כיצד להגביר את רמות תחמוצת החנקן?
תוספי מזון רבים זמינים בכדי להגביר את רמות תחמוצת החנקן, אך יש ליטול אותם רק באישור הרופא.
תחמוצת החנקן היא אלמנט המיוצר בגופכם המסייע להורדת לחץ הדם, לשיפור זרימת הדם ולהגברת האנרגיה. ככל שאתה מתבגר, רמות תחמוצת החנקן שלך מדוללות ויש להוסיף אותם. אתה יכול להגביר את רמות תחמוצת החנקן על ידי ביצוע פעילות גופנית לב וכלי דם קבועה, יציאה לחוץ ומדיטציה. ניתן להעלות רמות אלה גם אם אתם אוכלים מזון בריא כמו ירקות וחלבון. תוספי מזון רבים זמינים בכדי להגביר את רמות תחמוצת החנקן, אך יש ליטול אותם רק באישור הרופא.
שיטה 1 מתוך 2: להיות פעיל
- 1בצע לפחות 30 דקות של אירובי כל יום. תרגילי לב וכלי דם גורמים ללב שלך לשאוב מהיר יותר, מה שמפעיל את ייצור תחמוצת החנקן בגופך. נסו לעשות מפגשים של אירובי בינוני עד אינטנסיבי שנמשך לפחות 30 דקות, או פרקו את 30 הדקות לפעילויות שאורכן 10 דקות לפחות. תכנן פעילויות כגון ריצה, רכיבה על אופניים, שחייה, ריקודים, גלגיליות, או אירובי.
- טיולים מהירים הם גם צורה טובה של פעילות גופנית, וניתן לשלב אותם בקלות עם פעילויות יומיומיות כמו הליכה עם הכלב שלך או ריצות.
- התאם את האימונים בלוח הזמנים העמוס שלך על ידי התעוררות מוקדמת להתאמן או להתאמן במהלך הפסקת הצהריים שלך.
- 2הקדישו לפחות 20 דקות בחוץ בכל יום. קבלת חשיפה UV מאפשרת לגופך לפתוח את מאגרי התחמוצת החנקן שלו, ולהעלות את הרמות הכלליות שלך. קח את הזמן לשבת או להסתובב בחוץ לפחות 20 דקות ביום. זה גם יעזור להפחית את לחץ הדם ולשפר את מצב הרוח.
- החל SPF כדי להגן על העור מפני נזקי UVA.
- 3מדיטציה כדי לעזור לפתוח את כלי הדם שלך. מדיטציה שואפת להרפות את הגוף, מה שיכול להוריד את לחץ הדם שלך. מצב רגוע זה יכול לשפר את ייצור תחמוצת החנקן בגופך. שאפו לתרגל מדיטציה לפחות פעם או פעמיים בשבוע כדי לקדם גוף ונפש בריאים יותר.
התכוון לאכול לפחות 1-2 מנות של מזונות אלה ביום כדי לשמור על רמות תחמוצת החנקן.
שיטה 2 מתוך 2: צריכת אבות המזון הנכונים
- 1אכלו ירקות עלים וירקות אחרים המכילים חנקן. ככלל, ירקות ירוקים כהים עשירים בחנקן, יסוד שמייצר תחמוצת החנקן כאשר הוא מטבוליזם בגוף. התכוון לאכול לפחות 1-2 מנות של מזונות אלה ביום כדי לשמור על רמות תחמוצת החנקן. ירקות אלה כוללים:
- קייל
- תרד
- חסה
- כרוב ניצנים
- ברוקולי
- 2אכלו מזון עשיר בחלבונים עתיר ארגינין. תחמוצת החנקן מיוצרת כאשר הגוף מפרק ארגינין. חומצת אמינו זו נמצאת ברוב המזונות העשירים בחלבון. נסו לאכול 4-5 מנות בשבוע של מאכלים כמו:
- דגים (למשל סלמון, דג חרב)
- בשרים (למשל טלה, בקר)
- גבינה
- ביצים
- אגוזים
- קטניות
- שעועית
- 3שתו מיץ סלק להגדלת תחמוצת החנקן. מיץ סלק יכול להעלות את רמות התחמוצת החנקן באופן משמעותי לפני האימון. שתו ממנו לפחות 150 מיליליטר שעה לפני האימון, או באופן קבוע במהלך השבוע כדי להעלות את הרמות באופן עקבי. כדי לערבב דברים הוסף מיץ סלק לשייקים או ערבב אותו עם מיצים אחרים למגוון טעמים.
- לפירות יער יש את המתיקות והחמץ להסתיר את טעמם של הסלק כשהם מעורבבים איתם.
אתה יכול להגביר את רמות תחמוצת החנקן על ידי ביצוע פעילות גופנית לב וכלי דם קבועה, יציאה לחוץ ומדיטציה. - 4אכל שוקולד מריר כדי להקל על ייצור תחמוצת החנקן בגופך. שוקולד מריר מכיל פוליפנולים, אשר יכולים לעזור להקל על מתח החמצון שלך. בתורו, זה יכול לקדם את ייצור הגוף של תחמוצת החנקן. כמה פעמים בשבוע, אכלו 3-4 ריבועי שוקולד המכילים לפחות 85% קקאו.
- זה אמור להסתכם ב -40 גרם שוקולד.
- החלף שוקולד חלב או ממתק בשוקולד מריר כחטיף או קינוח קטן.
- 5שאל את הרופא לגבי תוספי ניטרוזיגין. תוספי ניטרוסיגין משמשים כמה בוני גוף להגברת רמות תחמוצת החנקן ולהגברת האנרגיה שלהם במהלך אימונים קשים. זרימת הדם המוגברת נוצרה על ידי תחמוצת חנקתית עוזרת עם צמיחת שריר והתאוששות. שאל את הרופא אם תוספי ניטרוזיגין יהיו בחירה קיימא עבורך.
- אין ליטול ניטרוסיגין מבלי לדון תחילה עם הרופא על הסיכונים האפשריים.
- רמות גבוהות של תחמוצת החנקן יכולות גם למנוע הפרעות בזיקפה ולשפר את הבריאות המינית.
- קנה רצועות בדיקה PH באופן מקוון או בחנויות טבע כדי לפקח על רמות תחמוצת החנקן שלך.
- הימנע מחנקות מן החי, הנמצאות בבשרים מעובדים וקשורות לסיכון מוגבר לסרטן.
- אכילת סלק עשויה להפוך את השתן לורוד או לאדום, אך אינה מזיקה.
קרא גם: כיצד ליטול תוספי אסטרגלוס?
תגובות (1)
- העניק לי את הידע הדרוש לי כדי לעזור לי לנקוט בצעדים הדרושים כדי לעזור לי להוריד באופן טבעי את ה- BP שלי. זה גדל בהדרגה עם הזמן קצת מעבר למה שנאמר שהוא טווח נורמלי. אני רוצה להיות יוזם ולא להגיב על בריאותי.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
