כיצד ליטול ל-ליזין?
גם אם יש לך תזונה עשירה בליזין, נטילת תוסף היא בדרך כלל בסדר.
L- ליזין, או פשוט ליזין, היא חומצת אמינו חיונית שרוב האנשים מקבלים מהמזונות שהם אוכלים. עם זאת, ניתן ליטול אותו גם בצורת תוסף. ליזין משמש למניעת התפרצויות של פצעים קרים ולמזער את משך ההתפרצויות ברגע שהן מתרחשות, בנוסף עלולה לסייע באוסטאופורוזיס, חרדה וביצועים אתלטיים. עם זאת, זה לא הוכח מדעית כיעיל. אם אתה מעוניין ליטול ליזין, הקפד להתייעץ עם הרופא שלך על מנת שהטיפול שלך יהיה יעיל ככל האפשר.
שיטה 1 מתוך 2: נטילת תוספי l- ליזין
- 1התייעץ עם הרופא שלך לפני נטילת תוספי ליזין. אם אתה מעוניין ליטול ליזין, הרופא שלך יוכל לייעץ לך לגבי התוסף. הם יכולים גם להתייעץ איתך לגבי כל אינטראקציה אפשרית עם תרופות שעליך להיות זהיר בעת נטילת ליזין, למשל אם אתה לוקח סידן.
- רופא נטורופתי, מי שמתמקד בטיפולים טבעיים, עשוי להציע ליזין יותר מאשר רופאים אחרים.
- 2קח בערך 1000 מ"ג ליום. אמנם צריך לעשות מחקר מדעי נוסף על כמה ליזין לקחת, בדרך כלל מומלץ לקחת כ 1000 מ ג ליום. הדרישה התזונתית הכללית היומית של האדם לליזין היא 8 גרם ביום. הוספת 1000 מ"ג מדי יום עם תוסף תסייע לקיזוז גירעון קטן בדרישה התזונתית הזו.
- גם אם יש לך תזונה עשירה בליזין, נטילת תוסף היא בדרך כלל בסדר.
- המינון המומלץ לליזין משתנה באופן דרמטי. כל כמות שבין 500 מ"ג ל -3000 מ"ג ליום עשויה להיות מומלצת על ידי הרופא או הנטורופת. סביר להניח כי כל מנה מתחת ל 8 גרם אינה רעילה, אך עקוב תמיד אחר הוראות הרופא שלך.
התייעץ עם הרופא שלך לפני נטילת תוספי ליזין. - 3הימנע מתזונה עשירה במזונות המכילים ארגינין. מזונות עשירים בארגנין, כגון שוקולד, אגוזים וחלב, יכולים למזער את היעילות של תוספי ליזין מכיוון שהוא יוריד את רמת הליזין שלך. הסיבה לכך היא שהוא משתמש באותם מסלולי גוף כמו ליזין.
- בנוסף, מזונות ארגינינים עשירים יכולים להחמיר את הפצעים הקרים, ולכן יש להימנע מהם באופן כללי אם יש לך זיהום בהרפס סימפלקס.
- 4אין ליטול כמויות גדולות של סידן בעת נטילת ליזין. תופעת לוואי אחת של נטילת ליזין היא שהיא עלולה לגרום לך לספוג יותר סידן מהרגיל. אם אתה לוקח תוסף סידן, רק חלק מתוסף זה נספג בדרך כלל בגוף. בשילוב עם ליזין, אתה עלול לספוג יותר ממה שאתה צריך.
- שוחח עם הרופא לפני שתשלב את שני התוספים הללו.
- שקול להגביל מזון עשיר בסידן, כגון חלב, וגם אם אתה נוטה לאכול הרבה מהם.
- 5קח תוספי ליזין כאשר אתה מרגיש כוויות קור מתרחשות. תוספי ליזין נלקחים בדרך כלל למניעת פצעים הצטננות לפני שהם מופיעים, אך אם אינך נוטל אותם כבר, זה יכול להועיל גם להפחתת תסמיני התפרצות. עקוב אחר ההוראות על אריזות התוספים והיה עקבי לגבי נטילתם כל עוד ההתפרצות נמשכת.
- אם יש לך פצעים קר הנגרמים על ידי נגיף הרפס, שוחח עם הרופא שלך האם ליזין עשוי לעזור בהתפרצויות שלך.
- ישנם טיפולים אחרים לכוויות קור שנחקרו היטב. אם יש לך התפרצויות תכופות של פצעים קרים, שוחח עם הרופא על נטילת תרופה אנטי-ויראלית שתמנע התפרצויות.
אם אתה מעוניין ליטול ליזין, הרופא שלך יוכל לייעץ לך לגבי התוסף. - 6היו מודעים למחקרים המוגבלים על השימוש בליזין לטיפול בסוגיות רפואיות. יש כמה מחקרים מדעיים שתומכים בשימוש בליזין לכוויות קור, והרבה סיפורים אנקדוטליים על הצלחתו. עם זאת, נדרשת עבודה מדעית יותר בכדי לאמת באמת את יעילותה בכוויות קור ובמצבים אחרים, כגון אוסטאופורוזיס וחרדה.
- זכור את חוסר הוודאות הזה בעת נטילת ליזין, שכן חשוב לנקוט בזהירות בעת נטילתו וכדי שתנהל את ציפיותיך לגבי יעילותו.
שיטה 2 מתוך 2: הגדלת l- ליזין בתזונה
- 1אכלו עופות על בסיס קבוע. לסוגים שונים של עופות, כולל עוף והודו, שיעורי ליזין גבוהים מאוד. להוסיף עוף ו טורקיה לתוך הדיאטה שלך כדי לקבל דחיפה של ליזין.
- עוף והודו מכילים כ 4000 מ ליזין בכל מנה של 200 קלוריות.
- 2הוסף דגים לתזונה שלך. מזון שיש בדרך כלל זמין ועשיר בליזין הוא דגים. סוגים ספציפיים של דגים שיכולים להוסיף הרבה ליזין למערכת שלך כוללים טונה, בקלה, פייק ודגי לינג.
- דגים הם בחירה בריאה במיוחד כשמנסים להוסיף ליזין לתזונה. בנוסף להיותם עשירים בליזין, דגים שומניים כמו טונה עשירים בחומצות שומן אומגה 3, המסייעות לתפקוד המוח והגוף.
אם יש לך התפרצויות תכופות של פצעים קרים, שוחח עם הרופא על נטילת תרופה אנטי-ויראלית שתמנע התפרצויות. - 3כלול שעועית בארוחות שלך לפחות פעם בשבוע. שעועית היא עוד מזון עשיר בחלבון וליזין. אתה יכול לבשל שעועית יבשה על ידי השרייתם למשך הלילה ואז לבשל אותם במים. אתה יכול גם פשוט להשתמש בפולי שימורים, אותם ניתן לאכול קר או לחמם.
- כמות שעועית הליזין משתנה בהתאם לסוג השעועית הספציפי. עם זאת, רוב השעועית מכילה כ -1000 מ"ג ליזין להגשת 200 קלוריות.
- 4הוסף לארוחות שלך מאכלים מיוחדים עשירים בליזין. ישנם מאכלים ספציפיים מאוד העשירים בליזין. לדוגמא, לספירולינה ולזרעי חילבה יש רמות גבוהות של ליזין. אם אתה מרגיש הרפתקני ואתה רוצה להכין ארוחה שאינה רגילה, שקול להוסיף אחד מהפריטים הללו לארוחות שלך לפחות פעם בשבוע.
- ספירולינה היא אצה כחולה-ירוקה. דרך קלה להוסיף אותו לדיאטה שלך היא להוסיף לשים אותו בשייקים. זה יהפוך את השייק שלך לירוק אך לא יוסיף לו טעם ייחודי.
- אם אתם רוצים לאכול חילבה, חפשו מתכונים שקוראים לגראם מסאלה. חילבה הוא חלק מרכזי ביותר בתערובות תבלינים של גאראם מסאלה.
- תוספי ליזין זמינים בדרך כלל בחנויות טבע טבעיות וקמעונאים מקוונים.
- מכיוון שגופך עשוי להזדקק לליזין רב יותר כאשר אתה לחוץ, נסה לשמור על רמות הלחץ שלך נמוכות.
- עקוב אחר המלצות הרופא שלך לטיפול.
- גש לרופא אם אתה סובל מבעיות בריאות ושוקל ליטול L- ליזין.
קרא גם: איך לוקחים תמצית עלי ארטישוק?
תגובות (1)
- עזר לי לדעת את היתרונות וכמה ומתי לקחת את זה. מאוד אינפורמטיבי!
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
