איך מאבדים שומן בבטן?
כדי לאבד שומן בבטן, אכלו 250-500 פחות קלוריות מדי יום, כך שתשרוף יותר שומן ממה שאתה משמין. כמו כן, אכלו מזון עתיר סיבים, כמו תפוחים, שיבולת שועל ודובדבנים, אשר יאיצו את חילוף החומרים שלכם כך שיהיה קל יותר לרדת במשקל. בנוסף לדיאטה, בצע תרגילי לב כמו ריצה ורכיבה על אופניים 3 פעמים בשבוע, כך שאתה שורף יותר קלוריות. אתה צריך גם לעשות אימוני התנגדות עם משקולות ומכונות כושר, כך שאתה חיטוב הבטן בזמן שאתה מאבד משקל. אם אתה רוצה ללמוד כיצד למדוד את ההתקדמות שלך, המשך לקרוא!
כדי לאבד שומן בבטן, אכלו 250-500 פחות קלוריות מדי יום, כך שתשרוף יותר שומן ממה שאתה משמין.
שומן בבטן קשור לבעיות בריאותיות ומחלות רבות, כגון מחלות לב וכלי דם, סוכרת וסרטן. באופן ספציפי, זוהי השכבה העמוקה ביותר של שומן בבטן המהווה סיכונים בריאותיים. הסיבה לכך היא שתאי שומן "קרביים" אלו מייצרים למעשה הורמונים וחומרים אחרים העלולים להשפיע על בריאותך. יש הרבה גימיקים מסוכנים ולא יעילים לגבי איך לאבד שומן בבטן. אמנם אין "כדור קסם" שממוקד במיוחד לשומן הבטן, אך מאמר זה יסביר מה גורם לקו המותניים המתרחב וכיצד ניתן לגרום לצמיג הרזרבי להיעלם.
חלק 1 מתוך 4: פעילות גופנית לירידה בשומן
- 1התעמלו בהתפרצויות קטנות. מחקרים מראים שאימון אינטרוולים, או פרצי אנרגיה קצרים לסירוגין עם תקופות מנוחה קצרות, יכולים לשפר את השרירים ולבנות סיבולת במהירות רבה יותר מאשר פעילות גופנית מסורתית.אימוני אינטרוולים להרזיה
ספרינטים: רוצו במהירות שיא למשך 20 שניות, ואז האטו לטיול עד שתפסיקו את הנשימה. חזור על הפעולה במשך 10 דקות.
ציוד אימונים: הגדר מסלול הליכון, אליפטי או נייח לאימון אינטרוולים.
אפשרויות מהירות: התאימו לטיולים מהירים של 5 דקות או טיפוס במדרגות ליום שלכם לעתים קרובות ככל האפשר. - 2הגדל את הלב. בצע תרגילים אירוביים שמביאים את פעימות הלב שלך, שורפים קלוריות במהירות ומקלים על ירידה בשומן בכל הגוף, כולל הבטן. אינך יכול "לשרוף" שומן בבטן, אך בדרך כלל הוא הראשון שנשרף כשאתה מתאמן, ללא קשר למבנה הגוף או לגודל.
- הזמן את המיילים שלך. עקוב אחר ההתקדמות שלך על ידי תזמון כמה זמן לוקח לרוץ קילומטר. ככל שהסיבולת הלב וכלי הדם משתפרת, תבחין בזמן שיחלוף.
- סד שוקי נכון. אם אתה מקבל סד שוקי כואב (כאב בחלק הקדמי של השוקיים שלך בזמן שאתה רץ), יתכן שאתה מגזם יתר על המידה (נוחת עם רוב המשקל שלך בצד החיצוני של כף הרגל). יש נעליים שתוכננו במיוחד כדי להקל על כך.
- אל תגזימו. התחל עם שלושה אימונים אירוביים בשבוע, או אירובי חלופי עם תרגילים קלים יותר כמו הליכה שלושים דקות מדי יום. לדחוף את עצמך חזק כל יום לא מאפשר לגופך מספיק זמן להתאושש ולצבור שרירים ועלול להוביל לפציעה.
- 3הוסף אימוני התנגדות. מחקר משנת 2006 שפורסם בכתב העת International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism מציע כי שילוב של פעילות גופנית קרדיווסקולרית (אירובית) עם אימוני התנגדות יעיל יותר מאימון לב וכלי דם לבדו להיפטר משומן הבטן. אתה יכול לעשות אימוני התנגדות עם משקולות חופשיות, מכונות התעמלות או רצועות התנגדות וזה עשוי גם להיות שימושי להתאמן ממצבים לא יציבים בגלל פעילות שרירים מוגברת.
- 4דלג על המחנקים - בינתיים. כפיפות בטן וכפיפות בטן צריכות לבנות שרירים חזקים, אך ייתכן שלא תראו אותם מתחת לשומן בבטן. למעשה, כפיפות בטן עשויות לגרום לבטן שלך להיראות גדולה יותר ככל שאתה בונה שרירי בטן עבים יותר. במקום זאת, אם תחזק את שרירי הגב, היציבה שלך תשתפר ותמשוך את בטנך. [[תמונה: לאבד שומן בבטן שלב 9תרגילי ליבה אלטרנטיביים
קרשים: היכנס לתנוחת הדחיפה כלפי מעלה, אך נחה על המרפקים והזרועות. משוך את שרירי הבטן שלך חזק, תוך שמירה על גב, צוואר ותחתית בקו ישר. החזק מיקום זה למשך 30 שניות או כמה שיותר זמן. נוח וחזור 3-5 פעמים.
כפיפות בטן: עמדו עם כפות הרגליים כ -20 ס"מ (20 ס"מ) זו מזו. שלח את הידיים לפניך ועשה ארבע סטים של 15-20 סקוואטים.
מתיחות צד: עמוד זקוף, כשרגלייך ברוחב הירך. שים את ידך הימנית על הירך הימנית, והרם את זרוע שמאל ישר למעלה, כף היד פונה ימינה. שמור על רגליים מרוכזות, רכון ימינה ו"הושיט יד "עם זרוע שמאל, מותח את צד שמאל. חזור על הפעולה 3-5 פעמים בכל צד.
חלק 2 מתוך 4: התחל את חילוף החומרים שלך
- 1לשחרר לחץ. מחקרים מצביעים על כך שהפרשת קורטיזול (הורמון שגופך מייצר בזמני לחץ) מתואמת עם עלייה בשומן בבטן. כמה אסטרטגיות למאבק במתח יומיומי:
- רוב האנשים זקוקים לפחות ל 7 שעות שינה בכל לילה. הפסק להשתמש במסכים, כגון מחשבים וטאבלטים, שלושים דקות לפני השינה כדי להבטיח את איכות השינה הטובה ביותר.
- הקדישו זמן להירגע. גם אם זה רק 15 דקות בהפסקת הצהריים שלך, מצא זמן פשוט לעצום עיניים, לנשום עמוק ולשכוח את הדאגות שלך.
- הרחק כל מה שמלחיץ אותך מהמקום שאתה ישן בו ככל האפשר. שמור על סביבת עבודה וחדר שינה נפרדים. נסה להשאיר את דאגותיך ברגע שאתה נכנס לחדר השינה שלך.
- 2שואפים לקחת 10000 צעדים ביום. במחקר אחד שבו גברים הפחיתו את צעדיהם היומיומיים מכ- 10000 לפחות מ- 1500 (מבלי לשנות את התזונה), השומן הקרביים (הבטן) שלהם עלה ב- 7% לאחר שבועיים בלבד.
- נסו ללכת לכל מקום במרחק סביר. ללכת לעבודה, לבית הספר או למכולת אם אפשר.
- השג מד צעדים ונסה להגדיל את מספר הצעדים היומיים שאתה מבצע.
- קח מדרגות במקום מעליות; ללכת במקום לנהוג.
- קום והלך 30 צעדים כל 30 דקות. אם יש לך עבודה בישיבה, שקול לקבל שולחן הליכון או שולחן סטנד-אפ.
- 3כבה דגנים מזוקקים לדגנים מלאים. במחקר מדעי, אנשים שאכלו את כל הדגנים המלאים (בנוסף לחמש מנות של פירות וירקות, שלוש מנות חלב דל שומן ושתי מנות של בשר רזה, דגים או עופות) איבדו יותר שומן בבטן מאשר קבוצה אחרת אכלו אותה דיאטה, אבל עם כל הדגנים המעודנים.
- דגנים מלאים עשירים בסיבים, מה שגורם לך להרגיש שובע יותר. זה יעזור לכם לאכול פחות, מה שיעזור לכם לרדת במשקל.
- הימנע מדגנים לבנים. למשל, אכלו לחם חיטה חום במקום לחם לבן מעובד יתר על המידה, והעדיפו אורז חום בר על אורז לבן.
- 4שתו הרבה מים. מחקרים מצביעים על כך ששתיית מים באופן עקבי לאורך היום יכולה להוביל לחילוף חומרים פעיל יותר, ללא קשר לדיאטה. שתיית מים נוספת מסייעת לגופך לשטוף פסולת / רעלים ומשפרת את בריאותך הכללית.
- שאפו לשתות 8 גרם. כוס מים 8 פעמים ביום, או 64 גרם סה"כ.
- נשא בקבוק מים כדי שתוכל לשתות בכל פעם שאתה מרגיש צמא.
- דע כיצד לדעת מתי אתה מספיק מיובש. תדע שאתה שותה מספיק מים כאשר השתן שלך צהוב בהיר או כמעט צלול. אם זה כהה יותר מהפתק של פוסט-איט, שתו יותר.
- הפחת באופן משמעותי אלכוהול, משקאות ממותקים (כמו תה מתוק, קול-אייד, אגרוף פירות, מיץ פירות, קולה, 7-up ופפסי) ומשקאות מוגזים.
- 5לאכול ארוחת בוקר. זה אולי נראה לא מניב לאכול אם אתה מנסה לרדת במשקל, אך מחקרים מראים שאכילת ארוחת בוקר תוך שעה מההתעוררות שומרת על רמות האינסולין שלך יציבות יותר ורמות הכולסטרול LDL שלך נמוכות יותר. גרסה 6.jpg | מרכז]]בניית ארוחת בוקר בריאה
בחרו חלבון: ביצים, שעועית, חמאת בוטנים, אגוזים, בשר רזה
בחרו סיבים: שיבולת שועל, פירות טריים, ירקות עליים ירוקים
העלו מינימום סוכר מזוקק: הימנעו מדגנים ממותקים, פנקייקים, מאפים, שיבולת שועל מיידית
טיפ: שיבולת שועל ושאר פחמימות עתירות סיבים אחרים לשמור על רמות סוכר בריאות בדם, מה שמקל על הירידה במשקל.
אני בן 15, ואני מחפש להוריד שומן בבטן ולרדת במשקל.
חלק 3 מתוך 4: דיאטה לאיבוד שומן
- 1הפחיתו את צריכת הקלוריות. אלא אם כן תגביל את צריכת הקלוריות, לא תאבד שומן בבטן. עקוב אחר צריכת הקלוריות היומית שלך באמצעות תוכנית כגון Myfitnesspal או סופרמרק USDA כדי להקליט את כל מה שאתה אוכל.
- זכור כי נדרש גירעון של 3500 קלוריות כדי לאבד קילו שומן אחד. כלומר, אתה צריך לשרוף 3500 קלוריות באמצעות פעילות גופנית או לאכול 3500 קלוריות פחות ממה שאתה שורף בשבוע. לפרק את זה לגבולות היומיומיים. כדי לשרוף 3500 קלוריות בשבוע, כדאי לשאוף לחסר 500 קלוריות מדי יום. לדוגמא, תוכלו להתאמן בכדי לשרוף 250 קלוריות ולקצץ 250 קלוריות מהתזונה.
- שאפו לרדת מקסימום שני קילוגרמים בשבוע. לאבד יותר מכך עלול להיות לא בריא ומוביל למעגל של דיאטת "התרסקות", שבו אתה מעלה במהירות כל אובדן משקל.
- ערכו יומן אוכל. רוב האנשים נוטים לזלזל בכמות שהם אוכלים. קבל הערכה כנה של הרגלי האכילה שלך על ידי רישום כל מה שאתה צורך במשך שבוע. השתמש במחשבון קלוריות מקוון, והבין בערך כמה קלוריות אתה צורך ביום. משם, ראה מה אתה יכול להרשות לעצמך לחתוך.
- נסו דיאטה בה אתם צורכים 2200 קלוריות (גברים) או 2000 קלוריות (נשים) ליום. זה אמור לגרום לגירעון שמספיק לך להוריד קילוגרם אחד או שניים בשבוע, תלוי ברמת הפעילות שלך. חלק מהנשים עשויות לדרוש צריכת קלוריות יומית נמוכה יותר, כגון 1800 או 1500 ביום. התחל על ידי הגבלת עצמך למגבלת 2000 קלוריות ליום, והורד את המגבלה אם אינך רואה התקדמות.
- אין לצרוך פחות מ 1200 קלוריות ליום.
- 2לאכול שומנים טובים. מחקרים מצביעים על כך שתזונה עם יחס גבוה יותר של שומנים חד בלתי רוויים כמו אבוקדו, אגוזים, זרעים, פולי סויה ושוקולד - יכולה למנוע הצטברות של שומן בבטן.
- נראה כי שומני טרנס (במרגרינות, קרקרים, עוגיות או כל דבר המיוצר בשמנים המאושרים באופן חלקי) גורמים ליותר שומן המופקד בבטן. הימנע ככל האפשר מאלה.
- 3קבל יותר סיבים בתזונה. סיבים מסיסים (כמו אלה שנמצאים בתפוחים, שיבולת שועל ודובדבנים) מורידים את רמות האינסולין שעלולות להאיץ את שריפת שומן הבטן הקרביים. נשים צריכות לשאוף לצרוך 25 גרם סיבים ליום ואילו גברים צריכים לשאוף ליום 30 גרם.
- הוסף סיבים לתזונה שלך לאט. אם כרגע אתה מקבל 10 גרם סיבים ביום, אל תקפוץ למחרת ל 35 גרם סיבים. החיידקים הטבעיים במערכת העיכול שלך דורשים זמן להסתגל לצריכת הסיבים החדשה שלך.
- אכלו את העור על הפירות והירקות שלכם. שילוב של יותר פירות וירקות בתזונה שלך מוסיף סיבים, אך רק אם אתה אוכל את העור, שכן שם נמצא רוב הסיבים. אל תקלף את התפוחים האלה לפני שאתה אוכל אותם.
- עם תפוחי אדמה השאירו את הקליפה (עם תפוחי אדמה אפויים או פירה) או אם אתם מקלפים, הכינו מהם חטיפים. לדוגמה, טפטפו שמן זית, רוזמרין, מלח ושום על הקליפות ואפו ב -204 מעלות צלזיוס (205 צלזיוס) למשך חמש עשרה דקות לקליפות שום פרמזן אפויות. שמירת העור על תפוחי האדמה בעת בישולם עוזרת לשמור יותר ויטמינים / מינרלים בבשר (רק אל תאכלו חלקי עור ירוקים).
- לאכול יותר מרק אפונה מפוצל. אפונה מפוצלת הם "מזון כוח" סיבי. רק כוס אחת מהם מכילה 16 גרם סיבים.
קרא גם: איך מכינים ויטמין C ליפוזומלי?
חלק 4 מתוך 4: מדידת התקדמות
- 1חשב את יחס המותניים-הירך שלך. יחס המותניים-הירך שלך - או היקף המותניים שלך חלקי היקף הירכיים שלך - יכולים להוות אינדיקטור טוב אם אתה צריך לאבד שומן בבטן. כך ניתן להשיג את זה:
- עוטפים סרט מדידה רך סביב החלק הדק ביותר של המותניים ברמת הטבור. שימו לב למדידה.
- עוטפים את סרט המדידה סביב החלק הרחב ביותר של הירכיים, שם אתה יכול להרגיש בליטה גרמית בערך 0,33 הדרך מראש עצם הירך. שימו לב למדידה.
- חלק את מדידת המותניים שלך על פי מדידת הירך שלך.
- דע מה בריא. לנשים צריך להיות יחס של 0,8 ומטה; גברים צריכים להיות ב -0,9 ומטה.
- 2המשך לקחת את המדידות שלך תוך כדי התקדמותך. לאחר שילוב חלק מהאסטרטגיות שלעיל, המשך למדוד כדי שתוכל לראות את ההתקדמות שלך.
- הדרך בה גופים מפיצים שומן היא במידה רבה מעבר לשליטה ויכולה להיות תלויה במספר גורמים (גנטיקה, גיל המעבר וכו '). מה שנמצא בשליטתך הוא רמת השומן בגוף שלך באופן כללי - אם תשמור על זה נמוך, זה לא ממש משנה לאן השומן יעבור, שכן מלכתחילה לא יהיה הרבה שומן.
- 3שקלו את עצמכם באותה שעה בכל יום. מכיוון שמשקל הגוף משתנה בהתאם לשעה ביום, מתי אכלת לאחרונה או מתי עשית פעולת מעיים, תקן את התהליך על ידי שקילת עצמך באותו זמן בכל יום. אנשים רבים בוחרים לעשות זאת הדבר הראשון בבוקר, לפני ארוחת הבוקר.
אם אתה רוצה לאבד שומן בבטן, אתה הולך לאבד שומן גם באזורים אחרים.
- התעמלו בבוקר. הוא שורף יותר קלוריות מכל זמן אחר ביום. ביצוע כמה שקעים או שכיבות סמיכה קפיצות רק לאחר ההתעוררות גם יניע את חילוף החומרים שלך וגם יעיר אותך!
- זכרו שהפחתה נקודתית אינה אפשרית. אתה יורד במשקל מכל גופך, ולא רק ממקום אחד. אם אתה רוצה לאבד שומן בבטן, אתה הולך לאבד שומן גם באזורים אחרים.
- אם אתה מקבל הרבה תשוקה מתוקה, החלף ממתקים וסוכר בפירות. הסיבים שבפרי מאטים את ספיגת הסוכרים כך שלא תקבלו עומס סוכר כה גבוה (ונפילה נמוכה).
- שים פתק על המקרר כדי להזכיר לעצמך להתרחק מהמתוקים והצ'יפס מכיוון שאתה מנסה לרדת במשקל.
- מצא חבר להתאמן איתו. ניסיון לרדת במשקל עם בן / בת זוג יכול לעזור לך להישאר באחריות למעשיך ולתת לך תמריץ נוסף לקיים פגישות התעמלות.
- הימנע מאכילה במסעדות מזון מהיר. אם אינך יכול ללכת להודו קר, נסה לעקוב אחר העצות כאן.
- אל תדלג על ארוחות! אם אתה מדלג על ארוחות, מסרב לאכול בכלל, או מתאמן לעתים קרובות מדי, זה לא בריא. זה מזיק מאוד לתפקודי גוף האדם.
אני בן 15 ואני צריך לאבד שומן בבטן עד לשנה הבאה, אך בגלל הלימודים אין לי זמן להתאמן.
- ביצוע רק כפיפות בטן וכפיפות פנים יכול למעשה לגרום להופעת יותר שומן בבטן, מכיוון ששרירי הבטן גדלים בגודל ובצורה, הם ידחקו החוצה נגד השומן, ויגרמו לו להראות גדול ועבה יותר. במקום זאת, כוון לשילוב של אירובי ומשקולות.
- אל תנסה לרזות מהר מדי. דיאטות קריסה וגלולות דיאטה שמבטיחות ירידה במשקל בדרך כלל אינן רעות עבורך ולמעשה אינן עוזרות לשמור על המשקל בטווח הארוך. התנגד לדחף לנקוט את הדרך החוצה "הקלה" ובמקום זאת לשמור על אורח חיים בריא יותר. בדרך זו אתה מאבד את המשקל ומשפר את בריאותך, ועוזר לך לשמור על המשקל באופן שלא יזיק לך בטווח הארוך.
- אם ברצונך להפחית את שומן הבטן לאחר ניתוח בטן גדול, כמו קטע C, עליך להתייעץ עם הרופא שלך בהתחלה.
שאלות ותשובות
- אני בן 15, ואני מחפש להוריד שומן בבטן ולרדת במשקל. מהי הדרך המהירה ביותר לעשות זאת?שוחח עם הורייך וקבע פגישה לפגישה עם הרופא שלך. בקש הפניה לשיחה עם דיאטנית רשומה. הם יעזרו לך לבצע כמה שינויים בתזונה ובאורח החיים. לא בריא לדלג על ארוחות, ומסוכן לרדת במשקל מהר מדי.
- הידיים והרגליים שלי דקות מאוד אבל יש לי בטן שמנה. איך אני נפטר מזה?התחל תוכנית אימונים הבונה שרירים על הידיים והרגליים, ותשרוף שומן גם מהבטן. במקרים נדירים אתה עלול להיות במצב רפואי, כגון תסמונת קושינג. בקר בבדיקה אצל רופא או אנדוקרינולוג אם אתה חושב שזו אפשרות.
- אני בן שלוש עשרה ופשוט השמנת יתר. אתה יכול להגיד לי איך לאבד רק שומן בירך?פשוט תעשו סקוואט במשך חצי שעה. לא משנה כמה אתה עושה ביום הראשון, אט אט דחף את גבולותיך. תרגילי אירובי כמו שחייה ורכיבה על אופניים יעזרו מאוד. אל תגזימו ביום הראשון, הגדילו אותו מיום ליום.
- כיצד אוכל לרדת במשקל אם אין לי זמן ביום מבית הספר?לרוץ או ללכת לבית הספר שלך אם הוא בטוח ומרחק מתאים. שתו הרבה מים. שמרו על כל חטיפיכם בריאים ומנות הארוחות שלכם קטנות.
- אני בן 15 ואני צריך לאבד שומן בבטן עד לשנה הבאה, אך בגלל הלימודים אין לי זמן להתאמן. מה עלי לעשות כדי להוריד שומן?תמיד יש לך זמן להתאמן. עשרים דקות של פעילות גופנית בכל יום יעזרו (רק הקפד לקחת חמש דקות להתחמם ולמתוח). למדתי ממורי ללימודי תואר שתמיד תוכלו למצוא 30 דקות להתאמן בהם. כמו כן, בבית הספר עליכם להיזהר במה שאתם אוכלים בהפסקת הצהריים שלכם.
- האם אני יכול לקבל קיבה שטוחה באימון זה ללא הדיאטה?ניתן להגיע למשקל בריא ולקבלת בטן שטוחה רק באמצעות פעילות גופנית ודיאטה גם יחד. התחל בקטן ובצע שינויים קלים בהתחלה. ברגע שתתחיל לראות שינויים, ייתכן שיהיה לך יותר מוטיבציה לקחת את הדיאטה לשלב הבא.
- אני כל הזמן מנסה לרדת במשקל. אבל זה אף פעם לא עובד. מה עליי לעשות?קבע תחילה מטרה, כמו קילוגרם אחד או שניים בשבוע. אכלו יותר בבוקר מאשר אחר הצהריים והערב. שתו כוס מים לפני האכילה כדי שתרגישו שובעים מהר יותר. כמו כן, נסו להתאמן לפני שאתם אוכלים בבוקר.
- איזו תזונה עלי לתת לבתי בת 11 והיא 68 ק"ג?אל תכניס אותה לדיאטה ספציפית, רק שתאכל אוכל בריא ותעשה איתה פעילויות מהנות ופעילות. מצא אחד שהיא נהנית לעשות ולא רואה בו אימון לרדת במשקל.
- מה אני יכול לעשות אם הרגליים שלי שמנות הרבה יותר מזרועותיי?נסה לעשות יותר סקוואט ופעילות אירובית כדי להפחית את כמות השומן ברגליים.
- אמא שלי לא רוצה שאעשה דיאטה. אני כן אוכלת די בריא. האם זה בסדר פשוט לעשות פעילות גופנית?תקשיב לאמא שלך - דיאטה זה משוגע. במקום זאת, שפר את הבריאות "די" ל"כול "ואכל רק מזון בריא ומאוזן תזונתי. גזרו את כל המתוקים והג'אנק פוד, מלבד פינוק מזדמן, כמו שבני אדם תמיד היו עושים עד לתקופה האחרונה. התרגיל חשוב, וכולל הרבה תרגילי התגנבות, כמו עלייה במדרגות במקום במעלית ורכיבה על אופניים לחנויות במקום לנהוג וכו '.
תגובות (30)
- מאוד אינפורמטיבי בכל ההיבטים של ירידה במשקל, אכילה בריאה ורווחה כללית.
- עמדתי לשאול שאלות, אבל אני מניח שכל השאלות שלי כבר נענו. וזה די ידידותי. זה ממש עוזר לי מאוד!
- אני לא יודע איך מצאתי את המאמר המדהים הזה - מדהים - הנוסח הברור והתמונות הפנטסטיות. עכשיו אני חזק, רגשית ופיזית. אני הולך להתענג על תוכנו, להשתמש בו בכדי לסייע לירידה במשקל. תודה.
- קל לקריאה עם גרפיקה טובה. עצה טובה שמרגישה הגיונית ובר השגה. תודה!
- עברתי כמה ניתוחים בכלי הדם ב -17 השנים האחרונות. באותה תקופה הצטבר מחסור. לפני שנים היה לי אירובי מרכזי של ספורטאי. המאמר המשובח שלך הזכיר לי את גורם זיכרון השרירים. תודה.
- היי guide.com! מאמר זה מועיל מאוד! עבודה נהדרת, תודה.
- זה עזר לי כשאמרו שים תקציב על אוכל כשאתה עושה קניות וקונה רק אוכל בריא.
- למדתי כמה חשובה צריכת מי שתייה וסיבים מסייעת בהפחתת נפיחות בבטן. אני משתוקק לסוכר ולמדתי שאכילת פירות וירקות יכולה לעזור להפחית את התשוקה. מאוד אינפורמטיבי, תודה.
- התעמלו בבוקר, השתמשו בסרט המדידה לצורך מוטיבציה, שתו יותר מים במיוחד לפני האכילה, 10000 צעדים מדי יום.
- מאמר זה הבטיח שתוכלו להוריד שומן בבטן ללא כל התרגיל. לסיום סקירה זו אני חושב שמאמר זה מועיל למי שלא כל כך מתאמץ.
- בחירות בריאות בכל מה שאתם עושים או אוכלים הם המפתח לרדת במשקל. זו חייבת להיות שגרת היומיום שלך.
- ניסיתי למצוא משהו שעבד הרבה זמן. הדבר החשוב ביותר שבלט הוא החלק בהכנה נפשית לטווח הארוך. מדיטציה, ערות ותודעה חשובים מאוד.
- הצלחתי לאסוף טיפים כיצד להפחית את צריכת הקלוריות שלי, וגם להתאמן טוב יותר.
- ברור מאוד ובעל תיאור מפורט של ירידה במשקל בריאה. זה מועיל בעיניי. תודה רבה.
- זה גורם לי להיות חדור מוטיבציה. טיפים אלה נראים קלים ובריאים יותר להשגה. תודה.
- זה גרם לי להבין שנטילת אותה דיאטה אינה אפשרות מתאימה לגוף, ולכן החלטתי לשנות את הדיאטה שלי. אני חושב שכל מי שיקרא את זה יבין ויעמוד לפי מה שכתוב.
- מצאתי שניתן מאוד לעקוב אחר טיפים אלה. טיפים שימושיים מאוד ואינפורמטיביים להפחתת משקל. תודה.
- אני רוצה להתחיל לרדת במשקל, וקריאת המידע שלך נותנת לי תחושה טובה יותר של הבנה, כמו שאני צריך לשרוף 3500 קלוריות כדי לרדת 1 ק"ג, וכיצד אני צריך להוסיף עוד סיבים לתזונה כדי להישאר מלא יותר.
- אני צריך פשוט לגזור את כל הזבל שאני אוכל. יש לי מספיק פעילות גופנית, זה רק החומר שאני אוכל שמעכב אותי.
- המידע הונח בפשטות. אני אוהב את הדרכים הקלות. אני יכול לאבד שומן בבטן ואת היתרונות.
- זה עוזר לי לדעת מה לאכול בארוחת הבוקר, כמו יותר חלבונים, ועזר לי לדעת את החשיבות של מים בגופי ותרגילים להילחץ פחות. גם כדי להימנע מטכנולוגיה לפני שאני ישן.
- מאמר ממש מדהים. זה מספק ייעוץ נכון וזה מועיל לאנשים.:)
- עזר לי מאוד. עכשיו אני מכיר את החורים בהרגלים שלי כדי שאוכל לשומן בבטן. אני מקווה לתוצאות טובות יותר.
- זה נהדר, ניסיתי את זה ובהחלט ראיתי תוצאות. תודה לכם, נסו זאת.
- חשבתי שזה באמת עזר. ניסיתי את זה וזה עובד. אני אוהב מדריך, כל כך מועיל.
- אני לא עושה 50% ממה שהצעת, אבל אני בפארק הכדורים והייתי זקוק לפרטים נוספים כפי שהוצג. אני בן 63 ומאוד פעיל, אך מקבל תוצאות גרועות. אני אסתדר טוב יותר עם המוטיבציה שקיבלתי מהמאמר. אני נראה טוב לגילי, והמטרה שלי היא לקום ולהסתכל למטה לראות את כפות הרגליים שלי מתחת לבטן.
- נקודת שיחה ראשונה נגישה למדריך בנושא אובדן שומן קרביים. מאוד מועיל ומשהו לחשוב עליו להתחיל מיד. מאוד מוערך.
- הימנעות ממצב שכיבה או מחנק בתחילה עזרה. לא הייתי מודע שהם יכולים לגרום לבטן שלך להיראות גדולה יותר. ריצה יעילה יותר בהתחלה.
- מאמר זה היה אינפורמטיבי באמת. אני אתחיל לעקוב אחר הטיפים עוד היום!
- בהחלט הכל היה מועיל. זה ענה על כל אחת משאלותיי!
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
