איך ללכת עם קרסול נקע?
לפני שתתחיל ללכת עם קרסול נקע, וודא שאתה מקבל את אישור הרופא שלך כדי שלא תגרום נזק נוסף.
לפני שתתחיל ללכת עם קרסול נקע, וודא שאתה מקבל את אישור הרופא שלך כדי שלא תגרום נזק נוסף. באופן אידיאלי, אתה צריך ללכת רק על נקע קל, ועליך לחזק את הקרסול מעת לעת באמצעות פעילות גופנית כך שהוא מתחזק ככל שאתה הולך. אם אתם חשים כאב כלשהו, הפסיקו מיד ופנו לרופא לקבלת עזרה רפואית.
שיטה 1 מתוך 3: הליכה על קרסול נקע
- 1החל קרח על הקרסול שלך ברגע שאתה יכול לאחר שאתה נקע אותו. ברגע שאתה יכול, השאר את הקרסול והניח עליו שקית קרח כדי להפחית את הנפיחות. שמור על הקרח על הקרסול במשך 10-15 דקות בכל פעם 2-3 פעמים ביום כדי להקל על הכאב. כאשר אתה מתחיל להרגיש יותר בנוח, קרח את הקרסול רק פעם או פעמיים ביום, או בכל פעם שהוא מרגיש נפוח.
- 2קח תרופה נוגדת דלקת להקלה על כאבים ונפיחות. בחר באיבופרופן או נפרוקסן, וקח את המינון המומלץ לגילך כפי שכתוב על האריזה. עם זאת, אם עדיין לא ראית רופא, עשה זאת בהקדם האפשרי, מכיוון שהרופא שלך עשוי לרשום מינון גבוה יותר או תרופה ספציפית יותר.
- מנה טיפוסית של איבופרופן ללא מרשם למבוגר היא 400 מ"ג, שלוש פעמים ביום. רופא עשוי לרשום מינון גבוה בהרבה בהתאם לחומרת הפציעה שלך ולגודל שלך.
- הרופא עשוי גם לרשום לך משככי כאבים נרקוטיים אם הכאב חמור. בדוק תמיד עם הרוקח או הרופא לפני נטילת תרופה כלשהי בנוסף למרשם. תופעות לוואי עשויות לכלול עצירות, ישנוניות והתמכרות אם לוקחים אותן לתקופה ארוכה מדי.
- פרצטמול יכול להפחית כאב, אך אינו מפחית נפיחות.
- 3הגן על הקרסול שלך בעזרת תחבושת דחיסה, סד, סד או נעליים גבוהות. אם העקמת קשה, הרופא ירשום לך מגף הליכה או סד. אם לא, נסה לעטוף תחבושת דחיסה או סד סביב הקרסול למשך 1-3 שבועות. לבש מגפיים או נעליים גבוהות הניתנות לשרוך חזק סביב הקרסוליים שלך לקבלת תמיכה נוספת.
- לבישת נעלי עקב עם קרסול נקע עלולה להוביל לפציעה נוספת. אם אתה צריך לנעול נעלי שמלה, בחר דירות על עקבים.
- בנוסף לשימוש בתחבושות דחיסה, הקפד לנוח, קרח והרם את הקרסול כדי לעזור בהקלת הכאב.
- 4בדוק אם יש קרקע או מדרגות לא אחידים לפני שאתה מסתובב. היו מודעים לאן אתם הולכים כדי שלא תיתפסו מחוץ לשומר על ידי סלעים או בורות רופפים בשביל או מדרכה. אם הדרך שלך נראית מחוספסת או סלעית, נסה למצוא דרך חלופית חלקה יותר, או בקש מחבר עזרה.
- 5צעדו לאט וצעדו צעדים קטנים. חפשו אחר נזילות, דברים שבדרך שלכם תוכלו לעקוף עליהם, או כל דבר אחר בדרככם שעלול לגרום לפציעה נוספת. אם תנסה ללכת מהר מדי, אתה עלול לפספס סיכונים פוטנציאליים בדרכך.
- התמקדות בהליכה שלך תעזור לך לא רק להישאר בטוחה ולמנוע פציעות אלא גם תביא אותך להיות מודעת מאוד לרמת הכאב שלך ולהתקדמות הריפוי שלך.
- במידת האפשר, החזק מעקות או שאל חבר אם אתה יכול להישען עליהם לקבלת תמיכה נוספת.
- 6השהה בעת הצורך והעביר את משקלך לכף הרגל הלא פצועה שלך. הקשיבו לגופכם. אם הכאב עז מדי מכדי להמשיך, קח הפסקה והקל על הלחץ בקרסול הפגוע על ידי העברת משקל גופך לכף הרגל השנייה.
- לא ניתן להימנע מכאב כלשהו, אך אם אינך יכול לנהל שיחה או לאבד נשימה בזמן שאתה הולך בגלל הכאב, אז עליך להשהות ולנוח.
על ידי פעילות גופנית והליכה על הקרסול הנקוע שלך, אתה תמתח הרבה על הרצועות.
שיטה 2 מתוך 3: חיזוק הקרסול לאחר נקע
- 1מתחו את הרצועות בקרסול בעזרת רצועת התעמלות או מגבת מגולגלת. כדי לבצע תרגיל זה, עטוף רצועת התנגדות או מגבת מגולגלת גדולה סביב כדור כף הרגל הפגועה שלך ויישר את הרגל. ואז, הפנה את בהונותיך למעלה, למטה, שמאלה וימינה. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, חזור על מעגל התנועות 10 פעמים ובצע את התרגיל 3 פעמים ביום.
- אינך צריך לנעול נעליים או סוגרים תומכים לצורך תרגיל זה.
- 2אזן את עצמך על הקרסול הפגוע שלך כדי להגביר את היציבות שלך. וודא שאתה עומד על משטח קשה ושטוח לפני שאתה עומד על כף הרגל הפגועה שלך. נסו לא להיאחז בשום דבר תוך כדי איזון, אך וודאו שיש מעקה או קיר בקרבת מקום כדי שתוכלו לתפוס את עצמכם אם תצטרכו. בזמן שאתה עובד לשמור על שיווי המשקל, הקרסול שלך ינוע קדימה ואחורה, נמתח ומחזק את הרצועות והשרירים.
- עליכם לנעול נעליים לתרגיל זה בכדי לתת לכף הרגל מתיחה ולמנוע נפילה.
- הפוך את התרגיל הזה למאתגר יותר באמצעות לוח איזון במקום משטח ישר. תנועת ההטיה של הלוח תאלץ את הקרסול לפעול נגד התנועות, ותגביר את כוחו ויציבותו.
- 3צייר את האלף-בית על הרצפה בעזרת כף הרגל הפגועה שלך. שב בכיסא נוח עם שתי כפות הרגליים מונחות על הרצפה. ואז, עם כף הרגל הפגועה שלך, השתמש בבוהן הגדולה כדי לאתר לאט את כל האלף-בית על הרצפה, אות אחת בכל פעם. ציור אותיות מעודד תנועת קרסול לכל כיוון.
- חזור על הפעולה עד שלוש פעמים למתיחה מקסימלית וחיזוק.
- אינך צריך לנעול נעליים לתרגיל זה מכיוון שאתה יושב ואינך זקוק לתמיכה או גרירה נוספת.
- אם אינך יכול להגיע לרצפה, אתה יכול לצייר את האותיות באוויר לקבלת תוצאה דומה.
- 4תניף את הברכיים מצד לצד כדי למתוח ולחזק את הקרסול. כשאתה יושב על כיסא נוח כשרגלייך שטוחות על הרצפה, תניף לאט את הברכיים עד כמה שאתה יכול מצד לצד. שמור על כף הרגל שלך לחוצה לרצפה והמשיך למשך 3 דקות.
- אם אתה רוצה לנעול נעליים תוך כדי תרגיל זה, בחר בנעליים בעלות פרופיל נמוך שלא יגבילו את טווח התנועה של הקרסול.
לאחר ההליכה על הקרסול הפגוע, הוא כנראה יהיה נפוח וכואב בגלל הלחץ שהיה בו.
שיטה 3 מתוך 3: מניעת פציעה נוספת
- 1נח את הקרסול הנקוע לאחר ההליכה כדי לתת לו זמן לרפא. על ידי פעילות גופנית והליכה על הקרסול הנקוע שלך, אתה תמתח הרבה על הרצועות. תן להם הפסקה על ידי הורדת הלחץ מהם לפחות שעה לאחר ההליכה, ותן להם זמן לנוח ולהבריא.
- 2קרח את הקרסול כדי להקל על הכאב והנפיחות. לאחר ההליכה על הקרסול הפגוע, הוא כנראה יהיה נפוח וכואב בגלל הלחץ שהיה בו. הרם את כף הרגל והחזק שקית קרח קרה עטופה במגבת על הקרסול למשך 10-20 דקות.
- אם הקרסול שלך נפוח באמת, אתה יכול להחיל את הקרח שוב לאחר 10 דקות ולהמשיך במחזור של 10-20 דקות, תוך 10 דקות הפסקה, עד שהנפיחות תרד.
- תחליף נהדר לחפיסת קרח הוא שקית אפונה קפואה מכיוון שהיא קרה ומתבצעת בקלות לחלק הגוף אותו אתם מצפים.
- לעטוף את חבילת הקרח במגבת חשוב מכיוון שאתה יכול לפגוע בעור שלך על ידי מריחת קרח ישירות עליו.
- 3דחוס את הקרסול באמצעות תחבושת ספורט אלסטית. עוטפים את כף הרגל מבסיס האצבעות לכ- 8 ס"מ (7,6 ס"מ) מעל הקרסול. ספק תמיכה נוספת על ידי חציית התחבושת משמאל לימין בתנועה דמות שמונה סביב הקרסול והעקב. אבטח אותו למקומו עם מחברים או סרט מתכת.
- אתה רוצה שתחבושת הדחיסה תהיה הדוקה מספיק כדי לתת לחץ עדין, אך לא כל כך הדוקה שמגביל את זרימת הדם. אם יש לך עקצוצים או שינוי צבע בהונות, הסר את התחבושת ועטוף אותה משוחררת יותר.
- זה לא רעיון טוב לישון עם תחבושת דחיסה כי זה עשוי להפחית את זרימת הדם.
- 4הרם את הקרסול כדי להאיץ את הריפוי על ידי הפחתת נפיחות. כאשר אתה יושב או שוכב, שמור על קרסולך מוגבה כדי להפחית את הנפיחות על ידי מתן נוזל לנקז מהאזור הפגוע. אם אפשר, שכב ושמור את קרסולך מוגבה מעל ליבך.
באופן אידיאלי, אתה צריך ללכת רק על נקע קל, ועליך לחזק את הקרסול מעת לעת באמצעות פעילות גופנית כך שהוא מתחזק ככל שאתה הולך.
- אתה צריך לנסות רק את התרגילים והצעדים האלה עם קרסול נקע בכיתה 1. נקעים בדרגה 1 הם נקעים שכיחים בהם נמתחת רצועה, אך אינה קרועה. אם אתה סובל מכאבים רבים או שהקרסול שלך מאוד לא יציב כשאתה מנסה לעמוד עליו, פנה לרופא לפני שתנסה טיפולים ביתיים.
- נטילת נוגדי דלקת ללא מרשם עלולה לגרום לנזק בכבד או לסיבוכים בריאותיים אחרים אם משתמשים בהם לתקופה ממושכת. פנה לרופא שלך לקבלת ייעוץ לניהול כאב אם אתה מרגיש שאתה עדיין צריך לעשות תרופות לאחר מספר ימים.
קרא גם: כיצד למנוע החלפת מפרק ירך?
שאלות ותשובות
- כיצד אוכל ללכת בנוחות אם כל זה לא עובד?במקרה של נקע קל, מומלץ להשתמש בקב לשאת חלקית במשקל ולחזור בהדרגה לפעילות רגילה במשך 2-4 שבועות. אם הפציעה שלך חמורה יותר, ייתכן שיהיה צורך בהערכת כירורג אורטופדי. לבעלי נקעים קשים הטיפול מורכב מאימוביליזציה עם סד קרסול נוקשה או מתחת ליציקת הברך וללא נשיאת משקל במשך 2-3 שבועות, ואחריו חזרה פרוגרסיבית לשאת במשקל.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
