כיצד להשתמש ברעש לבן לשינה טובה יותר?
חלק מיישומי הרעש הלבן של הטלפון הסלולרי מפיקים רעש לבן טוב או אפילו טוב יותר כמכשירים המוקדשים ליצירת רעש.
רעש לבן הוא אחת הדרכים הטובות ביותר לעזור לך לישון בשקט. בסופו של דבר, רעש לבן עובד מכיוון שהוא מטביע צלילים לסירוגין בביתכם, יוצר רעשי רקע רציפים ומרגיע אתכם. עם זאת, ישנן מגוון דרכים בהן ניתן להשמיע רעש לבן וצלילים שתוכלו לבחור מהם. למרבה המזל, על ידי השקעת מעט זמן בבחירת אופן ההפעלה של רעש לבן, החלטה אילו סוגים של רעשים מתאימים לך ביותר, ובירור המכשיר שלך, תוכל להשתמש טוב יותר ברעש לבן כדי לישון.
חלק 1 מתוך 3: בחירת דרך להשמיע רעש לבן
- 1השתמש ביישום סלולרי. טלפונים סלולריים יכולים להריץ מגוון של יישומי רעש לבן. יישומים שונים אלה מציעים מגוון של צלילים ואפשרויות.
- חפש בחנות האפליקציות שלך בטלפון הסלולרי שלך. תלוי אם יש לך אפל, אנדרואיד או מכשיר אחר, ייתכן שיש לך גישה ליישומי רעש לבן שונים.
- בחר אפליקציה אחת או כמה והתקין אותן. כמה אפליקציות פופולריות כוללות מאוורר שינה, WhiteNoise, Chroma Doze, Coffitivity ו- Noisli.
- אפליקציות מסוימות עשויות להיות בחינם, בעוד שאפליקציות אחרות דורשות ממך תשלום.
- חלק מיישומי הרעש הלבן של הטלפון הסלולרי מפיקים רעש לבן טוב או אפילו טוב יותר כמכשירים המוקדשים ליצירת רעש.
- 2רכשו שעון מעורר או מכשיר ייעודי שמשמיע רעש לבן. מכשירים המשמיעים רעש לבן הופכים פופולריים יותר ויותר ואמורים להיות קלים למצוא אותם בחנות או באינטרנט. תשקול את זה:
- למכשירים ייעודיים עשויות להיות אפשרויות שונות ורבות של רעש לבן.
- לשעוני אזעקה רבים יהיו הגדרות שיבטלו את הרעש הלבן כאשר אזעקת הבוקר שלך נשמעת.
- 3קנו מכונת רעש לבן. כשבוחרים בין מכונות רעש שונות, שקול כמה צלילים המכונה תשמיע. למרות שאתה עשוי להיות מעוניין ברעש מסוים, אתה עשוי למצוא מועיל עבור המכונה שלך להציע לך מגוון אפשרויות.
- הימנע מקניית מכונה ייעודית שיש בה מעט מאוד רעשים. רוב מכונות הרעש המסור הלבן כוללות לפחות תריסר רעשים שונים. בנוסף, יהיו להם הגדרות המאפשרות לשנות את גוון הרעש.
- מחיר מכונות רעש לבן עשוי לנוע בין 15 € לכמה מאות דולרים.
- ייתכן שמותג המכונה לא יכתיב בהכרח את מחירו, והמחיר לא יכול להכתיב את האיכות. כמה מותגים פופולריים מנקודות מחיר שונות כוללים: לקטרופן, מרפק דהם, והומדיקס.
עם זאת, ישנן מגוון דרכים בהן ניתן להשמיע רעש לבן וצלילים שתוכלו לבחור מהם. - 4שקול איכות רעש. איכות הרעש הלבן צריכה להיות גורם בהחלטה שלך. זה חשוב מכיוון שאיכות הצליל עשויה להשפיע על איכות השינה שלך. תחשוב על:
- האזנה למכונה לפני שאתה קונה אותה. בחלק מהחנויות הותקנה יחידה כך שתוכלו לשמוע את הרעש.
- הבהירות והחדות של הצליל.
- האם לולאת הצליל ניכרת. על הצליל לולאה בצורה חלקה כך שלא תוכלו לדעת מתי הוא מופעל מחדש.
- בין אם למכונה יש בס הגון ובין אם לא. כמה צלילים נראים מלאים יותר ומרגיעים עם בס.
- 5סמכו על רעש לבן טבעי. ישנן מגוון דרכים ליצור רעש לבן טבעי בחדר השינה שלך בזמן שאתה ישן. הפשטות של שיטות אלה תלויה בסוג הרעש הלבן שתרצו ליצור. אתה עלול:
- רכשו מפל קטן או מכשיר מזרקה להציב בחדר השינה שלכם. זה ייצור צליל מים זורמים שאתה עשוי למצוא מרגיע מאוד.
- חשוב על הפעלת מאוורר התקרה או מיזוג האוויר בזמן שאתה ישן. עם זאת, זכרו שמנתק המזגן עלול להעיר אתכם. ייתכן שתרצה פשוט להפעיל את מאוורר ה- AC.
- רכשו שעון מסורתי שקצת רועש. אתה יכול לשקול שעון שבו אתה יכול לשמוע מתקתק כשהיד מסתובבת.
- פתח את החלון שלך כדי להכניס את צלילי העולם החיצון לחדר השינה שלך.
חלק 2 מתוך 3: בחירת רעש לבן
- 1נסה צלילים אורבניים. בהתאם לטעם שלך, ייתכן שתרצה להסתמך על צלילים של סביבה עירונית. צלילים אלה יהיו בהכרח גרסאיים יותר ופחות קבועים מבחירות אחרות.
- ליישומי רעש לבן רבים יש אפשרויות רעש לבן כמו "צלילי העיר" הכוללות צלילים של רחובות סואנים, צופרים, אנשים משוחחים ברקע ועוד.
- צליל עירוני רציף יותר עשוי להיות צליל של כביש מהיר.
- 2האזן לצלילי הטכנולוגיה. יש מגוון רחב של צלילים שנוצרו על ידי התעשייה והטכנולוגיה שאתה יכול לסמוך עליהם כעל רעש לבן. צלילים אלה הם בדרך כלל רציפים וחוזרים על עצמם. כמה רעשים פופולריים כוללים:
- צליל של תא בתוך מטוס נוסעים.
- רעש של קטר שעובר במסלול.
- צליל של מיזוג אוויר או מאוורר. מכונת רעש לבן Marpac דוהם כבר לשבחים על טבעי (לא מוקלט) הצליל שהיא מפיקה במאוורר הפנימי.
- רעש לבן או חום כללי. ישנם מגוון צלילים צבעוניים שנוצרו באופן מלאכותי המגיעים עם גובה צלילים ומאפיינים שונים.
ליישומי רעש לבן רבים יש אפשרויות רעש לבן כמו "צלילי העיר" הכוללים צלילים של רחובות סואנים, צופרים, אנשים מפטפטים ברקע ועוד. - 3נסה צלילי מזג אוויר או אקלים. לצלילי מזג אוויר ואקלים מושך נרחב כיוון שהם נוטים לעזור לאנשים לשכוח מחיי היומיום שלהם. בנוסף, הם חוזרים על עצמם מאוד. כמה צלילים כוללים:.
- גשם
- גלים מתנפצים על חוף הים
- רוח
- מים זורמים
- פצפוצי האש
- 4השתמש בצלילי טבע. כמו קולות מזג האוויר, גם לצלילי הטבע יש אנשים מרגיעים ועוזרים להם לשכוח מהלחצים והלחצים בחיי היום יום. כמה צלילי טבע פופולריים כוללים:
- יער נשמע
- קולות צרצרים או ציקדות
- צלילים של בעלי חיים, כמו זחילה של חתול
חלק 3 מתוך 3: שימוש במכשיר שלך
- 1הגדר את המכשיר שלך להשמיע או לכבות את הרעש הלבן שלך. ייתכן שתוכל להגדיר את המכשיר שלך להפעיל או לכבות רעשים לבנים בזמנים שונים. זה שימושי, מכיוון שלא תצטרכו להתעסק עם המכשיר שלכם לפני השינה או להתאמץ לכבות אותו בבוקר.
- יישומי סלולר רבים דורשים ממך לשלם אגרה לפני שתוכל להשתמש בהגדרות מתקדמות כאלה.
- למכשיר השעון המעורר שלך עשויה להיות אפשרות שתכבה את הרעש הלבן שלך כאשר אזעקת הבוקר שלך תישמע.
- התנסו בהגדרות במכשיר שלכם כך שישקפו בצורה הטובה ביותר את צרכיכם ואורח חייכם.
למרבה המזל, על ידי השקעת מעט זמן בבחירת אופן ההפעלה של רעש לבן, החלטה אילו סוגים של רעשים מתאימים לך ביותר, ובירור המכשיר שלך, תוכל להשתמש טוב יותר ברעש לבן כדי לישון. - 2החלט אם ברצונך ששיחות טלפון יפריעו לרעש הלבן שלך. אם אתה משתמש בטלפון הסלולרי שלך כדי להשמיע את הרעש הלבן שלך בזמן שאתה ישן, אחת הבחירות הגדולות ביותר שתצטרך לעשות היא אם אתה רוצה שיחות טלפון יפריעו לרעש הלבן שלך.
- חשוב על הגדרת הטלפון למצב "מטוס" או פונקציה דומה שאינה מקבלת שיחות בזמן שאתה ישן.
- עיין בהגדרות האפליקציה שלך כדי לראות אם קיימת אפשרות הפעלה רציפה שתוודא שהרעש הלבן ממשיך באמצעות שיחות טלפון, הודעות טקסט ועוד.
- 3ודא שהרעש הלבן שלך נשאר רצוף. אחת הבעיות הגדולות ביותר בהסתמכות על רעש לבן היא שאתה הופך להיות תלוי בו. אם הרעש הלבן שלך נעצר מסיבה כלשהי, אתה עלול להתעורר. לפיכך, עליכם לנקוט כמה צעדים בכדי לוודא שהרעש הלבן שלכם ימשיך לאורך כל מחזור השינה שלכם.
- אם אתה משתמש בטלפון שלך, ודא שהוא נטען בן לילה.
- הכנס סוללות גיבוי לשעון המעורר שלך או למכשיר דומה.
- שקול להשאיר את החלון פתוח כדי להבטיח רעש לבן במקרה של אובדן חשמל.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
