איך להפסיק להיות מטרה / שעיר לעזאזל קל?
אם אתה מרגיש שהפכת למטרה קלה או לשעיר לעזאזל במעגל החברתי שלך, אל תיתן לזה להפיל אותך, כי ככל הנראה לא עשית שום דבר כדי להגיע לבריונות רגשית זו. אתה צריך גם לעמוד בפני הדחף לחבר דברים שליליים שקרו לך עם אנשים שלא מצליחים לתמוך בך. נפילה לסוג כזה של מנטליות של קורבנות פשוט תתן לאנשים יותר כוח עליך ועל הרגשות שלך. במקום זאת, בדוק את הבעיות שאתה נתקל בהן כמצבים בשליטתך שתוכל לפתור. לדוגמה, דברו כשאתם מרגישים שעושים לעזאזל כדי להרתיע אנשים רעילים, להציב גבולות עם חברים, ולהבטיח שיש לכם רק מערכות יחסים חיוביות ותומכות בחייכם. לקבלת טיפים נוספים, כולל כיצד לבנות את תחושת הערך העצמי שלך כדי שלא תהפוך למטרה או לעזבן קל, המשך לקרוא!
כדי להפסיק להיות מטרה קלה, עליך להודות במה שקורה ולהכיר בכאב שהוא גורם.
שעיר לעזאזל הוא מונח המשמש עוד מימי קדם לתיאור האדם הנושא באחריות לתקלות הקבוצה. לעזאזל לעיתים קרובות רגישים באופן טבעי ועשויים להיות בעלי תכונות דימוי עצמי נמוכות המחזיקים אותם תקועים בתפקיד השעיר לעזאזל. אם אתה מרגיש שאתה יעד קל במעגל החברתי שלך, עליך לנטוש את התפקיד הזה כדי ליהנות מבריאות רגשית גדולה יותר. התחל על ידי התייחסות לכל אשמה שאתה מרגיש. לאחר מכן, פעל לשיפור הערך העצמי שלך. לבסוף, ננקוט באמצעים לבניית מערכות יחסים חזקות פחות רעילות.
שיטה 1 מתוך 3: שחרור אשמה וכאב
- 1הכירו בכאב הרגשי שלכם. להיות שעיר לעזאזל לאחרים יכול לתרגם להיות קורבן לבריונות רגשית. שנים שבהם נבחרו על ידי אחרים ומניפולציות ביניהם עשו כנראה לשנות את זהותכם של מי שאתם כאדם. כדי להפסיק להיות מטרה קלה, עליך להודות במה שקורה ולהכיר בכאב שהוא גורם.
- למשל, היותך השעיר לעזאזל עשוי לגרום לך לחוות חרדה, דיכאון, ספק עצמי, סערת מערכות יחסים ואפילו התמכרות.
- חשוב על ההשפעה האמיתית שיש לשעיר לעזאזל על חייך על ידי זיהוי מי השתמש בך כשעיר לעזאזל ומדוע אנשים אלה חשובים בחייך ועבור תחושת הערך העצמי שלך. היו כנים עם עצמכם לגבי ההשלכות השליליות. זה עשוי לעזור לכתב העת בנושא זה. בכה, אם אתה צריך. לחלופין, נשען על חבר תומך.
- 2הפחיתו את מנטליות הקורבן. עד כמה שזה יכול להיות קשה לבלוע, אתה צריך לקבל שאתה זוכה לעזיב יד על ידי אחרים כי אתה מרשה לעצמך להיות. צעד חשוב לקראת התגברות על השעירים לעזאזל הוא להפסיק לשחק לתוך מנטליות הקורבן. רק בגלל שאחרים מנסים להפוך אותך לקורבן, אינך צריך לראות את עצמך כאחד.
- שקול מה יכול להיות שיצא לך בתפקיד הקורבן. לדוגמא, תוכלו ליהנות מתשומת הלב, מתחושות האימות, מתחושת הביטחון, מהאהדה ומהציפיות המופחתות הנלוות לשחק בקורבן.
- פתח סיפור חדש של מי שאתה שאינו כרוך בקורבן. למשל, כאשר קורה משהו שלילי בחייכם, עמדו בפיתוי לחבר אותו לאנשים שלא מצליחים לתמוך בכם. זה מוריד ממך את השליטה ונותן להם את זה. במקום זאת חפש היבט כלשהו של הבעיה בה שלטת וסיעור מוחות מענה משם.
- אתה יכול גם להפנות את תשומת ליבך לדברים שאתה מרגיש אסיר תודה עליהם ולאנשים שאתה יכול לעזור להם. זה עשוי לעזור לך להרגיש מוסמך יותר.
- 3תרגל סליחה באמצעות טקסים. אתה תקוע בתפקיד השעיר לעזאזל מכיוון שאתה שומר על רגשות שליליים כלפי אחרים ועל עצמך. חתרו לסליחה וייתכן שתוכלו לשחרר סוף סוף את הרגשות השליליים ששמרו עליכם כעל השעיר לעזאזל.
- סליחה לא אומר שאתה לא מחזיק אחרים באחריות לשעיר לעזאזל, אלא מרפה מהכאב כדי שתוכל להמשיך הלאה. אתה יכול לסלוח לעצמך ולאחרים באמצעות טקסים, למשל על ידי כתיבת מכתב. אתה יכול לכתוב מכתב בו תסלח לעצמך ו / או לאחרים על מה שעשית. ואז קרא את המכתב בקול רם לעצמך כמה פעמים ונתקע במכתב לסקירה בכל פעם שאתה צריך להזכיר לעצמך את הסליחה.
- הדליקו נר ועשו נשימה עמוקה של מספר דקות. זכרו לכאב שאתם חשים מהשעיר לעזאזל. דמיין את התחושות והתחושות שצמחת להיות הינך השעיר לעזאזל (למשל בושה, כעס, אשמה, טינה וכו '). רשמו את כל המחשבות והתחושות שיש לכם. דמיין את השליליות שנושרת ממך. נשמו עוד כמה נשימות עמוקות. נשף את הנר כסמל לשחרור השליליות לתמיד.
איך אוכל להפסיק להיות שעיר לעזאזל?
שיטה 2 מתוך 3: בניית הערך העצמי שלך
- 1הפסיקו את הדיבור העצמי השלילי. אם אתה מסומן לעיתים קרובות כשעיר לעזאזל, הדיבור העצמי שלך עשוי להיות מקטין ולא מועיל. אתה עלול לתפוס את עצמך חוזר באופן פנימי על אותן טענות שאחרים טוענים עליך. הגביר את ההערכה העצמית שלך על ידי העברת מחשבותיך לכיוון חיובי יותר.
- לזהות מחשבות שליליות וללמוד לעצב אותן מחדש. לדוגמה, יתכן שהגעת להאמין: "לא מגיע לי אושר." ניסחו זאת מחדש באופן חיובי באמירה: "מגיע לי אושר ומילוי מערכות יחסים."
- שים לב לאופן שבו אתה מדבר על עצמך. אולי אפילו תרצה לבקש מחברים ובני משפחה לציין מתי אתה מדבר על עצמך בצורה שלילית. זה יעזור לך להבחין בשיחה העצמית השלילית ולתקן אותה כשזה קורה.
- 2התמקדו בתכונות החיוביות שלכם. אם אתה סימן קל לעזיבת שעירים לעזאזל, יתכן ופיתחת את הנטייה להתעכב על השליליות. התחל להפנות את תשומת ליבך לנקודות החוזק החיוביות שיש לך להציע לעולם הסובב אותך.
- ערכו רשימה של תכונות טובות, כמו "מועיל", "רחום", "מאזין נהדר" ו"אינטליגנטי ". הוציאו את הרשימה שלכם כשאתם מוצאים את עצמכם משחקים בדפוסי חשיבה שליליים שמביסים את עצמם.
- אם אתה מתקשה להמציא דברים להוסיף לרשימה, אז כחברים ובני משפחה שיעזרו לך. הם עשויים לחשוב על דברים שלא הייתם שוקלים להוסיף.
- 3תרגלו חמלה עצמית. אתה מציב את הסטנדרט לאופן שבו אחרים צריכים להתייחס אליך על ידי קיום יחסים חיוביים עם עצמך. אולי אחרים מוזילים את התכונות החיוביות שלך או מתייחסים אליך בצורה לא הוגנת. אבל זה לא חייב להיות איך שאתה רואה את עצמך. התחילו לראות את עצמכם ראויים ליחס הוגן על ידי התייחסות לעצמכם בחמלה.
- חמלה עצמית פירושה הכרה מתי אתה מרגיש שלילי ועדין על עצמך. הזכר לעצמך שאתה רק בן אנוש. תן לעצמך חיבוק או ליטוף רך. אמור משפטים מרגיעים כמו "שם, שם" או "אתה סובל מכאבים עכשיו. אבל, יהיה לך בסדר."
- 4רדף אחר המטרות והחלומות שלך. אם נאבקת בפחד, בספק עצמי או בתחושת חובה לעשות דברים אחרים, יתכן שהייתם חלק ממטרותיכם וחלומותיכם. כדי להתחיל לבנות את תחושת הערך העצמי שלך, חשוב להעמיד את היעדים והחלומות שלך. התחל לנקוט צעדים לקראת השגת מטרה או חלום שיש לך.
- לדוגמה, אם המטרה שלך היא להריץ 5k, אז התחל תוכנית אימונים שתעזור לך להתכונן אליה. אם המטרה שלך היא להרוויח תואר אקדמי, מלא את הבקשה (או כמה) לבתי ספר ותוכניות שמעניינות אותך.
אם אתה סימן קל לעזיבת שעירים לעזאזל, יתכן ופיתחת את הנטייה להתעכב על השליליות. - 5התייעץ עם מטפל בבריאות הנפש. חרדה ודיכאון שכיחים אצל שעירים לעזאזל. זה יכול להיות מאתגר לקדם הערכה עצמית חיובית כשאתה תקוע בתפקיד זה במשך רוב חייך. פנה אל יועץ או מטפל שיוכל לעזור לך להתגבר על תפקיד הקורבן ולהכיר בפוטנציאל הבלתי מנוצל שלך.
- אתה יכול לעבוד עם מטפל באופן פרטני ו / או עם אחרים כדי להפסיק את ההתנהגויות לעזאזל.
- 6הצטרף לקבוצת תמיכה. חפש קבוצות תמיכה באזורך או מקוון לאנשים במשפחות או מערכות יחסים לא מתפקדות. סביר להניח שאחרים בקבוצות אלה יקבלו על עצמם את תפקיד השעיר לעזאזל. שיתוף הרגשות והדאגות שלך עם הקבוצה עשוי להציע שחרור מסוים. אתה יכול גם לשמוע על אסטרטגיות יעילות לפיתוח הזהות שלך כך שאתה כבר לא יעד כל כך קל לעזיבת שעירים לעזאזל.
שיטה 3 מתוך 3: טיפול ביחסים רעילים
- 1חפש מערכות יחסים חיוביות ותומכות. אתה יכול לנטרל את ההשפעה השלילית של להיות שעיר לעזאזל על ידי טיפוח מערכות יחסים בריאות. בנוסף, כשאתה מבלה סביב אנשים שמתייחסים אליך בהגינות, אתה תפסיק לקבל כל דבר פחות.
- זהה את מערכות היחסים בחייך בהן אתה מרגיש מוערך, מעודד ותומך. התאמצו להעשיר את מערכות היחסים הללו על ידי גילוי הערכה לאנשים אלה והקדישו להם יותר מזמנכם.
- צרו חברות חדשות באמצעות קבוצות תמיכה, ארגונים מקצועיים או קבוצות אינטרס בקהילה שלכם. הישען כלפי אנשים שנראים בריאים מבחינה רגשית ולא מאשימים אותך בבעיות שלהם.
- זכור כי יתכן שאתה לא יודע איך נראית מערכת יחסים בריאה. זה יכול להיות משהו שתצטרך לעבוד עליו ומטפל יכול לעזור לך לפתח את היכולת לזהות מערכות יחסים בריאות.
- 2הציבו גבולות אישיים. גבולות הם המגבלות שבהן אדם אחד מסתיים ואחר מתחיל. במערכות יחסים לעזאזל, כל השורות הללו מטושטשות. הפסק לאפשר לעצמך לעזוב את עצמך על ידי הצבת גבולות איתנים.
- למשל, אתה יכול לומר לשותף העסקי שלך, "אני לא אסבול עוד שיתייחסו אלי ככה. אם אתה רוצה להמשיך להיות לי כשותף, תצטרך להפסיק להאשים אותי שהעסק נכשל."
לקבלת טיפים נוספים, כולל כיצד לבנות את תחושת הערך העצמי שלך כדי שלא תהפוך למטרה או לעזבן קל, המשך לקרוא! - 3דבר בעצמך כשאתה לעזוב את עצמך. כאשר הגבולות שלך מופרים ואחרים מנסים להחזיר אותך לתפקיד השעיר לעזאזל, דבר זאת. הראה להם שאתה לא מוכן להיות השעיר לעזאזל על ידי חידוש הגבולות שלך מחדש.
- אתה יכול לומר לאחיך לעזאזל, "לא, אני לא אשלם עבור אגרות המשפט שלך. אמרתי לך שלא אחראי על הצרות הכלכליות שלך."
- זכור כי לאחר שינוי הגבולות שלך, אנשים ככל הנראה יבדקו את הגבולות שלך. הם עשויים להשתדל בכוח לגרום לך להיכנע, אך חשוב לשמור על איתנות בגבולות שלך.
- 4קבל מרחק מאנשים רעילים. אם אחרים מסרבים לכבד את הגבולות שלך, ייתכן שתצטרך לבחור בבחירה הקשה לחתוך קשרים. החליטו האם עדיף למזער מגע או לנתק מגע לחלוטין עם העבריינים.
- התפרקות היא מציאות כואבת, אך ייתכן שיהיה צורך לעזור לעצמך להשתחרר מתפקיד שעיר לעזאזל. אם שעיר לעזאזל קורה במשפחה שלך, אתה עלול לחתוך קשר. אם זה קורה בעבודה שלך, אתה יכול לנסות להחליף מחלקות או לעבור למעסיק חדש.
- עבוד עם המטפל שלך כדי להחליט את הדרך הטובה ביותר לטיפול בבני משפחה, שותפים או חברים קרובים המתעקשים להאשים אותך.
קרא גם: איך להפסיק לזלזל בעצמך?
שאלות ותשובות
- אם כולם בסביבתי רעילים ומתעללים ללא סיבה טובה, מלבד לפגוע בי כדי לבנות את עצמם ולקחת את המעט שיש לי, עלי לנתק את עצמי לכולם לנצח?לא כולם בעולם רעילים. התפקיד שלך הוא פשוט למצוא את אלה שלא. אנשים שאינם רעילים הם בדרך כלל לא מאוד דוחפים, ולכן לפעמים קשה לשים לב אליהם. שמור על עיניים ואוזניים פקוחות. הרבה אנשים היו במצב שלך ומצאו חברים שווים.
- איך אוכל להפסיק להיות שעיר לעזאזל?פיתחו והקרינו תכונות טובות יותר שיכולות למשוך חברים אוהדים ותומכים.
שאלות ללא מענה
- אם אדם מציק לי וחברים שלי מבלים איתם וחושבים שהבריון מתלוצץ, מה אני יכול לעשות?
- איך אני מתמודד עם רגישות עקב התעללות מצד בני משפחתי?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
