איך להתמודד עם זעזוע מוח?
כדי להתמודד עם זעזוע מוח, התקשר למספר 911 אם אתה מקיא, נסער ומבולבל או מרגיש חלש. גם אם אתה מרגיש בסדר, הפסק מכל מה שעשית ונח למשך שארית היום כדי שגופך יוכל להחלים. בנוסף, נסו שהמטפלת תעיר אתכם כל שעתיים כדי לבדוק את הסימפטומים שלכם ולשאול אתכם כמה שאלות פשוטות, כמו שמכם והשנה. במהלך השבועות הקרובים, ישן ככל שתרצה לאפשר למוח שלך להתאושש. כדאי להימנע גם מפעילויות כמו צפייה בטלוויזיה ופעילות גופנית, מכיוון שהן יכולות להחמיר את הפציעה שלך. אם הסימפטומים שלך מחמירים בימים הקרובים, פנה לרופא לבדיקת MRI או CT. לקבלת טיפים נוספים ממחברנו הרפואי, כולל כיצד לחזור לפעילות גופנית לאחר זעזוע מוח, המשך לקרוא!
כדי להתמודד עם זעזוע מוח, התקשר למספר 911 אם אתה מקיא, נסער ומבולבל או מרגיש חלש.
זעזוע מוח הוא פגיעה מוחית טראומטית קלה (TBI) הגורמת נזק למוח ברמה כל כך קטנה, שלא ניתן לראות זאת בעזרת הדמיה רפואית. עם זאת, זעזוע מוח יכול לשנות את הדרך בה אתה מרגיש ואת האופן שבו המוח שלך מתפקד - כולל זיכרון, תיאום, שיווי משקל, ריכוז ורגישות לגירוי. זעזוע מוח יכול לנבוע ממכה בראש והם פציעות ספורט שכיחות, אך מתרחשים גם מטלטול גס או מלקות צליפת שוט, כמו למשל מתאונת דרכים. מרבית תסמיני זעזוע המוח הם זמניים ונפתרים עם הזמן, אך מנוחה, איטיות והימנעות מפציעה נוספת תסייע לך להתאושש מהר ומלא יותר.
חלק 1 מתוך 3: תגובה מיידית לפגיעת הראש שלך
- 1הפסק את הפעילות שלך ואל תחזור אליה באותו יום. תסמינים מסוימים של זעזוע מוח יכולים להופיע מיד לאחר הפציעה שלך, כגון איבוד הכרה ("השחרה"), בחילות, כאבי ראש או תחושת לחץ בראש, סחרחורת, בלבול והצלצול באוזניים. עם זאת, לפעמים אתה מרגיש בסדר מיד לאחר פציעה, והתסמינים לא מתחילים רק לאחר שעות ואפילו ימים לאחר מכן. אם אתה מכה בראשך, נופל או צורב את ראשך או צווארך כמו עם צליפת שוט, הפסיק מיד את מה שאתה עושה ואל תחזור לפעילות באותו יום.
- אל תנסה ללכת או לעמוד מיד לאחר הפציעה שלך, אלא אם כן אתה נמצא בסכנה פיזית מיידית. לנוח בישיבה או בשכיבה עד שאתה יודע שאתה יכול לזוז בלי להרגיש ברע.
- יש להעריך אתלטים, בדרך כלל שחקני הוקי וכדורגל, לפני שהם חוזרים לשחק.
- 2התקשר לסיוע רפואי באופן מיידי אם אינך מסוגל. אם אתה מרגיש חלש בצד אחד של גופך, מקיא ברציפות, מבולבל או חרד, סובל מכאבי צוואר או מאוד מנומנם, התקשר לטיפול רפואי מיידי. תסמינים חמורים כמו אלה עשויים להצביע על פגיעה מוחית קשה יותר.
- מישהו אולי יצטרך להזעיק עזרה עבורך אם אינך מצליח.
- אם יש לך כאבי צוואר או ראש, אל לא לזוז עד שיגיע לעזור. פציעות הגורמות לזעזוע מוח עלולות לגרום גם לפציעות בעמוד השדרה, שעלולות לגרום לנזק קבוע.
- 3פנה לטיפול חירום אם אתה מתחיל להרגיש רע יותר. גם אם היה לך אי נוחות מינימלית מיד לאחר הפציעה שלך, עליך לקבל עזרה רפואית מיד אם הסימפטומים שלך מחמירים בשעות או בימים הקרובים. ייתכן שיש לך כאב ראש שמחמיר יותר ויותר, מתחיל להרגיש מגושם או מתחיל למעוד, להיות סחרחורת בהדרגה, או להרגיש מבולבל או שיש לך בעיות בדיבור.
- 4קבל עזרה מיד אם יש לך התקף. אלא אם כן היה לך אפילפסיה לפני הפציעה שלך ויש לך התקפים תכופים, התקף לאחר התקף מוח עלול להצביע על בעיה חמורה. אל תחכה לקבלת טיפול רפואי. התקפים פוסט טראומטיים הם אלו המתרחשים שבוע לאחר הפגיעה המוחית. התקפים פוסט-טראומטיים שכיחים אצל אלו הסובלים מפגיעה מוחית טראומטית קשה, במיוחד כאלה שיש להם דימום תוך גולגולתי.
- 5עבור לבית החולים אם תלמידיך בגדלים שונים. באופן כללי, האישונים שלך (המרכזים השחורים של העיניים שלך) צריכים להיות באותו גודל. אם אישון אחד נהיה גדול יותר מהשני, זה עשוי להצביע על מצב נוירולוגי. גש מיד לרופא שלך.
כמה זמן, והאם זה נורמלי, שאדם יחווה שינויים רגשיים לאחר זעזוע מוח? - 6פנה לרופא תוך יומיים מרגע הפציעה שלך, לא משנה מה. גם אם לא איבדת את ההכרה או חווית תסמינים מיידיים, פנה לרופא לאחר פגיעת ראש כלשהי. הם יוכלו להעריך אותך לגבי פציעות אחרות שעלולות להתרחש, להעריך את חומרת הסימפטומים שלך ולתת לך ייעוץ נוסף לטיפול. הם עשויים להפנות אותך לבדיקת CT או לבדיקת MRI כדי שיוכלו לשלול פגיעות מוח אחרות.
- תביא איתך חבר או אהוב לפגישה כדי לרשום הערות ולעזור לך בהמשך. יתכן ותתקשה להתרכז וזקוק לתזכורות.
- לפעמים הרופא שלך עשוי להפנות אותך למומחים אחרים, כמו נוירולוג אם יש לך תסמינים קשים או בעיות בעצבים שלך, או כירופרקטור או פיזיותרפיסט שיסייע בכאבים מתאונת הדרכים שלך, למשל.
- 7צפו בסימני זעזוע מוח בילדים. ילדים צעירים יכולים גם הם לקבל זעזוע מוח, אך לעיתים קרובות אינם מסוגלים לספר לכם מה הם מרגישים. אם ילד מקבל פגיעה כלשהי שעלולה לגרום נזק לראשו, צפו בשינויים התנהגותיים ובעיות באיזון ובתיאום. ילדים עם זעזוע מוח יכולים:
- נראה מטושטש, עייף מדי או חסר רשימת.
- להיות עצבני, עצבני או דומע מאוד.
- לאבד עניין בצעצועים ובפעילויות רגילות.
- נראה מחוץ לאיזון או לא יציב בעת הליכה או עמידה.
- חוו שינויים בהרגלי שינה ואכילה.
טיפ מומחהאזהרת מומחה: אם אתה חושב שילדך סבל מזעזוע מוח, בדוק אותו על ידי רופא המטפל, רק כדי להיות בצד הבטוח. בנוסף, צפה בהם בסימני סחרחורת, אובדן זיכרון, כאבי ראש, בלבול או עצבנות.
- 8מנע מילדים לחזור לשחק מייד. לפני שחוזרים לשחק, על ספורטאי ילדים שהוחלמו לסיים קורס מלא של תרגיל ללא מגע, זה צריך לכלול אתגרים בעוצמה הולכת וגוברת.
חלק 2 מתוך 3: התמודדות עם הסימפטומים הראשוניים שלך
- 1תביא איתך מטפל במשך 24 שעות. במשך 24 השעות הראשונות שלאחר הפציעה שלך חשוב שמישהו יישאר איתך כדי לוודא שהתסמינים שלך לא מחמירים. המטפל שלך צריך להיות מישהו שהכיר אותך לפני הפציעה, כך שהם מכירים את האישיות הבסיסית שלך ואת דפוסי החשיבה שלך. אם הסימפטומים שלך בכלל מחמירים, המטפל שלך צריך לקחת אותך לבית החולים או להתקשר לסיוע רפואי דחוף.
- בזמן שאתה ישן במהלך 24 השעות הראשונות, המטפל שלך צריך להעיר אותך כל 1-2 שעות כדי לבדוק את הסימפטומים שלך. אתה אמור להיות מסוגל להתעורר כרגיל. הם יכולים לשאול אותך מה שמך, באיזה מצב אתה גר, או באיזה יום בשבוע כדי להבטיח שאתה לא מתבלבל. בדיקות נוירולוגיות כל שעתיים חשובות במהלך הטיפול והטיפול.
- 2ישן כמה שאתה רוצה. למרות האמונה הרווחת, זה בסדר לישון כשיש לך זעזוע מוח. סביר להניח שתזדקק ליותר שינה מהרגיל ככל שהמוח שלך יתאושש. שינה היא דרך נהדרת לנוח את המוח מיד לאחר הפציעה שלך, כמו גם במהלך השבועות הקרובים, אז המשך לנמנם לאורך כל היום אם אתה צריך.
- 3הקדישו שבועיים למנוחה. אם אפשר, קח חופש מהעבודה או מבית הספר או מצא טיפול בילדים כדי שתוכל לנוח עד שבועיים. מנוחה היא באמת התרופה היחידה לזעזוע מוח, וככל שתוכל לנוח יותר לאחר הפציעה שלך כך שתתאושש מהר יותר. גייס משפחה, חברים או עזרה שכירה כדי להקל על הנטל שלך למשך מספר שבועות.
- 4מזעור אור, רעש ותנועה. ייתכן שתהיה רגיש מאוד לצלילים ואור לאחר זעזוע מוח, וכנראה שיהיה לך יותר נוח לשמור על השקט מאשר להסתובב. המוח שלך זקוק למנוחה על מנת להחלים, וזה כולל מנוחה מגירוי. שכב בחדר שקט עם תריסים סגורים או מגבת מעל העיניים ככל שתוכל.
- אל תנסה לקרוא, לשלוח טקסט או לראות טלוויזיה כדי להעביר את הזמן. זה מגרה את המוח שלך. מנוחה מוחית אמיתית דורשת רוגע, שקט, שקט והפעלה מוחית מינימלית.
- הימנע מפעילויות שמעלות את הדופק שלך, כמו הליכה מהירה או הרמת משקולות.
- 5היכונו לאי נוחות מסוימת. לא משנה מה אתה עושה, יתכן שתסמינים לאחר זעזוע מוח מתחילים מספר ימים לאחר הפציעה ונמשכים 2-3 שבועות. יש אנשים שחווים תסמינים לאחר זעזוע מוח במשך חודשים. הסימפטומים עשויים לכלול סחרחורת, כאבי ראש וקשיי ריכוז. יש אנשים שמפתחים גם תסמינים רגשיים כמו דיכאון, שיכול להימשך מספר שבועות עד חודשים.
- ברגע שנמלט זעזוע מוח, אינך יכול למנוע תסמינים נוספים. תנוח כמה שאתה יכול. היו סבלניים וידעו שזה חלק נורמלי בתהליך.
- כאבי ראש עשויים שלא להתפתח עד שבועות או חודשים לאחר פגיעת ראש.
אם יש לך תסמינים שנותרו של זעזוע מוח כלשהו, אל תעשה דבר שעלול לגרום לפגיעה מוחית נוספת. - 6השתמש בטכניקות להרגעה עצמית. זו יכולה להיות תקופה לא נוחה ומאתגרת. על מנת להתמקד בהחלמה שלך, נסה לשמור על הלחץ שלך למינימום. מדיטציה מדי יום ונסו תרגילי תשומת לב. בצע טכניקות נשימה עמוקה. תן לעצמך עיסוי ידיים. בצע כל פעילות מרגיעה ולא מאומצת שאתה נהנה ממנה.
- 7קח פרצטמול לכאב, לא אספירין או איבופרופן. אם יש לך כאב ראש, זה בסדר לקחת מוצרים כמו טיילנול המשתמשים במרכיב פרצטמול. זה עשוי להקל על אי נוחות מסוימת. עם זאת, אין ליטול את אדוויל, מוטרין או כל דבר המכיל איבופרופן או אספירין - הדבר עלול להגביר את הסיכון לדימום במוחכם.
- 8אל תפצע את הראש שוב בזמן שיש לך עדיין תסמיני זעזוע מוח. אם יש לך תסמינים שנותרו של זעזוע מוח כלשהו, אל תעשה דבר שעלול לגרום לפגיעה מוחית נוספת. הימנע מרכיבה על אופניים, משחק ספורט, נסיעה ברכבות הרים - כל דבר שעלול לפגוע במוח שלך או לזרוק אותו. תסמונת ההשפעה השנייה נגרמת כשאתה מקבל זעזוע מוח נוסף לפני ההחלמה הראשונה, וזה יכול לגרום לנפיחות מהירה ועלולה להיות קטלנית במוח שלך. המונח "תסמונת השפעה שנייה" משמש כאשר יש נפיחות מוחית מפוזרת לאחר פגיעה שנייה בראש.
- 9היזהר בעת נהיגה. זמן התגובה שלך ויכולת ההתמקדות שלך עלולים להיפגע לאחר זעזוע מוח, מה שעלול להפוך את הנהיגה למסוכנת. הימנע מנסיעה עד שהסימפטומים שלך ישתפרו. שוחח עם הרופא על הסימפטומים שלך והאם בטוח לך לנסוע, לרכוב על אופניים או להשתמש בציוד כבד.
חלק 3 מתוך 3: התמודדות עם החלמה ארוכת טווח
- 1חזור לפעילות נפשית בהדרגה. אחרי הזמן הראשוני של מנוחה מוחלטת, חזור לאט לעבודה, ללימודים ולפעילויות נפשיות אחרות. התחל עם חצי יום, ושוחח עם מעסיקים או מורים על עומס עבודה קל יותר למשך מספר שבועות כאשר אתה מתחיל לעבוד בעבודה נפשית.
- ככל הנראה הרופא שלך יהיה מוכן לכתוב עבורך הערה המבקשת זאת אם הוא חושב שאתה זקוק לכך.
- 2חזור לפעילות גופנית לאט כאשר אתה נטול תסמינים. אל תפעיל מחדש כל פעילות גופנית או אפילו כל דבר שמעלה את הדופק שלך עד שאתה נקי מסימפטומים ונבדק על ידי הרופא שלך. ואז חזור לשחק בספורט שלך, לרכוב על האופניים או להתאמן לאט ובהדרגה.
- זה לא נדיר להרגיש סימפטומים חוזרים כאשר אתה מתחיל להיות פיזי. תן לגופך להיות המדריך שלך כשאתה מגדיל את רמת הפעילות שלך. אם אתם מתחילים להרגיש חולים, הפסיקו את הפעילות שלכם במשך היום והמנוחה. תוכלו לבנות בהדרגה את הסיבולת שלכם.
- לקבוצות ספורט רבות יש פרוטוקול חזרה למשחק לאחר זעזוע מוח כדי להקל עליך בבטחה לספורט שלך. אם לא, אל תתנו לאף אחד לשכנע אתכם לשחק לפני שאתם בריאים. בקש מהרופא או מטפל בספורט הנחיות וקח אחריות על בריאותך.
- על פי האגודה הרפואית האירופית לרפואת ספורט והאקדמיה האירופית לנוירולוגיה, הדאגה לטלטלות חוזרות ונשנות הובילה לתוצאות חמורות כמו תסמונת ההשפעה השנייה ודמנציה, מה שהוביל לפיתוח סדרת הנחיות העוסקות בחומרת זעזוע מוח. לחזור לשחק עבור ספורטאים.
- 3השתמש ברשימות, הערות ועזרה מאחרים עד לחשיבתך. זה יכול להיות מתסכל בניסיון לחזור לחיי היומיום שלך בזמן שאתה מתקשה להתרכז, לזכור ולחשוב. בעיות אלו ישתפרו, אך בינתיים עזרו לעצמכם על ידי עריכת רשימות של דברים שעליכם לזכור או כתיבת הערות כאשר רעיונות יעלו עליכם. התמקדו במשימה אחת בכל פעם.
- התייעץ עם יקיריהם שאתה סומך עליהם לפני שתקבל החלטות חשובות בזמן שהמוח שלך מתאושש.
שיש לך זעזוע מוח קודם הוא גורם סיכון לקבל זעזוע מוח נוסף, ולמרבה הצער ההשפעות של זעזוע מוח הן מצטברות במהלך חייך. - 4הימנע מאלכוהול. שתיית אלכוהול או שימוש בתרופות שאינן נקבעות לך יכול לעכב את ההתאוששות שלך. אל תשתה אלכוהול עד שהרופא שלך אומר לך שזה בטוח לעשות זאת.
- 5שקול אם אתה צריך לבצע שינויים באורח החיים. שיש לך זעזוע מוח קודם הוא גורם סיכון לקבל זעזוע מוח נוסף, ולמרבה הצער ההשפעות של זעזוע מוח הן מצטברות במהלך חייך. המשמעות היא שלכל זעזוע מוח שאחריו קל יותר להגיע, ויש לו תסמינים חמורים יותר מהקודם. סבל מזעזוע מוח מרובה יכול אפילו לגרום לבעיות קבועות לאחר שנים רבות. אם היה לך זעזוע מוח, שקול אילו פעילויות בטוחות לך לעשות.
- יתכן שתצטרך להימנע מספורט מגע כמו כדורגל, רוגבי, הוקי ודרבי רולר, בהם זעזוע מוח נפוץ.
- יש אנשים שמגלים שהם כבר לא יכולים ללכת על רכבות הרים או להתמודד עם הרעש החזק של קונצרטים מבלי להרגיש ברע.
- 6הגן על עצמך מפני זעזוע מוח נוסף כמיטב יכולתך. חבוש תמיד קסדה וכלי מגן בעת ספורט או רכיבה על אופניים או אופנוע. חבר את חגורת הבטיחות בכל פעם שאתה נמצא ברכב. בדוק את הבית שלך כדי לוודא שאין שום דבר שאתה עלול לטייל בו, כמו שטיח רפוי.
- 7חפש קבוצת תמיכה. יש אנשים שחווים סימפטומים של זעזוע מוח הרבה יותר מאחרים, אפילו חודשים או שנים. אם אתה צריך לוותר על פעילויות שאתה אוהב, להימנע מפעילות גופנית כמו שפעם עשית, או להיאבק להיות פעיל נפשית כמו לפני הפציעה שלך, אתה עלול להרגיש מיואש, מבודד או מדוכא. מצא קבוצת תמיכה מקומית או הצטרף לקהילה מקוונת כדי לבנות סולידריות עם אחרים שחווים מאבקים דומים.
- אם אתם חשים בדיכאון עמוק, בחרדות או שיש לכם מחשבות על פגיעה עצמית, פנו לטיפול מקצועי.
- קח פרצטמול רק כפי שנקבע ודן בשימוש בו עם הרופא שלך, שכן ידוע שהוא גורם לבעיות בכבד.
שאלות ותשובות
- האם זה נורמלי שכואב לי בצוואר?זה תלוי בחומרה. עם זאת, אתה חייב לראות רופא או נוירולוג, זה יכול להיות שמשהו גרוע יותר קרה.
- אחד העצות היה לרשום את הדברים אם תמשיך לשכוח. זה מכאיב לי את כאב הראש. מה אני עושה?פנה מיד לטיפול רפואי ופעל בהתאם לייעוץ ותכנית הטיפול שלהם.
- כמה זמן, והאם זה נורמלי, שאדם יחווה שינויים רגשיים לאחר זעזוע מוח?יש אנשים שחווים שינויים רגשיים לאחר זעזוע מוח, וזה בדרך כלל מפסיק לאחר חודש-חודשיים.
- האם על אדם לשבת לישון, לשכב, או להישען לישון לאחר זעזוע מוח?אם מישהו מראה סימני זעזוע מוח גלויים, כמו אישונים מורחבים, חולשה בצד אחד של הגוף, בלבול נפשי או סחרחורת, הם לא צריכים ללכת לישון עד שהם נבדקו על ידי נוירולוג. אם זה בסדר שהם ישנים, עליהם לישון בשכיבה, מכיוון שזה מספק מנוחה מרבית.
- אני חושב שהיה לי זעזוע מוח - הרגשתי סחרחורת, היה לי כאב ראש ולא יכולתי להתרכז - ואז עשיתי פעילות גופנית יומיים אחרי, וכאב הראש שלי החמיר. מה עליי לעשות?עליך לפנות לטיפול מיידי מרופא. זה נפוץ להרגיש את הסימפטומים האלה.
- החבר הכי טוב שלי חטף זעזוע מוח ואני לא יודע אם היא בסדר או לא, מה עלי לעשות כדי לעזור?והכי חשוב, להיות שם בשבילה. אם זעזוע המוח שלה אירע רק במהלך 24 השעות האחרונות, אתה יכול להישאר איתה כדי לוודא שהתסמינים שלה לא מחמירים. אתה יכול ללוות אותה לביקורים אצל רופאים ולרשום עבורה הערות, משום שהיא עלולה להתקשות להתרכז וזקוקה לתזכורות למה שהרופא אומר. כשהיא מחלימה, אתה יכול להציע תמיכה רגשית על ידי בילוי איתה בשקט, או דיבורים על הרגשתה.
- זה עתה קיבל את זעזוע המוח הראשון שלי לפני 5 ימים, ויש לי מעט ריח אם בכלל. האם זה נורמלי?זה לא נורמלי לחוות שינויים בחושי הטעם או הריח שלך כתסמין של זעזוע מוח. זה אמור לחזור למצב נורמלי ככל שתתאושש.
- האם זעזוע מוח קל גורם לבחילה?קשה לדרג מה זה זעזוע מוח "קל", ורוב אנשי המקצוע כבר לא מבדילים את זה. עם זאת, כן, בחילה היא סימפטום שכיח של זעזוע מוח, מיד לאחר שהפציעה מתרחשת, ואולי למשך זמן מה לאחר מכן.
- היה לי זעזוע מוח. האם הבא שלי יהיה גרוע יותר?למרבה הצער, התשובה היא כנראה כן. תסמיני זעזוע מוח הם מצטברים לאורך החיים, מה שאומר שהם נוטים להיות חמורים יותר עם כל פציעה שלאחר מכן. אם היה לך זעזוע מוח בעבר, היזהר מאוד כדי למנוע פגיעות ראש נוספות.
- אני עדיין מסוחרר, נפלתי ביולי, מה עלי לעשות?פנה לנוירולוג. לפעמים תסמונת פוסט זעזוע מוח יכולה להימשך זמן רב יותר מהממוצע 2-3 חודשים. נוירולוג יכול לעשות בדיקות, להפנות אותך להמשך טיפול או להציע ייעוץ.
תגובות (2)
- זה עזר לי לדעת למה לצפות. תודה.
- יש לי זעזוע מוח וניסיתי לברר מה אני יכול לעשות כדי להתמודד עם זה. למזלי, מצאתי את זה. תודה רבה!
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
