איך לחיות עם השמנה?
השמנת יתר היא מצב שכיח, אך השילוב בין סטיגמה, חוסר הבנה לגבי הגורמים להשמנה, ונפוץ בפרסום הרזיה יכול להפוך את החיים עם השמנת יתר לאתגר אמיתי.
השמנת יתר היא מצב שכיח, אך השילוב בין סטיגמה, חוסר הבנה לגבי הגורמים להשמנה, ונפוץ בפרסום הרזיה יכול להפוך את החיים עם השמנת יתר לאתגר אמיתי. למרבה המזל, ישנן קהילות רבות של תמיכה ודרכים רבות להשלים עם גופך ולאמץ את הגודל והצורה שלך תוך שמירה על בריאותך.
חלק 1 מתוך 3: קבלת המשקל שלך
- 1התבונן בהיסטוריה של משקלך. המסע לקבלה ואהבה עצמית מתחיל בידע עצמי. כאדם השמן, היו לך שינויים רבים בגודל ובצורה במהלך חייך, או שתמיד היית בערך באותו גודל. יתכן שניסיתם דיאטה וירידה במשקל, התמודדתם עם דעות קדומות, אהבתם או שנאתם את גופכם והתמודדתם עם אתגרים עם חברים, משפחה, עמיתים לעבודה ושותפים רומנטיים.
- התבונן בגודל שלך לאורך חייך, כמו גם בזמנים שבהם אולי איבדת או השמעת כמות משמעותית של משקל.
- 2העריך את ההיסטוריה המשפחתית שלך. האם לבני המשפחה שלך יש גודל גוף דומה לך? המשקל שלך יכול להיות מיוחס לגנטיקה שלך. אמנם ישנן משפחות שחבריהן קטנים בעיקר, אך רבים אחרים מגיעים ממשפחות שחבריהם בעלי אינדקס מסת גוף גבוה יותר. כשאתה מאמץ את המשקל שלך, זה יכול להיות מועיל מאוד לאשר ולקבל באופן דומה את גודל הגוף של בני המשפחה שלך. לאהוב את עצמך מסובך גם לאהוב אותם.
- 3מכירים בכך שההשמנה יכולה לפעמים להיות מעבר לשליטתכם. לפני שתוכל להתחיל כראוי בהגדרת יעדים, עליך לחשוב היכן אתה נמצא כרגע. ייתכן שאמרו לך בעבר שאתה לא יכול להיות שמן ובריא, שהמטרה שלך צריכה להיות ירידה במשקל ושום דבר אחר, או ששמן הוא באשמתך. יתכן ורופאים התעלמו מהדאגות הבריאותיות שלך ואמרו לך שאובדן משקל יפתור את הבעיה. אל תקבל את ההערות האלה! לפעמים השמנת יתר יכולה להיות מעבר לשליטתנו, ודיאטה ופעילות גופנית לא ישנו את הגודל שלנו, כדרך המקרה, תלוי בסוג התרופות שאתה נוטל או בכל מצב בריאותי שיש לך.
- לעתים קרובות, נטילת תרופות המבוססות על סטרואידים עלולה לגרום לעלייה במשקל. מצב רפואי אחד שעלול לגרום גם להשמנה הוא תת פעילות של בלוטת התריס.
- 4חפש קהילה תומכת. פעמים רבות, רגשות כעס, דיכאון או הכחשה יכולים להתעורר אם אינך מרוצה מגודלך. אחת הדרכים להתחיל לפתור את הבעיות הללו היא לחפש קהילה עם אלה שמנים חיוביים ושמאמצים השמנה. ישנן קהילות רבות שתוכלו לחפש, בין אם באופן מקוון ובין אם באופן אישי.
- קהילה אחת כזו היא אבונדיה, המקיימת נסיגה שנתית לנשים בסדר גודל כדי לטפח חיוביות לשומן.
- קהילה מקוונת נוספת היא NOLOSE עבור מי שמזדהים כשמנים ו- LGBTQIA.
- 5התייחסו להפרעות אכילה. הפרעת אכילה היא מחלה רצינית המשפיעה על שמנים ואת הרזה ללא אבחנה. לעיתים קרובות רופאים מתעלמים מהפרעות אכילה אצל אנשים שמנים ובמקום זאת משבחים ירידה במשקל ומעודדים הרגלי אכילה לא בריאים. אם אתה חושב שיש לך הפרעת אכילה, חפש תמיכה. בקש מחברי הקהילה החיוביים לשומן לקבלת הפניות למציאת איש מקצוע מבין בתחום הבריאות.
- חפש את עזרתו של מטפל אם הרגשות שלך סביב משקלך מתחילים להרגיש מכריע. אין סטיגמה לפנות לעזרה אם אתה זקוק לה ויש מטפלים רבים שהוכשרו לעזור למטופליהם לעבוד על בעיות גוף ולפתח קבלה וביטחון עצמי.
- 6מצא רופאים תומכים. שאל שאלות לפני שאתה פונה לרופא כדי לאמוד את יכולתם עם חולים שמנים. בצע בדיקה מלאה וגלה אילו גורמים בריאותיים עליך להיזהר, וכיצד תוכל לשפר את בריאותך ולהפחית את הסיכון למחלות מחוץ לירידה במשקל.
- כמה שאלות שאתה יכול לשאול הן "מלבד ירידה במשקל, מה אני יכול לעשות כדי לשפר את בריאותי?" או "האם יש לך ניסיון בעבודה עם מטופלים שמנים שלא רוצים לרדת במשקל?" אתה יכול גם לקבל המלצות מחברים שמנים לגבי הרופא העיקרי שלהם.
- 7מסרבים לקבל אפליה בגודל. אם אתה מרגיש שלא קיבלת עבודה או כל הזדמנות אחרת רק בגלל משקלך, עליך לדווח על כך למחלקת משאבי אנוש שלך או לרשות הגבוהה ביותר האפשרית במקום עבודתך. אם זה לא מייצר את הצדק שאתה רוצה, אתה יכול גם לפנות לייעוץ משפטי. משרדי עורכי דין רבים או ארגונים, כמו האיחוד האירופי לחירויות אזרחיות, ייצגו אותך ללא תשלום אם הם יחליטו להרים את התיק שלך.
- כמובן שלחימה נגד עוול עשויה להיות מעייפת, ואתה מעדיף פשוט להימנע ממצבים כאלה - אם זו השקפתך, הקהילה המקוונת החיובית לשומן עשויה לעזור לך למצוא תמיכה ומרחבים בטוחים יותר.
אחת הדרכים להתחיל לפתור את הבעיות הללו היא לחפש קהילה עם אלה שמנים חיוביים ושמאמצים השמנה.
חלק 2 מתוך 3: קביעת יעדים אישיים
- 1הפוך את הבריאות הכללית למטרה שלך, ולא לירידה במשקל. דיאטות נכשלות מכיוון שהמטרות לרוב אינן מציאותיות. נסה לשפר את בריאותך על ידי אכילת יותר פירות וירקות, אכילת תזונה מאוזנת, הימנעות ממאכלים הגורמים לך להרגיש חולה ופעילות גופנית קבועה (גם אימון אירובי וגם אימוני כוח). אם אתה יורד במשקל, אל תחשוב על זה כעל "נקודה" או "זכייה", אלא רק תופעת לוואי של מה שאתה עושה שהוא ניטרלי ערכי.
- אל תיתפס לאופנות דיאטה, כמו לאכול שום פחמימות או ללכת על דיאטות מיץ. דיאטות אלו לרוב אינן בריאות ולעיתים קרובות יובילו לירידה מיידית במשקל, אך כאשר הם נעצרים, רובם נוטים לעלות במשקל זה בחזרה.
- חפש תזונה או מאמן אישי שיעזור לך במטרותיך. הגבלות מזון, מצבים בריאותיים או מוגבלות יכולים לעיתים קרובות להקשות על השגת המטרות שלך, לכן מצא עזרה במידת הצורך.
- 2חפש משאבים בנושא "בריאות בכל גודל" (HAES). פילוסופיה זו מערערת על הרעיון שבריאות פירושו בהכרח לרדת במשקל ולהיות רזה. בלוגרים של HAES וחברי קהילה מקוונים יכולים לספק הצעות להתעמלות בזמן שהם שמנים, להישאר בריאים ולמצוא תמיכה באזור שלך.
- 3ערוך מלאי גוף שוטף. מה משקלך הנוכחי? הערך את התחושה שלך לגבי גופך כרגע. שקול את הרגשות שמתעוררים כשאתה חושב על הגוף שלך. האם יש דברים שאתה אוהב ו / או בגופך? רשמו כל רגשות שליליים, והכירו שהם תקפים ותוכלו לעבור אותם בזמן.
- רשמו את כל התחושות שיש לכם בהתחשב בשאלות אלו. לעתים קרובות זה יכול להיות קטטרי לקחת קצת זמן כדי לשקף באמת את המשקל שלך ממגוון זוויות ורישום המחשבות שלך יכול להועיל בתהליך זה.
- חשוב כיצד ניתן לקשר בין רגשות שליליים לשיעורים שלמדת על השמנת יתר בבית הספר, בבית, בעבודה או בתקשורת.
- 4לפתח יעדים מעבר למשקל שלך. פעמים רבות אנו יכולים לאפשר לעצמנו להיות כל כך מקובעים עם משקלנו, עד שאנחנו מזניחים את החלקים האחרים ואולי החשובים יותר בעצמנו. קבעו לעצמכם יעדים שאינם קשורים לבריאותכם הגופנית. קח זמן לפתח את עצמך יותר כאדם שיאפשר לתחושה עמוקה יותר של הערכה עצמית ושמחה לצמוח.
- שקול להציב יעדים כמו לקרוא ספר אחד בחודש, להתקשר לסבתא שלך פעם בשבוע או להתנדב במטבח מרק מקומי.
לעיתים קרובות רופאים מתעלמים מהפרעות אכילה אצל אנשים שמנים ובמקום זאת משבחים ירידה במשקל ומעודדים הרגלי אכילה לא בריאים.
חלק 3 מתוך 3: לאהוב את עצמך ואת גופך
- 1הכניסו תמונות ומילים חיוביות לשומן. חפש מודלים לחיקוי ותמונות של אנשים יפים שנראים כמוך, או חולק איתך מאפיינים פיזיים. דוגמנית אחת ששימשה השראה עבור רבים היא אשלי גרהם, שהיא גם מלאת מחשבה וגם יפה.
- אמצו מנטרות חיוביות לגוף. כמה מהם הם " ירכיים עבות מצילות חיים " ו"שומן יפה ".
- 2פתח גישה מבוססת חוזקות לגופך. חשוב על הדברים שגופך יכול לעשות - לדוגמה, אתה יכול ליהנות מספורט, אומנויות, יוגה או ריקוד. לעתים קרובות, כאשר התקשורת מתארת השמנה, זה מנקודת מבט של מגבלה או הפרעה. התחל לחשוב במקום הדרכים שבהן הגוף שלך מדהים.
- חפש ספרים או תקליטורי DVD על תחביבים שאתה נהנה שמכוונים לאנשים שמנים. התחל לחשוב על שומן בצורה חיובית או ניטרלית, ולא שלילית.
- אם הרגשת מנותקת מהתחביבים מסוג זה בגלל משקלך, אך מעוניינת בהם, חפש חברים שאולי ירצו להמשיך את התחביב הזה איתך.
- 3לפתח קאמבק חכם לעלבונות. אם מישהו מכנה אותך שמן, התחל משהו כמו "תצפית נהדרת! כמה זמן לקח לך להסיק את זה, שרלוק?" לחלופין, אם מישהו מברך אותך על ירידה במשקל, קרא תיגר על ההנחה שהירידה במשקל היא חיובית.
- 4מצא בגדים שמחמיאים לדמות שלך. אתה תרגיש יפה, עוצמתי וחזק כשאתה לובש בגדים שאתה אוהב ושמתאימים לגופך. יש קהילה ענקית המוקדשת ל"אופנה "ולמציאת בגדים נהדרים לגופים שמנים. אם אתה עוסק באופנה, שקול לעקוב אחר כמה בלוגים אופנה באינטרנט כדי לבנות דימוי עצמי חיובי לשומן או ליצור משלך.
- אל תרתע מלקחת סיכונים אופנתיים. רוצה ללבוש גופייה? לך על זה. אוהב את שני החלקים החדשים שמצאת שנמכרים? קנו אותו וטלטלו אותו בבריכה. לערער על התפיסה שלפיה מראה עור הוא נוהג רק עבור אנשים רזים.
- 5הקף את עצמך באנשים חיוביים. קיימת בחברה כל כך הרבה שליליות בנוגע לשומן והשמנת יתר, עד שקשה למצוא אנשים חיוביים, אדיבים ומאשרים. עם זאת, יש לך את היכולת לבחור את החברים שלך. הקף את עצמך באנשים שחושבים שאתה יפה!
- 6הגיב לשליליות באדיבות אך באסרטיביות. ישנם אנשים שליליים מסוימים שאפשר יהיה להימנע מהם כמו משפחה או עמיתים לעבודה. הראה להם חסד גם אם הם גסים כלפיך והראה להם את היופי שלך גם אם הם מראים לך כיעור. זה עשוי להיות מועיל להתעמת גם עם מי שמתחצף אליך באופן אסרטיבי אך מודאג.
- אתה יכול לומר משהו לדוד שלוקח את המשקל שלך כמו "שמתי לב שלעתים קרובות אתה אומר לי דברים פוגעים מאוד על הגוף שלי, ותמיד תהיתי למה? אני יודע שאתה אוהב אותי, אבל לפעמים המילים שלך לא ' לא להראות את זה וזה גורם לי לרצות לבוא סביב המשפחה קצת פחות כשאני יודע שאתה תהיה שם. "
- אם אתה מתעמת עם מישהו בצורה לבבית, לעתים קרובות תגלה כי לאחר מכן יש פחות סיכוי שיגיד לך דברים רעים בעתיד.
- קבלת גוף היא תהליך מתמשך לכל החיים. אל תכה את עצמך אם אתה מתחיל לחוש במשקלך, אלא אתגר את עצמך לגלות מאיפה העצב הזה.
- הסתכל על עצמך במראה ותזהי שאתה יפה. בחר במודע את הדברים הנפלאים לגבי עצמך, בין אם הם תכונות פיזיות ובין אם לא.
ישנה תנועה ענקית הממומנת בכבדות נגד "מגיפת ההשמנה", והיא יכולה להיות תוקפנית ואף אלימה בהתעקשותה כי השמנת יתר גורמת למחלות ואנשים שמנים אשם.
- אל תיקבל על ידי טענות מזויפות לבריאות הציבור. ישנה תנועה ענקית הממומנת בכבדות נגד "מגיפת ההשמנה", והיא יכולה להיות תוקפנית ואף אלימה בהתעקשותה כי השמנת יתר גורמת למחלות ואנשים שמנים אשם. חפש תמיכה נגד טענות אלה וסרב להקשיב. אם אתה סקרן לגבי מחקר בריאות, בדוק מי מימן אותו.
- בפיתוח קבלת שומן, אל תבייש אחרים שיש להם מבנים קטנים יותר ממך או שאולי אפילו סובלים מעודף משקל. לרוב האנשים יש בעיות גוף או דברים שלדעתם הם פגמים; לעולם אל תגרום למישהו להרגיש פחות כך שתוכל להרגיש טוב יותר עם עצמך.
קרא גם: כיצד למנוע חזרת של אבנים בכליות?
שאלות ותשובות
- מדוע מאמר זה כאן?אמנם עלינו לשאוף כל הזמן לעזור לאנשים שמנים לנהל חיים בריאים יותר, אך אנשים הסובלים מהשמנת יתר עדיין ראויים לחיות טוב, ומאמר זה יכול לעזור להם לעשות זאת.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
