איך לעבור שלב של אי אמון באנשים?
רק העובדה שאתה עובר את השלב הזה של אי אמון באנשים מאפשרת לך לדעת שהושפעת מאוד בצורה שלילית.
חבר בגד בך. האחר המשמעותי שלך שיקר לך. אולי יש רשימה של סיבות לכך שאיבדת את האמון באנשים. לא משנה מה זה היה, אתה מפחד. איך אי פעם תוכל לסמוך שוב? זה אולי נראה בלתי אפשרי, אבל עם עבודה וזמן אתה יכול להרשות לעצמך לסמוך שוב.
חלק 1 מתוך 3: עיבוד מה שקרה
- 1השמע מחדש את הסצנה בראשך. נסה לחשוב על זה כאילו אתה אדם אובייקטיבי שצופה בזה מתפתח. חשוב בדיוק מה נעשה כדי לבגוד באמונך.
- אם היית קורבן לפשע או לאירוע טראומטי, חפש תמיכה מקצועית לפני שתשחק מחדש את הסצנה כדי שתוכל לעבד אותה ביעילות מבלי לפגוע בעצמך רגשית יותר.
- אם יש לך בעיות ארוכות טווח עם אמון באחרים, ייתכן שתעלו על עצמך מספר מקרים. שלב ארוך זה יכול להיות בגלל מספר האנשים שהוליכו אותך שולל.
- חשוב על התפקיד שלך בסצנה. היו כנים עם עצמכם באשר לאיזה חלק מילאתם במצב. האם התעלמת מסימני בגידה או שהתעוורת לחלוטין?
- חשוב על המצב מנקודת מבטו של האדם האחר. מה הם הרגישו? למה שהם ישלה אותך? האם אתה חושב שבאמת היו להם כוונות רעות או שקרה משהו אחר?
- 2תודו מה אתם מרגישים. אתה בטח מרגיש תחושה של פגיעה, בלבול וכעס. רק העובדה שאתה עובר את השלב הזה של אי אמון באנשים מאפשרת לך לדעת שהושפעת מאוד בצורה שלילית.
- גם אם הסיבה לאי אמון שלך היא משהו שקרה מזמן, יתכן שעדיין יש לך רגשות שליליים הקשורים אליו.
- אתה עלול להרגיש כאילו אינך יכול לסמוך על עצמך. לדוגמה, אתה עשוי לתהות, "אם טעיתי כל כך לסמוך על האדם הזה, איך אני יכול להיות בטוח שאני שופט טוב בכל דבר אחר".
- אתה עלול גם לחוש הכחשה (אתה לא מאמין שזה קרה) או דיכאון, ואפילו תחושה של אובדן בגלל מערכת היחסים השבורה.
- 3הביע את הרגשתך. שחרר את הרגשות שלך בצורה חיובית ובונה. שמירה על רגשותיך מבוקבקים בפנים לא תאפשר לך לעבור מעבר לזה.
- כתוב על זה. בין אם זה ביומן שלך, מכתב לעצמך, שיר, טקסט שאתה לא שולח, מה שלא יהיה. פשוט תכתוב את זה.
- לעשות משהו פעיל. פעילות גופנית (במיוחד על בסיס קבוע) יכולה לעזור לך לשחרר מתח ואנרגיה שלילית. אז קחו ריצה או לכו לחדר הכושר.
- דבר עם מישהו שאתה כן סומך עליו. שתף מה קרה ואיך אתה מרגיש לגבי זה. אם אתה צריך, פשוט דבר עם עצמך במראה.
אם יש לך בעיות ארוכות טווח עם אמון באחרים, ייתכן שתעלו על עצמך מספר מקרים.
חלק 2 מתוך 3: ביצוע שינויים אישיים
- 1תפסיק לחפש את הגרוע ביותר באנשים. כאשר שולל אותנו, יכולה להיות לנו הנטייה לראות את כולם כמתעתעים. אנו רואים במעשים חפים מפשע מאמצים מכוונים לפגוע בנו. עשה מאמץ מודע להפסיק לחפש את השלילי.
- זה מונע מכם לבנות מחדש את האמון באנשים. אם כל מה שאתה מחפש הוא הגרוע ביותר בקרב אנשים, אז תתעלם מחלק מהדברים הטובים שהם עושים ותראה את הדברים הטובים האחרים שהם עושים בחשד.
- נסו להתמקד יותר בהיבטים החיוביים של אנשים. לדוגמא, אתה יכול להתמקד בכישרון של עמית לעבודה לדיבור בפומבי או בחסדיך האחר המשמעותי.
- 2קבל שאנשים עושים טעויות. להבין שאנשים הם טעויות ויכולים לעשות דברים שגורמים לנו לאבד את האמון בהם בלי להתכוון לכך אפילו. זה קורה לכולם בשלב זה או אחר.
- מכיוון שאנשים אינם מושלמים, יחזור שוב שמישהו משקר לך, מאכזב אותך, בוגד או נוטש אותך. להבין שזו טעות שהם כנראה מצטערים עליה מאוד.
- דגש על העברת בגידה בעבר ולא להמשיך להאשים. במיוחד במערכות היחסים החשובות לך, אל תתקע בחשיבה על מה שקרה ואפילו לא מה יכול לקרות. קבל כי נעשתה טעות והתמקד בחלוף מעבר לה.
- 3היו מוכנים לסלוח. כדי להתגבר על חוסר אמון באנשים, אתה צריך להיות מסוגל לסלוח לאדם (או לאנשים) שבגד בך. אמנם אתה לא צריך לשכוח מזה, אבל אתה צריך לקבל את זה שזה קרה ועכשיו כל מה שאתה יכול לעשות זה לעבור על פני זה.
- במיוחד אם האדם התנצל בכנות, נסה להכיר בדברים שהם עושים עכשיו כדי להחזיר לך את האמון.
- גם אם האדם לא התנצל, קבל את מה שעשה וסלח לו כדי שתוכל לעבור את המצב.
- אם הבגידה הייתה גרועה במיוחד, יתכן שתצטרך להרחיק את עצמך מהאדם לזמן מה בכדי לעבוד בסליחה.
- 4למד מניסיונות העבר שלך. יתכן ושוב שולל אותך, אך תוכל להשתמש בחוויות העבר שלך כדי לעזור לך לזהות מתי מישהו מרמה אותך. התבונן על חוויותיך בעבר עם אנשים וחשוב על התנהגויות של אנשים שהיו אמינים ועל אנשים שלא היו אמינים.
- לדוגמא, אתה יכול להרהר בחבר אמין שתמיד אמר לך את האמת, גם אם זה אומר שזה ירגיז אותך.
- ואז תוכל להשוות התנהגות זו לחבר לא מהימן שתמיד אמר לך מה הוא חושב שאתה רוצה לשמוע.
- לאחר מכן תוכל להשתמש בדפוסי התנהגות אלה כדי לעזור לך לקבוע אם מישהו אמין או לא.
זה יכול להיות להסביר למישהו שמתוודע אליך שאתה מתקשה לסמוך על אנשים כרגע. - 5סמוך על עצמך. לפני שתוכל להתחיל לסמוך על אחרים, עליך לסמוך על האינסטינקטים והאינטואיציה שלך, כמו גם על היכולת שלך להתגבר על בגידה.
- סמכו על כך שתוכלו להרים הונאה. בדרך כלל, כאשר הם נזכרים במופע של חוסר אמון, אנשים מבינים שהייתה להם הרגשה של כוונה שהתעלמו מהם בסופו של דבר.
- סמכו על כך שתוכלו לזהות את הטוב שבאנשים. האמין שכמו שאתה יכול כנראה לדעת מתי מישהו לא ישר, אתה יכול גם לדעת מתי אנשים כנים ולבביים.
- תאמין לעצמך שיאכזב קצת את השומר שלך. יתכן שלא תרגישו בנוח רגשית לחלוטין סביב אנשים זמן מה, אך הדרך היחידה להתחיל לסמוך שוב היא להסתכן בכך שמישהו יתקרב אליכם.
חלק 3 מתוך 3: בנייה מחדש של יחסי אמון
- 1שקול אם זה היה מקרה בודד. התבונן על המצב וחשוב אם זו בגידה אחת או אם נבגדת מספר פעמים לאורך תקופה ארוכה. אם נבגדת פעם אחת על ידי מישהו קרוב אליך, הידע הזה עשוי לעזור לך לראות שהאירוע היה מבודד ושזה לא אומר שאנשים אחרים יבגדו בך.
- אם נבגדת פעמים רבות במהלך חייך, אז ללמוד על אמון שוב עשוי להיות קשה יותר. לדוגמא, אם חווית בגידה מאז ילדותך, אולי היית לומד שזה מסוכן לסמוך על אנשים וכנראה שתזדקק לעזרת מטפל כדי להתחיל לסמוך שוב.
- 2דבר על חוסר האמון שלך. זה אומר אולי לומר לאדם שבגד בך שאתה לא סומך עליו יותר. אתה יכול לומר, למשל, "קשה להודות בזה, אבל אני לא סומך עליך בגלל השקר שאמרת לי בשבוע שעבר".
- במידת האפשר, קבע מדוע נשבר אמונך. שאל מדוע הם לא היו כנים איתך והאזין בגלוי לתשובה.
- זה יכול להיות להסביר למישהו שמכיר אותך שקשה לך לסמוך על אנשים כרגע. אם האדם אומר לך הרבה, ואתה רוצה מערכת יחסים מוצלחת איתו, אז אתה צריך לשתף אותו בזה.
- דבר על מה שאתה מרגיש. הסבירו בדיוק איך אתם מרגישים והרגשתם כשאיבדתם אמון באנשים. לדוגמא, נסה לומר, "כשגיליתי שסיפרת את הסוד שלי, זה גרם לי להרגיש מבולבלת, פגועה, כועסת ואבודה."
- 3תפתח את עצמך לאט. אמון באנשים שוב יהיה תהליך ארוך. אל תמהר ולשתף את עצמך באחת, אך עשה מאמץ להכניס אנשים לאט לאט לאנשים להתקרב אליך ולבנות מחדש את אמונך בהם.
- אם אתה צריך, הגדר גבולות ברורים וציפיות למה זה בסדר ומה לא. תן לאנשים לדעת בצורה מכובדת מה אתה ולא בסדר לדבר.
- הרפו את השומר מעט כל פעם ותנו לאנשים את ההזדמנות להכיר אתכם. שתף עוד קצת עליך בכל פעם שאתה מתקשר. זה יכול להיות קצת מפחיד, אבל, ככל הנראה, שווה את זה כשאתם מכירים טוב יותר את השני ובונים מערכת יחסים בוטחת.
לדוגמה, אתה עשוי לתהות, "אם טעיתי כל כך לסמוך על האדם הזה, איך אני יכול להיות בטוח שאני שופט טוב בכל דבר אחר". - 4חפש מקרים שבהם אנשים אמינים. לרוב האנשים כוונות טובות ומגיע להם רמה מסוימת של אמון. במקום לחפש סיבות שלא לסמוך עליהם, חפש סיבות מדוע כדאי לבטוח באנשים ולאפשר לעצמך להיפתח קצת יותר.
- זכור שלפעמים כשאנחנו מחפשים או מצפים לרע יותר בקרב אנשים, זה כל מה שאנחנו מוצאים. קח את הזמן והמאמץ לחפש את הטוב והחיובי שבאנשים.
- אם אתה צריך, שמור רשימה או סמן ציונים בכל פעם שמישהו עושה משהו כדי לבנות מחדש את האמון. תן לאנשים קרדיט על המאמץ שלהם; בין אם זה משהו קטן כמו להיות בזמן, למשהו גדול כמו להיות ישר במצב קשה.
- 5חפש ייעוץ. ללמוד לסמוך שוב יכול להיות תהליך קשה, במיוחד אם חוויתם בגידה גדולה או מתמשכת. למצוא מטפל שיעזור לך להחזיר את אמונך באנשים זו דרך מצוינת לעזור לעצמך. נסה למצוא מטפל בעל ניסיון בעבודה עם אנשים שחוו את סוג הבגידה שיש לך.
- לדוגמה, יתכן שתצטרך למצוא יועץ נישואין אם חוסר האמון שלך נובע מכך שבן הזוג שלך מרמה אותו.
- אם חוסר האמון שלך נובע ממשהו טראומטי, אלים, פוגעני וכו 'שקרה לך (לא משנה לפני כמה זמן), עליך לדבר עם יועץ או מטפל על מה שאתה מרגיש. הם יודעים דרכים יעילות לעזור לך לעבוד על מה שקרה לך כדי שתוכל לסמוך שוב על אנשים.
קרא גם: איך להתמודד עם פגיעה ברשת?
שאלות ותשובות
- אני חושד שאנשים היו נרקיסיסטים, אבל אני רוצה לסמוך על אנשים. מה עליי לעשות?קרא על הפסיכולוגיה של הפרעת האישיות. אני לא יכול להדגיש את זה מספיק! ככל שיש לך יותר ידע, כך תפחד פחות מהלא נודע. ההרגלים וההתנהגויות של אנשים נרקסיסטים אינם תמיד ברורים. הדרך הטובה ביותר להתמודד עם זה, ואז לעבור על פניו היא לפנות לייעוץ של פסיכולוג / מטפל מוסמך ומורשה.
תגובות (1)
- זה מאוד מועיל בפשטותו. הנחתתי אותה לא ממש יודעת בפני מה בכלל עמדתי. הגדרת גבולות סביב האמון וביסוס עצמך במה שמתאים, ובאופן כלשהו נותנת לי אישור לעכל את עברי ולהמשיך הלאה.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
