איך להיפטר משרירים כואבים?

לאכול תזונה נכונה. תזונה מלאה בחלבון וחומצות שומן תעזור לשרירים שלך. כוון ל -20 גרם חלבון איכותי אחת לכמה שעות לאורך היום. ניתן למצוא חומצות שומן באגוזים, זרעים ודגים. אם אתה מתקשה להשיג את חומצות השומן שלך, שאל את הרופא לגבי תוספי שמן דגים.

• כלול מאכלים מארבע קבוצות המזון העיקריות: פירות, ירקות, דגנים מלאים וחלב. כיוונו למוצרי חלב דלי שומן, בשרים רזים כמו דגים ועופות, קטניות, אגוזים, זרעים, לחמים מלאים ופסטות ומגוון פירות וירקות. דאגו לאכול הרבה ירקות עלים כמו תרד וחסה.
• נסו לבשל בבית כשתוכלו. הימנע מאוכל מהיר, מאכילה בחוץ וארוחות קפואות. על פי היסודות, פריטים הנמצאים בקלות במכולת המקומית יכולים לעזור להקל על האכילה הבריאה.

שתו מספיק מים לאחר האימון. התייבשות עלולה לגרום למגוון בעיות כולל כאבי שרירים. הקפד לחות בצורה מספקת לפני האימון על מנת למנוע כאבי שרירים.

• עליך לשאוף לשתות 20 עד 24 גרם מים לכל שעה שאתה מתאמן. שתו מים לפני האימון, במהלכו ואחריו.
• דרך טובה לבדוק את הלחות שלך היא התבוננות בצבע השתן שלך. תוך מספר שעות מהאימון, השתן שלך צריך להיות צלול או צהוב בהיר. שתן כהה מעיד על התייבשות.

להתחמם לפני האימון. חימום נכון מגביר את טמפרטורת השריר. כאשר טמפרטורת השריר חמה היא מתכווצת ביתר עוצמה ונרגעת מהר יותר. זה עוזר לך להפיק יותר מהאימון ומפחית את הסיכוי לפציעה ולכאבי שרירים. אם אתה עושה אימון ברגליים, נסה ריצה של 10 דקות כדי להתחמם. אם אתה מתמקד בפלג גוף עליון, נסה מעגל כתפיים קל משקל להתחמם. שאל מאמן בחדר הכושר אם אינך בטוח איזה אימון יתאים לך בצורה הטובה ביותר. אתה יכול גם לדבר עם הרופא שלך על דרכים להתחמם לפני האימון.

למתוח. מתיחה לאורך כל היום או לאחר אימון יכולה להקל מאוד על כאבי שרירים. עבוד על שילוב מתיחות בשגרה היום יומית שלך אם אתה רוצה למנוע שרירים כואבים.

• תמיד להתקרר לאחר האימון. כדאי להקדיש כ -10 דקות לאחר אימון באימון אירובי קל, הליכה או מתיחות. תוכל למצוא טכניקות מתיחה באינטרנט או לדבר עם הרופא או המאמן שלך כיצד למתוח בצורה הטובה ביותר לאחר אימון.
• ניתן לטפל בכאב בצוואר ובכתפיים, הנגרם לעתים על ידי שימוש במחשב בעבודה, במתיחות מדי פעם. נסה לגלגל את כתפיך לאחור ולמטה 10 פעמים, לסחוט את השכמות שלך 10 פעמים, או להביא את האוזניים לכתפיים 10 פעמים. תרגילים כאלה הם מהירים וניתן לעשות אותם ברכב בדרך לעבודה או בזמן השבתה במשרד שלך.
• שגרת אימונים כמו יוגה ופילאטיס מתמקדים במתיחת השרירים. תוכלו לחפש שיעורי יוגה ופילאטיס באזורכם. אתה יכול גם למצוא שגרות קלות למעקב באינטרנט.

דע מתי יש צורך בביקור רופא. שרירים כואבים הם בדרך כלל לא עניין רפואי מרכזי והם יבריאו מעצמם עם מנוחה. עם זאת, בתנאים מסוימים, עליך לפנות לרופא לצורך הערכה.

• אתה צריך ללכת למיון אם שרירים כואבים מלווים בבעיות נשימה, סחרחורת, חולשת שרירים קיצונית או חום גבוה וצוואר נוקשה.
• אם יש לך עקיצת קרציות או פריחה מלווה בשרירים כואבים, פנה לרופא שלך להערכה.
• כאב סביב השוקיים לאחר פעילות גופנית צריך להעריך על ידי הרופא שלך.
• רופאים צריכים להסתכל על סימני זיהום סביב שריר כואב, כמו אדמומיות או נפיחות. אם פתאום הכאבים בשרירים שלך לאחר שהתחלת ליטול תרופה חדשה, שוחח עם הרופא שלך.
• יש להעריך על ידי רופא כל כאב בשרירים שנמשך יותר משבוע.

קבע פגישה עם הרופא שלך. אם אתה חושב שכאב השרירים שלך דורש טיפול רפואי, קבע פגישה עם הרופא שלך. הוא או היא אמורים להיות מסוגלים להעריך את כאבי השרירים שלך ולהכין תוכנית לטיפול.

• בפגישה שלך הרופא שלך ישאל אותך מגוון שאלות בנוגע לכאבים שלך. הוא או היא ירצו לדעת מתי התחיל הכאב שלך, כמה זמן הוא נמשך, מיקומו, כל התרופות שאתה נוטל והאם יש לך תסמינים אחרים.
• בהתאם להיסטוריה הרפואית שלך, הרופא שלך עשוי להזמין בדיקות מסוימות. הוא או היא עשויים לרצות לעשות צילומי רנטגן, ספירת דם או בדיקות דם אחרות. זה יכול לעזור לבדוק מצבים רפואיים מסוימים שעלולים לגרום לשרירים כואבים.

קבל עיסוי מקצועי. עיסוי טיפולי ברקמות עמוקות יכול לעזור בהקלה על כאבי שרירים, במיוחד אם הוא נעשה לאחר פעילות גופנית. אם יש לך כאבי שרירים עקביים, שוחח עם הרופא שלך על האפשרות להפניית עיסוי רפואי. לעיתים קרובות, חברות ביטוח יכסו עיסוי רפואי אם הוא מטפל במצב רפואי.