איך לוקחים ויטמין d3?
אתה יכול לקנות תוספי ויטמין D3 טהורים כמו גם מולטי ויטמינים עם ויטמין D3 בתוכם.
ויטמין D הוא ויטמין מסיס בשומן המיוצר בגוף כאשר אור השמש נחשף לעורך. אתה יכול גם לקבל ויטמין D באופן טבעי במזון או לקחת אותו כתוסף. הדרך הקלה והיעילה ביותר להשיג ויטמין D היא באמצעות אור השמש, אך אם אינך מקבל מספיק באמצעות דיאטה ואור שמש, אתה יכול ליטול תוספי ויטמין D3 כדי להעלות את רמותיך.
שיטה 1 מתוך 2: נטילת תוספי ויטמין d3
- 1הכירו את הסוגים השונים. ישנן שתי צורות של ויטמין D. ויטמין D2, הידוע גם בשם Ergocalciferol, הוא צורה הנגזרת מהצמחים שמוסיפים לחלב, מיץ ודגנים. ויטמין D3, הידוע גם בשם כולקלציפרול, נחשב בדרך כלל לצורה טובה יותר מכיוון שהוא הצורה שגופך מייצר כאשר הוא נחשף לאור שמש. הוא נמצא גם במוצרים מן החי.
- ויטמין D2 בטוח לטבעונים וצמחונים מאחר שהוא נגזר מהצומח. ויטמין D3 אינו, לעומת זאת, מכיוון שתוספים אלה נגזרים מהשומן מצמר הכבש.
- 2קבל את הסכום הנכון. הכמות היומית הכללית המומלצת לוויטמין D משתנה בהתאם לגילך, אם כי גברים ונשים זקוקים לאותה כמות באותו גיל. המינון היומי המומלץ לכל קבוצת גיל הוא:
- תינוקות מלידה ועד 12 חודשים זקוקים ל -400 IU (10 מק"ג)
- אלו בני שנה עד 70 זקוקים ל 600 IU (15 מק"ג)
- אנשים מעל גיל 70 זקוקים ל 800 IU (20 מק"ג)
- נשים מניקות או בהריון זקוקות ל 600 IU (15 מק"ג)
- זכור כי אלו החסרים בויטמין D3 נוטים יותר להזדקק למינונים גבוהים יותר כדי לבנות רמות. ברגע שיש להם באופן עקבי קריאות דם טובות של D3, הם עשויים לעבור לעבור למינון תחזוקה נמוך יותר.
מרבית הרופאים ממליצים כיום על 1000 IU של ויטמין D3 ליום על מנת להבטיח שיספוג מספיק ויטמין D. - 3למד את המינון הנכון. למרות שגופך זקוק לכמות מסוימת של ויטמין D בכל יום, עליך לקחת יותר מכך כתוסף. הסיבה לכך היא שגופכם לא יספוג את כל ויטמין D מהתוסף בכל פעם שאתם נוטלים אותו, לכן עליכם לקבל מינון גדול מכמות הנחוצה לכם בכל יום.
- מרבית הרופאים ממליצים כיום על 1000 IU של ויטמין D3 ליום על מנת להבטיח שיספוג מספיק ויטמין D.
- מכון לינוס פאולינג, אחד ממרכזי המחקר המובילים בתחום ויטמינים, מינרלים וחומרי תזונה, ממליץ על 2000 IU של ויטמין D3 ביום.
- אם יש לך מצבים מסוימים שעשויים להפיק תועלת מויטמין D3, הרופא שלך עשוי להציע מינון גבוה יותר. עקוב תמיד אחר הוראות הרופא בכל הנוגע למינון מוגבר או ירידה.
- 4קח את התוסף. אתה יכול לקנות תוספי ויטמין D3 טהורים כמו גם מולטי ויטמינים עם ויטמין D3 בתוכם. עם זאת, לרוב, מולטי ויטמינים אלו הם בעלי רמות נמוכות, כך שעדיף שתקח זאת כתוסף נפרד. רוב כמוסות התוסף הן 1000 IU כל אחת, אך חלקן יכולות להיות נמוכות עד 400 IU. שים לב לסוג שאתה מקבל. קח אחת לשלוש מדי יום, תלוי במינון לקפסולה.
- מומלץ לקחת ויטמין D3 עם ארוחה.
- 5בדקו את הרמות שלכם. ברגע שלקחת ויטמין D לזמן מה, עליך לבדוק את רמות הסרום שלך. זה יבטיח שיש לך את הרמות הנכונות של ויטמין D במערכת שלך. בקש מהרופא שלך לבצע בדיקה זו בבדיקה השנתית שלך או במהלך הביקור הבא שלך. הרמות שלך צריכות להיות לפחות 50 ננומטר / ליטר.
- הרמות שלך עשויות להיות נמוכות לאחר נטילת תוספי תזונה לזמן מה. הרופא שלך עשוי להגדיל את מינון התוספים שלך כדי לסייע בהעלאת הרמות שלך. הוא או היא עשויים גם לבדוק אם יש בעיות שעשויות לחסום את ספיגת ויטמין D3 שלך.
- בדיקה זו צריכה להתרחש לפחות פעם בשנה.
ישנם כמה סיכונים הכרוכים ברמות נמוכות וגבוהות של ויטמין D. רמות נמוכות של ויטמין D עשויות להגביר את הסיכון לסרטן הלבלב ולמעי הגס.
שיטה 2 מתוך 2: הבנת ויטמין d
- 1למד כיצד זה עובד. ברגע שאור השמש פוגע בעורך, הוא נספג בתאי העור שלך. זה מעורר ייצור של ויטמין D, המופיעים הבא בכבד ואז בכליות. ברגע שהוא נמצא בגופך, ויטמין D מסייע בקידום ספיגת הסידן, מסייע בשיפוץ וצמיחת העצמות, מעורב בהפעלת מערכת החיסון שלך כראוי ועוזר בוויסות תאים וצמיחת תאים.
- ויטמין D גם מונע ריכוך של העצמות, עצמות שבירות ורככת אצל ילדים.
- 2לזהות מחסור. כל כך הרבה אנשים מניחים שהם אינם חסרים, אך למעשה רבים מאיתנו נמצאים בחסר. ישנן קבוצות של אנשים הנמצאים בסיכון מיוחד למחסור בוויטמין D, אם כי זה משהו שכולם צריכים להיות מודעים אליו. אנשים הנמצאים בסיכון גבוה יותר כוללים:
- 3דע את הסיכונים. ישנם כמה סיכונים הכרוכים ברמות נמוכות וגבוהות של ויטמין D. רמות נמוכות של ויטמין D עשויות להגביר את הסיכון לסרטן הלבלב ולמעי הגס. רמות נמוכות גם קשורות לסיכון מוגבר למחלות אוטואימוניות, טרום סוכרת, הקלד 1 ו סוכרת מסוג 2, טרשת נפוצה, ועל לחץ דם גבוה.
- שיש יותר מדי ויטמין D יכול גם לגרום לבעיות בריאותיות. זה יכול לגרום לירידה במשקל, אנורקסיה וקצב לב גבוה באופן מסוכן.
הדרך הקלה והיעילה ביותר להשיג ויטמין D היא באמצעות אור השמש, אך אם אינך מקבל מספיק באמצעות דיאטה ואור שמש, אתה יכול ליטול תוספי ויטמין D3 כדי להעלות את רמותיך. - 4שוחח עם הרופא שלך. ישנן מספר תרופות, כגון Cerebyx ו- Luminal, שיכולות להפחית את רמות הוויטמין D שלך. אם אתה לוקח את אלה, שאל את הרופא אם אתה צריך לקחת תוספי מזון כדי להגדיל את הרמות שלך.
- ישנן תרופות המפחיתות את ספיגת ויטמין D בגופך, הכוללות את Questran, Xenical ו- Colestid. שאל את הרופא לגבי אינטראקציות אפשריות עם תרופות אלו. ככלל, הקפד להמתין שעתיים לפחות לאחר נטילת התרופות הללו בכדי ליטול תוספי ויטמין D שלך.
קרא גם: איך לעבור גמילה מסוכר?
שאלות ותשובות
- האם עלי לקחת אותו לפני או אחרי הארוחה?עדיף להשתמש בוויטמינים (ויטמינים שלמים) בבוקר לאחר אכילת ארוחת הבוקר. הסיבה לכך היא שבבוקר, חילוף החומרים שלכם הוא ברמה הגבוהה ביותר.
- אני לוקח טמוקסיפן. האם אוכל ליטול סידן עם D3 יחד עם טמוקסיפן?אתה לעולם לא צריך להשלים עם סידן כי זה לא בצורה שגופנו יכול להשתמש בה. אם אתם אוכלים חלב כלשהו, יהיה לכם מקור טוב יותר לסידן. ירקות ירוקים, אגוזים וזרעים הם גם מקורות טובים לסידן.
- האם לקחת תוסף זה לפני השינה?זה בטוח לקחת את זה בכל שעה.
תגובות (1)
- הכמות המתאימה לגיל שלך ולסוג, הכל היה טוב!
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
