איך להשקיט את המבקר הפנימי שלך?
באופן דומה, המבקר הפנימי שלך עשוי לומר, "אתה מכוער מכדי לנסות תפקיד ראשי בהצגה."
ההתמודדות עם המבקר הפנימי שלך יכולה להיות ממש מתסכלת, ואולי אפילו לעכב אותך מהחיים שאתה רוצה. המבקר הפנימי שלך הוא החלק באישיותך שאומר לך שאתה לא מספיק טוב. אמנם זה יכול לפעמים לעזור לך להשתפר, אבל זה עשוי גם להשאיר אותך תקוע בחריץ. למרבה המזל, אתה יכול לרדת לשורש המבקר הפנימי שלך כדי שתוכל לשנות את מה שהוא אומר לך. לאחר מכן תוכל להפוך את המבקר הפנימי שלך לבעל ברית.
חלק 1 מתוך 3: זיהוי שורש המבקר הפנימי שלך
- 1כתוב את האמונות המגבילות בהן משתמש המבקר הפנימי שלך. חשוב על המסרים שהמבקר הפנימי שלך משתמש בהם הרבה. זה יעזור לך לנתח את דברי המבקר הפנימי שלך כדי שתוכל להתמודד עם הפחד והכאב שמאחורי הערותיו.
- למשל, יתכן שתבחין בתגובות כמו: "אני אף פעם לא מספיק טוב / מספיק רזה / מספיק חכם", "אני כל כך טיפש" או "אני הולך להיכשל כמו תמיד."
- 2נסו להיזכר באדם שסיפר לכם על עצמכם. ברוב המקרים, המבקר הפנימי שלך קולט את המסרים המזיקים שלו מאנשים שאתה מכיר או מהפרשנויות שלך לאירועים שהתרחשו. זה אומר שהמחשבות האלה לא באות ממך! עבוד על להבין היכן קיבלת את המחשבות האלה כדי שתוכל להבדיל אותן מהאמונות המולדות שלך לגבי עצמך. שאל את עצמך את השאלות הבאות:
- איפה שמעתי לראשונה את המילים האלה?
- אילו אנשים אני מקשר למילים ולרגשות האלה?
- מה קרה שגרם לי להרגיש ככה?
הנה דוגמה:
כילד קווין נהנה לרקוד, אך רקדנית עמית אמרה לה שאין לה את מבנה הגוף הנכון להיות רקדנית. זה גורם לקווין להרגיש מודעת לעצמה לגבי הריקודים שלה והגוף שלה. יכולות להיות לה מחשבות כמו "כולן יצחקו עלי אם אופיע בפומבי", או "אני לעולם לא אהיה רזה מספיק כדי להיות רקדנית אמיתית." מחשבות אלה כולן מגיעות מההערה הממוצעת הראשונית של הרקדן העמית, והן כנראה אפילו לא נכונות.
- 3זהה את הפחדים שמבקרתך הפנימית מגנה עליך מפניהם. בעוד המבקר הפנימי שלך פוגע, הוא גם מנסה להגן עליך מפני כאב. משהו בעבר שלך גורם למבקר הפנימי שלך לחשוש שחוויות מסוימות יפגעו בך. הבנה מאיפה הכאב הזה עשוי לעזור לך להתגבר עליו. חפש את הפחדים האפשריים שמאחורי הערות המבקר שלך כדי להבין מה אתה מפחד שיקרה.
- שאל את עצמך את השאלות הבאות: "ממה אני חושש שיקרה אם לא אקשיב למבקר הפנימי שלי?" ו"מה אני דואג שיקרה אם המבקר הפנימי שלי יפסיק לומר לי את הדברים האלה? "
- נניח שהמבקר הפנימי שלך אומר לך, "אתה כל כך טיפש! לעולם לא תעבור שיעור מתמטיקה מתקדם!" מה הפחדים שלך כאן? יתכן שאתה מפחד להצטעק על ידי הורה, אתה יכול לפחד מהצורך לחזור על השיעור, או שאתה חושש לאכזב את המורה שלך.
- 4הכיר את כוונותיו החיוביות של המבקר הפנימי שלך. זה אמנם נראה כמו פרדוקס, אבל המבקר הפנימי שלך דווקא מנסה לעזור לך. למרות שהוא עדיין יכול לעכב אותך מלמצות את מלוא הפוטנציאל שלך, מטרתו היא לשמור על בטיחותך. נסה להכיר בכוונתה החיובית וביתרונות שאתה מקבל ממנה. זה יכול לעזור לרכך את המכה מהערותיה.
- חשוב על דרכים שהמבקר הפנימי שלך עזר לך. למשל, המבקר הפנימי שלך אולי מנסה לגרום לך ללמוד קשה יותר כדי שתוכל להשיג ציונים טובים יותר ולהימנע מלהצעק. בנוסף, ייתכן שהוא מנסה לעזור לך לקבל אהבה מההורים או מהמורים שלך.
- 5השתמש ביומן כדי לשקף מה אומר המבקר הפנימי שלך ולמה. יומן הוא דרך מצוינת לעקוב אחר מחשבותיך ורגשותיך כדי להבין טוב יותר את החוויה הפנימית שלך. תן לעצמך אישור לרשום את כל מחשבותיך ורגשותיך כשהם מתעוררים. לאחר מכן, שקול מהיכן נובעות התחושות הללו ומדוע ייתכן שיש לך אותן. לסיום, התבונן במה שכתבת ונסה למצוא התגלות.
- למשל, כתוב ביומן שלך כל בוקר או בערב לפני השינה.
- חפש דפוסים ומגמות בדרכי התגובה שלך לנסיבות שלך.
- שימו לב הן לפעמים בהן אתם עוסקים בביקורת עצמית והן בפעמים בהן אתם מסוגלים להשתיק את המבקר הפנימי שלכם.
שאל את עצמך את השאלות הבאות: "ממה אני חושש שיקרה אם לא אקשיב למבקר הפנימי שלי?"
חלק 2 מתוך 3: התעמת עם המבקר הפנימי שלך
- 1אתגר את המבקר הפנימי שלך עם האמת. המבקר הפנימי שלך פועל על פי פחד, ולא על האמת, ולכן תפיסותיו עשויות להיות כבויות. בנוסף, יתכן שפרשת לא נכון את האירועים בעברך. נסו לראות דברים מזווית אחרת כדי שתוכלו למצוא את האמת האמיתית במה שקרה. שאל את עצמך את השאלות הבאות:
- אילו חלקים מההערות של המבקר הפנימי שלי אינם נכונים?
- מה האמת האמיתית שלי?
- איך זה ייראה מבחוץ?
הנה דוגמה:
בדוגמה שלעיל, קווין עשויה להכיר בכך שרקדנים מגיעים בכל הצורות והגדלים, ולכן ההערות על גודל גופה שהופכות אותה לרקדנית גרועה אינן יכולות להיות נכונות. ואז, היא עשויה להתמקד כיצד כישוריה וניסיונה כרקדנית זכו לכבוד שלה מרקדנים אחרים.
- 2תייגו את מחשבותיכם כמחשבות ולא כאמיתות. אל תקבל את כל מה שאתה חושב כעובדה כי הם רק תפיסות שאתה עושה ברגע זה. במקום זאת, התבונן במחשבותיך ושאל את עצמך אם הם נראים אמיתיים או לא. זה יכול לעזור לך להפריד עובדה בדיונית כאשר הקול הפנימי שלך מבקר אותך.
- למשל, אתה עשוי לחשוב, "אני לא אנסה כי אני בכל זאת אכשל." התמודד עם זה עם "כשאני מנסה הכי קשה, אני כבר הצלחה."
- 3שוחח עם מטפל אם אתה מתקשה או עבר עבר טראומטי. ההתמודדות עם מבקר פנימי יכולה להיות ממש קשה. בנוסף, לפעמים העבר שלך טראומתי וכואב מכדי להתמודד לבד. למרבה המזל, אתה יכול לעבוד עם מטפל כדי לעזור לך לזהות את המבקר הפנימי שלך ואת מה שהוא מנסה לומר. לאחר מכן, הם יעזרו לך ללמוד לעצב מחדש את המחשבות האלה.
- בקש מהרופא שלך להפנות אותך למטפל או חפש באינטרנט.
- התורים שלך עשויים להיות מכוסים בביטוח הבריאות שלך, אז בדוק את היתרונות שלך לפני שאתה הולך.
למשל, נניח והמבקר הפנימי שלך אומר לך, "אתה הונאה בעבודה, וכולם יודעים זאת."
חלק 3 מתוך 3: שינוי המסר של המבקר שלך
- 1התאר את הערות המבקר הפנימי שלך כך שיהיו תומכות. על סמך מה שלמדת על המבקר הפנימי שלך, חפש את האמת הנייטרלית או החיובית לגבי מה שהוא אומר. לאחר מכן, ניסח מחדש את הצהרת המבקר הפנימי שלך עם האמת העמוקה ביותר. תן להצהרה החדשה הזו לעודד אותך להיות העצמי הטוב ביותר שלך ללא הפחדים שמעכבים אותך.
- לדוגמא, נניח שאתה תופס את עצמך חושב "אני לא מאוד חכם." יתכן שתתקן זאת ל"אני באמת חכם בכל מה שקשור לתחום העניין שלי. "
- באופן דומה, המבקר הפנימי שלך עשוי לומר, "אתה מכוער מכדי לנסות תפקיד ראשי בהצגה." אתה יכול להתמודד עם זה עם "כל אחד יפה בדרכו, אז אני לא יכול להיות מכוער. בנוסף, יש לי הרבה הכשרה וניסיון שהופכים אותי לבחירה מצוינת לתפקיד."
- 2שאל את עצמך מה היית אומר לחברך הטוב ביותר במצב זה. דמיין שחברך מגיע אליך נסער ואומר לך שהמבקר הפנימי שלהם אומר להם את הדברים האלה. שקול מה היית אומר כדי לנחם את חברך. ואז, אמור את הדברים האלה לעצמך.
- למשל, נניח והמבקר הפנימי שלך אומר לך, "אתה הונאה בעבודה, וכולם יודעים זאת." אם חברך יבוא אליך בנושא זה, סביר להניח שתגיד, "זה לא נכון! עבדת כל כך קשה להשיג את העבודה הזו, ויש לך את כל הכישורים. פגשתי את עמיתים לעבודה שלך ונראה שהם אוהבים אותך. " נסה לומר את הדברים האלה לעצמך.
- סביר להניח שאתה מתון יותר עם עצמך ממה שהיית אי פעם לחברך הטוב ביותר. עם זאת, לא מגיע לך טיפול מסוג זה.
- 3כתוב מכתב למבקר הפנימי שלך שיעזור לך להתגבר עליו. בתחילת מכתבך, הודה שאתה מבין מה אומר המבקר הפנימי שלך ומאיפה נבע הפחד הזה. ואז, תציע למבקר הפנימי שלך חמלה, כאילו אתה מנחם חבר. לאחר מכן, ספר למבקר הפנימי שלך מה באמת נכון והסבר כיצד ניסחת מחדש את המצב. לסיום, רשום את נקודות החוזק שלך כדי לעזור לך להרגיש בטוח יותר.
- אחרי שאתה כותב את המכתב שלך, זה בסדר לקרוע אותו או לשרוף אותו כך שאף אחד לא ימצא אותו.
הנה דוגמה:
מבקר פנימי יקר:
אתה כל הזמן אומר לי שאני לא מושך. אני יודע שזה נובע מהכאב שחשתי בפעם שבה ילדה בבית הספר אמרה לי שאני מכוערת. אני יודע שאתה רק מנסה למנוע ממני לפגוע שוב ברגשותיי. זו הייתה חוויה איומה, אז אני מבין למה אתה תפחד. עם זאת, אותה בחורה לא ייצגה את דעת כולם, והיא תמיד הייתה ביקורתית לגבי הכל. היא כנראה פשוט אמרה לי את זה כדי שתרגיש טוב יותר. עכשיו, אני מבין שלכולם יש תכונות טובות, וכולנו יפים בדרכנו. אני ראוי לאהבה ותשומת לב בדיוק כמו כל אחד אחר, ולכן אסור לי להתאפק. אני מצחיק, יצירתי וחכם, ואני גאה בעצמי.
בכנות,
לי
- 4התמקד בחוזקות שלך כדי להגביר את הביטחון שלך. המבקר הפנימי שלך מתמקד בדרך כלל בחולשות הנתפסות שלך. במקום זאת, הכירו בחוזקות שלכם וחגגו את מה שטוב לכם. זה יכול לעזור לך להגביר את הביטחון שלך ולהתנגד להערות המבקר שלך. להלן מספר דרכים למצוא את נקודות החוזק שלך:
- תחשוב על זמנים בחיים שלך שבהם היית ממש גאה במשהו שעשית. מקרים אלה יכולים להיות גדולים או קטנים. למשל, יתכן שעזרת לחבר להתמודד עם קשיים או שאולי תיקנת לבד את האופניים שלך. שקול מה האירועים האלה מגלים עליך.
- ציינו את הדברים היפים שאנשים אמרו עליכם בעבר. על מה החמיאו לך? מה עשית טוב?
- שלח דוא"ל לאנשים שאתה סומך עליהם ובקש מהם לספר לך את נקודות החוזק שלך. לאחר מכן, חפש את המשותף בין התגובות השונות.
למרבה המזל, אתה יכול לעבוד עם מטפל כדי לעזור לך לזהות את המבקר הפנימי שלך ואת מה שהוא מנסה לומר.
- סביר להניח שיידרש קצת תרגול כדי ללמוד כיצד להתמודד עם המבקר שלך. עם זאת, זה יקל עם הזמן.
- זכור שאף אחד לא מושלם, אז יהיו לך כמה פגמים. אל תתנו לזה לעכב אתכם מהחיים הטובים ביותר שלכם.
- השתמש במבקר הפנימי שלך כדי לעזור לך להיות העצמי הטוב ביותר שלך. זה אומר שזה אמור לעודד אותך לנקוט בפעולה ולנסות דברים חדשים, ולא לעכב אותך מלעשות דברים.
- אם אתה חווה דיכאון או חרדה בגלל המבקר הפנימי שלך, שוחח עם מטפל שיוכל לעזור לך לעבוד על רגשותיך.
קרא גם: איך להתנהג הרואי?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
