כיצד למנוע כיבים?
כדי למנוע כיבים בבטן, הגבל את השימוש שלך בתרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות כמו אדוויל ואיבופרופן, העלולות להחמיר את רירית הקיבה. לאחר מכן, שתו אלכוהול וקפאין במתינות ונסו לחתוך לגמרי טבק. לאחר מכן, הוסיפו לתפריטכם מאכלים עם תרבויות פעילות, כמו יוגורט, חלב חמאה וקפיר. כמו כן, שלבו בתזונה ירקות כמו קייל, ברוקולי וכרובית והימנעו ממזונות שעלולים לגרות את הבטן, כמו מאכלים חריפים והדרים. כדי ללמוד כיצד מתח ופעילות גופנית יכולים להשפיע על בריאות הקיבה שלך, המשך לקרוא!
אך אם ברצונך למנוע כיבים, הורדת רמות הלחץ תסייע לגופך להישאר בריא.
כיבים הם פצעים פתוחים בכל חלק בגופך, בתוך ומחוץ לו. לרוב, כיבים נמצאים בקיבה, והם נגרמים בדרך כלל על ידי חיידק הנקרא H. pylori, העלול להבעיר את רירית הקיבה. כיבים יכולים להיגרם גם על ידי תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (NSAID) או תסמונת זולינגר-אליסון. על ידי שמירה על אורח חיים בריא, תוכלו לסייע במניעת היווצרות כיב בקיבה.
שיטה 1 מתוך 2: שמירה מפני זיהום של H. Pylori
- 1הימנע מנשיקה או מחלוקת רוק עם אדם שיש לו כיב בקיבה. החלפת רוק עם נשא של H. pylori יכולה להיות דרך להידבק בחיידק. אל תשתף בקבוקי מים או מיכלי שתייה אחרים עם מי שנושא את החיידק. אם לבן / בת הזוג הרומנטית שלך יש כיב, שאל / י מהם את הרופא אם הם חושבים שזה יהיה בטוח עבורם לנשק אותך.
- 2הימנע מחלוקת כלים או אוכל עם מישהו שיש לו כיב. דברים אלה יכולים לשאת עליהם רוק, שיכול להעביר את H. pylori. אם אתה יודע שלחבר או בן משפחה יש כיב, אל תאכל אוכל שהוא אוכל או השתמש באותו כלי כמוהם.
- 3הימנע מלגעת בחומר צואה אנושי. חומר צואה נקשר בהעברת H. pylori. אם אתה צריך לגעת בחומר צואה, לבש כפפות מגן חד פעמיות. ניתן לרכוש כפפות לטקס מרוב חנויות המכולת וחנויות התרופות.
אכלו מזונות המסייעים במניעת כיבים בקיבה. - 4שתו מים רק ממקורות נקיים. אין לשתות מי ברז באזורים שבהם בדרך כלל המים נושאים חיידקים. אם אתה נוסע, בדוק את יעדך כדי לברר אם יש בו מים נקיים. הביאו איתכם בקבוקי מים אם אתם הולכים אי פעם למקום שאין בו מי ברז נקיים.
- 5שטפו את הידיים ביסודיות ובקביעות, במיוחד לפני האכילה. העבירו את הידיים מתחת למים חמים והקציפו אותם בסבון אנטיבקטריאלי. זה יכול לעזור לנקות את ה- H. pylori וחיידקים אחרים. שטפו את הידיים כשאתם מלכלכים אותם, כשאתם משתמשים בשירותים, ורגע לפני שאתם אוכלים.
- 6למד לנהל את הלחץ שלך. כמה מחקרים מראים כי לחץ יכול להגדיל את הסיכוי לחלות בזיהום ב- H. pylori. כשאתה מרגיש את עצמך נלחץ, קח כמה נשימות עמוקות ונסה להירגע. הימנע מלהכניס את עצמך למצבים מלחיצים ביותר.
- 7שטפו את הפירות והירקות לפני שאכלו אותם. החלק החיצוני של פירות וירקות יכול לשאת לכלוך וחיידקים. שטפו אותם במים חמים וקרצפו אותם בעזרת מברשת קרצוף כדי לנקות אותם. אם אתה רוצה לייבש אותם לפני האכילה, הקפד להשתמש במגבת נקייה.
- אם אתה רוצה להיות זהיר במיוחד, בישול ירקות יכול גם להיפטר מהם מחיידקים.
על ידי שמירה על אורח חיים בריא, תוכלו לסייע במניעת היווצרות כיב בקיבה.
שיטה 2 מתוך 2: שמירה על בריאות הבטן
- 1קח מתון תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (nsaids). NSAIDs, כגון אדוויל ואיבופרופן, עלולים להזיק לרירית הקיבה ולהפוך אותך לרגישים יותר לכיבים. קח אותם רק כשצריך ורק לפי ההוראות. לאכול ארוחה לפני נטילתם כדי להפחית את ההשפעה שיש להם על הבטן.
- קח acetaminophen (Tylenol) במקום NSAIDs במידת האפשר. אצטמינופין לא יפגע באנזימים המגנים על בטנה בבטן.
- אם הכאב שאתה מרגיש בינוני, נסה לנהל את הכאב ללא NSAID בעזרת טכניקות כמו יוגה ורגיעה.
- 2הגבל את צריכת האלכוהול שלך. אלכוהול יכול לשחוק את רירית הקיבה ולהגדיל את ייצור החומצה שלה, מה שעלול לגרום לך להיות רגישים יותר לכיבים. אם אתם שותים מספר משקאות ביום, צמצמו אתכם בכמה משקאות בשבוע. שוחח עם הרופא שלך על צריכת האלכוהול שלך כדי לוודא שאתה לא מהווה סיכון לבריאותך.
- הימנע משתיית אלכוהול כאשר אתה לוקח משככי כאבים, כגון NSAID. כאשר לוקחים את השניים יחד, הם יכולים להיות קשים על רירית הבטן.
- 3הימנע משימוש בטבק. סיגריות ומוצרי טבק אחרים עלולים להגביר את הסיכון לכיבים. הם יכולים גם להקשות על ריפוי כיב אם כבר יש לך. אם אתה משתמש בטבק, נסה להפסיק. חקרו באינטרנט כדי למצוא מדריכים מועילים להתחלת תהליך הגמילה.
- 4אכלו מזונות המסייעים במניעת כיבים בקיבה. מזונות עם תרבויות פעילות בתוכם, כמו יוגורט, חלב חמאה וקפיר, יכולים לעזור לחיידקים הטובים במעיים שלך תוך מניעת כיבים. שלבו בתזונה גם ירקות כמו קייל, ברוקולי וכרובית.
- הימנע ממאכלים שעלולים לגרות את הבטן, כמו אוכלים חריפים והדרים.
כדי למנוע כיבים בבטן, הגבל את השימוש שלך בתרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות כמו אדוויל ואיבופרופן, העלולות להחמיר את רירית הקיבה. - 5שתו פחות קפאין. קפאין מגדיל את כמות החומצה שיש לך בבטן, מה שעלול להוביל לכיבים. נסו להגביל את כמות הקפה המכיל קפאין שאתם שותים מדי יום, והימנעו ממשקאות מוגזים המכילים קפאין ומשקאות אנרגיה.
- 6התעמל, הרגע ולישון באופן קבוע להפחתת לחץ. סביר יותר כי סטרס מגרה כיב קיים מאשר גורם להיווצרותו. אך אם ברצונך למנוע כיבים, הורדת רמות הלחץ תסייע לגופך להישאר בריא. ביצוע פעילות של לפחות שעתיים בשבוע יכול לסייע בהפחתת רמות הלחץ.
- לקיחת תחביב או בילוי עם המשפחה או החברים יכולים גם לעזור לכם להירגע אחרי העבודה, הלימודים או כל דבר אחר הגורם ללחץ.
- ישן במשך 7-8 שעות בלילה כדי לעזור לעצמך להתאושש מלחץ היום שלך.
- התרחץ עם מלחי אפסום כדי לעזור לך להירגע.
קרא גם: כיצד לטפל ברפלוקס שקט?
שאלות ותשובות
- האם בננה יכולה להקל על כיבים?מחית בננה או ג'ל בננה מוכחים כמבריאים כיב, אך רק כיב בפה, ולא קיבה.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
