איך להישאר חזק נפשית?
כדי להישאר חזק נפשית, דאג ליצור קשר קבוע עם חברים ובני משפחה מכיוון שהדבר יעזור להפגת מתחים ובדידות. כדאי גם לפנות זמן לפעילויות שאתה נהנה, כמו לטייל, לשחק עם הכלב שלך או לבשל. בנוסף, השתדל כמיטב יכולתך להתאמן באופן קבוע ולאכול תזונה בריאה, שכן נפש חזקה תלויה בגוף חזק. כמו כן, נסה לקחת כמה דקות כל יום כדי לטבול את עצמך ברגע על ידי חווית כל החושים שלך ושבירת שרשרת הלחץ והדאגה. לקבלת טיפים נוספים ממחברנו ליועץ, כולל כיצד לבקש עזרה בתקופות לחוצות, המשך לקרוא!
כדי להישאר חזק נפשית, דאג ליצור קשר קבוע עם חברים ובני משפחה מכיוון שהדבר יעזור להפגת מתחים ובדידות.
ליהנות מבריאות נפשית חזקה פירושו להבין את המשמעות של רווחה, לתפקד כרגיל בחיי היומיום, ולהיות בעלי ביטחון מספיק בכדי להתגבר על המכשולים העומדים בפניך ביום יום. במובנים רבים, בריאות הנפש אינה שונה מבריאות הגופנית בכך שניתן לנקוט בפעולות לקידום נפש בריאה. חשוב לדאוג לבריאות הנפש שלך מילדות ועד בגרות על מנת להימנע מדיכאון, חרדה, מתח מוגזם והתמכרות, מצבים שיכולים להשפיע על מישהו. להיות בעל מוח שליו תמיד צריך להיות מטרה חשובה לאורך כל החיים.
שיטה 1 מתוך 3: בניית מערכות יחסים
- 1התחבר עם חברים ומשפחה. אלה האנשים שאוהבים אתכם ואכפת להם ויהיו הכי כנים. את הריקנות שיש לך יכול למלא החברים והמשפחה שיספקו לך נוחות וביטחון. חשוב לאזן את חייך בין עבודה, כיף ומשפחה.
- שיחה עם אנשים שאתה אוהב וסומכת עליהם היא דרך טובה להפיג לחץ, לחשוב חיובי ולהוריד את דעתך מהעבודה ומנושאים דחופים אחרים.
- לא משנה כמה עסוק לוח הזמנים השבועי שלך, קח יום בשבוע להקדיש לחברים ובני משפחה. הגוף והנפש שלך יעריכו את זה.
- המשפחה והחברים מספקים גם חברות, חברות, ומפגשים מאושרים יותר שמפחיתים את תחושות הבדידות והמתח.
- 2התרועע עם אנשים שחולקים תחומי עניין דומים. תקשורת עם אנשים שנהנים מפעילויות דומות יוצרת תחושת שייכות ומקדמת את בריאות הנפש.
- הצטרפו לחדר כושר, מועדון ספרים או קלפים, צוות ספורט או קבוצת טיולי ערב, כדי לא רק ליהנות מפעילות גופנית ונפשית אלא גם כדי לצאת מהבית.
- טיפח חברות עם אנשים אינטליגנטים, משכילים ומנוסים. חברות אלה תייצר שיחות מגרה במגוון נושאים שיחשפו אתכם לרעיונות, נקודות מבט והבנות חדשות, שזה תרגיל נפשי טוב.
- אתה יכול לאתר מועדונים וארגונים אלה במקומות רבים כגון באינטרנט, המדור המסווג בעיתון, או דרך חברים ובני משפחה.
- 3התנדב בקהילה שלך. השתתפות בפעילות התנדבותית הראתה כי היא מגבירה את הרווחה, הביטחון העצמי וההערכה העצמית. התנדבות מועילה לעיתים קרובות לקהילה, ומעניקה לך תחושת אחדות, הישג והשקפה חיובית על החיים.
- התנדבות לא חייבת להיות מפעל מרכזי. במקום זאת, עזרו לשכנה מבוגרת להשיג מצרכים, לדחוף את שביל הגישה בחורף לאם חד הורית, או לשתול גן קהילתי כדי לקדם את בריאות הזולת.
- מבחינה ביולוגית, תופעת הלוואי של יצירת קשרים חברתיים באמצעות התנדבות היא שחרור ההורמון אוקסיטוצין, שקשור לרגיעה, אמון ויציבות פסיכולוגית.
לא משנה כמה עסוק לוח הזמנים השבועי שלך, קח יום בשבוע להקדיש לחברים ובני משפחה.
שיטה 2 מתוך 3: ליהנות מהחיים
- 1מצא תחביב. פנו זמן לאורך כל השבוע לעסוק בפעילויות שאתם נהנים לעשות. הקפידו להירגע וליהנות בלי הרבה לחץ. תחביבים, למשל, הם תירוץ נהדר לקחת הפסקה מאורח החיים העמוס שלך, אך עדיין יש להם תחושת מטרה בעשייתם.
- מחקרים מראים ששטף של התרגשות או שמחה, כמו טיול רגלי, משחק עם כלבך או בישול, משחרר אוסטרס, לחץ פסיכולוגי מתון שהוכח כמועיל עבורך.
- כהפסקה חיובית מהעבודה, התחביבים מציעים אתגרים חדשים למוח שלך ופורץ למתח. התמקדות בפעילויות שונות מהעבודה מקנה למוחך משימות חדשות להתמקד בהן.
- עוצמת ההשתתפות במשהו שאתה נהנה גורמת לזמן לעוף. זה הזמן שאתה לא מתעכב על העבר ולא דואג לעתיד.
- העיסוק בפעילויות שאוהבים הוכיח כמוריד לחץ דם, קורטיזול, השמנת יתר ומדד מסת הגוף ובמקביל, עלייה ברמות של מצבים פסיכו-סוציאליים חיוביים. זה מוכיח שתחביבים טובים לנפש, לגוף ולנפש.
- 2הישאר פעיל. פעילות גופנית טובה לגופך, אך היא טובה גם לבריאות הנפש שלך. מחקרים רבים קושרים בין הערכה עצמית, ריכוז ומראה גופני לבין פעילות גופנית. פעילות גופנית משפרת גם את השינה, את רמות האנרגיה והמעורבות החברתית תוך הפחתת מתח, לחץ ועייפות נפשית.
- אין צורך במינוי כושר לחדר כושר. במקום זאת, צאו לריצה בפארק, שחו באוקיינוס, באגם או בנהר, או התמתחו בסלון. ישנן דרכים רבות להישאר פעילים מחוץ לחדר הכושר או אפילו בעבודה.
- מומלץ על פעילות גופנית מתונה - לנשום כבד מהרגיל או סתם להזיע - במשך שלושים דקות חמש פעמים בשבוע.
- בחר פעילויות שמתאימות ללוח הזמנים היומי שלך, בזמנים שמתאימים לך והופך אותו למחויבות לאורח החיים.
- אם אתה זקוק לשותף שישמור על המוטיבציה שלך, בקש מעמית, חבר או בן משפחה להצטרף אליך.
- 3לאכול בריא. אכילה בריאה חיונית לבריאות נפשית חזקה. לא לעשות זאת רק יעודד מגוון רחב של מחלות נפשיות אפשריות. מחקרים אחרונים מראים שסוגי המזון שאתם אוכלים יקבעו אם אתם נוטים יותר לבעיות נפשיות או לא. בקיצור, אכלו תזונה מאוזנת המדגישה המון פירות וירקות.
- נסו לאכול שלוש ארוחות בריאות מדי יום כדי לשלוט ברמות הסוכר בדם. ארוחות חסרות, במיוחד ארוחת בוקר, יגרמו לכם להיות רעבים יותר, עצבניים ועייפים לאורך כל היום. אכלו חטיף בריא כדי לפצות על כך אם תצטרכו.
- התרכז בהפחתת מזון מזוקק כגון סוכר והגדלת דגנים מלאים, פירות וירקות. סוכר ייתן לך נחשול של אנרגיה אך בסופו של דבר ישאיר אותך עייף ועצבני בזמן שהסוכר בפירות נספג לאט יותר ושומר על איזון במצב הרוח שלך.
- החלבון מלא בחומצת האמינו טריפטופן, המפחיתה חרדה ומתח, מווסתת את ההתנהגות ומשפרת את איכות השינה. ודא כי המוח שלך מוזן תזונה קבועה של טריפטופן על ידי הכללת בשר, דגים, ביצים, גבינה ואגוזים בתכנית הארוחות הרגילה שלך.
- חומצות שומן אומגה 3 ואומג 6 הנמצאות בשמני דגים צריכות למצוא את דרכן גם בתזונה מכיוון שהן ממלאות תפקיד חשוב בהתפתחות תפקודית תקינה של המוח, וידועות כמסייעות במניעת התקפי לב, שבץ וסרטן.
- שתו הרבה מים כדי להישאר מיובשים והימנעו מאלכוהול מוגזם כדי למנוע התייבשות. התייבשות גורמת לעצבנות, לאובדן ריכוז ולכוח נפשי מופחת, שנמצא גם בתופעות הלוואי של האלכוהול.
- שמור על תזונה מגוונת ומעניינת, כך שתוכל להבטיח שאתה מקבל את המגוון השלם של ויטמינים, מינרלים וחומרי תזונה שגופך ונפשך זקוקים לתפקוד ברמה גבוהה.
- שמור על משקל בריא כדי לשלוט במצב הרוח וההערכה העצמית שלך.
- הימנע מנטילת סמים. שימוש לרעה בחומרים אינו פיתרון לפתרון בעיותיך. נטילת סמים רק יוצרת בעיות.
- 4תרגל הרגלי שינה טובים. שינה במשך שמונה שעות ביום תחזיר לכם את הנפש והגוף תוך כדי הכנתכם ליום הבא. ללא שינה מספקת, בריאות הנפש שלך תסבול, הריכוז שלך יהיה קצר ותסעירי בקלות.
- נסו ללכת לישון ולהתעורר באותה שעה בכל יום. הרגלים טובים יביאו לדפוסי שינה טובים יותר מכיוון שגופך יתרגל לשגרה.
- אם אינך ישן מספיק, מצא חמש או עשר דקות כדי להרגיע את מוחך על ידי כך שתניח למוחך לנדוד, לחלום בהקיץ או לעשות מדיטציה במהלך היום.
בנוסף, השתדל כמיטב יכולתך להתאמן באופן קבוע ולאכול תזונה בריאה, שכן נפש חזקה תלויה בגוף חזק. - 5לבקש עזרה. אל תפחד לסמוך על אחרים בתקופות לחוצות. בין אם זה להוריד את הילדים אצל אמא להפסקה או לתת לילדים לישון בבית השכן.
- נסה תמיד לשאול מישהו שאתה סומך עליו ויכול לסמוך עליו. זה יביא לך נוחות ויקל על דעתך.
- כוח והבנה אמיתיים נובעים ממיצוי המשאבים שלך - חברים ובני משפחה - כאשר אתה זקוק להם. זה לא סימן לחולשה או כישלון בבקשת עזרה. לרוב תגלה שאנשים נהנים לעזור לאנשים אחרים, במיוחד אם זה מישהו שבאמת ירוויח מזה.
- נסה להיות ספציפי מהסיבות שאתה זקוק לעזרה. אנשים מבינים הרבה יותר כאשר הם יודעים שהם עוזרים מסיבה חשובה.
- 6פנו לעזרה מקצועית. טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) הוא פסיכותרפיה המתמקדת בפתרון בעיות וייזום שינוי התנהגותי עבור סוגים רבים ושונים של הפרעות נפשיות. טיפול קוגניטיבי מסייע בהוראת מיומנויות חדשות שישנו חשיבה והתנהגות לכל החיים.
- CBT מתמקד בהתמודדות עם מחשבת המצב יותר מאשר על רגשות.
- הטיפול פתוח לכל אחד לא רק לבעלי הפרעה נפשית. למעשה, בכל נקודה בה תרצו לעשות שינוי בחייכם בעבודה, בבית, במשפחה ובחברים, בקשרים אישיים או בקולגות, הטיפול הוא דרך בטוחה.
- טיפול קוגניטיבי שימושי גם אם אתה רוצה לשפר את האינטלקט שלך, את תחומי העניין התרבותיים שלך, ללמוד מיומנויות חדשות או פשוט לשפר את האיכות הכללית של חייך.
שיטה 3 מתוך 3: לאתגר את עצמך
- 1למד מיומנות חדשה. אתגר את עצמך למצוא מיומנות חדשה במשרד, בחדר הכושר, במטבח או במוסך. בחר משהו שאתה מעוניין בו ונסה לשלוט בו. זה יעזור לך להשיג מטרה, לבנות ביטחון ביכולות שלך ולשפר את הכושר הנפשי שלך.
- רוב העבודות דורשות הסתגלות מסוימת לאורך זמן. לוקח זמן ללמוד מיומנות חדשה יכול לשמור על השליטה במסלול הקריירה שלך, להגביר את ההערכה העצמית שלך ולשמור על מוחך חד.
- לומדים לכל החיים מסוגלים לעמוד בזמנים המשתנים במהירות ולהתמודד עם האתגרים המתפתחים של המודרנה.
- רכישת מיומנות חדשה תסייע להשאיר את מוחכם לפעול ברמה גבוהה, להפחית את הסיכון לפגיעה קוגניטיבית ולהנאה הכללית מבריאות נפשית טובה יותר.
במובנים רבים, בריאות הנפש אינה שונה מבריאות הגופנית בכך שניתן לנקוט בפעולות לקידום נפש בריאה. - 2להתמודד עם לחץ. מתח הוא חלק משידור חי ובלתי נמנע, אולם הבנה מה מעורר את הלחץ חשובה בהתמודדות איתו תוך שמירה על כוחות הנפש שלמים. אורח חיים מאוזן הוא הדרך המיידית ביותר להתמודד עם לחץ, אך אם אתה מוצא לחץ מתיש אז ייתכן שתצטרך ללכת צעד קדימה ולהפחית את הלחץ על ידי ניסיון בתרגילי יוגה או נשימה.
- בצע יוגה כדרך לעזור לך לחוות את הטבע האמיתי שלך - מחשבות, רגשות ורגשות - כדרך לעזור לך לקיים אינטראקציה עם הסביבה הלחוצה. בקיצור, זה יכול לגרום לאיכות החיים שלך.
- הפסקה קצרה של שלוש דקות כמה פעמים בכל יום כדי לעצור את מה שאתה עושה ולשאוף ולנשוף עמוק יכולה לעזור להבהיר את מחשבותיך, להרגיע אותך ולהפוך אותך לפוריות יותר. דאג למצוא מקום שקט כדי שתוכל להתרכז בנשימה בזמן שהאוויר מסתובב בכל גופך.
- 3חי ברגע הנוכחי. הקדישו זמן לנסות ולחוות את כל החושים שלכם. ביצוע תרגילים אלה יאט את גופך ויגביר את כוח המוח שלך, יפחית מתח וימקד מחדש את מחשבותיך להמשך היום. המוח שלנו מוצף כל הזמן בבלאגן חזותי ונפשי גם כשאנחנו סובלים את העולם התזזיתי והכאוטי סביבנו. תרגילים מודעים מאפשרים לנו להיות שקועים יותר ברגע הנוכחי ולשבור את שרשרת הלחץ והדאגה.
- מיינדפולנס היא האמנות לחוות את התהליך צעד אחר צעד של פעילויות יומיומיות רגילות על ידי חשיבה מודעת כיצד כל חוש ממלא תפקיד בעשיית השגרה. נשימה היא מרכיב מרכזי בתרגיל זה מכיוון שתצטרכו להתרכז בשאיפה, בנשיפה ובמעקב אחר דרך האוויר תוך כדי תנועה בכל גופכם. תרגילים מודעים יביאו את המודעות מרגע לרגע למחשבות, לתחושות, לתחושות ולתחושת הסביבה סביבכם.
- ביצוע מטלות שגרתיות ברחבי הבית יכול לשמש תרגילים מודעים. בין אם לשאוב, לגהץ או לאבק, התעסק בכל שלב בתהליך במקום לבצע אותו ללא מחשבה.
- קח עשר דקות מדי יום לביצוע פעילות מודעת אחת. ערוך יומן כדי לרשום את הרגשות שלך לכל פעילות כדי להסביר במילים את החוויה שלך. חשוב להבין את ההבדל בביצוע הפעילות ללא מחשבה בהשוואה לתודעה.
קרא גם: איך להרגיש שוב ילד?
תגובות (2)
- הבנתי שטוב לעשות את מה שאנחנו יודעים הכי טוב.
- קיום רשימת פעולות שעושה לי עוזר לי להרגיש פחות מוצף בלכנס את עצמי.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
