כיצד לעזור לאהובים הסובלים מהפרעת חרדה חברתית?
במקום להניח שאתה יודע איך לעזור לאהובך, שאל מה אתה יכול לעשות בכדי לעזור בחרדה החברתית.
קיום אדם אהוב עם חרדה חברתית יכול להיות מתסכל. אתה רוצה לבלות עם יקירך, אך אהובך עלול להסס להיכנס לציבור, להימנע מלהיות ליד אנשים לא ידועים או לחשוש מלהתרועע. אתה עלול למצוא את עצמך מאבד כל הזמן סבלנות כשאינך יכול לעמוד בתוכניות שאתה רוצה בגלל החרדה החברתית של יקירך. עם קצת סבלנות והבנה, אתה יכול לעזור לתמוך באהובך לחיות חיים מלאים יותר.
חלק 1 מתוך 3: הצעת התמיכה שלך
- 1זיהוי תסמינים של חרדה חברתית. אנשים עם חרדה חברתית נוטים לחשוש משיפוט או מבוכה לגבי ביצועיהם החברתיים. כמה תכונות שכיחות של אנשים עם הפרעת חרדה חברתית כוללים:
- מרגיש מאוד לא נעים סביב אנשים ומצבים חברתיים
- מתקשה לדבר עם אנשים
- הרגשת מודעות עצמית סביב אנשים; שיש חשש להרגיש מושפל, נבוך או דחוי
- מחשש לשיפוט מאנשים אחרים
- לדאוג יתר על המידה לפני אירוע חברתי, לפעמים ימים או שבועות מראש
- הימנעות מכוונה ממקומות עם אנשים רבים
- מגלה קושי להכיר חברים ולהשאיר חברים
- מסמיק, מזיע או רועד סביב אנשים
- מרגיש חולה בבטן כשקרובים לאנשים
- 2מדברים על החרדה. נהל שיחה עם אהובך על החרדה. זה מראה שאכפת לך ומוכן לדון בגלוי בחרדה בלי שיפוט או לדעת מה "הכי טוב" עבור האדם. אתה רוצה לתקשר שאתה כאן כדי להקשיב ולהיות תומך. אתה יכול לבחור לומר שהבחנת בשינוי בהתנהגותו של אדם זה ואתה מודאג.
- התנהג בסקרנות ושאל שאלות פתוחות, כמו "אז, ספר לי על מה שקורה. שמתי לב שנראה שאתה נמנע ממצבים מסוימים. אתה יכול לספר לי על זה?" אתה יכול גם לשאול: "איך זה שיש לך חרדה חברתית? אני כאן כדי להקשיב."
- ייתכן שאהובך לא יכול להיות מוכן לדבר על החרדה החברתית. אם זה המקרה, כבד את הרצון לא לדבר על זה, ובכל זאת ציין שאתה שם כתמיכה במידת הצורך.
- 3שאל כיצד תוכל לעזור. במקום להניח שאתה יודע איך לעזור לאהובך, שאל מה אתה יכול לעשות בכדי לעזור בחרדה החברתית. אהובכם עשוי לומר לכם מה מועיל ומה לא מועיל בתמיכה. היו רגישים לצרכי יקירכם, וזכרו כי אתם שם כדי לעזור, לא "לשנות" או "לתקן" את יקירכם.
- זכרו שאהובכם שולט בטיפול שלו או שלה. התפקיד שלך הוא לתמוך באהובך, לא לקחת משליטה.
הפרעת החרדה החברתית של יקירכם עשויה להשפיע על חייכם או לתסכל אתכם. - 4הימנע מאמירה "פשוט תירגע. " קשה להבין מישהו עם הפרעת חרדה חברתית, ולגורם החיצוני ההפרעה עשויה להיראות מגוחכת. עם זאת, לאדם הסובל מהפרעת חרדה חברתית, הפחדים הם ממשיים ומשפיעים מאוד על החיים הרגילים. אמנם אתה יכול להניע את עצמך כנגד פחדים בצורה מסוימת (על ידי אמירה לעצמך להירגע או "פשוט תעשה את זה"), אבל זה לא אומר שזה יקרה או יקבל על ידי יקירך.
- הפרעת החרדה החברתית של יקירכם עשויה להשפיע על חייכם או לתסכל אתכם. זכור כי אהובך נאבק וזקוק לחמלתך, ולא לשיפוטך.
- 5תרגלו רגיעה ביחד. הרפיה היא דרך נהדרת להפסיק את הלחץ ולנהל את הלחץ היומיומי. בעוד שמתח יכול להכריע את הגוף ואת הנפש, הרפיה יכולה לעזור להחזיר איזון לחיים. הזמינו את יקירכם להתלוות אליכם בריצה, ריקודים, במדיטציה או ליוגה. אתה יכול גם לתרגל נשימה עמוקה יחד על ידי עצימת עיניים, נשימות עמוקות והרגשת גופך ונפשך נרגעים יותר ויותר.
- תרגלו רגיעה יומית במשך 20-30 דקות ביום. גם אם אינך יכול להיפגש עם יקירך בכל יום, התאמן ברגיעה בטלפון.
חלק 2 מתוך 3: משא ומתן על מצבים חברתיים
- 1עודדו סיטואציות העומדות בפניכם. אם אהובכם נאבק עם החלטה ואינו יכול להחליט על דעתו, עודדו את יקירכם להתמודד עם הפחד ולעבור עם המעורבות החברתית. אל תדחוף את יקירך, עם זאת. במקום זאת, עודד את יקירך על ידי הצבעה על ההיבטים החיוביים של החלטה זו. במקום לדחוף את עמדתך, שתף במחשבותיך ואפשר לאהובך לקבל את ההחלטה.
- אתה יכול לומר, "אני תומך בכך שאתה הולך לפונקציה המשפחתית. זו דרך נהדרת לראות את האחיינים והאחיינים שלך."
- 2אתגר מחשבות שליליות. הודיעו בעדינות לאהובכם כאשר הוא או היא עוסקים במחשבות שליליות. מחשבות אלה עשויות לכלול, "אני משעמם מכדי להסתובב עם אנשים כי אף אחד לא יאהב אותי", או "אני אשפיל את עצמי ולעולם לא אוכל להראות את הפנים שלי." אל תשפט את אהובך על המחשבות. במקום זאת, הביאו אותם למודעות. חפש את דפוסי החשיבה השליליים הבאים:
- קריאת מחשבות - בהנחה שאדם יודע מה אחרים חושבים או מרגישים, כגון שיפוט.
- אמירת עתידות - בהנחה שהגרוע מכל יקרה במצב, כמו למשל "לדעת" הדברים ילכו גרוע.
- קטסטרופיזציה - פיצוץ המצב בפרופורציות, כאילו זה ישפיע על שארית חייו של האדם.
- התאמה אישית - בהנחה שפעולות של אחרים קשורות לעצמי או בהנחה שלאנשים יש מחשבות שליליות על העצמי.
כמה תכונות שכיחות של אנשים עם הפרעת חרדה חברתית כוללים: מרגישים מאוד לא בנוח סביב אנשים ומצבים חברתיים. - 3עודד השקפה רציונלית. יתכן שתבחין באהובך העוסק במחשבות לא הגיוניות, כגון, "אני לא רוצה ללכת כי כולם ישנאו אותי" או, "אני יודע שאני אביך את עצמי." אתגר בעדינות את המחשבות האלה כלא רציונליות, וכוון את אהובך לעבר מחשבות והשקפות רציונליות יותר.
- למשל, אמור, "זה לא בהכרח אנשים לא יאהבו אותך. בפעם האחרונה שהיית עם אנשים, עשית חברים." לחלופין, אם יקירכם חושש ממבוכה, אמור: "מה היה קורה אם היית מבייש את עצמך? האם אתה חושב שזה סביר?"
- סביר להניח שייקח זמן לדעת כיצד להגיב בצורה הטובה ביותר לחרדת יקירכם. מציאת איזון בין סבלנות לחרדה לעומת דחיפת יקירכם להתמודד עם פחדים הוא תהליך עדין שעשוי לקחת תרגול.
טיפ מומחהיש אנשים שצריכים לדעת שהם דואגים יותר מדי. ד"ר ליאנה ג'ורג'וליס, פסיכולוגית קלינית מורשית, אומרת: "לפעמים אנשים רוצים לדעת מתי הם דואגים יותר מדי ומדברים, שוב ושוב, יכולים לתדלק את הדאגה וההשלכה. עליך להתחיל להכיר ולסכם את החרדה של האדם ואז עוזרים להם לבחון את הראיות. דברו על הסבירות שהדבר שהם מודאגים ממנו יקרה. שאלו אותם כמה פעמים הם דאגו לכך, היה להם הפחד הזה, ובאיזו תדירות זה באמת קרה. הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות זה להמציא דרכי חשיבה מועילות ומאוזנות.
- 4אל תעזור במניעת מצבים. מישהו שחרד חברתי עשוי להימנע מתפקודים חברתיים או להמציא תירוצים שלא ללכת לאירועים. עם זאת, אל תעזור בהימנעות זו ואל תציע לתרץ את היעדרותו של אדם זה. במקום זאת, עודד את אהובך ללכת, ואל תתן שום אינדיקציה שתעזור בהימנעות.
- אם אהובך מבקש ממך לספק תירוץ, אמור "אני לא מוכן לשקר לאנשים בשבילך." אם אהובך מנסה לתכנן תוכניות אחרות כדי להימנע ממצב, אל תעבור לתוכניות. אמור, "נראה שאתה מנסה להימנע מהמצב, ואני חושב שזה טוב לך ללכת."
- 5לחזק התנהגות חיובית. כאשר אהובכם עושה צעד לעבר ההתמודדות עם הפחדים החברתיים, שבחו את המאמץ. גם אם זה לא הולך כמתוכנן, ציין שהוא או היא התאמצו ועברו עם משהו שהיה מפחיד. חיזוק התנהגות חיובית מועיל הרבה יותר מאשר ביקורת על הימנעות או התנהגות לא רציונלית.
- לדוגמא, אם יקירכם מדבר עם זר, ציין כיצד זה בוודאי היה מפחיד, אך הוא או היא עשו זאת. אל תבקרו שום חלק מהדיון, אלא שבחו את המאמץ.
חלק 3 מתוך 3: עידוד בריאות גופנית ורגשית
- 1ממליץ על טיפול. שוחח עם אהובך על קבלת טיפול בחרדה. טיפול קוגניטיבי התנהגותי יכול להועיל בטיפול בהפרעת חרדה חברתית על ידי קריאת תיגר על המחשבות, הרגשות וההתנהגויות המניעים את ההפרעה. חלק ניכר מהטיפול מתמקד בשינוי מחשבות על מנת להשפיע על רגשותיו והתנהגויותיו. CBT עשוי להתמקד גם בטכניקות הרפיה להרגעת הגוף כאשר חווים תסמינים.
- אמור, "אני שם לב שקשה לך עם מצבים חברתיים, ואני חושב שטיפול עשוי להועיל לאפשר לך לחיות חיים חופשיים ומספקים יותר." היו מוכנים להתקשר עם יקירכם, או להסיע אותו לפגישה.
- כשאתה משוחח עם יקירך, הדגיש את החשיבות של עזרה ומציאת פתרונות לבעיות קשות. טיפול לא אומר שאהובך חלש, אלא מוכן לשפר את החיים.
טיפול קוגניטיבי התנהגותי יכול להועיל בטיפול בהפרעת חרדה חברתית על ידי קריאת תיגר על המחשבות, הרגשות וההתנהגויות המניעים את ההפרעה. - 2הצע קבוצת תמיכה. קבוצת תמיכה יכולה לעזור למישהו עם חרדה על ידי קירוב אנשים דומים לשיחה על מאבקי חיים, אסטרטגיות התמודדות ושיתוף תמיכה אחד בשני. במיוחד עבור הפרעת חרדה חברתית, זה עשוי להיות מנחם לדעת שכל האחרים בקבוצה סובלים גם מחרדה, וזה יכול לגרום לקבוצה להרגיש פחות מאיימת מקבוצות חברתיות אחרות.
- עשו מחקר ובדקו אם קבוצות תמיכה כלשהן מוצעות ליד יקירכם. לחלופין, הציע לעזור לאהובך לחפש קבוצת תמיכה.
- 3עודדו הרגלים בריאים. כשאתה מבלה עם יקירך, בחר פעילויות שאינן מחמירות חרדה כלשהי. ממריצים כמו קפאין בקפה ותה יכולים להגביר את תסמיני החרדה, לכן הימנע מבתי הקפה בעת ההתכנסות. במקום להשקיע זמן ביציאה ולשתייה, מצא פעילויות אחרות ליהנות בהן בלילה, כגון צפייה בסרטים או בישול ארוחת ערב יחד, מכיוון שאלכוהול יכול להגביר את הסיכון להתקפי חרדה. עודד לישון מספיק כדי שאהובך יהיה פחות פגיע לחרדה.
- הציעו להפסיק לעשן יחד: בניגוד לאמונה הרווחת, ניקוטין מוביל לרמות חרדה גבוהות יותר.
- להרתיע מהתמודדות באמצעות אלכוהול או סמים. אם אהובכם חווה יום רע או חוויה גרועה, הימנעו משימוש בסמים. חומרים יכולים להגביר את תחושות החרדה ו / או הדיכאון.
שאלות ותשובות
- יש לי חרדה חברתית ולא פעם אמרתי שקרים בוטים כדי להימנע ממצבים חברתיים עם החברים הכי קרובים שלי. עכשיו אמרתי להם את האמת והם כועסים עלי. מה אני יכול לעשות?עליכם לשתף איתם את הרגשתכם, לאפשר להם להיכנס לנעליכם. חרדה חברתית יכולה להיות מפחידה ומכריעה, כך שאינך רוצה להרגיש לבד. יקיריכם צריכים לעזור ולתמוך בכם, אך הדבר הראשון שצריך לעשות הוא לעזור להם להבין. אתה יכול גם לתת להם עובדות וסטטיסטיקה, או כל דבר שיודיע להם על מצבך.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
