איך להתמודד עם מחשבות שליליות?
הדרך הבריאה ביותר להתמודד עם מחשבות שליליות תוך כדי התרחשותן היא לנסות לשנות את הגדרן לחיוביות. לדוגמא, במקום לחשוב שנכשלת, חושב "חוויתי נסיגה, אבל זה לא יעצור אותי." כשתעשה זאת, נסה לזכור שהמחשבות השליליות שלך אינן אמיתיות, ובכוחך לשנות אותן מתי שתרצה. כדי לעשות זאת בצורה יעילה ככל האפשר, נסה לטפל בסיבה הבסיסית ולגלות מדוע יש לך מחשבות שליליות מלכתחילה. לקבלת עצות נוספות להתמודדות עם מחשבות שליליות, כולל כיצד להבין את המחשבות השליליות שלך וליצור מחשבות חיוביות, המשך לקרוא!
בנוסף לכתיבה ולחשיבה על המחשבות השליליות שלך, התייחסות בקול רם למחשבות שלך יכולה גם לעזור לך להתמודד עם המחשבות השליליות שלך.
לכל אחד יש מעת לעת מחשבות שליליות, וזה נורמלי. אך עודף חשיבה שלילית עלול לגרום לבעיות. אם מותר להם להמשיך, מחשבות שליליות יכולות להשפיע על תחומים מרובים ברווחתנו, כולל בריאות גופנית.
שיטה 1 מתוך 3: הבנת החשיבה השלילית שלך
- 1להבין שלמחשבות שליליות יש מטרה. למרות שמחשבות שליליות עלולות להפריע ולגרום לך להרגיש לא מספיק, הן אמורות להועיל. יש פסיכולוגים שאפילו מאמינים שמנה של פסימיות יכולה להיות בריאה מכיוון שהיא מכריחה אותנו להיות בעלי יותר תושייה ולהשתקף כאשר הדברים לא מסתדרים לנו.
- אם היו לך מחשבות שליליות, דע שאתה לא לבד. חשיבה שלילית מהווה חלק גדול ממחשבותינו. חשיבה שלילית עשויה אפילו להיות טבועה במערך הפסיכולוגי של בני האדם. כמו אבותינו, אנו כל הזמן מכניסים את הסביבה שלנו ומנסים להפוך אותה ליותר טובה. תהליך זה הופך לבעיה כאשר אנו מתחילים לחשוב שהמחשבות השליליות הללו נכונות.
- 2דע מתי מחשבות שליליות הן בעיה. אם המחשבות השליליות שלך משפיעות על התנהגותך או מפריעות לחיי היומיום שלך, הרי שהן גורמות לבעיה וייתכן שתצטרך להיעזר באיש מקצוע בתחום בריאות הנפש. יותר מדי שליליות עלולה להוביל להעצמת הבעיות שלך מכיוון שאתה מצפה שדברים ישתבשו. אחת הדרכים לתאר תופעה זו היא הנבואה המגשימה את עצמה המתייחסת למעגל שיש ציפייה או מחשבה למצב שיוצר התנהגות חדשה שהופכת את הציפייה למצב לאמיתית.
- לדוגמא: אתה חושב שתמשיך במבחן באנגלית מחר. מכיוון שאתה חושב שאתה תיכשל ולא משנה מה, ההתנהגויות שלך או הפעולה שלך הם לא ללמוד למבחן. ואז אתה נכשל במבחן. התוצאות לטווח הארוך של זה מתחילות לחשוב שאתה טיפש או נבחן גרוע, מה שמוביל לבעיות רבות יותר במבחן.
- 3היו מודעים לסוגים השונים של מחשבות שליליות. חשיבה שלילית מגיעה בצורות רבות ושונות. היותך מודע לצורות אלה עשוי לעזור לך לדעת מתי אתה חושב במחשבה שלילית ופועל כדי לנטרל מחשבה זו. לא כל המחשבות השליליות יתאימו לקטגוריה, אך ישנם סוגים נפוצים של מחשבות שליליות שאולי אתם מתמודדים איתם.
- סינון הוא כאשר אתה מתעלם מכל היבט חיובי של מצב. לדוגמא, אם עברת קורס קשה מאוד עם C +, קיווית ל- A, אולי תחשוב לעצמך "אני סטודנט בינוני."
- חשיבה בשחור-לבן היא כשאתה מסרב לראות אזורים אפורים ולשקוט הכל או כלום. לדוגמא, אם אתה מקבל B- במבחן כאשר ציפית ל- A, אתה עשוי לחשוב לעצמך, "אני כישלון."
- ייצור יתר הוא כאשר אתה מניח שבגלל שמשהו קורה פעם אחת זה תמיד יקרה שוב. לדוגמא, אם תקבל B- במבחן כשקיווית ל- A, אתה עשוי לחשוב לעצמך, "תמיד אקבל מינוסים B במבחנים שלי."
- קפיצה למסקנות היא כאשר אתה מניח שאתה יודע איך מישהו אחר חושב או מרגיש. לדוגמא, אם תקבל B- במבחן כשקיווית ל- A, אתה עשוי לחשוב לעצמך, "המורה חושב שאני טיפש."
- קטסטרופיזציה היא כשאתה חושב שהגרוע מכל יקרה כל הזמן. לדוגמה, אתה עלול להיות קטסטרופליזציה אם אתה חושב לעצמך לפני כל מבחן שתעבור, "אני הולך לקבל את הציון הנמוך ביותר בכיתה!"
- התאמה אישית היא כאשר אתה מאמין שהשפעת על מצבים או אירועים שאין לך שליטה עליהם. לדוגמא, אם הבוס שלך צועק עליך כל הזמן, אתה עשוי לחשוב לעצמך, "זו אשמתי שהבוס שלי צועק עלי כל הזמן."
- שליטה על כשל הוא כאשר אתה מרגיש שאין לך שליטה או שיש לך את כל השליטה. לדוגמא, אתה עלול לחשוב לעצמך, "שום דבר שאני אעשה לא יעזור לי לקבל תואר A במבחן המתמטיקה שלי."
- כשל של הוגנות הוא האמונה שדברים קורים כי החיים אינם הוגנים. לדוגמה, אתה עשוי לחשוב לעצמך, "קיבלתי B- במבחן המתמטיקה שלי כי החיים לא הוגנים."
- האשמה היא האמונה שאנשים אחרים אחראים לרגשות שלך. למשל, אתה עשוי לחשוב לעצמך, "סוזי היא הסיבה שאני עצובה כל הזמן."
- הנמקה רגשית היא כאשר אתה מניח שתחושה ראשונית נכונה רק בגלל שהייתה לך הרגשה זו. לדוגמא, אתה עלול לחשוב לעצמך, "אני מרגיש שאני כישלון, לכן אני כישלון."
- כשל של שינוי הוא כאשר אתה מאמין שאנשים אחרים צריכים לשנות כדי שתהיה מאושר. לדוגמא, אתה עשוי לחשוב לעצמך, "לעולם לא אהיה מאושר עד שסוזי תשנה את גישתה."
- תיוג גלובלי הוא כאשר אתה מצמיד תווית לא בריאה לעצמך או לאחרים בגלל אירוע או פעולה אחת. לדוגמא, אם תשכחו ללמוד למבחן, אתם עשויים לחשוב לעצמכם: "אני לא אמין."
- 4ערוך רישום מחשבה כדי להבין טוב יותר מה מניע את מחשבותיך השליליות. יומן על המחשבות השליליות שלך עשוי לעזור לך להתחיל להבין אותם ולהתמודד איתן. התחל על ידי רישום אירוע שהיית רוצה שהלך אחרת או שלדעתך יכולת להתמודד טוב יותר. במידת האפשר עקוב אחר רגשותיך לגבי האירוע גם כן.
- לדוגמה, ייתכן שתקליט משהו כמו: "הצלחתי בצורה גרועה במבחן האנגלית. הרגשתי חרדה לפני המבחן כי זה הזכיר לי פעם אחרת שנכשלתי במבחן."
אישורים יומיומיים חיוביים יכולים לעזור לכם להתמודד עם הרגשות השליליים שלעתים קרובות מלווים במחשבות שליליות. - 5זהה את מחשבותיך האוטומטיות. בנוסף לרישום המחשבות השליליות במצבך, עליך גם לרשום תיעוד של מחשבותיך האוטומטיות. אלה המחשבות שצצות בראשך כל הזמן. נראה שהם מתרחשים ללא אזהרה או סיבה.
- לדוגמא, המחשבות האוטומטיות שלך עשויות להיות משהו כמו "אני טיפש", "אני אכזבה" או "לעולם לא אצליח בחיים."
- 6קבע איזה סוג של מחשבות שליליות אתה עובר. שקול מחדש את הסוגים הנפוצים ביותר של מחשבות שליליות שיעזרו לך לקבוע לאיזו קטגוריה המחשבות שלך נכנסות. זהה את סוג / ת המחשבות שאתה עובר ותייג אותם ככאלה ברשומת המחשבה שלך.
- לדוגמא, אם לעיתים קרובות אתה חושב לעצמך "אני טיפש", אז אתה יכול לתייג את המחשבה הזו כ"חשיבה בשחור לבן "מכיוון שאתה מתעלם מדברים שאתה עושה טוב.
- 7זהה את החששות הבסיסיים שלך. על מנת להתמודד עם מחשבות שליליות, יהיה עליכם להיות מודעים יותר למחשבות אלו ולאילו הנחות ואמונות קשורות אליהן. בחר מחשבה שלילית וחשוב על החששות העלולים להניע מחשבה זו. תהליך זה עשוי לגרום לך להרגיש לא בנוח, אך חשוב להבין את המוטיבציה למחשבות השליליות שלך.
- לדוגמא, מחשבה שלילית עשויה להיות משהו כמו "אני טיפש". המוטיבציה למחשבה זו עשויה להיות קשורה לחששות לגבי האינטליגנציה והיכולות הטבעיות שלך.
- 8בחן את שורש המחשבות השליליות שלך. זכור כי המחשבות השליליות שלך קשורות לאמונה או להנחה שאתה מחזיק. חשוב לנסות למצוא את שורש האמונה או ההנחה ההיא ולהתחיל לפרק אותה.
- לדוגמא, אם לעיתים קרובות יש לך מחשבות לגבי מבחנים כושלים, שקול את התפקיד של הוריך ומוריך בפיתוח אמונה זו בך. האם המורים או ההורים שלך אומרים שלא תצליח בחיים אם תמשיך להיכשל במבחנים?
- 9אתגר את מחשבותיך. אתה יכול גם להבין טוב יותר את מחשבותיך על ידי תיגר עליהן בשאלות מסוימות. ניתן להשתמש בטכניקה זו כאשר אתה מודע ומסוגל לזהות את מחשבותיך השליליות. המטרה של תיגר על מחשבות שליליות היא להבין שרוב המחשבות אינן נכונות אלא רק תגובה למשהו. שאל את עצמך את השאלות הבאות:
- האם המחשבה נכונה?
- אם אתה חושב שהמחשבה נכונה, איך אתה יודע שהיא נכונה? מהן העובדות?
- איך אתה מגיב למחשבות השליליות? מה אתה עושה, חושב או מרגיש כתוצאה מכך?
- איך האם המחשבות לא ישנו את פעולותיך או התנהגויותיך?
- 10זהה אזורים לשינוי חיובי. מציאת שטחים תמורת שינוי חיובי יכול לעזור לך להפנות את המיקוד שלך וליצור דברים טובים יותר בחיים שלך. שאל את עצמך אם המחשבות השליליות שלך נוטות להיות מחוברות לדברים מסוימים בחייך, כמו עבודה, זוגיות או בריאות גופנית. התחל באחד מאותם תחומים וזיהוי דרכים בהן תוכל לשפר את המצב.
- לדוגמה, אם העבודה שלך כל הזמן מלחיצה אותך, חשוב על דברים שאתה יכול לשנות בעניין. יכול להיות שעדיין תצטרך לעבוד שעות ארוכות, אבל אולי אתה לוקח על עצמך יותר ממה שאתה צריך. אתה יכול לחשוב על דרכים לקצץ משימות מיותרות או לשפר את ניהול הזמן. בנוסף, תוכלו ללמד את עצמכם טכניקות להפחתת לחץ.
לא כל המחשבות השליליות יתאימו לקטגוריה, אך ישנם סוגים נפוצים של מחשבות שליליות שאולי אתם מתמודדים איתם.
שיטה 2 מתוך 3: דיבור באמצעות מחשבות שליליות
- 1הבן את היתרונות של התייחסות בקול רם למחשבותיך. בנוסף לכתיבה ולחשיבה על המחשבות השליליות שלך, התייחסות בקול רם למחשבות שלך יכולה גם לעזור לך להתמודד עם המחשבות השליליות שלך. שימוש בדיבור עצמי חיובי כדי לטפל במחשבות שליליות יכול לעזור לשנות את נקודת המבט שלך ולעזור לך להיות פחות ביקורתית כלפי עצמך לאורך זמן.
- 2תאר מחדש מחשבות שליליות כשהן מתרחשות. כדי להתחיל להשתמש בדיבורים עצמיים חיוביים, אל תאפשר למחשבה שלילית לעבור מבלי לתאר אותה מחדש כמשהו חיובי. תהליך זה אולי נראה מביך בהתחלה, אך עם הזמן זה יהפוך לקל יותר ותתחיל לפתח השקפה חיובית יותר. בפעם הבאה שיש לך מחשבה שלילית, הפוך אותה לחשיבה חיובית.
- לדוגמא, אם אתה חושב לעצמך, "אני אף פעם לא הולך לרדת במשקל." הכריח את עצמך לנסח מחדש את המחשבה לאמירה חיובית. אמור משהו כמו "אני אמשיך לנסות לרדת במשקל." על ידי שינוי המחשבה השלילית לאמירה מקווה, אתה מכריח את עצמך להתמקד בחלק חיובי של המצב.
- 3ציין כי המחשבות השליליות שלך אינן אמיתיות. אתה יכול להתמודד עם המחשבות השליליות שלך על ידי ציון שהן לא משקפות אותך ושהן רק מחשבות. כשיש לך מחשבה, חזור על עצמך בקול בקול את המחשבה. כשאתה חוזר על המחשבה, הקפד לתייג אותה כמחשבה.
- לדוגמא, אם אתה חושב לעצמך "אני כישלון", הודה שזו רק מחשבה. אתה יכול להכיר בכך שזו רק מחשבה על ידי אמירה לעצמך, "אני חושבת שאני כישלון."
- 4זהה את המוטיבציה שמאחורי המחשבות השליליות שלך. זכרו שלעיתים למחשבות השליליות שלכם יש מטרה. לפעמים המוח שלך רק מנסה להגן עליך מפני להסתבך או לקרות משהו רע. זה לא אומר שהמחשבות האלה עדיין לא יפריעו לך. זה רק אומר שתצטרך לנקוט בגישה אחרת בכדי לטפל במחשבות מסוג זה. אחת הדרכים בהן אתה יכול להתמודד עם מחשבות שליליות שהן תוצאה מכך שמוחך מנסה להגן עליך היא להודות בקול רם למוחך.
- לדוגמא, אתם עשויים לחשוב, "אני אאחר לעבודה בגלל הפקק הזה והבוס שלי יצעק עלי." במקרה זה, אתה יכול לומר לעצמך, "תודה, אכפת לך. תודה ששמת לב לטובתי, אבל אין שום דבר שאתה צריך לעשות כרגע."
- 5זהה את "הסיפורים" שלך. למחשבות שליליות יש דפוסים שניתן לעשות פחות משבשים אם תווית אותם בהתאם לסוג הסיפור שהם מספרים. במילים אחרות, ייתכן שיש לך מגוון של מחשבות שונות שכולן מסתכמות באותה משמעות בסיסית. בדוק את דפוסי המחשבות השליליות שלך ותייג אותן. זה יכול לעזור לך להרפות מהם.
- לדוגמא, אם אתה נוטה לומר לעצמך "אני גרוע בעבודתי", אתה יכול לומר לעצמך, "אה, זה הסיפור 'אני עובד שכיר נורא'." מסגור מחשבה כך יעזור להזכיר לך שלעתים קרובות יש לך סוגים כאלה של מחשבות.
- 6הפכו את המחשבות השליליות שלכם לשיר. לפעמים אתה יכול לטפל ולתקן מחשבה שלילית על ידי הבעת בדיחה ממנה. כמה שזה נשמע טיפשי, יתכן שתוכלו להפיג את מחשבותיכם השליליות על ידי שירה עליהם. השתמש במנגינה של שיר מוכר, כגון "שורה, שורה, חתור בסירה שלך" או שיר האלף-בית כדי להפוך את מחשבותיך השליליות לשיר.
- אם לא מתחשק לך לשיר, אתה יכול להגיד בקול מצחיק את מחשבותיך בקול מצחיק, כמו דמות מצוירת.
לקבלת עצות נוספות להתמודדות עם מחשבות שליליות, כולל כיצד להבין את המחשבות השליליות שלך וליצור מחשבות חיוביות, המשך לקרוא!
שיטה 3 מתוך 3: פיתוח מחשבות חיוביות יותר
- 1קבל כי תמשיך להיות עם כמה מחשבות שליליות. אין בושה בחשיבה שלילית; מחשבות שליליות נגרמות על ידי חרדה ולא על ידי מי שאתה כאדם. איחול מחשבותיכם השליליות ככל הנראה יחמיר את המצב. מחשבות שליליות יכולות להצטמצם עם תרגול וזמן. כל עוד אתה נכנס לתרגול של בחינת מחשבותיך והתפקיד שהם ממלאים, בין אם זה כדי להגן עליך או מפני תחושת חרדה, אתה יכול לשלוט כיצד הם משפיעים עליך.
- 2הסיח את דעתך בפעילויות חיוביות. שמירה על עסוק נותנת לך פחות זמן להתעכב על מחשבותיך ויכולה גם להזכיר לך את הדברים שאתה נהנה מהם. חפש פעילויות שאתה נהנה או נסה משהו חדש. לדוגמה, תוכל:
- צא לריצה: זה מעייף את דעתך ומסייע להפחתת לחץ באמצעות פעילות גופנית.
- צאו לטייל במקום כלשהו שאתם נהנים ממנו, כמו פארק.
- צפה בסרט או בתוכנית טלוויזיה מצחיקים, קרא ספר מצחיק או האזן לפודקאסט של תוכנית רדיו אהובה.
- לבלות עם חבר, בן משפחה או קהילה חברתית. שמירה על קשר עם אחרים יכולה לעזור לך להרגיש חיובי יותר ולהפנות את דעתך מעצמך.
- 3תשמור על עצמך. טיפול טוב בעצמך יכול לעזור לך להתמודד גם עם מחשבות שליליות. לאכול טוב, לישון מספיק ולהתאמן באופן קבוע יכול לעזור לך להרגיש טוב יותר מבחינה נפשית ופיזית. וודאו שאתם אוכלים טוב, ישנים מספיק ועוברים פעילות גופנית סדירה כדי להרגיש במיטבכם.
- נסו לאכול תזונה מאוזנת הכוללת שפע של פירות וירקות טריים, דגנים מלאים וחלבון רזה. הימנע מג'אנק פוד, כמו גם מעודף סוכר ושומן.
- יש לישון בין 7-8 שעות לילה. יש לזכור שזו ההמלצה למבוגרים בלבד. אנשים מסוימים עשויים להיות בסדר עם פחות משבע שעות או זקוקים ליותר משמונה שעות שינה בלילה.
- התעמל במשך 30 דקות שלוש פעמים בשבוע. אפילו הליכה של 30 דקות, או שתי הליכה של 15 דקות, יכולות לספור.
- 4השתמש באישורים יומיומיים חיוביים כדי לבנות את עצמך. אישורים יומיומיים חיוביים יכולים לעזור לכם להתמודד עם הרגשות השליליים שלעתים קרובות מלווים במחשבות שליליות. קח כמה רגעים כל יום להסתכל על עצמך במראה ולומר משהו מעודד לעצמך. אתה יכול לומר משהו שאתה מאמין על עצמך או משהו שתרצה להאמין לגבי עצמך. כמה דוגמאות לאישורים חיוביים כוללים:
- "אני אינטליגנט."
- "אני חבר אכפתי."
- " אנשים נהנים לבלות איתי."
- 5סלח לעצמך כשאתה טועה. לסלוח לעצמך, בדיוק כמו שתסלח לחבר, הוא חלק חשוב בלמידה כיצד להתמודד עם מחשבות שליליות. אם אתם מתמודדים עם מחשבות שליליות הנובעות מטעויות שעשיתם, עליכם ללמוד כיצד לסלוח לעצמכם. אחת הדרכים שתוכל להתחיל להשתיק את מבקרך הפנימי היא ללמוד כיצד לסלוח לעצמך כשאתה עושה טעויות, בדיוק כמו שתסלח לחבר יקר.
- בפעם הבאה שאתה טועה, קח נשימה עמוקה ונסה למנוע מעצמך לחשוב על מחשבות שליליות כלשהן. במקום זאת, תרגלו לומר משהו כמו: "טעיתי, אבל זה לא הופך אותי לאדם רע."
הדרך הבריאה ביותר להתמודד עם מחשבות שליליות תוך כדי התרחשותן היא לנסות לשנות את הגדרן לחיוביות. - 6ברך את עצמך על ניצחונות קטנים. דרך נוספת להילחם בחשיבה שלילית היא לברך את עצמך כשאתה עושה משהו טוב ולהזכיר לעצמך דברים שעשית היטב בעבר. לתת לעצמך מעט טפיחה על השכם מדי פעם, יעזור לך להישאר ממוקד בתכונות החיוביות שלך ולהפסיק להתעכב על מחשבות ורגשות שליליים.
- לדוגמא, במקום להתעכב על משהו רע שקרה בבית הספר, בחר דבר חיובי אחד שקרה ובירך את עצמך. אתה יכול לומר משהו כמו, "עשית עבודה מדהימה היום בשיעורי כושר!"
- אם המחשבות השליליות שלך הופכות ליותר מדי בשבילך להתמודד לבד, שוחח עם מטפל מורשה לעזרה. מטפל יוכל לעזור לך להתמודד עם מחשבותיך השליליות באמצעות טכניקות טיפול מטה-קוגניטיביות שונות.
- שינוי המחשבות השליליות שלך לוקח זמן ומחויבות. אתה, במובן מסוים, שובר הרגל ישן. אל תצפו לשינוי בן לילה, אבל היו סבלניים עם עצמכם: לאורך זמן, סביר להניח שתראו דברים נעים בכיוון חיובי.
קרא גם: איך להימנע ממראה עצבני?
שאלות ותשובות
- מה אם המחשבות השליליות שלי באמת נכונות?מחשבות שליליות הן תהליך נורמלי של המוח; זהו מצב הלחימה או המעוף של המוח. עליכם להחליט איזו גישה תנקוטו במחשבה השלילית הזו. אם יתברר שהמחשבה השלילית שלך נכונה, הכן תוכנית מגירה כדי שתוכל לפתור בעיה זו.
- אילו דברים אתה יכול לעשות כדי להסיח את דעתך ממחשבות שליליות?האזינו למוזיקה מעוררת השראה. מוסיקה היא אחד הערוצים החזקים ביותר של המחשבות הפנימיות שלנו. אל תישארו בבית, צאו להתעסק בפעילות גופנית כמו ריצה או גינון. אם אתם אוהבים לשיר, הקליטו את השירים האהובים עליכם והאזינו להם. הגדר יעדים יומיומיים וודא שאתה משיג אותם.
- מה זה אומר כשאני כועס או מתעצבן בלי שום סיבה?תחושות של כעס, גירוי או חוסר סבלנות יכולות להתעורר ללא סיבה ולמנוע מכם לעסוק במצב הנדון. במקום זאת, מחשבות אלו עשויות להדגיש כיצד נפשך רוצה שהמצב יהיה יותר מאשר כיצד הוא נמצא באותו הרגע. הכירו בכך שרגשות אלו התעוררו ותייגו אותם (למשל "זו תחושה של גירוי") וזה יאפשר לתשומת לבכם ואז לחזור לנדון.
- כיצד אוכל לשלוט ברגשותיי? כי אני אדם רגיש.בטל כל גורם שורש להתפרצות הרגשית. קבל מישהו שאתה יכול לסמוך עליו ולשתף אותו או אותה עם ההתמודדות שלך. חפש ייעוץ מיוחד ממומחים. אם אתה יכול, קבל כמה ספרים טובים לקריאה, כמו "אויבי הלב: להשתחרר מארבע הרגשות מאת אנדי סטנלי. זה לוקח זמן, אז אל תהיה קשה מדי עם עצמך. סרב להגיב כשמאולץ ותראה תמיד בתמונה הגדולה יותר.
- מה שותפים, חברים וכו 'יכולים לעשות בכדי לעזור להוגה שלילי שאינו מכיר ברמה ההרסנית של השליליות שלהם?היו שם בשבילם, שאלו אותם אם הם בסדר, תנו להם מחמאות. לפעמים פשוט לשאול אם מישהו בסדר עושה הבדל גדול. שיידעו שאתה שם אם הם צריכים לדבר. אם אתה באמת חושב שהם שליליות הופכת להרסנית, נסה לדבר איתם על פגישה עם מטפל או איש מקצוע אחר בתחום בריאות הנפש. פשוט בקש מהם ללכת לפגישה אחת וליידע אותם שבאמת אכפת לך ודואגים להם.
- איך אני מתמודד עם סביבה מלחיצה?נסה תרגילי נשימה עמוקה. נשמו פנימה למשך 4 שניות, החזיקו אותו למשך 7, ונשמו החוצה למשך 8 שניות. עשו מה שאתם יכולים כדי להפחית את הלחץ בסביבה (למשל בעבודה חייכו לאנשים, החמיאו להם, נסו לשפר את האווירה, בקשו עזרה). צאו להפסקות מסביבה זו במידת האפשר (למשל, אם מדובר בעבודה, ודאו כי אתם עוזבים את הבניין בארוחת הצהריים, רצוי לטייל בחוץ). הקפידו לא לחיות מחדש את הסביבה הלחוצה כשאנחנו במקום אחר (אל תתמקדו כמה העבודה מלחיצה כשאתם בבית). בזמנך הפנוי, עשה דברים שאתה נהנה ונמצא מרגיע.
תגובות (6)
- זה חשוב מאוד לעצירת מחשבות שליליות.
- אני עושה שיעור על מחשבות, ואני יכול לראות איך העולם מתייחס למחשבות שליליות בהתאם לאופן שבו אלוהים אומר לנו!
- מאמר זה עזר לי לשפר ציונים, בריאות ולקיים אינטראקציה רבה יותר עם החברים והמשפחה שלי. תודה!
- עוזר מאוד. תודה.
- תודה רבה שנתת לי את ההזדמנות הזו. מאמר זה הוא באמת כלי מועיל עבורי. באמצעות מאמר זה, אשפר את תהליך החשיבה שלי.
- טכניקת המנחה של המדריך למענה על כל שאלה באמת עובדת!
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
