כיצד להפוך את השפעות העישון?
כדי להפוך את ההשפעות של עישון לאחר הפסקתך, נסה להתאמן כל יום, גם אם זה רק הולך לטיול בהפסקת הצהריים שלך, מכיוון שפעילות גופנית יכולה לעזור לחיזוק הריאות שלך. כמו כן, נסו לשמור על תזונה בריאה, עם הרבה ירקות, פירות, דגנים מלאים, מוצרי חלב דלי שומן ובשר רזה, המכסים את כל אבות המזון שגופכם זקוק. בנוסף, הימנע מאכילת מזונות עשירים במלח, סוכר או שומן מכיוון שהם עלולים להעמיס על הריאות שלך. אם יש לך מכשיר אדים, השתמש בו בבית כדי להרטיב את דרכי הנשימה ולהפחית גירוי. לקבלת טיפים נוספים מאת מחברנו הרפואי, כולל כיצד להפחית בעיות נשימה עם נשימה מבוקרת, המשך לקרוא!
הפסקת עישון צריכה להיות הצעד הראשון בשליטה על השפעות העישון, אך ישנן אפשרויות רבות נוספות שתוכלו לעשות בכדי לסייע בהפיכת או בהאטת הנזק הנגרם מעישון ממושך לאחר שכבר הפסקתם לעשן.
עישון פוגע בריאות, מפחית את איכות הדם, משפיע על לבך, פוגע בתפקוד המוח, מפחית את הפוריות וגורם לקוצר נשימה. הוכח כי טבק גורם לסרטן כמעט בכל חלקי הגוף, כמו גם לסיכון מוגבר למחלות לב וכלי דם ומחלות בדרכי הנשימה. הפסקת עישון אמורה להיות הצעד הראשון בבקרת השפעות העישון, אך ישנן אפשרויות רבות נוספות שתוכלו לעזור בכדי להפוך או להאט את הנזק שנגרם מעישון ממושך לאחר שכבר הפסקתם לעשן. ללמוד כיצד לנהל את ההשפעות של נזקי עשן יכול לעזור לך להרגיש טוב יותר ולחיות חיים בריאים יותר.
שיטה 1 מתוך 3: הפסקת עישון
- 1פנה לסיוע רפואי. אף על פי שאנשים רבים מסוגלים להפסיק "תרנגול הודו קר", הדרך הטובה ביותר לתכנן תוכנית טיפול היא בהתייעצות עם איש מקצוע רפואי. עבור אנשים מסוימים זה יכול להיות פשוט פגישת מידע קצרה עם נותן טיפול ראשוני. עבור אחרים, ייתכן שיהיה צורך בתכנית טיפול ארוכת טווח יותר.
- שוחח עם הרופא שלך בנוגע לתכנית להפסקת עישון המתאימה לך.
- נסה את שיטת START:
- S = קבע תאריך סיום.
- T = אמור לחברים ובני משפחה שאתה מתכוון להפסיק.
- ת = צפה זמנים קשים קדימה ותכנן עבורם.
- R = הוצא מוצרי טבק מהבית, מהמכונית ומהעבודה.
- T = אומר לך רופא כדי שתוכל לקבל עזרה.
- 2הצטרפו לתוכנית ייעוץ. ייעוץ זמין דרך רוב ספקי שירותי הבריאות. הייעוץ עשוי לנוע בין פגישות ייעוץ פרטניות (אחד על אחד), פגישות ייעוץ קבוצתיות או ייעוץ מרחוק באמצעות הטלפון, בהתאם לצרכיו של האדם ולאפשרויות העומדות לרשות ספק שירותי בריאות.
- יש אנשים שמוצאים כי טיפול התנהגותי הוא כלי יעיל להפסקת עישון.
- ישנם מספר אפליקציות לסמארטפונים שיכולות לעזור למעשנים להפסיק. אפליקציה כזו, שנקראה quitSTART, תוכננה בשיתוף משרד הבריאות והשירותים האנושיים בארה"ב.
- אתה יכול לקבל עזרה על ידי התקשרות למוקד טלפון חינם 1-800-QUIT-NOW. תוכל גם למצוא משאבים רבים לסיום ב- www.smokefree.gov.
- 3נסה תרופות. ישנן אפשרויות רבות של תרופות שיכולות לעזור לך להפסיק לעשן. תרופות אלו נעות בין אפשרויות ללא מרשם לתרופות בכוח מרשם. תרופות מרשם יעזרו להפחית את החשק לטבק ולעזור לתסמיני גמילה לא רצויים.
- אפשרויות ללא מרשם כוללות בדרך כלל מוצרים להחלפת ניקוטין, כגון מדבקת הניקוטין, מסטיק הניקוטין, וכיסאות הניקוטין.
- תחליפי ניקוטין בעלי חוזק מרשם זמינים כמדביקים, משאפים ותרסיסים לאף. תרופות מרשם אחרות שעשויות לעזור לך להפסיק לעשן כוללות bupropion SR (Zyban) ו- varenicline tartrate (Chantix).
- 4להבין מדוע חשוב להפסיק. הפסקת עישון היא הדרך היעילה ביותר להפוך את השפעות העישון. כל תוכנית אחרת שאינה כוללת גמילה מטבק לא תהיה יעילה להפחתת ההשפעה הבריאותית על גופך. מחקרים הראו שלגמילה מעישון יש השפעות מיידיות וארוכות טווח גם על בריאותך. לאחר הפסקת העישון, אתה יכול לצפות לתוצאות הבאות:
- דופק ולחץ הדם שלך יחזרו לטווח תקין יותר בתוך 20 דקות מרגע הפסקת הטיפול
- רמות הפחמן החד-חמצני בדם יחזרו לטווח תקין תוך 12 שעות מהפסקת הטיפול
- זרימת הדם ותפקוד הריאות שלך ישתפרו תוך שבועיים עד שלושה חודשים לאחר הפסקת הטיפול
- שיעול וקוצר נשימה יפחתו ותפקוד הסיליה יתחדש תוך חודש עד תשעה חודשים לאחר הפסקת הטיפול
- הסיכון שלך למחלות לב כליליות יירד בעד 50 אחוז תוך שנה מהפסקת הטיפול
- הסיכון לסרטן הפה, הגרון, הוושט ושלפוחית השתן יירד ב -50% תוך חמש שנים לאחר הפסקת הטיפול, הסיכון לסרטן צוואר הרחם ולשבץ מוחי יירד לסיכון של לא מעשן.
- הסיכון שלך לסרטן ריאות קטלני יירד בכ- 50 אחוז לאחר 10 שנות הפסקת הטיפול
- הסיכון שלך למחלות לב כליליות חוזר לזה של לא מעשן תוך 15 שנים ממועד הפסקת הטיפול
הפסקת עישון היא הדרך היעילה ביותר להפוך את השפעות העישון.
שיטה 2 מתוך 3: שיפור יכולת הנשימה שלך
- 1למדו נשימה מבוקרת. אם אתם סובלים ממחלות נשימה, ישנן מספר תנוחות נשימה וטכניקות הרפיה שניתן להשתמש בהן כדי לסייע לכם כאשר אתם מוצאים עצמכם מרגישים קוצר נשימה. שוחח עם הרופא שלך או עם מטפל נשימתי מוסמך על טכניקות נשימה מבוקרות שיעזרו לך לשפר את תפקוד הריאות שלך.
- שב זקוף. זה יכול לעזור להגדיל את יכולת הריאות שלך, מה שעשוי להיות לא יסולא בפז בתקופות בהן קוצר נשימה.
- נשמו פנימה דרך האף והחוצה דרך שפתיים קפוצות. זה יכול לעזור לך למצוא קצב איטי ויציב לווסת את נשימתך.
- השתמש בסרעפת שלך כדי לנשום. המשמעות היא לנשום נשימות עמוקות ומהותיות יותר, ולא נשימות רדודות הקשורות לחזה העליון.
- השימוש בסרעפת לנשימה יביא גם יתרון נוסף להפעלת מערכת העצבים הפאראסימפתטית ולהרגעתכם. כאשר קוצר נשימה אתה עלול להרגיש חרדה רבה.
- הרפי את צווארך, כתפיך, פלג גוף עליון בזמן הנשימה. אם בכלל אפשרי, חבר או קרוב משפחה יעמדו מאחוריך ושפשפי את כתפיך בעדינות בזמן שאתה יושב ונושם.
- 2הרשו לעצמכם להשתעל. שיעול הוא תופעת לוואי שאנשים מסוימים עלולים לחוות בשבועות או בחודשים שלאחר ויתור על העישון. זה אולי נראה אינטואיטיבי, אך שיעול דווקא טוב לגופך ברגע שהפסקת לעשן. זה עוזר לנקות גירויים (כולל ריר) מהריאות שלך, שלעיתים נחשב לסימן לכך שהריאות מחלימות.
- אם השיעול שלך נמשך יותר מחודש או מלווה בדם כלשהו, התקשר לרופא מיד, מכיוון שזה עשוי להיות סימן למצב נשימתי חמור יותר.
- 3הפחתת ריר. רבים מעשנים בהווה ובעבר חווים רמות גבוהות של ריר בריאות. כדי להילחם בכך, יתכן שתצטרך להשתעל בתדירות גבוהה יותר (אלא אם כן כואב לעשות זאת). אתה יכול גם לעזור להילחם בריריות ובגירוי בדרכי הנשימה באמצעות מכשיר אדים בביתך כדי להרטיב את דרכי הנשימה. אתה צריך גם לשתות הרבה מים כדי לשמור על לחות גופך בכל יום.
- 4קבל הרבה פעילות גופנית. עבור אנשים הסובלים מבעיות נשימה, פעילות גופנית היא מתישה וקשה; עם זאת, פעילות גופנית סדירה - במיוחד פעילות גופנית לב וכלי דם - הוכחה כמשפרת את שרירי הנשימה ומספקת לך ריאות חזקות יותר. רק אל תגזימו באימון או דחפו את עצמכם חזק מדי.
- על פי מועצת הנשיא בנושא כושר, ספורט ותזונה, עליך לכוון 150 דקות של פעילות גופנית בעצימות בינונית בכל שבוע. זה שווה ערך להתאמן במשך 30 דקות חמש פעמים בשבוע.
- אתה יכול לפרק את התרגיל שלך למדרגות של 10 דקות. בכל זאת קצר מזה, ולא תקבל את כל ההטבות.
- אימון בעצימות בינונית כולל הליכה, רכיבה על אופניים באיטיות, גינון, שימוש בכיסא גלגלים ואירובי מים.
- 5שמרו על תזונה בריאה. יש אנשים שאולי לא חושבים על תזונה כגורם לבריאות הנשימה, אך עודף משקל עלול להעמיס על הריאות ועלול להגביל את הנשימה. עודף משקל גם מסכן אותך לפספס חומרים מזינים חיוניים. שאל את הרופא אם תזונה בריאה ומאוזנת יותר עשויה לסייע למצב הנשימה שלך.
- הנחיות תזונתיות עבור האירופים כוללים לצרוך מזונות בריאים יותר כמו ירקות, פירות, דגנים מלאים, מוצרי חלב דלי שומן, בשר רזה, פירות ים. הגבל נתרן, חומצות שומן רווי וטרנס, וסוכרים פשוטים.
עליך לעקוב אחר ראשי התיבות START המופיעים במאמר זה כדי להתמודד עם ההשפעות של הפסקת עישון.
שיטה 3 מתוך 3: צמצום ההשפעות של copd
- 1קח תרופות. קיימות מספר תרופות שיכולות לסייע בהפחתת ההשפעות של מחלת ריאות חסימתית כרונית (COPD). התרופות שהרופא ממליץ עליהן ישתנו, תלוי בתסמינים שלך ובתוכנית הטיפול שהרופא שלך תכנן עבורך.
- מרחיבי סימפונות - סוג זה של תרופות נועד להרפות את השרירים לאורך דרכי הנשימה כדי להקל על קוצר נשימה ושיעול כרוני. מרבית מרחיבי הסימפונות נקבעים כמשאף תרסיס, ומגיעים בצורות קצרות טווח (כגון אלבוטרול, לבלבוטרול ואיפטרופיום) ובצורות ארוכות טווח (כגון טיוטרופיום, סלמטרול, פורמוטרול וארפורמוטרול).
- סטרואידים בשאיפה - תרופות אלה כוללות סוג של סטרואידים הנשאפים להפחתת דלקת בדרכי הנשימה. כמה סטרואידים בשאיפה הנפוצים הם פלוטיקזון (פלובנט) ובודסוניד (פולמיקורט).
- משאפי שילוב - תרופות אלו משלבות מרחיבי סימפונות וסטרואידים בשאיפה למשאף יחיד. כמה משאפי שילוב נפוצים כוללים את Advair המשלב סלמטרול ופלוטיקזון וסימביקורט המשלב פורמוטרול ובודסוניד.
- סטרואידים דרך הפה - סוג זה של תרופות נקבע בדרך כלל לחולים עם החמרה חריפה בינונית עד קשה של COPD. סטרואידים דרך הפה ניתנים בדרך כלל בקורסים קצרים הנמשכים כחמישה ימים. סטרואידים אוראליים נפוצים להחמרת COPD כוללים methylprednisolone (Medrol), prednisolone (Prelone), and prednisone.
- מעכבי פוספודיסטרז -4 - תרופה זו מסייעת בהפחתת דלקת בדרכי הנשימה ומרגיעה את השרירים העוטפים את מערכת הנשימה. מעכב הפוספודיסטרז -4 הנפוץ ביותר הוא roflumilast (Daliresp).
- תיאופילין - תרופה זו יכולה לסייע בשיפור הנשימה בחולים הסובלים מ- COPD ועשויה לסייע במניעת החמרת COPD. תיאופילין זמין במספר צורות אוראליות, כולל סירופ, כמוסות וטבליות, חלקן גלולות לשחרור מורחב. שמות מותג נפוצים של תיאופילין כוללים אליקסופילין, נורפיל, פילוקונטין וקוויברון-טי.
- אנטיביוטיקה - זיהומים מסוימים בדרכי הנשימה עלולים לגרום להחמרת תסמיני COPD. אנטיביוטיקה יכולה לסייע בטיפול בהחמרות של COPD הקשורות לזיהומים בדרכי הנשימה, בעוד שמחקרים מסוימים מצביעים על כך שאנטיביוטיקה מסוימת אחת - azithromycin - עשויה למעשה למנוע החמרות לחלוטין.
- 2נסה טיפול ריאות. ישנן מספר אפשרויות לטיפול בריאות שיכולות לעזור לחולים הסובלים מ- COPD בינוני עד חמור. אפשרויות טיפול אלה נועדו להגביר את תפקוד הריאות של המטופל אם COPD הקשה על הנשימה.
- טיפול בחמצן - אפשרות זו כוללת שימוש במיכל או יחידה ניידת של חמצן משלים. חלק מהחולים זקוקים לשימוש בחמצן משלים רק במהלך פעילויות מאומצות או בזמן שינה, בעוד שאחרים עשויים להזדקק לחמצן משלים מסביב לשעון, תלוי בחומרת הסימפטומים. טיפול בחמצן הוא האפשרות היחידה לטיפול ב- COPD שהוכחה כי היא מאריכה את חיי המטופל.
- תוכניות לשיקום ריאתי - אפשרות זו משלבת אימונים / חינוך, פעילות גופנית, הכוונה תזונתית וייעוץ. תוכניות לשיקום ריאתי נועדו להפחית את משך האשפוזים ולהגדיל את איכות חייו של המטופל.
- 3שקול ניתוח. אפשרויות כירורגיות שמורות בדרך כלל לחולים עם COPD חמור ו / או אמפיזמה שלא הגיבו לתרופות ולאפשרויות טיפול מסורתיות. ניתוח נופל בדרך כלל לאחת משתי אפשרויות הטיפול:
- ניתוח להקטנת נפח ריאה כרוך מנתח הסרת חלקים קטנים של רקמות מריאה פגועות, המאפשר הרקמה הבריאה להתרחב ולעבוד בצורה יעילה יותר. אפשרות טיפול זו עשויה לשפר את איכות חיי המטופל ועלולה להאריך את חיי המטופל.
- השתלת ריאות משפרת את יכולתו של המטופל לנשום ולחדש את הפעילות הגופנית; עם זאת, מדובר בהליך חמור מאוד עם סיבוכים ותופעות לוואי רבים, כולל סיכון למוות. יש גם קבוצה מאוד ספציפית של קריטריונים שעליהם למושתלים פוטנציאליים לעמוד. שוחח עם הרופא שלך האם השתלת ריאה עשויה להתאים לך.
שוחח עם הרופא שלך לגבי גיבוש תוכנית להפסקת עישון ותיקון חלק מהנזק שעשון גרם.
- בהתחלה הדברים עשויים להיראות קשים. אך אם תזכור את כל היתרונות שתקבל אם תימנע מעישון תהיה מוטיבציה להתרחק מטבק.
- הקפידו על ידיים ומוח בגינון, בישול, תשבצים ודברים אחרים, במיוחד לאחר שאכלתם. מחקרים הראו כי מעשנים בדרך כלל רוצים לעשן סיגריה לאחר האכילה.
- שוחח עם הרופא שלך לגבי גיבוש תוכנית להפסקת עישון ותיקון חלק מהנזק שעשון גרם.
- אל תגמל את עצמך ב"עשן חגיגי ".
- נסו לא להתחיל לעשן שוב. אפילו סיגריה בודדת תבטל את כל התיקונים שגופך ביצע.
- אל תעבוד בעצמך יתר על המידה.
קרא גם: כיצד לתקן סיגריה פילטרית שבורה?
שאלות ותשובות
- הייתי רוצה להפסיק לעשן. מה אני יכול לעשות?למד את ההשפעות השליליות של עישון - אתה פוגע קשות בבריאותך. תפסיק לקנות סיגריות. ספר לחברים / בני משפחה. הם יכולים לעזור לעודד אותך לעצור ולעזור לך להתמודד עם זה. ערוך תרשים מספרי. הגדירו לעצמכם מטרה, "אני לא אעשון במשך ימים כאלה." סמן כל יום חופש בתרשים. חזור. קבל קצת מסטיק ו / או נענע שאתה מסיח את דעתך אם יש לך תשוקה.
- מה אם אני חווה כאבים בחזה?אז אתה צריך להפסיק לעשן ולבקש ייעוץ מהרופא שלך. נסה לעקוב אחר ההוראות המופיעות במאמר.
- פשוט הפסקתי לעשן, אבל בגיל 60 אני חושב שהנזק כבר נגרם. האם זה לא די הפיך בשלב זה?לא. הגוף שלך יתקן את עצמו בכל גיל.
- אני מפסיק לעשן, אבל איך אוכל להפוך את הריאות לבריאות יותר?על ידי הפסקת עישון עשית צעד גדול. נסו להימנע מאזורים מזוהמים באוויר, ובחרו עבודה שאינה משפיעה על הריאות. לדוגמה, לכורי פחם יש בעיות עם "מחלת ריאה שחורה". באופן טבעי הריאות שלך יתחילו לרפא את עצמן לאורך זמן. היו סבלניים ותישארו בריאים.
- איך אני מתמודד עם ההשפעות של הפסקת עישון?עליך לעקוב אחר ראשי התיבות START המופיעים במאמר זה כדי להתמודד עם ההשפעות של הפסקת עישון.
תגובות (11)
- המאמר הזה עזר לי מאוד. התחלתי לעשן בגיל 16. ראשית עישנתי 20-30 סיגריות ביום, אבל זה הלך ופחת. אז התחלתי לעשן 3-4 סיגריות מדי יום. אבל היום, אחרי שקראתי מאמר זה, אני מבין מה לעשות. תודה.
- המאמר הזה עזר לי כל כך. בגלל זה העישון שלי נשאר.
- זה מאוד שימושי!
- הפסקתי לעשן עכשיו כמעט שנתיים. ואחרי הקריאה אני עושה הכל נכון ואפילו קיבלתי כמה עצות, כמו גם הסברים. תודה.
- מאוד מחנך ועוזר!
- אני חושב על הפסקת עישון כבר די הרבה זמן. החלק בו הבנת מדוע אתה מפסיק יש רשימת יתרונות לאחר הפסקת, מה שבאמת נתן לי דחיפה לעבור עם החלטתי.
- הפלטפורמה באמת מנתחת את הנושא בנושא עישון מכל סוג שהוא ומידע שגוי סביבו.
- אל תתנו לעצמכם להיכנס לדיכאון מכל מה שמטריד אתכם. חיו חיים פשוטים וקומפקטיים, אל תתנו לכל כך הרבה אנשים שמעורבים בחיינו. תמיד תחשוב כאילו אתה שומר על עצמך בריא ונקי, יש יותר סיכויים שאתה יוצר לחיות חיים טובים.
- זה אומר לי איך הריאות שלי יהיו בעוד כמה שנים.
- מאמר נהדר! מעורר השראה להפסיק לעשן.
- דבק בהחלטה על הפסקת העבודה; שוחח עם הרופא שלך לקבלת עזרה בהפסקה; זכור את בריאותך הטובה יותר להפסקתך. בקש מבני המשפחה שלך להבין כיצד זה יכול להיות עבורך בזמן שתעבור את הכל.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
