איך ללמוד אמפתיה?
אמנם אמפתיה היא תכונה מולדת, אך ניתן גם ללמוד כיצד להיות אמפתיים יותר.
אמפתיה היא מיומנות בין אישית המאפשרת לך ליצור קשר עם אנשים אחרים. אמנם אמפתיה היא תכונה מולדת, אך תוכל גם ללמוד כיצד להיות אמפתיים יותר. ראשית, למד להכיר רגשות אצל אחרים. לאחר מכן, עבוד על התייחסות לאנשים אחרים. לבסוף, אתה תהיה מוכן להפגין אמפתיה בחיי היומיום שלך.
חלק 1 מתוך 3: זיהוי רגשות
- 1עשה הבעות פנים שיעזרו לך להרגיש רגשות. אתה עלול להיאבק להרגיש מה עובר על מישהו אחר, וזה בסדר. למרבה המזל, ייתכן שתוכל לחוות רגש על ידי זיוף אותו. נסה לחקות הבעת פנים מתאימה כדי לעזור לך להרגיש מה מישהו אחר מרגיש.
- למשל, קמטי פנים כדי לעזור לעצמך להרגיש עצוב, או לצחוק כדי להרגיש יותר מרוממים. נהמה כדי לעזור לך להבין את הכעס או התסכול של מישהו.
- 2השתמש בתרשים הבעת פנים כדי לתרגל זיהוי רגשות אצל אחרים. התחל על ידי הסתכלות בתמונות של הבעות פנים באינטרנט. ואז, חפש את הבעות הפנים האלה אצל אנשים אחרים. נסה להבין מה האנשים סביבך מרגישים. כשאתה מרגיש בנוח, שאל אותם אם אתה צודק לגבי הרגשתם.
- אמור, "אתה נראה ממש עצוב כרגע. אתה רוצה לדבר על זה?" אם הם לא עצובים, הם כנראה יגידו משהו כמו "תודה, אבל אני לא עצוב."
- תוכל למצוא תרשים הבעת פנים על ידי חיפוש מקוון.
- 3ניחש את רגשותיהם של אחרים ושאל אם אתה צודק. ברגע שאתה מרגיש בנוח לזהות רגשות של אנשים, בדוק אם אתה יכול לאתר במדויק רגשות באופן קבוע. כשאתה נמצא סביב אחרים, נסה להבין מה הם מרגישים. אם זה מתאים, שאל אותם אם אתה צודק. המשך לעשות זאת עד שתרגיש שאתה צודק באופן עקבי לגבי אנשים מרגישים.
- לדוגמא, נניח שאתה עומד בתור במכולת. אתה יכול לפנות אל האדם שמאחוריך ולומר, "אתה נראה ממש מתוסכל. זה נכון?" לפעמים הם עלולים להתעלם ממך, וזה בסדר. פשוט תמשיך לנהל את היום שלך.
לאחר מכן, קרא במשך 30 דקות או יותר מדי יום כדי לעזור לך ללמוד אמפתיה. - 4שאל אנשים כיצד תוכל לעזור להם להרגיש טוב יותר. שוחח עם אנשים כדי לגלות מה עובר עליהם בחיים. שוחח על רגשותיהם ורגשותיהם ברגע הנוכחי, ואז בדוק את הבעת פניהם. לבסוף, שאל אותם מה תוכל לעשות כדי לעזור להם להרגיש טוב יותר. זה יכול לעזור לך ללמוד לזהות רגשות של אנשים וכיצד הם מצפים שתגיב.
- אתה יכול לומר, "איך אתה מרגיש כרגע?" לאחר שהם מגיבים, אמור, "תודה ששיתפת. מה אוכל לעשות כרגע כדי לעזור לך להרגיש טוב יותר?"
- אם האדם באמת שמח, אתה יכול לומר משהו כמו: "זה מדהים! אני כל כך שמח ששיתפת אותי."
- 5דמיין איך תרגיש במקום אחר של מישהו אחר. זה יכול להיות מסובך מכיוון שכולם חווים דברים אחרת. עם זאת, תמונה של עצמך באותו מצב כמו האדם האחר יכולה לעזור לך להבין טוב יותר מה הוא עובר. תאר לעצמך איך היית מרגיש אם היית במקומם. ואז, דבר איתם כדי לברר אם ככה הם מרגישים.
- לדוגמא, נניח שאחותך מתקשה להתמודד עם מותה הפתאומי של חיית המחמד שלה. אולי קשה מאוד להבין מדוע היא כל כך נסערת. עם זאת, לדמיין את עצמך מאבד את חיית המחמד שלך עשוי לעזור לך להבין טוב יותר את רגשותיה.
חלק 2 מתוך 3: מתייחס לאנשים אחרים
- 1נקוט גישה מועילה כאשר אתה מתמודד עם אנשים. כשאתה מנסה לעזור, אתה פותח את דעתך לקיים אינטראקציות חיוביות עם אחרים. זה יעזור לך להיות אמפתי יותר. במקום לנסות לתקן או לשפוט אחרים, קבל אותם בעבור מי שהם ונסה לעזור להם להיות העצמי הטוב ביותר שלהם.
- עזרה יכולה לעזור לך להתגבר על ההטיה שלך כנגד התנהגויות מסוימות וההנחות שלך לגבי אנשים אחרים. זה פותח אותך להיות יותר אמפתי.
טיפ: נסו לא לשפוט אנשים אחרים, גם כשהם עושים דברים שאינכם מסכימים איתם. כשאתה שופט מישהו, קשה להזדהות איתו.
- 2קרא סיפורים ונסה להזדהות עם הדמות. ספרות היא דרך נהדרת לפתח את האמפתיה שלך מכיוון שהיא עוזרת לך ללכת בנעליו של מישהו אחר. בחר ספרים שמעניינים אותך אך בעלי דמות ראשית ששונה ממך. לאחר מכן, קרא במשך 30 דקות או יותר מדי יום כדי לעזור לך ללמוד אמפתיה.
- ספרים רגשיים כמו מרק עוף לנשמה יחשפו אתכם לסיפורים רגשיים, ולכן הם אופציה נהדרת.
- בנוסף, סיפורים על דמויות בסיטואציות קשות, כמו רומנים דיסטופיים, רומנים למבוגרים צעירים ורומנים היסטוריים רבים יעזרו לך לראות את העולם מנקודת מבט של מישהו אחר.
טיפ: כל ספר יאפשר לך להזדהות עם הדמות הראשית, אז אל תרגיש שאתה צריך לקרוא ז'אנר מסוים. רק תן לעצמך לראות את העולם דרך נקודת המבט של הדמות הראשית שלך.
- 3התנדב והכיר את האנשים שאתה עוזר. חפש מגוון הזדמנויות להתנדבות כדי שתוכל לקיים אינטראקציה עם אנשים מכל שכבות האוכלוסייה. בילו זמן עם האנשים שאתם עוזרים והכירו אותם. הקשב להם כשהם מדברים על חוויות חייהם, ונסה לדמיין איך אתה יכול להרגיש באותו מצב.
- אל תלחץ על אנשים לשתף אם הם לא מוכנים. עם זאת, אתה יכול לומר משהו כמו: "האם אתה רוצה לדבר על מה שעובר עליך?" או "אם אתה צריך מישהו שיקשיב, אני כאן בכל עת."
אם אתה מודאג מכך שחסרת אמפתיה, שוחח עם מטפל שיוכל לעזור לך להבין מה קורה. - 4צפה באירועים מנקודת מבט של מישהו אחר. שים את עצמך בנעליו של מישהו אחר כדי להבין איך הם עשויים להרגיש. חשוב על הרקע, ההשקפות האישיות והערכים האישיים של אותו אדם. ואז, דמיין כיצד יתכן שהם ראו חוויה. נסה לא לתת לרעיונות שלך להסתנן.
- לדוגמא, נניח שעמיתך לעבודה מרגיש מוצף בעבודה כרגע. אולי תחשוב על הרקע החינוכי והעבודתי שלהם, היעדים שלהם בעבודה, מה קורה בחיים האישיים שלהם ואיך נראה העומס הנוכחי שלהם. ואז, אתה יכול לדמיין מה הם עשויים לחוות בימים האחרונים. זה עשוי לעזור לך להבין מדוע הם מרגישים כמו שהם מרגישים, גם אם לא היית מרגיש באותה צורה.
- 5חפש דברים שמשותף לך עם אנשים אחרים. קל יותר להזדהות עם אנשים אם אתה חושב עליהם שהם זהים לך. במקום לראות את ההבדלים שלך עם אנשים אחרים, שים לב לדמיון שאתה משתף. התרגלו למצוא תמיד בסיס משותף עם אנשים שאתם פוגשים או קוראים עליהם.
- לדוגמא, אתה והשכן החדש שלך עשויים להיות בעלי רקע שונה ופרופילים דמוגרפיים שונים. עם זאת, שניכם עשויים ליהנות מאפייה, עזרה לבעלי חיים וצפייה בקומדיות.
- 6צפו כיצד אנשים אחרים מגלים אמפתיה. אתה יכול לצפות שאנשים ב בחיים האמיתיים או לצפות בסרטים או תוכניות טלוויזיה כי אמפתיה מתארים. שימו לב איך אנשים אמפתיים מתייחסים לאחרים, מה הם אומרים להם וכיצד הם מאמתים את הרגשות של אנשים. לאחר מכן, נסה ללמוד ממעשיהם.
- לדוגמה, זהה מישהו בחייך שממש טוב לעזור לאנשים אחרים. צפה כיצד הם מדברים עם אחרים, ואז נסה לשקף את התנהגויותיהם.
- לסרטים ותוכניות טלוויזיה דרמטיים לרוב יש דמויות אמפתיות, אם כי תוכלו למצוא גם ז'אנרים אחרים שעושים זאת. למשל, מדע בדיוני הסדרת המסע בין הכוכבים ו אורוויל בשני מצבים נוכחיים שבו דמויות חייבות להזדהות עם אנשים שהם שונים מהם.
חלק 3 מתוך 3: מראה אמפתיה ברגע
- 1התבונן בהבעת הפנים של האדם כדי לזהות את הרגש שלו. הביטו בפניהם כדי לראות אם הם מחייכים, מזעיפים פנים, מעוותים פנים או נותנים ביטוי אחר. תחשוב חזרה לטבלת הבעות הפנים שבה השתמשת ונסה להבין היכן יתאים הבעת פנים זו. השתמש בזה כדי לזהות את הרגש שהאדם סביר להרגיש.
- לדוגמא, אם האדם מזעיף פנים ומביט למטה, אתה יכול להניח שהוא עצוב. לחלופין, אם הם לוחצים את הפנים ומנענעים את הראש, הם עלולים לכעוס.
- 2הקשיב באופן פעיל לאדם בזמן שהוא מדבר. הסתכל על האדם בזמן שהוא מדבר ואל תפריע לו. בזמן שהם מדברים, הנהן יחד והעניק להם הערות מעודדות, כמו "המשך" או "אה הא". שמור על כל תשומת לבך ממוקדת בהם עד שיסיימו לדבר.
- התמקדו במילים של האדם האחר, לא במה שאתם רוצים לומר.
- אל תניח לאן הם הולכים. הקשב לכל המחשבה שלהם לפני שאתה מסיק מסקנות.
אתה יכול לומר, "ניתן להבין שתרגיש כועס כרגע", או "יש לך את כל הזכות להרגיש עצוב על זה." - 3חזור על מה שהאדם אומר לך במילים שלך. אחרי שהאדם אומר את מה שהוא צריך לומר, חשוב מה לקחת ממנו. לאחר מכן, ניסחו מחדש את דבריהם וחזרו עליהם על מחשבותיהם. לסיום, שאל אותם אם אתה צודק לגבי מה שהם מנסים לומר.
- אתה יכול לומר, "זה נשמע כאילו אתה כועס בגלל שבן הזוג שלך לא יעזור ברחבי הבית", או "זה נשמע שאתה עצוב כי לא קיבלת את קידום העבודה שרצית. האם זה נכון?"
- 4השתמש במגע עדין כדי ליצור קשר עם האדם, במידת הצורך. גע קלות בזרוע, בכתף או ביד כדי להראות להם שאכפת לך. אם אתה מכיר את האדם ממש טוב, יכול להיות שזה בסדר ללכת רחוק יותר ולשים זרוע סביבם או להציע חיבוק. עם זאת, זה בסדר לדלג על נגיעה אם האדם זר או עמית.
- אל תיגע במישהו אלא אם כן אתה יודע שנוח לו לגעת בו. למשל, זה בסדר לגעת באחותך או בחברה הכי טובה שלך. עם זאת, כנראה שעדיף להימנע מלגעת בעמיתך החדש.
- 5תגיד לאדם שזה בסדר שיש לו את הרגשות שהוא מרגיש. חלק מהפגנת אמפתיה הוא אימות רגשותיו של האחר. זה בסדר אם אתה לא מסכים עם הרגשתם. רק תבטיחו להם שזה בסדר להרגיש מה בא להם באופן טבעי. עזור להם על ידי הצעת התמיכה שלך.
- אתה יכול לומר, "ניתן להבין שתרגיש כעס כרגע", או "יש לך את כל הזכות להרגיש עצוב על זה."
- 6הימנע מהמצב לגביך. החלק הקשה ביותר בהפגנת אמפתיה הוא לדעת מה לומר. זה בסדר לא להגיד שום דבר אחר חוץ מ"זה בסדר "ו"אני מבין". עשה כמיטב יכולתך להימנע מאמירה שתפנה את השיחה לעצמך או למה שעברת.
- לדוגמא, נניח שהאדם עובר פרידה. אתה עלול להתפתות לומר, "זה מזכיר לי מתי מאט עזב אותי", או "זה רע, אבל זה לא דומה למה שאיימי עשתה." זה הופך את השיחה אודותיך וממזער את הרגשות שלהם.
- למידת אמפתיה אורכת זמן ותרגול, אך ניתן לשפר את כישוריכם.
- אם אתה מודאג מכך שחסרת אמפתיה, שוחח עם מטפל שיוכל לעזור לך להבין מה קורה.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
