איך מדביקים נקע בקרסול גבוה?
התחל משלב 1 להלן כדי ללמוד כיצד להדביק נכון נקע בקרסול גבוה, ואז המשך לקרוא למידע נוסף על אופן זיהוי, טיפול ומניעה של נקע בקרסול גבוה.
נקעים בקרסול גבוה שכיחים פחות מנקעים בקרסול נמוך, אך הם עלולים להיות כואבים יותר ולוקח יותר זמן להחלים. הידיעה כיצד להדביק כראוי נקע בקרסול גבוה חשובה מאוד. אם נעשה כהלכה, זה יכול להפחית את הכאב והנפיחות ולהפחית את תקופת ההחלמה. התחל משלב 1 להלן כדי ללמוד כיצד להדביק נכון נקע בקרסול גבוה, ואז המשך לקרוא למידע נוסף על אופן זיהוי, טיפול ומניעה של נקע בקרסול גבוה.
חלק 1 מתוך 3: הדבקת נקע נכון
- 1וודא שהרגל נקייה. שטפו את כף הרגל במים חמים וסבון וטפחו עליה יבשה לפני שתמשיך לשלב 2. כפות רגליים מלוכלכות או לחות יכולות להזמין פטריות לגדול ולגרום לכף הרגל של הספורטאי.
- אם אתה נקע את הקרסול, הרם אותו וקרח אותו לפני שתייצב אותו.
- 2שמור על כף הרגל הפצועה במצב ניטרלי. אתה יכול לעשות זאת על ידי שמירת אצבעות הרגליים ישר לכיוון התקרה. לכפות הרגליים יש נטייה טבעית להצביע מטה במצב של ישיבה ארוכה. שמירה על כף הרגל במצב ניטרלי מסייעת במניעת מתח יתר על מפרק הקרסול.
- 3החל קלטת לעטוף מראש כדי להגן על העור. השתמש בקלטת לעטוף מראש כדי לכסות את העור מאמצע כף הרגל עד 8 ס"מ (7,6 ס"מ) מעל הקרסול. עטיפה מראש מגנה על העור מפני גירויים או שחיקה הנגרמים על ידי סרט אתלטי.
- החל מאמצע כף הרגל, עטוף את העטיפה המקדימה סביב כף הרגל, סביב הקרסול והעקב ומעלה את הרגל עד שתגיע למקום בגובה שלושה סנטימטרים מעל הקרסול. כל רצועת עטיפה מראש צריכה לחפוף את הרצועה הקודמת בחצי.
- אל תדאג אם אתה מתגעגע לפתע עור סביב העקב כשאתה עוטף, זה לא עלול לגרום לבעיות כלשהן. שמרו על העטיפה המוקדמת, והשתדלו להשתמש בה כמה שפחות.
פציעה זו מכונה נקע בקרסול "גבוה" מכיוון שהרצועה הסינדסמוטית ממוקמת למעשה מעל הקרסול. - 4החל את העוגנים כדי להחזיק את הקלטת במקום. קח את הסרט האתלטי וכרך אותו סביב הקצה העליון של העטיפה המקדימה (ממש מתחת לשריר השוק) שלוש פעמים, כשהוא נע כלפי מטה. זה מהווה את העוגן ועוזר לשמור על הקלטת במקום בזמן תנועות.
- וודאו שכל שכבת קלטת מכסה 50% מהשכבה הקודמת. זה עוזר לשמור על יציבות העוגן.
- הקלטת צריכה להיות צמודה אך לא הדוקה. אתה לא צריך להרגיש לחץ מושך על הרגל בעת החלת הקלטת.
- 5יש למרוח את מעלי העקה לייצוב הקרסול. צרף רצועת סרט לעוגן בצד החיצוני של הרגל. משוך את הסרט כלפי מטה לכיוון כף הרגל ועוטף אותה סביב סוליית כף הרגל. צרף את הקצה השני של הרצועה לעוגן בצד הפנימי של הרגל. זה משמש כמערבולת.
- עשו זאת פעמיים נוספות, כדי להכין בסך הכל שלושה ערבלים. הסטירכוסים צריכים להיות זה לצד זה, ולא לחפוף זה את זה.
- הסטירכוסים נחוצים מכיוון שהם מונעים מהקרסול לנוע החוצה, שומרים על יציבותו ומונעים פציעה נוספת.
- 6נעל את העקבים כדי לשמור על כף הרגל במצב ניטרלי. שימוש בקלטת ספורטאים לנעילת העקבים שומר על כף הרגל במצב ניטרלי ומפחית את הסיכון להחמרת הנקע. כך תעשה זאת:
- הניחו רצועת סרט בקדמת הרגל, לכיוון החלק התחתון של עצם השוק. משוך את הסרט באלכסון כלפי מטה לכיוון החלק הפנימי של הרגל וכרוך אותה סביב החלק האחורי של העקב.
- העבירו את הסרט מתחת לסוליית כף הרגל (מול העקב) ומשכו אותה חזרה מעל הברך עד שתגיעו לקרסול בצד הנגדי.
- עשו את אותו הדבר שוב, הפעם מתחיל בצד הנגדי של הקרסול. זה מאזן את משיכת נעילת העקב ומונע פציעה משני הצדדים.
- 7סגרו את הפערים. כדי לסגור פערים בתחבושת (במקום שנחשף העטיפה המקדימה), התחל לעטוף רצועות קלטת סביב כף הרגל, החל בתחתית העטיפה המקדימה, ליד האצבעות. כל רצועה אמורה להתחיל ולהסתיים בחלק העליון של כף הרגל (לא על הסוליה, מכיוון שהדבר עלול לגרום לשלפוחיות).
- לאחר שסיימתם לכסות את הפערים בכף הרגל, תוכלו להמשיך ולעטוף את הסרט האתלטי סביב שאר הקרסול והרגל, תוך שימוש באותה טכניקת רצועה אחר רצועה.
- וודא שהעטפה המקדימה מכוסה כולה בקלטת האתלטיקה - כל הפערים ישמשו נקודת תורפה ועלולים לגרום לפתיחת הקלטת.
- צריך להיות לחץ משיכה מינימלי על הקלטת. המטרה היא רק לכסות את החסר, ולא לדחוס את כף הרגל בקלטת.
- 8החל נעילת עקב שנייה מעל כף הרגל המודבקת. חזור על התהליך שתואר לעיל להכנת נעילת עקב, אך הפעם השתמש בקלטת חזקה יותר, כגון Leukotape. זה מחזק את המיקום הנייטרלי של הקרסול, גם במהלך פעילות גופנית,
לעומת זאת נקע בקרסול גבוה הוא סוג חמור יותר של נקע בקרסול מכיוון שייקח בין 2-6 חודשים להחלים. - 9וודא שהקרסול אינו עטוף היטב מדי. דחיסה כלשהי היא בסדר, אך אם התחבושת נעטפת בחוזקה מדי היא עלולה לנתק את אספקת הדם ולהיות לא נוחה. כמו כן, נפיחות מסוימת היא בהכרח על מנת שגופך ישלח תכונות ריפוי וחומרים מזינים לקרסולך.
- בדוק אם הציפורניים מספקות דם. לחץ על הציפורניים ושחרר. אתה אמור להיות מסוגל לראות את הציפורניים חוזרות לצבע ורדרד בפחות משתי שניות. אם לוקח יותר משתי שניות עד שהציפורניים הופכות לורודות, ההדבקה מהודקת מדי.
- קהות תחושה או אובדן תחושה הם סימן לכך שיש זרימת דם לא מספקת לכף הרגל. סרט הדוק יכול לדחוס את כלי הדם של כף הרגל ולגרום לחוסר תחושה.
- אם ההדבקה מהודקת מדי, תצטרך לבטל אותה ולעטוף את הקרסול שוב.
חלק 2 מתוך 3: טיפול בנקע בקרסול גבוה
- 1נח את הקרסול על ידי הימנעות מכל פעילות גופנית. מנוחת הקרסול חשובה מאוד בעקבות נקע. הימנע מפעילות גופנית כלשהי או מלחץ על הקרסול במהלך 48 השעות הראשונות שלאחר הפציעה, אחרת אתה מסתכן בהחמרת העקמת.
- הישאר לשבת כמה שיותר, והשתמש בקביים כדי להסתובב במידת הצורך.
- אם הנקע מינורי ואתה עדיין רוצה להתאמן, נסה פעילויות בעלות השפעה נמוכה כמו רכיבה על אופניים, שחייה או עבודה בפלג גופך העליון.
- 2קרח את הקרסול כדי להוריד כל נפיחות. קרח את הקרסול שלך בהקדם האפשרי בעקבות הפציעה, מכיוון שהדבר מרדים את הכאב ומסייע במניעת נפיחות על ידי כיווץ כלי הדם מתחת לעור והגבלת זרימת הדם לאזור.
- מרחו שקית קרח עטופה במגבת או בבד על האזור הפגוע. אין למרוח קרח ישירות על העור הנפוח, מכיוון שהדבר עלול לגרום נזק לרקמות.
- החל את שקית הקרח במשך 15 עד 20 דקות בכל פעם, 4 עד 8 פעמים ביום במשך 48 השעות הראשונות שלאחר פציעה.
- 3חביש תחבושת כדי לדחוס את הקרסול. דחוס את הקרסול עם תחבושת אלסטית או עטיפה (בשיטה המתוארת בסעיף לעיל). זה מפחית נפיחות ועוזר לתמוך בקרסול הפגוע.
- הקפד לא לעטוף את התחבושת כל כך חזק עד שאתה מגביל את אספקת הדם. אם בהונותיך מרגישות קרות ומתחילות להכחיל, עליך לעטוף מחדש את התחבושת.
- 4שמור על הקרסול הפגוע מעל רמת הלב. שמירה על הקרסול מעל רמת הלב מסייעת להפחתת נפיחות, מכיוון שכוח המשיכה מונע עודפי דם להצטבר סביב מקום הפציעה. הניחו כרית או כרית מתחת לקרסול כדי לשמור על הגבהה בישיבה או בשכיבה.
לזיהוי נקע בקרסול גבוה, חפש את הדברים הבאים: כאב: בעקבות נקע בקרסול, הרקמה המקיפה את הפציעה תשחרר כימיקלים המגרים את קולטני הכאב.
חלק 3 מתוך 3: הבנת נקעים בקרסול גבוה
- 1להבין את ההבדל בין נקע בקרסול גבוה לנקע רגיל. נקע בקרסול גבוה ידוע גם בשם נקע סינדסמוזיס. הרצועה הסינדסמוטית היא רקמת חיבור חזקה וסיבית המקשרת בין עצם השוק (עצם השוק) לבין הפיבולה (עצם חיצונית) של הרגל התחתונה. פציעה זו מכונה נקע בקרסול "גבוה" מכיוון שהרצועה הסינדסמוטית ממוקמת למעשה מעל הקרסול.
- נקע קבוע או "קרסול נמוך" מתרחש כאשר הרצועות המחברות את הפיבולה לכף הרגל נמתחות או נקרעות. פציעה זו מתרחשת כש"מתהפכים "על הקרסול. זהו הסוג הנפוץ ביותר של נקע בקרסול, ותקופת ההחלמה היא בין 4 ל -6 שבועות.
- לעומת זאת נקע בקרסול גבוה הוא סוג חמור יותר של נקע בקרסול מכיוון שייקח בין 2-6 חודשים להחלים. ברוב המקרים, פגיעה זו מתרחשת כאשר אתה מסובב את הרגל התחתונה ואת כף הרגל.
- 2למד להכיר את הסימנים והתסמינים של נקע בקרסול גבוה. הסימנים והתסמינים של נקע בקרסול גבוה זהים פחות או יותר לנקע רגיל, אולם הכאב והנפיחות ימוקמו מעט גבוה יותר בקרסול. לזיהוי נקע בקרסול גבוה, חפש את הדברים הבאים:
- כאב: בעקבות נקע בקרסול, הרקמה המקיפה את הפציעה תשחרר כימיקלים המגרים את קולטני הכאב.
- נפיחות: הנפיחות מופיעה באתר של פציעה עקב כדי דימום פנימי. בנוסף, נפיחות מתרחשת מכיוון שיותר דם מוזרם לאזור כדי לסייע בריפוי.
- חום: העור המקיף את הקרסול שנפגע חם למגע, שכן הגוף מנסה לחמם את האזור כדי להרוג חיידקים פוטנציאליים העלולים לגרום לזיהום.
- אדמומיות: העור המכסה את הקרסול בצבע ורדרד-אדום. זו עדות לאספקת דם מוגברת לאזור.
אזהרת מומחה: אם אתה חווה נפיחות קשה, פנה לרופא שלך לצורך צילום רנטגן כדי לשלול פגיעה כמו שבר בקו השיער.
- 3זהה את הדרגות השונות של נקע בקרסול גבוה. נקעים בקרסול גבוה מחולקים לשלוש קטגוריות שונות - דרגה א ', דרגה ב' ודרגה שלוש - על פי חומרת הפציעה. זמן ההחלמה ישתנה בהתאם לאיזה נקע בכיתה.
- דרגה I: דרגה I היא הסוג הקל ביותר של פגיעה ברצועות, מכיוון שלרוב הסינדסמוזיס נמתחת או נקרעת מעט. תסמינים של פגיעה בדרגה I עשויים לכלול נפיחות, רגישות ונוקשות. למרות שהרצועה נפצעת, ההליכה עדיין אפשרית.
- דרגה II: נקעים בכיתה II מתרחשים כאשר הרצועה של סינדסמוזיס נקרעת חלקית. הקרסול עדיין יציב במקצת אך ההליכה עשויה להיות כואבת. יש רגישות, חבורות ונפיחות סביב הקרסול.
- כיתה ג ': נקע בדרגה ג' מתרחש כאשר רצועת הסינדסמוזיס נקרעת לחלוטין. הקרסול כבר לא יציב ומרגיש מתנדנד. הליכה היא בלתי אפשרית או קשה מאוד ועלולה להיות מלווה בכאב עז.
- 4הכירו את גורמי הסיכון. אם כבר סבלת מנקע בקרסול גבוה, סביר יותר שתפצע את עצמך מחדש בעתיד. לכן חשוב להיות מודעים לגורמי הסיכון לנקע בקרסול גבוה, כך שתוכל לנקוט באמצעי מניעה כדי למנוע פציעה חוזרת.
- ספורט הוא גורם הסיכון השכיח ביותר בכל הנוגע לנקעים בקרסול גבוה. פגיעה עלולה להתרחש כתוצאה מתנועה פתאומית וכוחנית, או כאשר מפעילים כוח חיצוני על הרגל. ענפי הספורט הגורמים לרוב לנקעים בקרסול גבוה כוללים כדורגל, כדורגל, היאבקות, הוקי, כדורסל וטניס דשא.
- מצבים רפואיים מסוימים עלולים לגרום לך יותר סיכוי לפצוע בקרסול. לדוגמא, עודף משקל או השמנת יתר מעמיס יותר על הרגליים לתקופה ממושכת, מה שהופך את הקרסוליים ליותר פציעות. מצבים הגורמים לירידה בכוח השרירים ושלמות העצם הם גם גורם סיכון לנקעים בקרסול גבוה.
- נקע כולל רצועה - רקמה המחברת עצם אחת לשנייה. זן כולל גיד - רקמה המחברת שריר לעצם.
קרא גם: כיצד לטפל בגרידה עמוקה?
שאלות ותשובות
- כיצד אוכל להדביק את הקרסול לנקע בדרגה II?הדביקו אותו קלטת לכל ציון, אך גשו לרופא למקרים חמורים / מתונים. במקרה המשוער שלך, תצטרך ללכת מיד לרופא ולהשתמש בקביים.
- מה עלי לעשות אם הקרסול שלי נקע לפני כמעט חודש והוא עדיין כואב?נקעים יכולים לקחת קצת זמן להחלים. חבוש סד במהלך כל פעילות כדי לתמוך בו, והשאיר אותו מורם במידת האפשר כדי לקדם ריפוי ולהפיג נפיחות. קרח אותו באופן קבוע ועשה כמה תרגילים עדינים כמו עיגולי קרסול והרמת עקב לחיזוק הקרסול.
- מה, אם בכלל, עלי לעשות לקרסול לפני שאני מדביק אותו?אם אתה נקע את הקרסול, קרח אותו ומרים אותו ואז מייצב אותו איכשהו. לדוגמה, אתה יכול להשתמש ברצועה או בסד קרסול ללא מרשם עם שרוכים וסקוטש כדי לייצב נקע קל.
- האם עלי לשחק כדורגל עם נקע בכיתה א 'מאמץ מתמשך בקרסול שלך יעכב את תהליך הריפוי ויחליש עוד יותר את הקרסול. זה תמיד רעיון טוב לנוח קצת לפני שתתחיל שוב לגבות. ככל שתנוחי מיד לאחר פציעה כך הסיכוי להישנות בטווח הארוך יהיה נמוך יותר.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
