איך להיפטר מכאבי גב?
כדי להיפטר מכאבי גב, יש למרוח שקית קרח או שקית ירקות קפואים על הגב למשך 20 דקות בכל פעם בימים הראשונים שלאחר הפציעה. לאחר מכן יש למרוח כרית חימום או קומפרס חם למשך 20 דקות בכל פעם, אשר יקלו על הכאב ויקדמו את הריפוי. אם כאבי הגב שלך נמשכים, נסה לקחת משכך כאבים ללא מרשם, כמו איבופרופן. אתה יכול גם לנסות לבצע מתיחות פשוטות בשכיבה על הרצפה כל עוד הם לא גורמים לך כאב. כדי ללמוד כיצד להיפטר מכאבי גב כרוניים או קשים, גלול מטה!
איך אוכל להיפטר מכאבי גב תחתון, ומה אני יכול לעשות כדי להרגיש בנוח?
כאבי גב יכולים להיות די לא נוחים, אך בדרך כלל הם חולפים לאחר מספר שבועות של טיפול ביתי. עם זאת, ברגע שיש לך כאבי גב, סביר יותר להישנות. ניתן לגרום לכאבי גב על ידי הרמות כבדות או תנועות פתאומיות בלתי מתואמות, העלולות להתאמץ בשרירים ולגרום לקרע בדיסקים. דלקת פרקים, אוסטאופורוזיס ועקמומיות של עמוד השדרה יכולים להוביל גם לכאבי גב. התייחסו לכאבי גב מינימליים באמצעות מתיחות, תנועה קלה, חום ותרופות ללא מרשם. לקבלת כאבי גב חמורים וארוכי שנים יותר, פנה לרופא המטפל יחד עם תוכנית.
שיטה 1 מתוך 4: הקלה על כאבי גב באופן מיידי
- 1קרח את הגב ברגע שאתה מרגיש את הכאב. כאשר אתה נפצע לראשונה, קרח יכול לעזור לאלף את הדלקת שלך. החל שקיות קרח, ירקות קפואים או מגבת קפואה על הגב במהלך 24-72 השעות הראשונות לפציעתך. לאחר מכן עברו לחום.
- החל קר למשך 20 דקות בכל פעם.
- אין להחיל טיפול קר יותר מ -10 פעמים במהלך 24 שעות.
- שים בד בין העור שלך לקרח.
- 2החל חום בהמשך. לאחר התקופה הראשונית של ציפוי הפציעה שלך, החל חום. חום יעורר את זרימת הדם ויקדם ריפוי.
- הכינו דחיסה חמה או קנו אחת. רפידות חימום חשמליות, בקבוקי מים חמים, אריזות ג'ל מחוממות וסאונות יכולות לעזור.
- ניתן ליישם חום יבש או לח.
- נסה פגישות של 15-20 דקות לפציעות קלות, ועד שעתיים בכל פעם לכאבים חמורים יותר.
- 3קח תרופות אנטי דלקתיות ללא מרשם. אתה יכול לנסות לקחת את המינונים המומלצים של כל סוג של תרופות אנטי דלקתיות ללא מרשם (NSAID), כגון איבופרופן או נתרן נפרוקסן. אם אלה אינם יעילים להקלה על כאב, פנה לרופא לקבלת תרופות מרשם.
- אם אתה נוטל תרופות אחרות ואתה חושש מאינטראקציה, פנה לרופא לפני שתתחיל ליטול תרופות ללא מרשם.
- 4מתיחה. ברגע שכאב שלך שכך, נסה כמה מתיחות פשוטות בבית. לא כל המתיחות עובדות לכל מיני כאבי גב, אז רק מתיחות שמרגישות כאילו הן מרגיעות את השרירים ומקלות על הכאב.
- נסה לשכב על הגב על הרצפה. תביא לאט לאט ברך אחת לחזה שלך. החזק אותו לספירה, ואז הרחב את הרגל לאט לאחור לרצפה.
- אם כואב לך בגב כשאתה מכופף אותו קדימה, נסה למתוח בכיוון השני. שכב על הבטן ותתנשא על המרפקים.
- אם זה מרגיש בסדר, הניחו את כפות הידיים על הרצפה והאריכו את המרפקים לאט כך שתדחפו את עצמכם מהרצפה. שמור על האגן על הרצפה.
- אם מתיחה כואבת, הפסק לעשות זאת עד שהתייעצת עם הרופא שלך.
- פנה לייעוץ של כירופרקטור או הרופא המטפל הראשוני שלך ללמוד על טכניקות המתיחה הנכונות.
- 5לעסוק בפעילויות קלות. אמנם ייתכן שתצטרך להקדיש זמן לשכיבה על הרצפה, אך מנוחה אינה בדרך כלל תרופה מומלצת לכאבי גב. במקום זאת, המשך בשגרה הרגילה שלך ככל שתוכל. עצור כל פעילות כואבת מדי.
- נסה לצאת לטיולים, מתיחות, ואחרת להסתובב.
- כשאתה צריך לנוח, נסה לשכב על הגב על הרצפה. תניף את הברכיים בכריות לנוחות רבה יותר.
- 6בקר ברופא אם הכאב חמור או ממושך. אם כאבי הגב שלך לא נפתרים תוך מספר ימים, בקר ברופא שלך. פגיעת גב הנובעת מנפילה או מטראומה גופנית אחרת מצריכה צילומי רנטגן וטיפול רפואי אחר. אם הכאב חמור ואינו מושפע ממנוחה, פנה מוקדם יותר לרופא. חפש טיפול מיידי אם הכאב שלך מלווה בחוסר תחושה או עקצוץ.
כיצד ניתן להיפטר מכאבי גב במהירות?
שיטה 2 מתוך 4: טיפול בכאבי גב כרוניים או קשים
- 1תן לרופא שלך להעריך אותך. הרופא שלך יסתכל על התנועות שלך, ויבדוק אם אתה יכול לשבת, לעמוד, ללכת ולהרים את הרגליים בדרכים שונות. תתבקש לדרג את כאביך בסולם של 1-10. בהתאם לסימפטומים שלך, הרופא או הכירופרקטור עשויים להזמין מספר כלשהו של בדיקות, כולל:
- צילומי רנטגן.
- בדיקות MRI או CT.
- סריקות עצם.
- בדיקת דם.
- לימודי עצבים.
- 2קח משככי כאבים במרשם. לכאבים ודלקות קשים, הרופא שלך עשוי לרשום תרופות להרפיית שרירים, משככי כאבים מקומיים או סמים. קח אותם תמיד כפי שנקבע.
- אם אתה מודאג מהסיכונים של משככי כאבים ממכרים, כגון קודאין או הידרוקודון, שאל את הרופא לגבי חלופות. גבפנטין ונפרוקסן עשויים לגרום לך להקלה על כאבים דומים, אך ללא סיכון להתמכרות.
- אם רושמים לך תרופות, ייתכן שיהיה עליך להימנע מלקחת סוגים מסוימים של תרופות ללא מרשם בשילוב עם המרשם, במיוחד אם אתה נוטל תרופות נוגדות דלקת.
- 3השתתף בפיזיותרפיה או בקר אצל כירופרקטור. התאמות ופיזיותרפיה הן הצורה היעילה ביותר להתאוששות מפגיעות גב. פיזיותרפיסטים וכירופרקטורים יכולים להקל על כאביך באמצעות התאמות, אולטרסאונד, גירוי חשמלי וטכניקות אחרות שאינן זמינות עבורך בבית.
- למדו מתיחות ותרגילים מהפיזיותרפיסט או הכירופרקט, ופעלו לפי ההוראות שלהם לטיפולים ביתיים.
- ודא שאתה מקבל פיזיותרפיסט או כירופרקט שהרופא סומך עליו. בדוק שהם מתקשרים על הטיפול שלך לאורך זמן.
- 4קבלו שגרת מתיחות בהתאמה אישית. הפיזיותרפיסט או הכירופרקט שלך עשוי להמליץ לך על תרגילים ותנוחות מסוימות לעשות בבית. עשו זאת כמתואר. אל תמהר כשאתה נמתח: זז לאט כדי שיהיה לשרירים שלך הזדמנות להירגע.
- לא כל כאבי הגב מגיבים לאותם מתיחות. ביצוע מתיחה לא נכונה עלול להחמיר את הפציעה שלך.
- 5שקול זריקות סטרואידיות. הרופא שלך עשוי לרצות לתת לך קורטיזון או הזרקה קהה בחלל השדרה. זה יפחית את הדלקת סביב העצב, מה שיכול להפחית משמעותית את הכאב שאתה נמצא בו. ההשפעות נמשכות רק כמה חודשים, ולא ניתן לחזור על ההליך פעמים רבות מדי. שוחח עם הרופא על הסיכונים והיתרונות.
- הרופא שלך עשוי לרצות שתקבל זריקת סטרואידים כדי שתוכל לעבור תוכנית פיזיותרפיה יעילה.
- 6שוחח על ניתוח עם הרופא שלך. ניתוח לעתים רחוקות נחוץ לכאבי גב, ואינו יעיל באופן מהימן. כמוצא אחרון, במקרים של כאבים עזים או חולשה הולכת וגוברת, כדאי לשקול זאת.
- הרופא שלך עשוי להמליץ על ניתוח אם יש לך בעיה מבנית, כגון עמוד שדרה צר או פריצת דיסק קשה.
לכאבים ודלקות קשים, הרופא שלך עשוי לרשום תרופות להרפיית שרירים, משככי כאבים מקומיים או סמים.
שיטה 3 מתוך 4: הימנעות מפציעות גב
- 1הרם כמו שצריך. כשמרימים דברים, הימנע מהסתמכות על הגב. במקום זאת, עמדו קרוב לאובייקט שאתם עומדים להרים. התמודד עם הכיוון שאתה מתכוון לשאת את החפץ. הדקו את שרירי הבטן, עמדו בעמידה רחבה וכופפו את הברכיים. אל תרים פתאום, ואל תתפתל או התכופף הצידה בזמן ההרמה.
- לעומסים כבדים, הרם בידיים ישרות, ותקע את הסנטר פנימה.
- 2שפר את היציבה שלך. נסו לשבת ולעמוד במצב רגוע. דמיין חוט שמושך את ראשך מהכתר. יישר את צווארך כך שיתמוך במשקל ראשך. הפוך את כתפיך לאחור והרגע אותן. הדק את שרירי הבטן שלך כך שהם יתמכו בעמוד השדרה שלך.
- אם אתה צריך לעמוד זמן מה, הקל על הלחץ על הגב התחתון על ידי השענת רגל אחת על שרפרף. אתה יכול גם לסובב את הקרסוליים רגל אחת בכל פעם כדי להקל על הלחץ על הגב התחתון.
- כשאתה יושב לאורך זמן, שב עם הרגליים והידיים במקביל לרצפה. שב על מושבך לתמיכה. הניחי את הרגליים על הרצפה.
- העבר עמדות לעתים קרובות כדי למנוע מהשרירים שלך להתמתח.
- 3חיזק את שרירי הליבה שלך. חוסר בפעילות גופנית יכול להוביל לשרירי גב חלשים, מה שעלול להוביל לפציעה בגב. אמנם כוח שרירי הליבה אינו קשור באופן סופי לסיכון לפציעות בגב התחתון, אך ישנן עדויות התומכות בכך.
- נסה תרגילי ייצוב ליבה כגון קרש, גשר צדדי וגשר שכיבה.
- תרגילי שיווי משקל, כגון תנוחת רגל אחת, עשויים גם הם להגביר את חוזק הליבה.
- נסה קפיצות וגבולות רגליים, כמו גם תרגילי אימוני כוח קבועים כגון ריאות, סקוואט ותלתלי שריר הברך.
- 4שימו לב למתח שלכם. אם יש לך כאבי גב, היחס שלך אליו עשוי לעצב את ההתאוששות שלך. לחץ, דאגה, חרדה ודיכאון יכולים להקשות על ההחלמה מפציעה בגב. בפרט חרדה עלולה להחמיר את חווית הכאב שלך.
- מיינדפולנס יעיל להפליא לשיפור חווית כאבי הגב שלך. שקול לעבור קורס להפחתת לחץ המבוססת על קשב.
- טיפולים קוגניטיביים התנהגותיים ויסות עצמי עשויים לעזור. בקש מהרופא שלך להפנות אותך למטפל מוסמך.
לא כל המתיחות עובדות לכל מיני כאבי גב, אז רק מתיחות שמרגישות כאילו הן מרגיעות את השרירים ומקלות על הכאב.
שיטה 4 מתוך 4: הקלה על כאבי גב עם רפואה אינטגרטיבית
- 1ראה דיקור. דיקור סיני הוא סוג של רפואה סינית מסורתית. זה כרוך במחטים מעוקרות ארוכות שמוכנסות לנקודות מפתח בגופך. דיקור סיני יעיל לטיפול בצורות רבות של כאב, אם כי מחקרים לא הראו בבירור מה השימושים היעילים ביותר בו. זה בטוח כמו צורות אחרות של תרופות, כל עוד המחטים עוברות סטריליזציה והדיקור מנוסה.
- מצא דיקור סיני מורשה מטעם המדינה.
- נסו דיקור בשילוב עם ביקור אצל כירופרקט והשתתפות בפיזיותרפיה.
- 2קבל עיסוי טוב. ניתן להקל על כאבי גב הנגרמים על ידי מתח שרירי או שימוש יתר על ידי עיסוי. תן למעסה שלך לדעת היכן אתה פוגע, ודבר אם הם עושים משהו שמרגיש כואב או לא בסדר.
- הגוף מפצה על כאב באמצעות שרירים אחרים שאינם משמשים בדרך כלל. שרירים אלה נעשים כואבים ומהודקים, ועיסוי יכול להקל על חלק מהמתח הזה.
- 3עבור לשיעורי יוגה או פילאטיס. השתתפות בשיעורים אצל מורה מנוסה ליוגה או פילאטיס יכולה להיות דרך מצוינת לחזק ולהרפות את שרירי הגב. סוגים מסוימים של יוגה יהיו טובים יותר לגבך מאחרים. בקש המלצות מהרופא או מהפיזיותרפיסט.
- כשאתה מתמתח, עצור אם משהו כואב או מרגיש לא פעיל. יתכן שתצטרך לדלג או להתאים כמה מתיחות כדי להתאים לפציעה שלך.
- הטיפול בכאבי גב הוא תהליך מתמשך, וכדאי להמשיך לחפש טיפול גם כאשר הכאב נעלם כדי למנוע הישנות.
- יש לטפל באיש מקצוע באופן מיידי בתאונות דרכים הגורמות לכאבי גב או צוואר, במיוחד כאלו הקשורות לצליפת שוט.
- אם יש לך כאב או פציעה קשים, כגון אי יכולת לנוע לאחר הרמת משהו כבד, פנה לטיפול רפואי מיידי.
שאלות ותשובות
- כיצד ניתן להיפטר מכאבי גב במהירות?מתחו לאט לאחור ואז קדימה כדי לגעת בהונות.
- אני רק בן 11 אבל יש לי כבר כאבי גב קשים מאוד. האם יש משהו ספציפי שיכולתי לעשות את זה שיעשה את זה ככה?יתכן שנפגעת בגבך בפעילות ספורטיבית, כגון התעמלות, סקייטבורד או ספורט קבוצתי. יתכן שיש סיבה נוספת. עליך לפנות לרופא בהקדם האפשרי כדי לאבחן את מקור הכאב שלך ולקבוע טיפול. בינתיים, נסה לא להרים משקולות כבדים. אם השתמשת בתרמיל, הוצא את כל מה שאתה לא צריך ותלבש תמיד את שתי הרצועות.
- איך אוכל להיפטר מכאבי גב תחתון, ומה אני יכול לעשות כדי להרגיש בנוח?מתיחה לעיתים קרובות יותר והשתמש בכרית חימום. המתיחות הטובות ביותר הן כלב כלפי מטה, וכף רגל ועד ראש מגיעה.
- איך אני משפר את היציבה או מפסיק להתכופף?היציבה משופרת על ידי חיזוק שרירי הגב. יציבה לקויה נגרמת על ידי שרירים חלשים. תרגילי פיזיותרפיה יכולים לחזק את האזור. בדוק תמיד עם הרופא או הפיזיותרפיסט לפני שתתחיל בתוכנית אימונים חדשה.
שאלות ללא מענה
- אני בן 12 ויש לי כאבי גב. ניסיתי לספר להורי אבל הם לא יקשיבו. איך אוכל לומר להורי שהגב שלי באמת כואב?
תגובות (1)
- זה היה מועיל.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
