איך לישון עם המון רעש?
זה יכול להיות מתסכל כששכנים רועשים או אפילו השותפים לחדר שלך ממשיכים אותך בלילה, אבל עם כמה התאמות תוכל לישון בלילה. נסה להשתמש באפליקציית רעש לבן או לנגן מוסיקה כדי להטביע צלילים שמשמרים אותך. אתה יכול גם ללבוש אטמי אוזניים כשאתה ישן או להפעיל מאוורר. אם יש לך קירות דקים, הניח רהיטים גדולים יותר, כמו השידה שלך, כנגד זה כדי לחסום את הרעש. לאחר מכן, הזז את מיטתך על קיר שאינו משותף. כיסוי הקירות בפנלים אקוסטיים הוא עוד דרך טובה לחסום רעשים. כדי ללמוד כיצד לדבר עם שכניך על בעיית הרעש, המשך לקרוא!
אתה יכול לקנות מכונת רעש לבנה מיוחדת, להוריד מסלולי רעש לבן באינטרנט או פשוט לשמור על מאוורר שנושב בחדרך בזמן שאתה ישן.
רעשים הפולשים לחדרך כשאתה מנסה לישון יכולים להשאיר אותך ער בלילה, ולהשאיר אותך גרגרני בבוא הבוקר. שינה ירודה נקשרה למספר בעיות בריאות, כולל סוכרת מסוג 2, מחלות לב, עלייה במשקל ותחושות עייפות. ישנן מספר פעולות שתוכלו לנקוט בכדי לסייע לרעש לא רצוי, ובאמצעים נאותים תוכלו להבטיח שתישנו לילה טוב ולא משנה מה קורה מחוץ לביתכם.
חלק 1 מתוך 3: שינוי חדר השינה שלך
- 1הזז את הרהיטים שלך. אם אתה חולק קיר עם שכן חזק או רחוב רועש, סידור מחדש של הרהיטים שלך יכול לעזור להרגיע חלק מהצליל שנכנס לביתך. הוספת רהיטים נוספים לחדר השינה שלך יכולה לעזור לעמעם את הצליל, וסידור מחדש של רהיטים קיימים עשוי לעזור להרחיק את המיטה ממקור הרעש.
- הזז את המיטה שלך לצד החדר הכי רחוק ממקור הרעש. אם אתה חולק קיר בבניין דירות, למשל, וקיר חדר השינה שלך נמצא בסלון של השכן שלך, נסה לדחוף את המיטה שלך לצד הרחוק של החדר.
- מיקום רהיטים גדולים ועבים על רקע קיר רועש יכול לעזור לקלוט ולעמעם חלק מהצליל. נסה לשים מדף ספרים מגושם על הקיר ולמלא אותו בספרים כדי לסייע בחסימת הרעש.
- 2לכסות את הקירות שלך. כדי לספוג רעש בצורה יעילה מקיר שמאפשר צליל רב לעבור, נסו לכסות את הקיר בחומר סופג. לוחות אקוסטיים עובדים בצורה הטובה ביותר, וכדי לספיגה נוספת תוכלו לבחור בפנלים אקוסטיים עטופים בבד עבה.
- בחר בלוחות בעלי דירוג הפחתת רעש של 0,85 ומעלה.
- נסה שמיכות אקוסטיות. מטליות מיוחדות אלה נועדו לתלייה על הקיר כדי לעמעם את הצליל החיצוני.
- 3בידוד את הרצפה והתקרה. אם הרעש בביתך מגיע מלמטה, תוכל להפחית את הרעש על ידי בידוד הרצפה. אתה יכול לעשות זאת על ידי הנחת שטיחים, או על ידי בידוד של הרצפה מתחת לפני המשטח.
- קורק עובד הכי טוב לחומרי ריצוף. הוא מבודד צליל הרבה יותר טוב מרוב היערות.
- אם אינך יכול להניח שטיחים מקיר לקיר, בחר בשטיח שטח עבה וגדול.
- אם אתה הבעלים של הבית שלך ויש לך עליית גג מעל חדר השינה שלך, אתה יכול גם לבודד את רצפת עליית הגג. השתמש בפיברגלס R25 בעובי של שמונה סנטימטרים לפחות כדי לסייע בבידוד החלל מעל החדר שלך.
- השתמש באריחי תקרה בעלי דירוג אקוסטי עם כיתת הנחתה בתקרה (CAC) של לפחות 40 ו- NRC של לפחות 55. זה אמור לסייע בחסימת רוב סוגי הרעש, מכיוון שאריחי תקרה אלה מיועדים לשימוש בבתים הממוקמים בסמוך לשדה תעופה.
איך אוכל לישון יותר גם אם יש רעש? - 4אטום לרעש לחלונות שלך. אם רעש ממשיך להיכנס מהרחוב או משכנים אחרים רועשים, אתה יכול לנסות לאטום את חלונותיך. הקפידו להבריח את התריסים כי הם עלולים לשקשק. אפשרות זו תדרוש מעט עבודה ועשויה להיות יקרה, אך היא אמורה להיות יעילה לחסימת הצליל.
- התקן חלונות זיגוג כפול או משני. שני סוגי החלונות יעילים לבודד את הבית ולחסום רעשים מבחוץ.
- תלו וילונות עבים בחלונות חדר השינה שלכם בכדי לסייע בחסימת רעש.
- בדוק אם יש חלונות בחלונות. רווחים זעירים אלה בין החלון לקיר אינם מכניסים רק גיחה לאוויר, אלא יכולים גם לרעש החוצה להחליק פנימה. השתמש בחומר איטום מוקצף ובטוח המיועד לשימוש בחלונות ובדלתות כדי לעצור את החסר הזה ולעזור באיטום. את החדר שלך מחוץ לרעש מחוץ לבית שלך.
חלק 2 מתוך 3: חסימת צליל
- 1השתמש ברעש לבן. צלילי סביבה כמו רעש לבן עוזרים לרוב לחסימת צלילים חזקים וחדים יותר על ידי "מיסוך" הרעשים בצליל עדין ונסבל. הסיבה לכך היא שרעש לבן מספק כמות אחידה של צליל בכל תדר נשמע.
- רעש לבן מקטין את ההבדל בין צליל רקע טיפוסי לרעשים פתאומיים, כמו טריקת דלת או מכונית צופרת, העלולה להפריע לשינה.
- אתה יכול לקנות מכונת רעש לבן מיוחדת, להוריד מסלולי רעש לבן באינטרנט או פשוט לשמור על מאוורר שנושב בחדר שלך בזמן שאתה ישן.
- 2שחק משהו מסיח דעת. אם אין לך מכונת רעש לבנה או מאוורר בהישג יד, אתה יכול לנסות להשתמש בחפצים ביתיים כדי להסיח את דעתך ולהטביע רעש לא רצוי. טלוויזיה או רדיו יכולים לעזור בחסימת צלילים מבחוץ, אך החוקרים מזהירים כי השארת טלוויזיה או רדיו דולקים כל הלילה עלולה לשבש את דפוסי השינה הטבעיים שלך. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, החוקרים ממליצים להשתמש בטיימר כדי להבטיח שהרדיו או הטלוויזיה יכבו באופן אוטומטי בזמן מסוים.
- 3ללבוש אטמי אוזניים. אטמי אוזניים הם דרך יעילה לסייע בחסימת רעשים חיצוניים בזמן השינה. הם יעילים עוד יותר אם משלבים אטמי אוזניים עם רעש לבן בחדרכם. אתה יכול לקנות אטמי אוזניים בבתי מרקחת רבים, או באינטרנט. אטמי אוזניים עשויים להתרגל ולהיות לא נוחים בהתחלה.
- שטפו תמיד את הידיים לפני שתכניסו אטמי אוזניים כדי למזער את הסיכון לזיהום.
- להסרה, סובב את אטם האוזן תוך כדי משיכה איטית החוצה.
- אם תקע אוזניים לא נראה מתאים, אל תכפה אותו. כל מותג מעצב את המוצר שלו בצורה שונה, וייתכן שתצטרך פשוט לנסות מותג אחר.
- הכירו את הסיכונים של אטמי אוזניים לפני שאתם משתמשים בהם. הסרתם מהר מדי או דחיפתם רחוק מדי עלולה להוביל לקרע בעור התוף. הם יכולים גם להכניס חיידקים לתעלת האוזן, שעלולים לגרום לזיהום. בנוסף, אטם האוזן עלול לעכב קולות חשובים, כגון אזעקתך להתעורר, אזעקת עשן או צליל של מישהו שפורץ.
אם הרעש בביתך מגיע מלמטה, תוכל להפחית את הרעש על ידי בידוד הרצפה.
חלק 3 מתוך 3: טיפול בבעיות רעש
- 1זהה את מקור הרעש. הסיבה עשויה להיות ברורה במיוחד, אך לפני שתוכלו לטפל בבעיה עליכם לדעת מה הסיבה הבסיסית שלה. אופן ההתנהלות שלך יהיה תלוי בסיבה לבעיית הרעש שלך.
- לעתים קרובות, רעשים לא רצויים נגרמים על ידי שכנים. האם יש לך שכן שמנגן מוזיקה רועשת או מקיים מסיבות רועשות בזמן שאתה מנסה לישון? אתה גר בסמוך לזוג רועש במיוחד?
- תלוי איפה אתה גר, בעיית הרעש שלך עלולה להיגרם על ידי ברים, מועדונים ומסעדות סמוכים, או מרכזי תנועה כמו שדות תעופה, פסי רכבת וכבישים מהירים.
- 2דבר עם שכנים רועשים. להיות כנה וישירה זו הגישה הטובה ביותר, אבל זה יכול להיות מסובך. אתה לא רוצה להרגיז את השכנים שלך, אבל אתה גם לא רוצה ברעש תמידי, לא מסוגל לישון. תקשורת מנומסת וידידותית נחשבת בדרך כלל לדרך הטובה ביותר לטפל בבעיית הרעש כאשר שכניכם הם הגורם לכך.
- אל תבוא דופק בדלת בזמן שהרעש קורה. זה רק ייצור מתח ויאלץ את השכן שלך להרגיש הגנתי. המתן עד שהדברים גוועו, או התקרב לשכן למחרת.
- כמו כן, אל תתקשר למשטרה בגלל תלונות רעש. למשטרה יש בדרך כלל דברים טובים יותר לעשות, והשכנים שלך יתמרמרו עליך. הם עשויים אפילו לנסות להשיב או להחמיר את המצב. אף אחד לא אוהב שהמשטרה קוראת להם, אז היו פתוחים ומנומסים עם שכניכם והשאירו את החוק מחוץ לו.
- גש לשכן באדיבות ובטוב לב. היו כנים לגבי הבעיה ושמרו על מזג אחיד ועל התנהגות ידידותית. אמור משהו כמו, "היי שכנה. תהיתי אם אוכל לדבר איתך על משהו. יש לך כמה דקות?"
- ואז דבר איתם על נושא הרעש. עדיף לפנות אליהם עם תוכנית סבירה. למשל, אתה יכול לומר, "אני שומע אותך מנגן בגיטרה שלך בלילה. זה מגניב, אבל אתה חושב שתוכל להתאמן לפני 23:00? אני צריך לקום מוקדם לעבודה וקשה לי להירדם."
- אם כל השאר נכשל, פנה לבעל הבית שלך או נסה להביא מגשר מקצועי. אנשי מקצוע אלה מאומנים לעבוד עם שני הצדדים כדי להגיע להבנה הדדית.
- 3התייחסו לרעש סביבתי. אם הרעש נגרם על ידי דברים בקהילה שלך, כגון תנועה או בנייה, אתה יכול להעלות חששות אלה עם נציג העירייה. בחלק מהקהילות יש כוח משימת קוד רעש. לאחרים יש קצין בקרת רעשים עירוני לבדיקת תלונות ולקביעת דרך פעולה. עבור קהילות אחרות, ייתכן שתצטרך להביא את הנושא לפני מועצת העיר המקומית שלך, וניתן יהיה להצביע כיצד להמשיך.
- התהליך להגשת תלונה עירונית בגין זיהום רעש עירוני (כלומר רעש שאינו נגרם על ידי שכן חזק או מקור ישיר אחר) שונה בתכלית מקהילה אחת לאחרת. חפש באופן מקוון כדי ללמוד על התהליך בקהילה שלך, או צור קשר עם נציג בעירייה כדי לברר כיצד לטפל בזיהום הרעש בשכונתך.
השקיעו בזוג אטמי אוזניים או ישנו עם מאוורר על מנת ליצור רעש לבן שיחסום את הצלילים האחרים.
- ללא מרשם עזרי שינה יכולים לעזור לך להירדם למרות רעש, אך אינם האפשרות הטובה ביותר. הם נושאים את הסיכון של תלות ולא באמת פותרים את הבעיה לטווח הארוך.
- אם אתה מבקש מאנשים להירגע והם נעשים אגרסיביים, אל תדחוף את הנושא, במיוחד אם אתה מאמין שהם אולי שתו. במקום זאת, עזוב את האזור ובקש עזרה מאיש סמכות.
קרא גם: איך לישון כשאתה לא עייף?
שאלות ותשובות
- איך אוכל לישון יותר גם אם יש רעש?השקיעו בזוג אטמי אוזניים או ישנו עם מאוורר על מנת ליצור רעש לבן שיחסום את הצלילים האחרים.
- כיצד אוכל לחסום את הרעש מחוות רוח קרובה?חוות רוח אינן מייצרות יותר רעש מאשר ציפורים במרחקים בהם ניתן להציבן באופן חוקי. זה בהחלט אפשרי שזה נשמע לך חזק יותר מכיוון שאתה כועס שזה חוסם נוף או תופס אדמות חקלאיות ראשוניות או כל סיבה שהיא, ובכך זה מתחזק בגלל שאתה אובססיבי לגבי זה. להתרכז בדברים אחרים ולקבל שבמקום שבני אדם חיים, עובדים ומשחקים, הם עושים בלגן, רעש וזקוקים לאנרגיה כדי להריץ את כל זה.
- אני גר בדירה והשכנים שלי למעלה מתקלחים בשעה 23:00 או בחצות ואני יכול לשמוע את זה. באותה תקופה הם מכבסים. אני אפילו יכול לשמוע אותם מכינים פופקורן בשעה 1 בבוקר! כבר צעקתי להם דברים מחדר השינה שלי. נמאס לי מזה. מה עליי לעשות?נסו להפוך את החדר שלכם לאקוסטי ככל האפשר. מכיוון שהרעש מגיע מלמעלה, תוכלו לנסות להתקין אריחים אקוסטיים על התקרה שלכם (יתכן שתצטרכו לבדוק קודם עם בעל הבית). כמו כן, נסו לישון עם אטמי אוזניים ו / או מכונת רעש לבנה. ייתכן שתרצה לנסות להתקרב לשכניך בזמן אחר מאשר כאשר הבעיה מתרחשת, כמו במהלך היום. שוחח איתם ברוגע על הבעיה שיש לך בשינה בגלל רעש ושאל אם הם יכולים לעשות חלק מהפעילויות, כגון כביסה או מקלחת, מוקדם יותר בערב. אם אתה ניגש אליהם בצורה ידידותית, הם עשויים להגיב בחיוב. רוב הסיכויים הם אינם מבינים שפעילותם בלילה גורמת לבעיות רעש.
- איך אוכל לבקש מאמי לסרב למוזיקה חזקה כשאני מנסה לישון?רק תגיד לה שאתה מנסה לנוח ושהמוזיקה שלה רועשת מדי. תן לה לדעת שאם אתה לא מצליח להירדם אתה תהיה עייף למחרת ולא תוכל להתמקד בבית הספר. אם יש לך אוזניות, הציע להשאיל אותן לאמך.
- אני ישן במהלך היום כי אני עובד במשמרת לילה. השכנים שלי מבצעים בנייה אינסופית ואין שום דבר שאני יכול למצוא או לעשות כדי לחסום את הרעש. אתה שם את זה, ניסיתי או קניתי את זה. מה אני יכול לעשות? אני משדר חירום ועייף מאוד כל הזמן.זהו מצב קשה ומתסכל. ייתכן שתרצה לנסות טכנולוגיה חדשה: אוזניות שמתאימות כמו אטמי אוזניים, חוסמות רעש חיצוני ומפיקות רעש לבן או סביבתי ישירות לאוזניים. הם כוללים גם אזעקה שתעיר אותך: http://money.cnn.com/2016/020/technology/hush-smart-earplugs/
- יש לי קרטון על החלון שלי ואני שומע רוח וגשם. כיצד אוכל לישון ללא כריות כותנה או אטמי אוזניים?השתמש במכונת רעש לבן או השמע מוסיקה קלאסית בטלפון או באייפד. השתמש בטיימר כדי שהוא ייכבה אחרי שאתה ישן.
- איך אני יכול להגיד לשכן שלי לשמור על הרעש בנימוס?אתה יכול לדפוק על הדלת שלהם, להתקשר אליהם או לשלוח הודעות, ולשאול בנימוס אם הם יכולים לשמור על זה קצת. רק נסו לא להישמע כועסים או נסערים.
- לבעלי יש COPD ומשתעל כל הזמן. מה אני יכול לעשות כדי לישון קצת?נסה רעש לבן או מאוורר או קצת מוזיקה. ייתכן שתקבל גם זוג אטמי אוזניים מקצף.
- הרוח ממש רועשת כאן. איך אוכל לחסום את הרעש? זה מקשה מאוד על השינה.ראשית, נסה לחסום את הרעש על ידי סגירת כל החלונות. לחלופין, תוכלו לקנות חלונות אטומים לרעש או להשיג אטמי אוזניים כדי להפחית את עוצמת הרעש.
- האם עלי לומר לשכני להירגע אם הם מתווכחים?לא, זה לא יהיה רעיון טוב לפרק ויכוח. אם זה לא נשמע רציני, אתה יכול להקפיץ כמה אטמי אוזניים או להפעיל מאוורר. אם זה נשמע רציני יותר, אתה יכול להתקשר למשטרה, במיוחד אם הוויכוח מתקיים בשעת לילה מאוחרת. ברוב הערים יש כללים לגבי רמות רעש בשעות מסוימות של הלילה.
תגובות (6)
- רעיונות נהדרים מחוץ לקופסה שלא חשבתי עליהם.
- מאוד עוזר, והחבר שלי טוב.
- עוזר מאוד. השכנים הרועשים שלי מנגנים מוזיקה כל הלילה (זה חלק מהדת שלהם). חשבתי שניסיתי הכל, אבל השימוש במאוורר באמת עובד.
- זה נתן לי כמה רעיונות טובים, אבל הרוב לא יעבוד למצב שלי. תודה שהכנתם, אני מקווה שזה יכול לעזור לאחרים.
- עזרה גדולה! אני מקווה שאוכל לישון טוב יותר עכשיו.
- זה עזר לי לישון טוב יותר, תודה!
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
