איך להתמודד עם השמנת יתר (לילדות)?
אם אתה מתמודד עם השמנת יתר, יתכן שתצטרך לפתח אסטרטגיות בריאות להתמודדות עם רגשותיך לגבי משקלך.
כשאתה נאבק בהשמנה, קל להרגיש מוגדר על פי משקלך. הודעות שליליות על גודל הגוף מהתקשורת, מעמיתייך, ואפילו חברים ומשפחה בעלי כוונות טובות יכולים להרגיש מייאשים ומציפים. אתה כל כך הרבה יותר ממשקלך. אם אתה מתמודד עם השמנת יתר, יתכן שתצטרך לפתח אסטרטגיות בריאות להתמודדות עם רגשותיך לגבי משקלך. דאג לעצמך להישאר בריא ככל האפשר ולהרגיש במיטבך. שפר את הביטחון שלך על ידי לבוש בגדים ואביזרים מהנים ומחמיאים.
שיטה 1 מתוך 3: התמודדות עם רגשות שליליים
- 1הכירו ברגשותיכם ללא שיפוט. יכול להיות שיש לך הרבה רגשות שונים לגבי המשקל שלך, וזה בסדר. הדבר האחרון שאתה צריך זה להרגיש רע עם הרגשות שלך! אם אתה מוצא את עצמך מרגיש למטה או כועס על משקלך, הקדש מספר רגעים לנסות לזהות מה בדיוק אתה מרגיש. אל תשפטו את הרגשות שלכם, פשוט הכירו אותם.
- לא משנה מה אתה מרגיש, זכור שהרגשות האלה תקפים. אתה עלול להרגיש פוחד, נסער או כועס - או שאתה עלול להרגיש מאושר ובטוח. כל התחושות האלה בסדר.
- לדוגמה, אתה יכול לומר לעצמך, "אני מרגיש עצוב כרגע כי אני לא אוהב את המראה שלי", או "אני מרגיש מפחד כי אני לא יודע איך אנשים עשויים לשפוט אותי על פי החדש שלי בית ספר."
- אם אתה מתקשה לבטא את הרגשתך, לפעמים זה יכול לעזור לבטא את עצמך באופן יצירתי. נסה לרשום את המחשבות שלך ביומן או לעשות אמנות כדי לעזור לך להוציא את הרגשות שלך ולהבין אותם טוב יותר.
- 2השתמש במיינדפולנס כדי לעזור לך לקבל את רגשותיך. מיינדפולנס פירושו להיות ברגע הנוכחי. אתה מתמקד במה שקורה כאן ועכשיו, כולל המחשבות שלך. להיות מודע יכול לעזור לך להרגיע את עצמך ולהיות נוכח באמת בחייך. החשוב מכל, זה יכול לעזור לך ללמוד להיות עם המחשבות שלך מבלי להרגיש שפטים.
- כדי להיות מודע יותר, עיסוק בחמשת החושים שלך, תוך התמקדות בתחושותיך ברגע זה.
- אתה יכול גם להתמקד בזיהוי דברים בסביבה שלך, כמו כל דבר כחול.
- 3ערכו רשימה של התכונות הטובות שלכם. אם אתה חש במורד היבט אחד של עצמך, כגון משקלך, זה יכול לעזור להזכיר לעצמך את כל הדברים שהופכים אותך לאדם הנפלא והמורכב שאתה. הקדיש זמן לרישום רשימה של נקודות החוזק וההישגים שלך. שים את הרשימה במקום כלשהו, כך שתוכל לקרוא אותה בכל פעם שאתה מתחיל לחוש כלפי עצמך.
- אם אתה מתקשה להמציא דברים להעלות לרשימה, בקש עזרה מחבר תומך או בן משפחה. אתה עלול להיות מופתע ממה שהם מגיעים!
- נקודות החוזק שלך עשויות לכלול דברים כמו תכונות אישיות (למשל, טוב לב, אומץ, יצירתיות) או כישורים (כגון להיות טובים במתמטיקה או לדעת לצייר). תוכל להשתמש במשאב התווים הזה לעזרה: https://viacharacter.org/www/Character-Strengths#.
- ההישגים שלך יכולים לכלול דברים כמו סיום פרויקט גדול, כניסה לבית ספר טוב או עמידה ביעד בריאותי.
- אם אתם חשים במיוחד עם דימוי גופכם, תוכלו לנסות להכין רשימה של התכונות הטובות ביותר שלכם (למשל, "יש לי עיניים מדהימות ושיער נהדר, ואני אוהב את סימן היופי הקטן הזה על הסנטר שלי!").
- 4החלף מחשבות שליליות במחשבות מציאותיות. אם אתה מרגיש רע עם משקלך, אתה עלול להיכנס להרגל לחשוב שלילי על עצמך ועל מצבך. שימו לב לקול הפנימי שלכם, ונסו לתפוס את המחשבות הלא טובות או השליליות מדי. עצור ושאל את עצמך: "האם המחשבה הזו מציאותית? האם זה מועיל? האם זה משהו שהייתי אומר לחבר?" נסו להחליף את המחשבות השליליות במחשבות ניטרליות, אדיבות או מציאותיות יותר.
- לדוגמא, אם אתה מוצא את עצמך חושב, "אני תמיד אהיה שמן. אני שונא את עצמי", נסה להחליף את המחשבה הזו במשהו כמו, "המשקל שלי הוא לא איפה שאני רוצה שיהיה, אבל זה לא מגדיר את מי אני אני. הדבר החשוב ביותר הוא שאשמור על עצמי ואעשה כמיטב יכולתי כדי להישאר בריא. "
איך אוכל לדעת אם אני סובל מעודף משקל או מהשמנת יתר? - 5מצא פעילויות שיעזרו לך להרגיש מוגשמת. עשיית דברים שאוהבים ואכפת לך מהם יכולה לסייע להדוף את דעתך מהמשקל שלך. זה יכול גם לעזור לך להרגיש בטוח יותר ולהזכיר לך (ואחרים) מי אתה כאדם. לדוגמה, תוכל:
- הירשם לשיעור בנושא שאתה מעוניין בו.
- התנדב למען מטרה שאכפת לך ממנה.
- הצטרף למועדון עבור אנשים שחולקים את תחומי העניין שלך, או בדוק אירועים מהנים באזור שלך.
- קחו תחביב חדש או חזרו לוותיק.
- 6לפתח גישה אוהבת לגופך. לאהוב את גופך לא אומר שתמיד צריך להרגיש חיובי לגביו. זה אכן אומר לכבד את גופך, לטפל בו ולקבל את פגמיו ומאפייניו הייחודיים. חשוב על גופך כחבר קרוב או בן משפחה הזקוק לטיפולך. הקדש זמן להכיר את גופך ואת צרכיו, והתחייב לענות על צרכים אלה ככל שתוכל.
- זהה חלקים בגופך שאתה אוהב, כמו העיניים או הרגליים, כדי להדגיש ולחגוג.
- אמנם חשוב לאהוב את גופך, אך זכור שזה רק חלק אחד ממי שאתה. הזכר לעצמך שהערך שלך כאדם נפרד מגופך ואיך שאתה (או אחרים) מרגיש לגביו.
- 7הקף את עצמך באנשים תומכים, לא באלה ששופטים. קשה להרגיש טוב עם עצמך כשאנשים סביבך מכניסים אותך. אם אתה יכול, צמצם את זמנך סביב אנשים אשר מעירים הערות לא מועילות, שיפוטיות או לא טובות לגבי משקלך. חפש חברים ומשפחה אדיבים, תומכים ומכבדים את הצרכים והגבולות שלך.
- אנשים תומכים צריכים לחגוג איתך את ההישגים שלך וליידע אותך שהם אוהבים ומעריכים אותך על מי שאתה. עליהם להקשיב באופן פעיל כשאתה צריך לדבר.
- אם אתה מרגיש שמישהו מכביד אותך על משקלך או שופט את בחירותיך, אינך זקוק להן בחייך. זכור כי השליליות שלהם נובעת מהם, לא ממך.
- 8ספר לאנשים הקרובים לך כיצד הם יכולים לעזור לך. לפעמים אנשים בחיים שלך עשויים לרצות לתמוך בך, אבל הם פשוט לא בטוחים איך. תן למשפחה ולחברים שלך לדעת מה לא מועיל לך בזמן שאתה מתמודד עם השמנת יתר.
- לדוגמא, אתה יכול לומר, "אני מרגיש לחוץ, ואני פשוט באמת צריך לפרוק עכשיו. לפעמים זה עוזר לי להרגיש טוב יותר רק לדבר על זה בזמן שאתה מקשיב."
- תן לאהובים שלך לדעת גם מה לא מועיל. לדוגמא, "אני כבר יודע שאני צריך לעשות יותר פעילות גופנית, ואני עובד על זה. אני מרגיש מיואש ומתוסכל כשאתה אומר לי כל הזמן שאני צריך לעבוד יותר."
- 9קבל תמיכה אם מציקים לך. להתבאס על המשקל שלך יכול להיות פוגע ומייאש באמת. אם מישהו יוצא מגדרו כדי להיות לא חביב כלפיך, עשה כמיטב יכולתך כדי להישאר רגוע ולהתנגד לדחף להגיב אליו. אם הבריונות נמשכת, שוחח עם חבר תומך, בן משפחה או איש סמכות מהימן על המתרחש.
- אם מישהו מציק לך בבית הספר או בעבודה, שוחח עם מורה, מנהל או מנחה. אתה יכול לומר משהו כמו, "ורוניקה וחברותיה אמרו לי דברים אכזריים באמת על המשקל שלי במהלך שיעור PE. ניסיתי להתעלם מהם, אבל הם לא יפסיקו. האם אתה יכול בבקשה לדבר איתם על זה? "
- אם אתה לא יכול להימנע מהבריון, שאל חבר אם הוא יכול להישאר איתך כשאתה צריך להיות סביב הבריון.
- 10פנה ליועץ אם אתה מתמודד עם דיכאון קשה או חרדה. לפעמים אתה עלול לגלות שהלחץ בהתמודדות עם השמנה פשוט קשה מדי להתמודד לבד, או אפילו בעזרת חברים ובני משפחה אוהבים. אם אתה מרגיש מוצף ברגשות שליליים ביחס למשקלך, או אם אתה מגלה שרגשותיך מפריעים לחיי היום יום שלך, ייתכן שהגיע הזמן לדבר עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש.
- אם אתה סטודנט, בית הספר שלך עשוי להציע שירותי בריאות נפש. שאל מורה או מנהל שאתה סומך עליו אם אינך בטוח כיצד ליצור קשר עם יועץ בית הספר.
- אם אתה קטין ואינך יודע כיצד למצוא יועץ, בקש עזרה מהוריך או מבוגר מהימן אחר. אמור משהו כמו: "אני מרגיש ממש למטה לאחרונה ואני חושב שמטפל יכול לעזור לי. אתה יכול לעזור לי לקבוע פגישה?"
שיטה 2 מתוך 3: שמירה על הבריאות שלך
- 1בקר ברופא שלך אם אתה מודאג ממשקלך. אם אתה חושש שההשמנה שלך עשויה להשפיע על בריאותך או אם אתה מחפש דרכים בריאות לנהל את המשקל שלך, הרופא שלך עשוי לעזור. בנוסף להערכת וטיפול במצבים הקשורים להשמנת יתר, רופא יכול גם לעזור לך לזהות ולטפל בכל הסיבות הבסיסיות להשמנת יתר שלך.
- אם אתה מודאג ממציאת רופא שיהיה אוהד ולא שיפוטי לגבי משקלך, חפש באינטרנט "רופא ידידותי לגודל" באזור מגוריך. יתכן שתוכל לקבל המלצות מחבר או מקבוצות תמיכה בהשמנת יתר באופן מקוון.
תן למשפחה ולחברים שלך לדעת מה לא מועיל לך בזמן שאתה מתמודד עם השמנת יתר. - 2שאל את הרופא לגבי מצבים בריאותיים שעלולים להשפיע על משקלך. לפעמים אלרגיות למזון, בעיות הורמונליות ותרופות עלולות לגרום לעלייה במשקל. הרופא שלך יכול לעזור לך לקבוע אם זה יכול להיות המקרה עבורך. זה יכול לעזור לך ללמוד לנהל טוב יותר את מצבך או לפחות להבין טוב יותר את גופך.
- אתה יכול גם לנסות לנהל יומן אוכל כדי לקבל מושג כיצד מזונות שונים משפיעים על גופך. כתוב מה אתה אוכל ואיך אתה מרגיש.
- 3שוחח עם דיאטנית על שגרת אכילה ופעילות גופנית בריאה. בין אם אתה מנסה לרדת במשקל או פשוט להיות בריא ככל האפשר, אכילה טובה וקבלת רמה של פעילות גופנית חשובה לבריאותך. בקש מהרופא שלך להפנות אותך לדיאטנית רשומה. דיאטנית יכולה לעזור לך להגדיר יעדים מציאותיים ובטוחים לניהול ההשמנה שלך.
- הדיאטנית שלך עשויה להציע דברים שונים בהתאם למשקלך, לגילך, לבריאותך הכללית ולמצבים שעלולים לתרום להשמנה שלך (כגון חוסר איזון הורמונלי או מצב המגביל את הניידות שלך).
- 4אכלו אוכל בריא. אכילה של תזונה טובה חשובה במיוחד עבור אנשים הנאבקים עם השמנת יתר. בעוד שרופא או דיאטנית עשויים לקבל המלצות ספציפיות עבורך, באופן כללי מומלץ:
- אכלו מגוון מתים עם הרבה ירקות ירוקים, פירות, דגנים מלאים, חלבון רזה (כמו חזה עוף או דגים) ושומנים בריאים (כמו הסוג שנמצא בדגים שומניים, אבוקדו ואגוזים).
- הימנעו ממזון מעובד וממזונות עתירי מלח, סוכר ושומני טרנס. היזהר גם ממשקאות ממותקים.
- שאל את הרופא או הדיאטנית כמה קלוריות עליכם לאכול מדי יום.
- 5אכלו פחות סוכרים, כולל פירות. סוכרים, אפילו אפשרויות טבעיות, מעלים את רמת הסוכר בדם, מה שעלול לגרום לך להיות רעב יותר מהר. אתה עלול אפילו להרגיש רעב כשאתה לא. בנוסף, סוכרים מאותתים לגופך לאגור שומן. דלג על מזון המכיל סוכרים מעובדים, והגבל את כמות הפירות שאתה אוכל.
- עדיף לאכול מזונות שאינם מכילים ממתיקים.
- 6קבל מספיק פעילות גופנית. פעילות גופנית יכולה לעזור לך לנהל את המשקל שלך, לשפר את מצב הרוח ולשמור על בריאות העצמות, המפרקים והשרירים. בהתאם לבריאות ולמטרות האישיות שלך, ייתכן שתצטרך להתאמן בין 150 ל -300 דקות ויותר בשבוע. שוחח עם הרופא, הדיאטנית או הפיזיותרפיסט על איזה סוג של פעילות גופנית בריאה ומתאימה לך.
- אם אתה לא רגיל להתאמן, זה יכול להיות קשה לקפוץ ישר לאימון או לעשות פעילות גופנית אינטנסיבית. אפילו לבצע שינויים קטנים בשגרת היומיום שלך יכול לעזור. נסה להתחיל בקטן (למשל, לטייל בכל 10 דקות בסביבת שכונתך) ולעבוד על פעילות גופנית אינטנסיבית יותר.
- כל דבר שמגביר את הדופק שלך יכול להתאים כפעילות גופנית, אז בחר פעילויות מהנות שלא מתחשק לך להתאמן. לדוגמה, הצטרף לחברים כדי להחליק על החלקה על הקרח, צא לטיול, הצטרף לקבוצה של משחק פעולה חי (LARPing), לרקוד, לשחק משחק וידאו פעיל או לשחק ספורט פנאי. פשוט תזוז!
- 7תרגל הרגלי שינה טובים. קל יותר לטפל בעצמך היטב אם אתה מנוח היטב. נסו לישון לפחות 7-9 שעות בכל לילה, או עד 10 שעות אם אתם בני נוער. על מנת לישון טוב בלילה:
- הימנע מנמנם במשך יותר מ -30 דקות במהלך היום.
- אל תשתה קפה או משקאות אחרים המכילים קפאין תוך מספר שעות לפני שאתה הולך לישון.
- היכנסו לשגרה קבועה לפני השינה. כחצי שעה לפני השינה, תוכלו להתרווח באמבטיה או במקלחת חמה, לעשות קצת מדיטציה או לקרוא כמה פרקים של ספר מרגיע.
- שים את הטלפון או מסכים בהירים אחרים לפחות חצי שעה לפני השינה.
- ודא שהחדר שלך נוח (למשל, כהה מספיק, שקט ולא קר מדי או חם מדי).
- 8הגדר יעדי בריאות חכמים. אם המטרות שלך מעורפלות או שאפתניות מדי, סביר להניח שתהיה מתוסכל ומוצף בניסיון לעמוד בהם. נסה להגדיר יעדים ספציפיים, מדידים, ניתנים להשגה, רלוונטיים ותחומי זמן.
- לדוגמא, במקום לומר לעצמך, "אני הולך להתכנס", נסה משהו כמו, "אני הולך לעבוד עד ריצה במשך 30 דקות ביום, 3 ימים בשבוע בסוף החודש הזה.. "
אם אתה מרגיש רע עם משקלך, אתה עלול להיכנס להרגל לחשוב שלילי על עצמך ועל מצבך.
שיטה 3 מתוך 3: להיראות ולהרגיש במיטבך
- 1ללבוש בגדים שאתה אוהב. לבוש בבגדים שאתה נהנה ממנו יכול להגביר את מצב הרוח שלך ולעזור לך להרגיש ביטחון, לא משנה מה המידה שלך. חפש בגדים שמחמיאים לדמות שלך, אך אל תרגיש מרותק ממה שנשים ונערות פלוס-סייז אמורות להיות מסוגלות "למשוך". אם את מרגישה בטוחה ומאושרת בגופייה או בשמלת קיץ צורה, לכי על זה!
- 2בחרו תסרוקות מחמיאות. תספורת חדשה יכולה להרגיש כמו התחלה חדשה כשאתה מרגיש למטה. תספורת או צבע טוב יכול גם להוציא את התכונות הטובות ביותר שלך.
- תספורת עם שכבות מסגור פנים או גלים יכולה לדלל ולהאריך פנים עגולות. אל תרגישו מוגבלים למה שאמור להיראות טוב עם סוג הפנים שלכם, עם זאת לכו על מה שמרגיש לכם מתאים!
- 3נסה איפור שמביא את מיטב התכונות שלך. איפור טוב יכול להגדיר ולהחמיא לתכונות שלך, וזה יכול להיות פשוט כיף לשחק איתו. התנסו במוצרים וטכניקות שונות עד שתמצאו מראה שמרגיש מתאים לכם.
- קווי מתאר יכולים לעזור לך להפחית את הפנים ולהביא תכונות שאתה אוהב (למשל, עצמות הלחיים שלך, גשר האף או קשת הגבות שלך).
- אם אתה לא עוסק באיפור, זה גם בסדר! לבש אותו רק אם זה עוזר לך להרגיש מאושר ובטוח.
- 4התנהג בביטחון, גם אם אינך מרגיש זאת. לפעול בביטחון יכול למעשה לעזור לך להרגיש בטוח יותר. להסתכל ולפעול בביטחון יעזור לשניכם להיראות ולהרגיש במיטבכם, לכן הקפידו על הרגל לתרגל את "פעולת הביטחון" שלכם מדי יום. אתה יכול להופיע (ולהרגיש) בטוח יותר על ידי:
- שימוש ביציבה טובה. עמדו או התיישבו גבוה, החזיקו את כתפיכם לאחור והחזיקו את הסנטר למעלה.
- התאמן בחיוך בתדירות גבוהה יותר. אפילו חיוך "מזויף" יכול לגרום למוח שלך לשחרר כימיקלים שמרגישים טוב שמרימים את מצב הרוח שלך.
- צור קשר עין. נעילת עיניים עם אדם אחר מראה ששניכם בטוחים ומתעניינים במה שיש להם לומר. אינך צריך לבהות בהם ללא הרף, אלא לנסות לשמור על קשר עין למשך 5-15 שניות בכל פעם.
קרא גם: איך לדעת אם יש לך אבנים בכליות?
שאלות ותשובות
- מה אם האנשים האלה הם המשפחה שלי? כלומר, הם קוראים לי שמנה כמעט כל יום ואני לא יכול להתמודד עם זה יותר. האם עלי פשוט לעזוב אותם? הם גם נתנו לי דיאטה קפדנית ואני גווע ברעב. מה אני עושה?אם המשפחה שלך לא תומכת או פוגעת רגשית, פנה לחבר תומך או לאדם אחר שאתה סומך עליו, כמו מורה, מנטור או יועץ ותגיד להם מה קורה. יתכן שהם יוכלו להציע עצות או לנקוט פעולה בכדי להוציא אותך מהמצב, במידת הצורך. אם אינך יודע עם מי לדבר ולהרגיש שאתה במשבר, חפש באינטרנט את "קו המשבר באזור שלי" והתקשר למספר של קו משבר מקומי. הם יכולים לעזור לך להתמודד עם המצב שלך או לחבר אותך למישהו שיכול לעזור.
- מה אתה עושה אם אנשים מתחילים להקניט אותך?להתעלם מהם. אסור לך לשלוט על ידי אנשים שאפילו לא מכירים אותך.
- הגובה שלי הוא 4'10" והגיל שלי 12 והמשקל שלי הוא 52. אנא אמור לי, מה המשקל הנכון בהתאם לגובה שלי?המשקל הבריא ביותר תלוי בהרבה דברים, לא רק בגובה ובגיל שלך. אם אתה מודאג ממשקלך, שוחח עם הורייך לגבי קביעת פגישה לרופא עבורך. הרופא יכול לדבר איתך האם המשקל הנוכחי שלך בריא עבורך.
- אני 12 ו 82 ק"ג. האם זה לא בריא? כל מחשבוני ה- BMI די בטוחים שאמות או משהו כזה ואני רוצה לדעת אם הם צודקים.אתה כנראה סובל מעודף משקל, תלוי בגובהך, אך מחשבוני BMI לבדם אינם יכולים לספק תמונה מלאה על בריאותו של מישהו. אם אתה רוצה לרדת במשקל, חתוך את הג'אנק פוד והסודה הממותקת, ונסה לעשות יותר פעילות גופנית, אבל אל תיתן לאף אחד לגרום לך להרגיש רע עם המראה שלך ואל תדאג יותר מדי, אתה לא מת.
- לחברתי יש הפרעת אכילה ממש גרועה, אבל היא מפחדת מכדי לספר להוריה. איך אני יכול לעזור לה בלי שהיא תכעס עלי?תגיד לה שתלך איתה לספר להוריה. הרגיע אותה שהוריה דואגים לה ורק ירצו לעזור לה ולא לכעוס.
- אני בן 11. הגובה שלי הוא 150 ס"מ, והמשקל שלי הוא 52 ק"ג. האם אני נחשב שמן?לא. גופך משתנה בגלל גיל ההתבגרות, ואתה לא צריך לדאוג יותר מדי למשקל שלך. פשוט נסו לאכול בריא ולהתאמן.
- איך אני משמין את עצמי כשאני רזה?אכילת חלבון ופחמימות אחת לכמה שעות תעזור לכם לעלות במשקל.
- מה עלי לעשות אם הקראש שלי רזה יותר ממני?אני לא חושב שאתה צריך "לעשות" כלום. אתה אוהב את מי שאתה אוהב. אולי הוא אוהב בנות גדולות יותר.
- איך אוכל לדעת אם אני סובל מעודף משקל או מהשמנת יתר?בדרך כלל, אתה מסווג כמשקל עודף או מהשמנת יתר על ידי מספר ה- BMI שלך, אבל הייתי מדבר עם רופא כדי לברר אם אתה צריך לרדת במשקל. חפשו בגוגל "מחשבון BMI" והכניסו את המידע שלכם לקבלת מושג כללי היכן אתם נמצאים.
- אני בן 11 ו -96 ק"ג. אני משלם כל הזמן לא מרוצה. אנשים תמיד לועגים לי בגלל המשקל שלי. אני שוקל ניתוח. מה עליי לעשות?ללכת טבעוני נא. אחותי הייתה 109 ק"ג בגיל 12 והורידה את כל המשקל המוגזם בכך שהיא פשוט טבעתה גולמית. תוכלו למצוא מתכונים בגוגל או ביוטיוב. נסו להתאמן כמה פעמים בשבוע. שתו הרבה מים (הוספת לימון או ליים עלולה לכבד). לניתוחים סיכונים חמורים ואתה עלול להיראות גרוע יותר, עם יותר חשבונות לשלם. נסה להיות בריא וכושר, לא רזה.
תגובות (1)
- עשיתי כל מה שנאמר, עכשיו אני דק כמו מקל.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
