כיצד לשפר את הרגלי הנשימה?
עבור הרוב המכריע שלנו אופן הנשימה הטבעי הזה אבד בזמן שאנחנו מבוגרים.
מקור משמעותי לתועלת שמקבלים מעיסוק באמנויות הפנימיות הוא מעבודת הנשימה. את איכות הנשימה שלנו ניתן לתאם ישירות לאיכות החיים שלנו. נשימות חלקות ועמוקות מנקות את הנפש וממריצות את הגוף. כתינוקות יש לנו הרגל טבעי של נשימות בטן עמוקות אלה. עבור הרוב המכריע שלנו אופן הנשימה הטבעי הזה אבד בזמן שאנחנו מבוגרים. (בדרך כלל הרבה לפני הבגרות) האוויר שלנו הועבר לחלק העליון של החזה שלנו והוא קשור בשאריות של מתחים רבים מדי יום.. חמצן הוא הדלק שלנו, מה שמניע את גופנו ומוחנו. כאשר אנו מאפשרים למצער ולהתפשר על מקור האנרגיה שלנו אנו מכניסים את עצמנו לדרך לעבר מחלות וקיפאון. אמנם יש הרבה טכניקות ודפוסי נשימה מתקדמים שיש לעבוד עליהם, אך המטרה הראשונה והראשונית צריכה להיות לחזור לאותה נשימה טבעית, עמוקה ובטנית.
- 1בזמן שאתה יושב או עומד עם עמוד השדרה ישר קח כמה נשימות כדי להירגע ולהתמקם במצבך.
- 2כעת הניחו את כף היד של יד אחת על הבטן התחתונה והשנייה על הקטנה של הגב. בזמן שאתה שואף, מרגיש את הליבה שלך נלחצת על כל כף יד והרפה את המעי הגס (רצפת האגן). אל תמתח אף שריר לעשות זאת, רק תן לאוויר לדחוף את הסרעפת כלפי מטה ולהרחיב את פלג הגוף התחתון. בזמן שאתה נושף, אל תדחוף את האוויר החוצה. הרפו בהדרגה ותנו לאוויר לזרום החוצה, תוך שהוא מושך את קירות פלג הגוף התחתון. ברגע שזה מתחיל להרגיש טבעי תוכלו להרגיע את הידיים ולנשום בעזרת כפות הידיים.
- 3עכשיו, התחל למתוח את הנשימה ולשחרר את כל הרגלי המתח האלה. שאפו לספירה איטית של ארבע, נשפו לספירה איטית של ארבעה.
- 4כאשר זה הופך להיות נוח, האריכו את הספירה לשש, ואז לשמונה, שתים עשרה וכו '. אין מגבלה עד כמה תוכלו לעבוד את הנשימה כל עוד אתם שואפים ונשפים בצורה חלקה ללא הפסקה. שחקו בדפוס נשימה זה בין חמש לשלושים דקות.
בזמן שאתה יושב או עומד עם עמוד השדרה ישר קח כמה נשימות כדי להירגע ולהתמקם במצבך.
- בכל עת שהנשימה שלך מתוחה או שאתה רוצה להתנשם, להירגע ולנשום עם זאת מרגיש נוח. ברגע שגופכם נרגע תוכלו לחזור לעבודת הנשימה.
- מכאן מתקדמים לשמירה על איכות הנשימה הזו בזמן מתיחות או תנועה ואז לאורך פעילויות היום. שילוב מחדש של נשימת הבטן בהצלחה הוא הצעד הראשון. רשימת היתרונות מהפרקטיקה הזו ארוכה: החל מהפחתת לחץ, חסינות מוגברת, פחות רגישות לטלטלה רגשית ועוד כמה אחרים. ישנן רמות רבות ושונות שאפשר להגיע אליהן עם עבודת הנשימה. לעת עתה למרות שזה יספיק. זה יכול להיות פרקטיקה מתגמלת ומועילה בפני עצמה.
- זה חיוני לטפח תרגול יומיומי. גופנו נמצא בשימוש מתמיד. אם לא נקדיש את הזמן לטפל בהם, אז נוכל רק לצפות שהם יהיו שחוקים ובהדרגה. למרבה המזל, אנחנו באמת גמישים למדי. אפילו התחייבות לזמן קטן של חצי שעה ביום תביא דרך ארוכה לקראת שמירה ושיפור הבריאות שלנו. פיסת זמן קטנה המוקדשת אך ורק לעשייה נכונה על ידי עצמנו וגופנו. בלי תירוצים. אין רציונליזציה לגבי להיות עסוקים. לרובנו המוחלט אין סיבה שלא לקחת את הזמן הבסיסי הזה לטיפול עצמי. אם אתה קורא את זה, אתה ברוב הזה. לכולנו יש את העדיפויות האישיות שלנו. אם אתה רוצה לחיות את חייך עם חיוניות ובריאות אז תרגול יומיומי חייב להיות אחד מהם.
- אם אתה מוצא את עצמך הופך קליל כל הזמן לעצור את האימון שלך ולנשום כלאחר יד לזמן מה לפני שתמשיך.
- אל תכריחו נשימות ארוכות יותר. זה טוב לשחק בקצה אזור הנוחות שלך אבל אילוץ הנשימה גורם למתח שהוא פרודוקטיבי.
קרא גם: כיצד להשתמש בתרסיס לאף?
שאלות ותשובות
- נראה שהנשימה שלי נעשתה מוזרה בשנה האחרונה. בהתחלה הייתי מאווררת יתר על המידה, ואז התחלתי לנשום ולהרים את כתפי כדי להרגיש כאילו אוויר מגיע לריאותיי. זה מתחיל לכאוב אחרי זמן מה. איך אוכל לתקן את זה?נסה לנשום דרך האף שלך החוצה דרך הפה שלך. זה עוזר גם כשאתה מתחיל או מסיים אימון.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
