כיצד ניתן להפחית את הבטן לאחר קטע C?
במהלך תקופה זו, ייתכן שעדיין יש לך קצת בטן תינוק, גם אם אין לך הרבה שומן בגוף.
להביא לעולם תינוק הוא חוויה שמשנה את חייו, אך זה נורמלי אם את מרגישה קצת מודעת לעצמי לגבי השינויים בגופך לאחר לידת התינוק שלך. למרות שתרצה לחזור לצורתך לפני ההריון בהקדם האפשרי, הדבר החשוב ביותר שאתה יכול לעשות לגופך הוא לתת לו הרבה זמן להתאושש, במיוחד אם היה לך חתך C. עם זאת, אתה יכול להפחית את הבטן לאורך זמן אם אתה מתמקד בתזונה וברווחה הכללית שלך בזמן שאתה מרפא, ולהוסיף תרגילים לחיזוק הליבה מעט כל פעם כשהרופא שלך מאשר זאת.
שיטה 1 מתוך 2: חיים באורח חיים בריא
- 1אל תדחוף את עצמך לאבד את הבטן מוקדם מדי. לוקח לרחם 6-8 שבועות לחזור לגודלו הרגיל לאחר הלידה. במהלך תקופה זו, ייתכן שעדיין יש לך קצת בטן תינוק, גם אם אין לך הרבה שומן בגוף. תן לעצמך זמן לגופך להתאושש, וזכור שחשוב לעבוד עם הרופא שלך ולהקשיב לגופך, אז אל תניח רק שמה שעבד עבור מישהו אחר יעבוד בשבילך.
- גם אם אתה רואה ידוענים שנראים מקפצים חזרה תוך מספר שבועות בלבד מהלידה, אל תתייאש. הזכר לעצמך כי ככל הנראה יש צוות מאמנים ותזונאים המסייע להם, והם עשויים אפילו להשתמש בשיטות לא בריאות על מנת להיראות בצורה מסוימת.
- 2לאכול תזונה בריאה ומעוגלת. כדי להבטיח לגופך את הדלק הדרוש כדי להתאושש ובכל זאת לתת לך את האנרגיה הדרושה לך לטיפול בתינוק החדש שלך, בחר בארוחות עשירות בחלבונים רזים, דגנים מלאים, פירות וירקות. יחד עם זאת, הימנעו ממזונות מלאים בסוכרים, בפחמימות מעובדות ובשומנים רוויים.
- למשל, לארוחת הצהריים יתכן שיהיה לכם כריך עוף בגריל על טוסט מחיטה מלאה, עם ירקות כמו פלפלים אדומים, תרד ואבוקדו.
- הדרך היחידה באמת להפחית את גודל הבטן שלך היא לשרוף יותר קלוריות ממה שאתה לוקח, ולכן חשוב במיוחד שתשים לב למזונות שאתה אוכל בזמן שאתה מתאושש מקטע C שלך ורמת הפעילות שלך מוגבלת..
- הנקה עשויה לעזור לך לרדת במשקל לאחר לידת התינוק שלך, אך אל תגביל את הקלוריות שלך אם את מיניקה. יהיה עליך לאכול בערך 1800 קלוריות ביום על מנת להבטיח שגופך יכול לעמוד בדרישות ייצור החלב.
- 3שתו הרבה מים. אישה בוגרת צריכה לשתות בדרך כלל כ- 11,5 כוסות (2700 מ"ל) מים ביום, ותצטרך אפילו יותר מכך אם את מניקה. בנוסף לשמירה על לחות גופך, שתיית מים מרובה בכל יום תעזור לגופך לשרוף שומן ולשטוף נוזלים עודפים, מה שעשוי לעזור לבטן שלך להיראות קטנה יותר עם הזמן.
- בדרך כלל, אם אתה פשוט שותה כוס מים בכל פעם שאתה מרגיש צמא, אתה תישאר לחות.
אינך יכול להפחית את השומן מאיזורים כלשהם בגופך, כך שפעילות גופנית לבדה לא תגרום לבטן להיראות גוונית. - 4ישן כאשר התינוק שלך ישן. זה נראה בלתי אפשרי להשיג עם תינוק חדש, אבל לישון מספיק יש המון יתרונות לבריאות הגופנית והנפשית שלך. גם אם אינך מצליח לישון לילה ללא הפרעה מייד, נסה לנמנם בכל פעם שהתינוק שלך עושה זאת. זה יכול לעזור לך להשלים את ההבדל עד שהם יתחילו ליצור מחזור שינה קבוע יותר ביום-לילה, המתרחש בדרך כלל כאשר התינוק שלך כבן 1-3 חודשים.
- בנוסף לעזור לך להתמודד עם האתגרים שבטיפול בילוד, לישון מספיק ייתן לגופך יותר זמן להחלים מקטע C שלך, וזה אפילו עשוי לעזור לך להשיג את יעדי ההרזיה הכוללים שלך מוקדם יותר.
שיטה 2 מתוך 2: להיות פעיל במהלך ההתאוששות
- 1שוחח עם הרופא שלך לפני ביצוע תרגילים חדשים. כאשר אתה מחלים ממקטע C, הרופא שלך ייתן לך הוראות טיפול לאחר הניתוח. חשוב לעקוב אחר ההוראות הבאות כדי להבטיח שהגוף שלך נרפא לחלוטין. אל תמהר להתעמל מוקדם יותר ממה שהרופא ממליץ לך, והתקשר ושאל את הרופא אם אינך בטוח אם פעילות חדשה תהיה מאומצת מדי.
- במהלך השבועות הראשונים, אתה לא צריך להרים שום דבר קשה יותר מהתינוק שלך, ותצטרך להימנע מכל פעילויות שדורשות ממך מתיחה, הרמה או כיפוף. זה יכול לקחת 6-10 שבועות עד שחתך חתך ה- C שלך נרפא לחלוטין.
האם ידעת? אינך יכול להפחית את השומן מאיזורים כלשהם בגופך, כך שפעילות גופנית לבדה לא תגרום לבטן להיראות גוונית. במקום זאת, עליכם לרדת במשקל מכל גופכם בכדי לחשוף את השרירים שמתחת לשכבת השומן ההיא - ובאותה נקודה תוכלו להשתמש בתרגילי חיטוב כדי לעזור לשרירים הללו להראות מוגדרים יותר.
- 2התחל לזוז ברגע שאתה יכול. אתה אמנם לא צריך לעשות שום דבר שיפעיל לחץ או מתח על אתר קטעי ה- C שלך, אך אתה עדיין צריך לנסות להוסיף פעילות קלה ברגע שאתה מסוגל להתמודד עם זה. ככל שעוברים השבועות וגופך מחלים, חפש דרכים חדשות לקום ולהסתובב, אשר יכולות לעזור לגופך לשרוף קלוריות עד שתצליח לחזור להתאמן שוב.
- בימים הראשונים שלאחר הלידה, למשל, אתה עלול לקום או ללכת תקופות קצרות בכל פעם, אם צוות הטיפול שלך ממליץ על כך.
- 3ללכת בדרך השפעה נמוכה להתאמן. למרות שאולי לא תוכל להיכנס לחדר הכושר מיד, אתה עלול להרגיש טיולים קצרים תוך מספר שבועות לאחר ביצוע קטע C. אם הרופא שלך אומר שזה בסדר, לטייל על משטח ישר, כמו מדרכה או שביל סלול, זו דרך נהדרת לשרוף קלוריות עד שתפנו אותך להתעמלות יותר. כבונוס, אם אתה הולך בחוץ, האוויר הצח יכול לעזור להגביר את מצב הרוח שלך!
- הימנע מהליכה בשטח לא אחיד עד שתבריא לחלוטין, מכיוון שהדבר עלול להתאמץ באתר החתך שלך.
גם אם אתה רואה ידוענים שנראים מקפצים חזרה תוך מספר שבועות בלבד מהלידה, אל תתייאש. - 4הוסף יוגה לאחר 6-8 שבועות כדי לחזק את הליבה שלך. כאשר הרופא שלך נותן לך הרשאה להתחיל להוסיף עוד פעילות, שקול להשתמש ביוגה כדי לעזור להחזיר את הגמישות שלך תוך חיזוק הליבה שלך. בנוסף, יוגה היא משכך מצוין, ולכן היא גם יכולה לעזור לך להתמודד עם האתגרים של להיות אמא טרייה.
- אם אתה חדש ביוגה, קח שיעור יוגה למתחילים כדי להבטיח שתלמד את הצורה המתאימה לכל תנוחה. עם זאת, גם אם תרגלת יוגה לפני ההריון או במהלכו, זכור שעדיין חשוב להתחיל לאט כדי לעזור לגופך להתאקלם מחדש בתנוחות.
- 5הדק את שרירי הבטן בעדינות עם שקופיות בבטן התחתונה. כ4-6 שבועות לאחר קטע ה- C שלך, ייתכן שתוכל להוסיף שקופיות ברגליים אם החתך שלך מחלים כרגיל והרופא שלך מסכים. כדי לבצע תרגיל זה, שכב על הגב כאשר הברכיים כפופות וכפות הרגליים שטוחות על הרצפה. הדק את הליבה שלך, ואז שאף והחליק רגל אחת החוצה לפניך עד כמה שאתה יכול בלי להרים את הגב. ואז, נשוף כשאתה מכופף את הברך ומחזיר את הרגל לנקודת ההתחלה.
- עבוד על כך 20 פעמים בכל צד.
- 6נסה גשרים כדי לחזק את glutes ואת שרירי הבטן באותו זמן. כדי לעשות גשר, שכב על מזרן התעמלות כשרגלייך שטוחות על הרצפה וזרועותיך לצדך, כפות ידיים כלפי מטה. ואז, דחף מעלה עם הרגליים עד שגופך יוצר קו ישר מכתפיך עד הברכיים. החזק את זה למשך כמה שניות ואז הקל חזרה למטה.
- נסה לעבוד עד כדי ביצוע 2 סטים של 10 גשרים כל אחד, והחזק כל גשר למשך כ -5 שניות.
- בעוד שגשרים נחשבים בדרך כלל כפעילות גופנית רק כדי לעבוד על החלקות שלך, הם יכולים גם להיות דרך נהדרת לטון בעדינות את שרירי הבטן שלך לאחר קטע C.
הנקה עשויה לעזור לך לרדת במשקל לאחר לידת התינוק שלך, אך אל תגביל את הקלוריות שלך אם את מיניקה. - 7עשה קרשים כדי לייצב את הליבה שלך לאחר שתפנה לחלוטין להתעמלות. כדי לעשות קרש, הניחו עם משטח פנים על מזרן התעמלות, ואז הניחו את הידיים מתחת לכתפיים ודחפו את עצמכם כלפי מעלה עד שזרועותיכם ישרות. תוך כדי כך, הרם על בהונותיך, ודמיין שאתה יוצר קו ישר לחלוטין מראשך עד בהונותיך.
- כשאתה מתחיל, נסה להחזיק את הקרש למשך כ -5 נשימות. ואז, עבוד בהדרגה משם.
- במהלך הקרש שלך, שמור על הראש למעלה ולחץ על המוטות תוך שמירה על השכמות רחבות ככל האפשר.
- שוחח תמיד עם הרופא שלך לפני שתנסה תרגילים חדשים, במיוחד בזמן שאתה מחלים מהליך כירורגי כמו קטע C.
קרא גם: כיצד לחשב את אורך המחזור שלך?
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
