך מעתה ואילך.
- הייתי צריך לכתוב מאמר על איך להימנע מהתמכרות לאינטרנט.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
