כיצד לטפל בשרירי כאב כואבים?
לטיפול בשרירי בטן כואבים, התחל בלקחת יום חופש מהאימון ולהחיל כרית חימום על האזור כדי להרגיע ולשחרר את השרירים ההדוקים. תרופות ללא מרשם כמו איבופרופן ואצטמינופן יכולות לספק הקלה מהירה בכאב, והשרייה באמבט מלח אפסום חם במשך 30 דקות יכולה לסייע בהפחתת דלקת ובהרגעת שרירים כואבים. מתיחות עדינות יכולות גם להיות יעילות, אך אם שרירי הבטן כואבים מאוד כשאתה מנסה למתוח, עדיף לדלג עליה ולהיצמד למנוחת השרירים. לקבלת טיפים למניעת כאבי בטן בעתיד, המשך לקרוא!
לטיפול בשרירי בטן כואבים, התחל בלקחת יום חופש מהאימון ולהחיל כרית חימום על האזור כדי להרגיע ולשחרר את השרירים ההדוקים.
לאחר שתתאמן, תעשה ספורט או פשוט תתחיל לעשות מטלות שונות במהלך היום, ייתכן שתבחין בשרירי בטן כואבים. חוסר זרימת דם ודלקת בשרירים גורמים לשרירים הכואבים. אם אתה מנסה למנוע מהם לפגוע בלוח הזמנים שלך, אתה יכול לעשות דברים כדי לקדם את זרימת הדם ולהפחית את הדלקת. כמו כן, אתה יכול לנקוט בפעולות מניעה כדי למנוע מהם להיפצע שוב.
שיטה 1 מתוך 3: קידום זרימת הדם
- 1תן לעצמך הפסקה. אם שמת לב שאתה כואב להפליא, קח יום חופש מכל מה שגרם לך לכואב. זה יחדש את השרירים שלך בכך שהוא מאפשר להם לתקן רקמות שנקרעו בזמן האימון.
- שרירי הבטן הכואבים מלהתאמץ יותר מדי הם בדרך כלל זמניים. הקל על האימונים שלך כדי לאפשר לגופך להתאושש.
- 2מחממים את שרירי הבטן. השתמש בחבילת חימום או שב בחדר אדים כדי להירגע בשרירים הכואבים שלך. היזהר לא להשאיר חום דולק יותר מדי זמן או שאתה עלול לשרוף את עצמך. הקפד לקרוא את ההוראות על חבילת החימום שלך לפני השימוש בה. סאונות יבשות ויוגה חמה עשויות להיות שימושיות.
- אם אתה משתמש בחדר אדים לחימום השרירים שלך, הקפד לשתות מים נוספים מכיוון שהאדים יייבש אותך. אם אתה מיובש, לשרירים שלך ייקח יותר זמן להחלים.
- 3תמתח אותם. תלוי בחומרת הכאב שלך, מתיחות היא דרך נהדרת להקל על המתח דרך הבטן. בצע מתיחות המתמקדות בשרירי הליבה שלך. אם הם גורמים לך לכאבים, עצור ושוחח עם רופא.
- הניחו על הגב עם הידיים והרגליים המורחבות. הפוך את גופך כל עוד אתה יכול להרגיש את המתיחה.
- נשען על הכיסא שלך. הישען לאחור רק עד שתרגיש את המתיחה. היזהר לא לדחוף רחוק מדי.
- 4השתתף בשיעור יוגה. שיעורים אלה נושמים ונמתחים אינטנסיביים. הם יעזרו לקדם את זרימת הדם במהלך הכיתה ומחוצה לה. הכן את המדריך למצבך לפני תחילת השיעור כדי שיוכלו להתמקד במתיחות ליבה.
- האם למתוח את הכלב הפונה כלפי מעלה. תנוחת יוגה נפוצה זו מתחילה עם הנחת על הבטן. מכאן הניחו את הידיים מתחת לכתפיים ודחפו מעלה עד שתרגישו את המתיחה. הסתכל למעלה אל התקרה לאיתור השפעה מוגברת.
- עשו את תנוחת הארבה. תנוחת יוגה זו גם מחייבת אותך להניח על הבטן. הניחו את זרועותיכם לצד גופכם והרימו את ראשכם ואת פלג גוף עליון הרחק מהרצפה. אתה רוצה לנוח על האגן שלך.
חוסר זרימת דם ודלקת בשרירים גורמים לשרירים הכואבים.
שיטה 2 מתוך 3: הפחתת נפיחות
- 1קח איבופרופן. 200 מ"ג איבופרופן בבוקר לאחר ארוחת הבוקר. הקפד לדבר עם רופא לפני שתעשה זאת כדי להיות בטוח שאין לך אלרגיות. אם איבופרופן אינו זמין, לאצטמינופן תהיה אותה השפעה. שני אלה עוזרים להחיות שרירים כואבים באמצעות המרכיבים האנטי דלקתיים שלהם.
- 2קח אמבטיית מלח אפסום. הקדישו 30 דקות לגיגית מים חמים ומלח אפסום. מלח אפסום מסייע בשטיפת הרעלים מהשרירים. זה גם מקטין את דלקת השרירים. בזמן האמבטיה, יש לשפשף את שרירי הבטן בחוזקה כדי לעזור לזרום הדם לשרירים.
- אין שום עדות לכך שמלחי אפסום מלחים רעלים. עם זאת, אנשים רבים מדווחים כי הם מרגישים טוב יותר לאחר אמבטיות המלח של אפסום.
- 3קרח את השרירים שלך. הדובדבן מסייע בהפחתת דלקת אם משתמשים בה במהלך 72 השעות הראשונות של האימון או הפציעה. זה עוזר להפחית כאב אם מוחל על פרקי זמן של 10 דקות. אל תקרח ישירות לפני שאתה מתכנן לנוע הרבה - אתה תהיה נוטה לפציעה אם תנסה לזוז יותר מדי כאשר השרירים שלך קרים.
- לעולם אל תמרח קרח ישירות על העור ולעולם לא יישם אותו ליותר מ -20 דקות בכל פעם.
השתמש בחבילת חימום או שב בחדר אדים כדי להירגע בשרירים הכואבים שלך.
שיטה 3 מתוך 3: מניעת כאבי בטן
- 1לחות היטב. שמירה על לחות נכונה תעזור לשרירים להחלים מהר יותר. שתו לפחות שני בקבוקי מים לפני שאתם מתאמנים, ושתו חצי גרם מים לכל קילו משקל גוף לאורך כל היום. הימנע משתיית תה וקפה מכיוון שאלה יייבשו אותך.
- 2הרימי את הרגליים. לפני שתעשה דבר שהוא אינטנסיבי, עליך להימנע מישיבה או עמידה זמן רב מדי. קח 5 דקות לפני האימון שלך כדי להרים את הרגליים בזמן שאתה נשכב על הגב. זה יבטיח את זרימת הדם לחלקים העליונים של הגוף. זרימת הדם תעזור לשטוף את השרירים.
- 3תדלוק מחדש את גופך כראוי. חלבון הוא גורם חשוב מאוד להתאוששות השרירים. הקפידו לאכול ארוחה עשירה בחלבון (כ -20 גרם) תוך 30 דקות מרגע האימון. חטיפי חלבונים ושייקים הם דרך קלה להשיג את כמות החלבון הזו בדרכים.
שאלות ותשובות
- איך נפטרים מהכאב לאחר אימון?טיפול בחום וקור לסירוגין באמצעות סאונות ומקלחות קר יכול לעזור, כמו גם עיסוי ושתייה מרובה של נוזלים. אירובי אירובי בינוני יכול לעזור לשטוף את השרירים.
- יש לי כאבי בטן שרירים וירכיים. מה אני יכול לעשות?מרחו מטלית חמה כדי להרגיע את הכאב והירגעו עד להרגשה טובה יותר.
- מה אני יכול לעשות אם ניסיתי הכל והשרירים שלי עדיין כואבים?לעתים קרובות יותר אם לא, אם ניסית את כל האמור לעיל, יתכן שקרעת שריר, ובמקרה זה שקול לפנות לטיפול רפואי.
- למשך כמה זמן שרירי הבטן שלך צריכים להיות כואבים לאחר אימון?כאבי שרירים לאחר האימון יכולים להימשך בין 24-72 שעות לאחר השלמת התרגיל.
- איך נפטרים מכאב?זמן, סאונות, עיסוי, אירובי קל ושמירה על לחות יעזרו להיפטר משרירים כואבים.
- מה טוב לשרירים כואבים?תנועה עדינה, חום, מתיחה קלה ומנוחה יעזרו לשרירים להתאושש.
- איך אוכל לישון עם שרירי בטן כואבים אם זה כואב כל הזמן, גם כשאני לא זז?נסה חום עמוק, או אמבטיית קרח. זכור למתוח אותם על ידי הריאות, להביא זרוע אחת על גופך והחזק אותה שם למשך 20-30 שניות. זה עלול לכאוב, אבל זה עוזר.
- הייתי חולה ונחתי. איך כואבים לי שרירי הבטן והגב. מה עליי לעשות?תסמיני השפעת משתנים ולוקח זמן ומנוחה לעבור. נסו להישאר רגועים ונינוחים עד שהתסמינים חולפים. אם מצבך לא ישתפר תוך 3-5 ימים, מומלץ לפנות לרופא.
- האם אני יכול לקבל שרירי בטן מהר גם אם אני בן 13?אני מצטער אבל אף אחד לא מקבל שרירי בטן מהר, אבל אם תשמור על תזונה נקייה ותעבוד על זה אז הם יגיעו בסופו של דבר. חשוב לאכול בריא ולהתאמן.
- האם כיפוף ואקום יכול לגרום לכאבי בטן?זה יוצא דופן, אבל אפשרי.
תגובות (7)
- הטיפים על קרח וחום עזרו לי ביותר.
- זו הייתה דרך טובה לעזור לשרירי הבטן שלי לאחר שהם כואבים. הרגשתי הרבה יותר טוב אחרי שסיימתי את התהליך.
- המידע היה פשוט ולעניין.
- מאמר זה באמת מועיל לאב-בטן כואב! עשיתי יותר מדי כפיפות בטן ודחיפות, וזה עזר לרפא את שרירי הבטן הכואבים שלי מהר!
- עבודה טובה. המשך עם העבודה הטובה.
- תודה על עצה מעולה.
- אהבתי איך זה הראה צעדים ספציפיים כיצד לעשות זאת, צעד היוגה עזר לי ביותר.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
