איך לעשות תנוחת יוגה חתולית?
מאמר זה יראה לכם כיצד לבצע את תנוחת היוגה של פרות החתול הנהוגה לעתים קרובות ביוגה של ויניאסה.
דמיין נהר שזורם במורד הזרם. המים עוברים בצורה חלקה סביב הסלעים בדרכם ומתערבבים עם החול שעל גדותיו. זה לא מפסיק להטיל ספק בדרכו, אלא רק ממשיך לזרום. אתה צריך לדמיין את הסצנה הזו בזמן שאתה עושה יוגה. מאמר זה יראה לכם כיצד לבצע את תנוחת היוגה של פרות החתול הנהוגה לעתים קרובות ביוגה של ויניאסה.
- 1הכן. וודאו שיש לכם מים, מקום, לבוש נוח המאפשר תנועה ומזרן יוגה אם תרצו. חתול-פרה בדרך כלל נמצא למטה בתחילת תרגול יוגה מכיוון שזו דרך נהדרת לחמם את עמוד השדרה. זה גם עוזר לחבר את הגוף לזרמים האנרגטיים של הנשימה.
- 2תרד על הידיים והברכיים.
- 3שאפו ועשו את תנוחת החתול. התחל במצב שולחן כאשר הידיים מתחת לכתפיים והברכיים מתחת לירכיים. האריכו את כתר הראש ואת עצם הזנב בכיוונים מנוגדים, במקביל לרצפה.
- עמדת ההתחלה היא ניטרלית. בנשיפה, התחל לעגל את הגב לעקומת C.
- תחב את הסנטר אל החזה וסלסל את עצם הזנב מתחת כך שכל עמוד השדרה יתעקם כלפי מעלה. זה צריך להיראות כמו איך חתול נמתח אחרי תנומה. השכמות ייפרדו למתיחה יפה.
- 4החזק אותו למשך כשלושים שניות.
- זכרו לנשוף והמשיכו לנשום בהתמדה בזמן שאתם אוחזים בתנוחה!
וודאו שיש לכם מים, מקום, לבוש נוח המאפשר תנועה ומזרן יוגה אם תרצו. - 5לשאוף. תוך כדי, הפוך את עקומת עמוד השדרה לצורת U. זרוק את הבטן וקשת את הגב כך שהעיניים ועצם הזנב מצביעות לכיוון השמים.
- תנוחה זו היא ההפך מתנוחת החתול.
- הפעם, אתה מכופף את עמוד השדרה כלפי מטה. הבטן שלך קרובה יותר לרצפה.
- 6החזיקו את התנוחה הזו במשך שלושים שניות, וזכרו לנשום בצורה אחידה.
- שמור את השכמות פנימה ועדיין שמור על הליבה פעילה על ידי משיכת הטבור פנימה להגנה על הגב התחתון. החליקי כמה נשימה שאתה יכול.
- 7חזור על הפעולה כל עוד תרצה.
- עברו מחתול בזמן שאתם נושפים לפרה בזמן שאתם נושמים. אתה יכול לנסות את זה במהירויות שונות בהתאם לאורך הנשימה שלך כדי לראות מה הכי מתאים לך. תוכלו גם למצוא שהקצב ישתנה עם הזמן בהתאם למצב הרוח או האנרגיה שלכם, כיוון שכל יום, כמובן, שונה!
- תחשוב על הרים ועמקים: כשאתה עושה את תנוחת החתול, הגב שלך הוא הר, וכשאתה עושה את תנוחת הפרה, הגב שלך הוא עמק.
- אם זה כואב לך, עצור.
קרא גם: איך לעשות יוגה שירה?
שאלות ותשובות
- האם זה יזיק אם אעשה את התנוחות לאורך זמן?זה אולי, אבל זה לא אמור להזיק יתר על המידה. כמתחיל, אתה תמיד צריך להתייחס למנטור או לסדרת וידאו למתחילים. תנוחות יוגה יכולות להיות מאתגרות. יש לבצע בזהירות את כל צורות הפעילות הגופנית, ואם אינך בטוח, פנה לאיש מקצוע.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
