כיצד לטפל בקרסול נקע?
לטיפול בקרסול נקע, יש למרוח דחיסת קרח במשך 15-20 דקות כל 2-3 שעות עד שהנפיחות יורדת. אתה יכול גם לנהל נפיחות על ידי שמירה על קרסול מוגבה במשך 2-3 שעות כל יום ולבישת תחבושת דחיסה או סד קרסול אלסטי. עדיף אם להימנע מהשמת משקל לקרסול, לכן השתמש בקביים כשאתה צריך להסתובב. אם נקע שלך מונע ממך להשקיע בנוחות בקרסול במשך יותר מ 24 שעות, או אם הכאב והנפיחות קשים, פנה לרופא בהקדם האפשרי. לקבלת טיפים לחיזוק הקרסול לאחר שהנקע מחלים קרא עוד!
לטיפול בקרסול נקע, יש למרוח דחיסת קרח במשך 15-20 דקות כל 2-3 שעות עד שהנפיחות יורדת.
רוב האנשים יתנקו בקרסול בשלב כלשהו בחייהם. אולי עלית במדרגות והפכת את הקרסול, או אולי נפגעת בקרסול בזמן שעסקת בספורט. כאשר הקרסול שלך נאלץ למצב מביך ומתגלגל לכיוון ההפוך של כף הרגל שלך, הרצועות שלך נמתחות ואף יכולות להיקרע. זה יכול לגרום לכאב ונפיחות. למרבה המזל, ניתן לטפל בנקעים קלים בבית בקלות עם טיפול עצמי חרוץ. התחל על ידי מריחת קרח והרמת הקרסול על כרית רכה או כיסא. לאחר מכן, בדוק את האפשרויות שלך להמשך טיפול.
שיטה 1 מתוך 3: שימוש בטיפולים ראשוניים
- 1קבע את חומרת הנקע. נקעים מגיעים ב -3 כיתות. בנקע דרגה 1 יש קרע קל ברצועות, ויגרום לרגישות קלה ונפיחות. בנקע דרגה 2 יש קרע ברצועות חלקי, רגישות ונפיחות בינונית. נקע בדרגה 3 הוא קרע מוחלט של הרצועה, ויהיה לו נפיחות ורכות משמעותיות סביב הקרסול.
- נקע בדרגה 1 בדרך כלל אינו דורש טיפול רפואי. נקע בדרגה 3 צריך לראות כמעט תמיד על ידי רופא כדי לוודא שאין נזק אחר לקרסול.
- הטיפול והניהול הביתי בכל 3 הכיתות זהים, אך ככל שהציון גבוה יותר כך ייקח זמן רב יותר עד שהקרסול יחלים.
- 2פנה לרופא שלך לגבי נקעים מתונים או חמורים. נקע בכיתה 1 לא יכול לדרוש טיפול רפואי כלשהו, אך רופא צריך לראות את דרגות 2-3. אם נקע שלך מונע ממך להשמין בנוחות את הקרסול במשך יותר מיממה, או אם אתה חווה כאבים עזים ונפיחות, התקשר לרופא שלך לקביעת תור בהקדם האפשרי.
- 3נח את הקרסול עד שהנפיחות תרד. הימנע ככל האפשר מהליכה על הקרסול עד שהנפיחות יורדת ולא כואב לשים משקל על הקרסול הנקוע. נסו לא להשמין גם על הקרסול. במידת הצורך, השתמשו בקביים בכדי לחלק את משקלכם ולשמור על שיווי המשקל כשאתם הולכים.
- אתה יכול לשקול להשתמש גם בסד קרסול אלסטי. הפלטה מוסיפה יציבות ויכולה לסייע בשליטה על נפיחות בזמן שהרצועות מחלימות. תלוי בחומרת העקמת, ייתכן שתזדקק לסד למשך 2-6 שבועות.
האם הקרסול שלי נקע אם דרכתי על משהו והקרסול שלי נתן והיה צליל קפיצה? - 4קרח את הקרסול כדי להגביל נפיחות וכאבים עמומים. עוטפים חופן קרח, חבילת קרח או שקית אפונה קפואה במגבת כלים או פיסת בד דקה. החל את קומפרס הקרח על הקרסול הפגוע והחזק אותו שם למשך 15 עד 20 דקות. חזור על פעולה זו כל 2-3 שעות כל עוד הנפיחות נמשכת.
- מרחו קרח על הקרסול גם אם אתם מתכננים ללכת לרופא. קרח מגביל את הדלקת, במיוחד במהלך 24 השעות הראשונות לפציעה. מריחת קרח על כל נקע תסייע בהפחתת נפיחות כללית וחבורות.
- לחלופין, תוכלו למלא דלי במי קרח ולטבול את כף הרגל והקרסול.
- השאירו את הקרח לפחות 20-30 דקות בין היישום. חשיפה רבה מדי לקרח עלולה להוביל למקור קור.
- אם יש לך סוכרת או בעיות במחזור, שוחח עם הרופא שלך לפני שמורחים קרח.
- 5דחוס את הקרסול עם תחבושת אלסטית. השתמש בתחבושת דחיסה, בתחבושת אלסטית או בסד אלסטי כדי לסייע בניהול נפיחות. לעטוף את התחבושת סביב הקרסול והרגל, ואבטח אותה בעזרת מחברים מתכתיים או סרט רפואי. הקפד לשמור על העטיפה יבשה על ידי הסרת התחבושת כאשר אתה מצמיד את הקרסול, והנחתה מחדש לאחר הסרת הקרח.
- עוטפים תחבושת אלסטית מהבהונות לאמצע השוק, תוך שימוש בלחץ אחיד. שמור על התחבושת עד שנפיחות הנפיחות.
- שחרר את העטיפות אם בהונותיך הופכות כחולות, מרגישות קר או מתחילות להרגיש קהות. אתה לא רוצה שהעטיפה תהיה רופפת מדי, אבל אתה גם לא רוצה שהיא תהיה הדוקה מדי.
- אתה יכול גם לקבל תחבושות בסגנון החלקה או משיכה למעלה. אלה מועילים לעיתים קרובות מכיוון שהם מבטיחים הפעלת לחץ אחיד מבלי לנתק את זרימת הדם לרגלך.
- 6הרם את הקרסול מעל גובה ליבך. שב או נשכב והשתמש בעות'מאן או בכריות כדי להרים את הקרסול. שמור על קרסול מוגבה למשך שעתיים עד 3 שעות ביום עד שהקרסול מפסיק להתנפח.
- גובה יסייע בהפחתת נפיחות וחבורות.
- 7קח משכך כאבים ללא מרשם. תרופות ללא מרשם נגד כאבים כגון אספירין, איבופרופן או נתרן נפרוקסן בדרך כלל חזקות מספיק בכדי לעזור בניהול הכאב והדלקת הנלווים לקרסול נקע. השתמש באריזה בכדי לעזור לך לקבוע את המינון הנכון, וקח אותה כמומלץ לניהול כל כאב ונפיחות.
שיטה 2 מתוך 3: התאוששות מהנקע
- 1בצע תרגילים למתיחה וחיזוק הקרסול. לאחר שהקרסול שלך נרפא מספיק כדי לנוע ללא כאבים, הרופא שלך עשוי להמליץ על כמה תרגילים שיעזרו לחזק את הרצועות. סוג התרגילים ומספר הסטים יהיו תלויים בחומרת הנקע, לכן עקבו אחר המלצות הרופא. כמה תרגילים שימושיים עשויים לכלול:
- סובב לאט את הקרסול בעיגולים קטנים. התחל בביצוע סט עם כיוון השעון. לאחר שסיימת סט שעובר בכיוון השעון, בצע סט אחר שעובר נגד כיוון השעון.
- נסו להתחקות אחר האלף-בית באוויר עם האצבעות.
- שב ישר ובנוחות על כיסא. הניח את כף הרגל הפצועה שלך על הרצפה. לאחר מכן העבירו את הברך מצד לצד, לאט ובעדינות, למשך כ3-3 דקות, והשאירו את כף הרגל שטוחה על הרצפה כל הזמן.
כשחקן בדמינטון מקצועי שסבל מנקע בקרסול בדרגה 2, כיצד אוכל לצבור כוח בקרסול? - 2מתיחה להגברת הגמישות בקרסול בעדינות. לאחר נקע בקרסול, שרירי השוק לעיתים קרובות מתכווצים. חשוב למתוח אותם כדי להחזיר את טווח התנועה הרגיל שלך. אם לא, זה יכול להוביל לפציעות נוספות. כמו בתרגילי חיזוק, הקפד להתייעץ עם הרופא שלך לפני ביצוע מתיחות כלשהן כדי לוודא שהקרסול שלך נרפא מספיק בכדי לבצע את התנועות כראוי.
- שב על הרצפה כשרגלך מורחבת לפניך. עוטפים מגבת סביב כדור כף הרגל. לאחר מכן, נסה למשוך את המגבת לכיוון גופך תוך שמירה על רגל ישרה. נסו להחזיק את המתיחה למשך 15-30 שניות. אם המתיחה כואבת מדי, התחל להחזיק אותה למשך כמה שניות והגדיל את הזמן בהדרגה. חזור על המתיחה פעמיים עד 4.
- עמדו עם הידיים על הקיר והניחו את כף הרגל הפצועה כשלב מאחורי כף הרגל השנייה. שמור על העקב על הרצפה וכופף לאט את הברך עד שאתה מרגיש מתיחה בשוק. החזיקו את המתיחה, נשמו לאט ובאופן שווה, למשך 15-30 שניות. לאחר מכן, חזור על התרגיל 2-4 פעמים נוספות.
- 3עבוד על שיפור האיזון שלך. איזון מושפע לעיתים קרובות בעקבות נקע בקרסול. ברגע שהנקע שלך נרפא, נסה כמה תרגילים שיעזרו לך להחזיר את שיווי המשקל ולמנוע נקעים או פציעות בעתיד.
- רכשו לוח נענוע או עמדו על כרית יציבה. ודא שאתה ממקם את עצמך ליד קיר במקרה שאתה מאבד את שיווי המשקל, או שמישהו אחר יבחין בך בזמן שאתה עובד על שמירה על יציבות. נסה להחזיק את היתרה שלך בדקה אחת בהתחלה. הגדל את הזמן בהדרגה ככל שיהיה לך יותר נוח.
- אם אין לך כרית או לוח מתנדנד, אתה יכול לעמוד על כף הרגל הפגועה שלך ולהרים את כף הרגל השנייה שלך מהרצפה. שלח את הידיים לצד שלך לאיזון.
- 4פנה לפיזיותרפיסט. אתה צריך לשקול פיזיותרפיסט אם לקרסול שלך לוקח הרבה זמן לרפא, או אם הרופא שלך ממליץ. אם טיפול עצמי ותרגילים אינם עוזרים, פיזיותרפיסט עשוי להציע כמה חלופות שיעזרו לך להתאושש.
שיטה 3 מתוך 3: מניעת נקע בקרסול
- 1התחמם לפני שאתם מתאמנים או מתאמנים. הקפידו להתחמם עם מתיחות ופעילות גופנית לב וכלי דם לפני שאתם מבצעים פעילות גופנית מאומצת. אם אתה רץ, למשל, התחל בהליכה נינוחה כדי לחמם את מפרק הקרסול לפני שתעלה את הקצב.
- אם אתה נוטה לפציעות חוזרות ונשנות בקרסול, כדאי לך לשקול חבישת סד בקרסול בזמן שאתה מתאמן.
- כאשר אתה לומד ספורט או פעילות גופנית חדשה, היזהר שלא לעשות זאת בעוצמה מלאה עד שתהיה מותנה לחלוטין לפעילות.
- 2נעל נעליים מתאימות. יש אנשים שמגלים שנעלי התעמלות גבוהות עוזרות לייצב את הקרסוליים בזמן שהם מתאמנים. לא משנה מה הפעילות שלך, נעל נעליים שמתאימות היטב ונוחות. וודא שהסוליות לא כל כך חלקלקות עד שאתה מסתכן בנפילה, והימנעי מנעלי עקב במצבים בהם תעמוד הרבה או תלך לעתים קרובות.
הימנע ככל האפשר מהליכה על הקרסול עד שהנפיחות יורדת ולא כואב לשים משקל על הקרסול הנקוע. - 3המשך לעשות מתיחות ותרגילים בקרסול. גם כאשר הקרסול שלך נרפא לחלוטין, עליך להמשיך במתיחות ובתרגילים בקרסול. עשו אותם מדי יום לשתי הקרסוליים. זה יעזור לשמור עליהם חזקים וגמישים וימנע כל פגיעה עתידית.
- אתה יכול אפילו לשלב פעילות גופנית בקרסול בחיי היומיום. נסה לעמוד על רגל אחת בזמן שאתה מצחצח שיניים או עושה מטלות ארציות אחרות.
- 4דבק את הקרסול כשאתה חווה לחץ. הדבקת קרסולך כאשר אתה חווה לחץ קל כמו מפרק כואב או טוויסט יכול לעזור לך לספק תמיכה נוספת ובכל זאת לאפשר לך להיות נייד. אתה עוטף את סרט הקרסול באותה צורה כמו שאתה עושה תחבושת, אך יש לבצע כמה צעדים נוספים תחילה.
- שים את כריות העקב והתחרה בחלק העליון ובחלק האחורי של הקרסול לפני שתוסיף את ההלבשה התחתונה.
- עוטפים את כל האזור באריזה מקדימה.
- עטפו את החלק העליון והתחתון של האזורים העטופים מראש בעזרת סרט אתלטי ליצירת עוגנים.
- החל מערות על ידי הדבקת צורת U מצד אחד של הקרסול לצד השני, ועבר מתחת לעקב.
- עוטפים את שאר האזור העטוף מראש בסרט, ועובדים בתבנית משולשת שעוברת סביב הקרסול ומתחת לקשת כף הרגל.
- אם אתה סובל מכאבים משמעותיים, בקש צילום רנטגן כדי לאשר שלא שברת גם את הקרסול.
- חבילת קרח
- תחבושת אלסטית
- משכך כאבים ללא מרשם
- כסא
- מגבת
- להקת אימונים
- לוח או כרית מתנדנדת
קרא גם: כיצד למנוע יבלות בידיים?
שאלות ותשובות
- מה עלי לעשות אם עמידה מגבירה את הכאב ברגליים?שב כדי להוריד לחץ מהקרסול. החל שקית קרח והרם את הקרסול. אל תעמוד או תנסה ללכת עד שתרגיש שאתה מסוגל לעשות זאת.
- הקרסול מכאיב לי מאוד. אמא שלי אומרת שנקעתי את זה. יש לי מחר בית ספר ואני בקבוצת הכדוריד. אני לא יכול לסבול את הכאב, מה עלי לעשות?אתה חייב לפנות לרופא מיד. הישאר מהקרסול, הרם אותו וקרח אותו. אתה באמת יכול לפגוע ברקמות, ברצועות וכו 'אם אתה לא מטפל בפציעה כראוי אצל רופא.
- כשחקן בדמינטון מקצועי שסבל מנקע בקרסול בדרגה 2, כיצד אוכל לצבור כוח בקרסול? עבר חודש מאז הפציעה שלי, ואני רוצה להתחיל את האימונים הנוקשים שלי.אין זמן מדויק, והקרסול נמצא בסיכון להיעוות מחדש אם אימונים קשיחים יתחדשו מוקדם מדי. באופן כללי, הקרסול צריך להיות נטול כאבים, עם טווח תנועה מלא וחזרה לכוח מלא. סוג זה של פגיעה צריך להיות מטופל על ידי הרופא שלך שיכול לתת לך ייעוץ ספציפי יותר ולהעריך את הפציעה ואת התקדמותה לאורך זמן.
- האם הקרסול שלי נקע אם דרכתי על משהו והקרסול שלי נתן והיה צליל קפיצה? אני לא יכול לסובב את כף הרגל והיא עדיין נפוחה לאחר מספר ימים.אם אתה שומע צליל קפיצה או מרגיש תחושת קפיצה בקרסול, פנה תמיד לרופא.
- האם אני זקוק למנוחה אם יש לי שבר בקרסול?כן. אם הוא נשבר, השאר אותו ככל האפשר. אתה צריך להיות זהיר מאוד. נסה את שיטת הקרח.
- עברו שבועיים מאז שסובבתי את הקרסול. זה לא היה נפוח בשבוע הראשון אבל היה כואב להפליא. עכשיו זה מתנפח אם אני הולך וזה ממש כואב לי. מה עליי לעשות?פנה לרופא. כנראה החמרת את הנקע הראשוני ואולי נפגעת בקרסול עוד יותר. אתה צריך לבדוק את זה והרופא שלך ייתן לך הוראות טיפול. בצע את השיטות לעיל גם כן.
- האם יכולתי לשבור את הקרסול אם שמעתי סדקים בזמן הליכה ויש הרבה כאב?יתכן ששברת את זה, ובמקרה שעשית זאת, עליך לפנות לרופא מיד. נסה להזיז את כף הרגל במעגל, ואם זה כואב או שאינך מסוגל, סביר להניח ששברת אותה.
- קיבלתי קרסול נקע בזמן ששיחקתי כדורגל והיו לי הרבה כאבים ברגל. כבר עבר יותר משבוע, האם אוכל להוסיף קרח עדיין או שמא מאוחר מדי? ואני לא יכול לכופף את כף הרגל ימינה. יש עצות?עדיין קרח אותו, שמור עליו מורם, ופנה לרופא כי זה עלול להיות שבר אם אתה לא יכול לכופף אותו.
- מתי זה בסדר לנסוע עם קרסול נקע?אם הקרסול שלך גמיש, לא כל כך נוקשה ולא ממש נפיחות, זה יכול להיות בסדר לנהוג. לא צריך להיות כמעט כאב בקרסול, אם לא זה, אין כאב בכלל. עם זאת, מומלץ שמישהו אחר ינהג במקום שתסתכן בקרסול.
- כמה זמן לוקח להתאושש מקרסול נקע? זה עדיין כואב אחרי מספר חודשים.לך לראות את הרופא שלך. יכול להיות שיש לך שבר בקרסול, או גרוע מכך.
תגובות (13)
- מיד שם קרח על הקרסול שנפצע וזה עזר.
- לא יכולתי לזכור קיצור לניהול נקע בקרסול.
- אני אוהב את החלק שבו הוא אומר לך כמה תרגילים להתאושש. לא הכרתי תרגילים להתאושש מקרסול נקע, עכשיו אני עושה זאת.
- הטיפ שהכי עזר לי היה כנראה לשמור אותו גבוה ולהשתמש בקרח.:)
- מאמר זה באמת עזר לי להשתפר מהר יותר. תודה!
- יכולתי לקבל עזרה לנקע בקרסול.
- אני מתקשה עם הקרסול הנקוע שלי. בזכות המאמר שלך על שבר מאמץ ונקע בקרסול אוכל להתמודד איתם בצורה טובה יותר. תמשיך ללכת!!!
- תרגילי חיזוק עזרו מאוד.
- הסבר בפירוט מהי שיטת RICE ואיך ספציפית לטפל בנקע עזר. זה גרם לי להרגיש שאני מסוגלת לעזור לעצמי ושהכאב "נורמלי".
- זה עזר לי מאוד.
- מעולם לא שמעתי על שיטת RICE לפני כן. זה הגיוני ומועיל מאוד. אני מנסה עכשיו.
- זה מועיל כי כל הדברים החשובים שאני יכול לעשות כלולים בזה. תמונות להמחשה הופכות אותו למובן בקלות.
- זה היה מידע טוב והוסבר היטב.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
