כיצד למנוע גזים?
כדי למנוע גזים, נסו להימנע מאכילת מזונות הגורמים לגז, כמו שעועית ועדשים, ירקות מצליבים, מוצרי חלב ומזון זבל שומני. במקום זאת, אכלו מאכלים הניתנים לעיכול, כמו אורז, תפוחי אדמה, בננות ופירות הדר. כמו כן, נסו להגביל את כמות המשקאות המוגזים שאתם צורכים מכיוון שהם יכולים לגרום לכם להיות גזים. כדאי גם ללעוס את האוכל לאט מכיוון שאכילה מהירה עלולה לגרום לכם לבלוע עודפי אוויר, הגורמים לגז. כדי ללמוד כיצד לבצע שינויים באורח החיים שיכולים למנוע גזים, גלול מטה!
כדי למנוע גזים, נסו להימנע מאכילת מזונות הגורמים לגז, כמו שעועית ועדשים, ירקות מצליבים, מוצרי חלב ומזון זבל שומני.
גזים נקראים לעיתים קרובות נפיצות, שבירת רוח או העברת גז. מחלה שכיחה זו מתרחשת לעיתים קרובות משום שאתה בולע יותר אוויר מהרגיל, אוכל יתר על המידה, מעשן, לועס מסטיק או אוכל אוכלים הגורמים לגז. גזים יכולים להיות מביכים וכואבים לכל אחד, אך אל דאגה! אתה מפחית בקלות את הגזים עם אפשרויות דיאטה ואורח חיים. אם גזים שלך גורמים לך לאי נוחות קשה, או אם אתה חושב שיש בעיה רפואית בסיסית, פנה לרופא שלך.
שיטה 1 מתוך 3: הפחתת גז בדיאטה
- 1אכלו ארוחות קטנות יותר במהלך היום. אכלו שש ארוחות קטנות ביום במקום שלוש ארוחות גדולות. המערכת שלך עשויה לעכל ביתר קלות פחות ארוחות ולהפיק פחות גז מהן. יום של ארוחות קטנות עשוי להיראות כמו:
- בארוחת הבוקר לכו על כוס יוגורט עם בננות וטוסטו עם חמאה או ריבה ללא סוכר.
- יש לעטוף אבוקדו ורוטב סאט ביתי לארוחה של אמצע הבוקר.
- הכינו לארוחת צהריים אורז מאודים, ירקות ועוף בגריל.
- הרכיבו כוס פירות טעימה עם בננות, ענבים ואפרסקים לארוחה באמצע אחר הצהריים. ייתכן שיש לך חתיכת גבינת מחרוזת ללא לקטוז.
- צלי סלמון, אפו תפוח אדמה וצלו מבחר ירקות שורש לארוחת הערב.
- התפנקו בכוס סורבה מנגו ללא סוכר לקינוח.
- 2אכלו פחמימות לעיכול בקלות. מאכלים המכילים פחמימות פשוטות עשויים להיות קלים יותר לעיכול. הם עשויים גם לייצר פחות גז. כלול כל אחד מהפחמימות הפשוטות הבאות בתזונה שלך:
- תפוחי אדמה
- אורז
- בננות
- ענבים
- פירות הדר
- יוגורט
- 3הימנע ממאכלים המקדמים גז. תכנן את הארוחות שלך כל יום כך שיכללו פחמימות לעיכול בקלות. הימנע מאפשרויות מזון העלולות ליצור גז במעיים שלך. מצא תחליפים מתאימים למאכלים הבאים לקידום גז:
- שעועית ועדשים.
- ירקות מצליבים כמו ברוקולי, כרובית ונבטי ים.
- סובין.
- מוצרי חלב המכילים לקטוז.
- פרי כמו תפוחים ואגסים.
- סורביטול, תחליף סוכר המצוי בכמה מוצרים ללא סוכר.
- קמח חיטה מלא.
- מזון זבל שומני, כמו המבורגרים של מזון מהיר או פיצה.
זה עשוי למנוע עודף גז במערכת שלך הגורם לגזים. - 4הגבל משקאות מוגזים. כולם אוהבים להגיע לסודה קרה או לבירה ביום חם. אך משקאות עם מוגז אפילו הקל ביותר עלולים לגרום או להתלקח גזים. בחר משקאות שאינם מוגזים ככל האפשר ותאפשר לעצמך טיפול מוגז לא יותר מפעם ביום.
- 5לעס את הארוחה לאט. אם אתה רעב או שאתה אוכל מהיר, הימנע מהפיתוי לדחוף את האוכל שלך לפה. לעסו כל ארוחה לאט כדי לא לבלוע יותר מדי אוויר. פעולה זו יכולה לסייע לעיכול ועלולה למזער את ייצור הגז.
- 6נסה עזרי עיכול. לפני הארוחות יש לקחת עזרת עיכול ללא מרשם כמו ביאנו או לקטייד. אלה מכילים אנזימים שיכולים לעזור לך לעכל טוב יותר דברים כמו לקטוז או סיבים. פעל לפי הוראות המינון על אריזת המוצר.
שיטה 2 מתוך 3: מזעור גזים באמצעות אורח חיים
- 1יש לבצע פעילות גופנית קבועה. פעילות גופנית יכולה לעזור למעיים שלך להוציא גז ולהישאר סדירה. התעמל במשך 30 דקות לפחות ברוב ימות השבוע. אם אינך מסוגל לעשות 30 דקות, כוון לשני מפגשים של 15 דקות בתנועה גופנית, מה שיכול גם להקל על גזים. נסו סוגים שונים של פעילות גופנית כדי למנוע גזים:
- רץ
- הליכה
- רכיבה על אופניים
- שחייה
- יוגה
ספר להם מתי התחיל גזים שלך ומה עשית כדי למנוע זאת. - 2הימנע מלעיסת מסטיק. נלחם בדחף לזרוק חתיכת מסטיק לפה לאחר הארוחות או אפילו אם אתה משועמם. לעיסה יכולה לעורר את המעיים ולגרום לגזים. זה עלול גם לגרום לך לבלוע אוויר מעודד יותר גזים.
- הישאר הרחק ממסטיקים עם סורביטול, ממתיק מלאכותי, שעלול לגרום להצטברות גזים במעיים שלך.
- 3תפסיק לעשן. בדיוק כמו ללעיסה, אתה מוצץ אוויר כשאתה מעשן. הגבילו כמה סיגריות אתם מעשנים מדי יום. אם אתה יכול, בעט לחלוטין בהרגל העישון שלך. זה עשוי למנוע עודף גז במערכת שלך הגורם לגזים.
- שוחח עם הרופא שלך או איש מקצוע בתחום הבריאות אם אתה מתקשה להפחית סיגריות או להפסיק לעשן.
שיטה 3 מתוך 3: קבלת עזרה רפואית
- 1פנה לרופא אם תרופות ביתיות אינן עובדות. אם אמצעי המניעה שלך אינם עוזרים לגזים שלך, קבע פגישה לרופא שלך. ספר להם מתי התחיל גזים שלך ומה עשית כדי למנוע זאת. הם יכולים לאבחן ולטפל בגורמים הפוטנציאליים הבסיסיים לגזים, כולל:
- מחלת צליאק
- מחלת קרוהן
- GERD ((מחלת ריפלוקס במערכת העיכול)
- IBS (מחלת מעי דלקתית)
- אי סבילות ללקטוז
- 2קבל עזרה רפואית בגלל גזים מכאיבים או מוגברים. אם אתה מגלה שפתאום אתה הרבה יותר גזי מהרגיל, או אם הדלק שלך גורם לך לכאב רב, אלה עשויים להיות סימנים למצב בסיסי. חשוב במיוחד לפנות לרופא אם אתה מתקשה להוציא את הגז שלך.
- יתכן והרופא שלך יצטרך לבצע צילום רנטגן או MRI כדי לקבוע אם יש לך חסימת מעיים או מצב חמור אחר.
כדי ללמוד כיצד לבצע שינויים באורח החיים שיכולים למנוע גזים, גלול מטה! - 3פנה לטיפול רפואי אם הבטן שלך נפוחה או כואבת למגע. גז מוגזם או כואב, כאשר הוא מלווה בבטן נפוחה, קשה או כואבת, יכול להיות סימן למצב חמור כמו מחלת כבד, חסימת מעיים או הפרעת תנועתיות במעיים. אם יש לך תסמינים אלה, פנה לרופא מיד.
- ייתכן שהרופא שלך יוכל לרשום תרופה להפחתת גזים ותסמיני מעיים אחרים.
- הם עשויים גם לרשום חוקנים שיעזרו להעביר חומר במעיים ולהפחית אי נוחות.
- שים לב שכל גוף שונה ושכמה מאכלים פשוטים עשויים לגרום לך דלק בעוד שמזונות אחרים המקדמים גז עשויים שלא להפריע לך כלל.
- זכרו שכמות גז מסוימת היא תקינה. אי אפשר למנוע או לבטל לחלוטין גזים.
- שוחח תמיד עם הרופא לפני שתשנה את הדיאטה שלך, התחל תוכנית אימונים חדשה או תנסה תוספי תזונה.
קרא גם: איך לעשות קקי יותר?
שאלות ותשובות
- האם קקי לעתים קרובות יותר מפחית גז?לא, מכיוון שגז הוא תוצר לוואי של שלב ההפרשה של מערכת העיכול.
- האם נטילת אנטיביוטיקה לזיהום בדרכי השתן עלולה לגרום לגזים?כן, תרופות מסוימות עלולות לגרום לגזים, כולל תרופות לזיהום בדרכי השתן.
- האם אני צריך לאכול פחות?יתכן שלא תצטרך לאכול פחות קלוריות באופן כללי. עם זאת, לאכול פחות בכל ארוחה זה רעיון טוב.
תגובות (1)
- רשימת האוכל שיש להימנע ממנה הייתה מועילה.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
