כיצד להשתמש בארומתרפיה להרפיה?
על ידי להבין את הארומה הטובה ביותר עבורך וליהנות מטכניקות ארומתרפיה שונות, אתה יכול להשתמש בארומתרפיה כדי להרגיע אותך.
ארומתרפיה היא שימוש בריח, בדרך כלל עם שמנים אתרים, כדי להועיל לרווחתך הפסיכולוגית והפיזית. תרבויות ברחבי העולם השתמשו בארומתרפיה במשך מאות שנים לקידום הרפיה. זו יכולה להיות דרך עוצמתית לעזור לך להירגע. על ידי להבין את הארומה הטובה ביותר עבורך וליהנות מטכניקות ארומתרפיה שונות, אתה יכול להשתמש בארומתרפיה כדי להרגיע אותך.
חלק 1 מתוך 2: בחירת שמנים אתרים נכונים
- 1בחר את השמנים האתרים הטובים ביותר למנוחה. ארומתרפיה מועברת בדרך כלל באמצעות שמנים אתרים, אשר מזוקקים מהעלים, הגבעולים, הפרחים, הקליפה או השורשים של צמחים ספציפיים. יש מגוון רחב של שמנים אתרים שיכולים לעזור לך להירגע. בחר אחד עם ניחוח מושך אליך או ערבב כמה מהם לשמן אתרי בהתאמה אישית. כמה מהשמנים האתרים הטובים ביותר להרפיה הם:
- ברגמוט
- קמומיל
- יסמין
- אזוביון
- מיורן
- ורד
- ולריאן
- וטריבר
- 2קרא תוויות מוצרים. לכל שמן אתרי יש תכונות שונות. חלקם עשויים לא להיות אידיאליים לעזור לך להירגע. קריאת התווית של כל שמן אתרי שתבחרו יכולה להתריע בפני התוויות נגד פוטנציאליות ולמנוע בעיות אפשריות.
- מצא התוויות נגד ואזהרות אחרות על ידי קריאת תווית השמן האתרי. לדוגמה, אתה אמור לראות אזהרה לגבי שימוש בוולריאן אם הינך בהריון או מניקה. אם אין תווית, שקול מותג אחר.
שריפת נרות ארומתרפיה או מנורות ריח יכולים להגביר את הרגיעה. - 3לדלל שמנים אתרים בשמן נשא. שמנים אתרים הם חזקים מאוד וכדאי להימנע משימוש בשמן "מסודר" או לא מדולל על העור. שמן נשא מפחית את העוצמה של שמן אתרי. זה גם מלחלח את העור שלך.
- השתמש בשמן נשא עדין. כמה אפשרויות מצוינות הן שמני קוקוס, זית, אבוקדו, חריע ושקדים.
- מערבבים שבע עד 12 טיפות של שמן אתרי לכל גרם נוזלי של שמן נשא, תלוי כמה חזק אתה רוצה את הארומה. אל תדלל את השמן האתרי שלך במים או בנוזלים אחרים. אלה לא יהפכו את התערובת למדידה לשימוש על העור שלך.
- 4בדוק את השמן על העור שלך. לפני השימוש בשמן האתרי שלך, חשוב לבדוק שהתערובת אינה מגרה את עורך. טבלו טיפות אחת לשתי טיפות מהשמן בחלק הפנימי של המרפק. אם אתה לא מבחין בתגובה אחרי 24 שעות, אתה יכול להשתמש בשמן האתרי כדי לעזור לך להירגע.
חלק 2 מתוך 2: נהנה מטיפול ארומתרפי מרגיע
- 1תן לעצמך עיסוי. עיסויים הם דרך נהדרת להירגע. הוספת ארומתרפיה לעיסוי שלך יכולה לעזור לך להירגע עוד יותר. וודא שערבבת את השמן האתרי עם שמן נשא ועשית בדיקת טלאים לפני שתתחיל את העיסוי.
- לעסות את עצמך קלות כדי לא לעורר את מחזור הדם שלך. זה יכול להקשות על ההירגעות.
- התחל לרגליך ועבד לכיוון ראשך בדפוס שנראה לך מרגיע. כוון את מפרקי כף היד, הרגליים, הרגליים או המקדשים שלך במהלך העיסוי. אזורים אלה יכולים לעזור להעצים את חווית העיסוי והרגיעה שלך.
תרבויות ברחבי העולם השתמשו בארומתרפיה במשך מאות שנים לקידום הרפיה. - 2צרו חווית ספא. אמבטיות חמות הן דרך מצוינת להירגע בגופכם ובנפשכם. צרו אווירה נוחה ומרגיעה בחדר האמבטיה שלכם כדי להעצים את השפעת האמבטיה הארומתרפית. חוויה מסוג זה של ספא יכולה לתת לכם להתמוסס לגן עדן של רגיעה.
- מלא את האמבטיה במים שלא ישרפו את עורך. בדוק את הטמפרטורה בידך או במד חום. טמפרטורת המים הטובה ביותר לאמבטיה מרגיעה ובטוחה היא 37 ו -39 מעלות צלזיוס (98,6 עד 102, -17 מעלות צלזיוס).
- יוצקים את תערובת השמן שלך למים. שקול להחזיק אותו מתחת לברז כדי להפיץ את תערובת השמן דרך המים.
- עמעו את האורות בחדר האמבטיה או הדליקו נרות. שריפת נרות ארומתרפיה או מנורות ריח יכולים להגביר את הרגיעה. אולי תרצה להעלות קצת מוזיקה רכה ומרגיעה.
- 3נמס לאמבטיה שלך. תן למחשבות שלך לנדוד בזמן שאתה נושר באמבט הארומתרפיה שלך. שימוש באביזרי אמבטיה והשרייה לזמן האופטימלי יכול להגביר את הפעלת הרגיעה שלך.
- הישאר באמבטיה 15 - 20 דקות. זה יכול להבטיח את יתרונות הרגיעה ביותר מבלי להתייבש או לפגוע בעור שלך.
- שימוש באביזרי אמבטיה להגברת הרגיעה. נסה פריטים כגון כריות, עלי כותרת של פרחים או מטלית רחצה חמה מעל העיניים.
- הימנע מבליעת מי האמבטיה או מכניסתם לעיניים. זה עלול לגרום לך לחלות או לעצבן את העיניים.
- אטום בלחות הרפיה על ידי התעטפות במגבת חמה לאחר האמבטיה.
- 4שפריץ את המצעים שלך. אם יש לך עור רגיש ואתה לא רוצה למרוח ארומתרפיה ישירות על העור שלך, שקול לזלף את המצעים שלך, כולל מצעים ומגבות. זה יכול לעזור לך להירגע לתקופה ארוכה יותר מבלי לגרות את העור.
- קבל בקבוק ריסוס נקי. מערבבים 30 - 40 טיפות מהשמן האתרי שבחרתם עם 1,5 גרם מים מזוקקים בבקבוק. אתה יכול להגדיל את מספר טיפות השמן האתרי אם אתה רוצה שהריח יהיה חזק יותר. ככל שתשתמשו יותר בטיפות שמן, הריח יהיה חזק יותר.
- אתה רק צריך לערפל קלות את המגבות כדי לקבל את היתרונות של שמנים אתרים. יישום המגבות עלול לגרות את עורכם.
צרו אווירה נוחה ומרגיעה בחדר האמבטיה שלכם כדי להעצים את השפעת האמבטיה הארומתרפית. - 5פזר את שמן הארומתרפיה שלך. דרך נהדרת נוספת להירגע עם ארומתרפיה היא על ידי פיזור הריח עם נרות, מכשירי אדים ומפיצי ריח. שיטות משלוח אלה מציעות השפעות מרגיעות דומות לאמבטיות או לעיסויים.
- חפש נרות המכילים ניחוחות טבעיים וטהורים. בחר נר עשוי שעוות דבורים, סויה או שעווה אחרת על בסיס ירקות. זו הדרך הטובה ביותר לקצור את היתרונות המרגיעים של ארומתרפיה באמצעות נר. הדליקו נרות למשך 30 דקות כדי לעזור לריח להסתובב לסביבה מרגיעה.
- פיזור את הריח שבחרת באוויר בעזרת מפיץ ריח. מכשיר אדים או אידוי אוויר קר יפיחו את הריח בכל ביתכם. שקול לבנות מפזר משלך על ידי הכנסת תערובת השמן לקערת מים חמים. פזר את השמן שלך למשך עד 15 דקות בכל שעה. זה מספק תוצאות הרפיה מיטביות.
- כבה נרות ומפיצי ריח בכל עת שאינך נוכח. זה יכול למנוע שריפות.
- 6צפו לתגובות פוטנציאליות. רוב השמנים האתריים בטוחים לשימוש, במיוחד אם ביצעת בדיקת טלאים. במקרים מסוימים, ייתכן שעדיין תהיה לך תגובה רעה לטיפול בארומתרפיה שבחרת. צפה בסימנים הבאים של תגובה אלרגית ופנה לטיפול רפואי מיידי:
- אדמומיות בעור
- עור חם למגע
- כוורות
- שלפוחיות
- עקצוץ
- גרון מגרד
- נפיחות
- עיניים אדומות
- בעיית נשימה
- שקול לשאול את הרופא אם זה בטוח עבורך להשתמש בארומתרפיה אם יש לך מצב רפואי.
- קרא את התוויות של כל שמן אתרי מרגיע שתרצה לנסות. הימנע משימוש בשמן ללא תווית או שמעורר חשש. אתה תמיד יכול לשאול שאלות שיש לך לפני רכישת שמן.
- שמן חיוני
- שמן נשא
- מפיץ ריח
- נר
- מאדה אוויר קר
- בקבוק תרסיס
קרא גם: איך לעשות מדיטציה נוצרית?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
