איך לוקחים הרבלייף?
מערבבים אבקת שייק פורמולה 1 עם חלב כדי להוסיף לתזונה סיבים, חלבונים, נוגדי חמצון, ויטמינים ומינרלים.
הרבלייף היא תוכנית דיאטה שידועה בזכות התוספים הרבים שלה ואפשרויות הארוחה המהירה. לפני שתבצע שינויים בתזונה שלך, עיין במוצרים השונים שיש להרבלייף להציע ובדוק אם מישהו מהם מושך אותך. אם אתה משתמש בתוכנית זו כדי להגדיל את תכניות הארוחות שלך, השתמש בשני כדורי אבקת חלבון מעורבבים עם חלב דל שומן כתחליף לארוחת הבוקר, הצהריים והערב שלך. עם מסירות יומיומית מסוימת, אתה יכול בקלות לקחת מגוון של מוצרי הרבלייף על בסיס יומי.
- 8 גרם נוזלים (240 מ"ל) מים או חלב דל שומן
- 2 כפות אבקת פורמולה 1
- 2-3 חתיכות פרי או ירקות קפואים (לא חובה)
- קוביות קרח (אופציונלי)
- אבקת פרולסה דואו (אופציונלי)
- אבקה פרוביוטיקה (אופציונלי)
לכו על חטיפי הרבלייף אם אתם תמיד בדרכים.
מכין מנה אחת
שיטה 1 מתוך 2: בחירת המוצר הנכון
- 1השתמש בנוסחה 1 להחלפת הארוחות שלך. מערבבים אבקת שייק פורמולה 1 עם חלב כדי להוסיף לתזונה סיבים, חלבונים, נוגדי חמצון, ויטמינים ומינרלים. בחר להכין את הרעידות האלה סביב ארוחות הבוקר, הצהריים והערב, או בכל פעם שאתה מרגיש רעב במיוחד.
- זהו מרכיב הפורמולה היחיד הדרוש לך בכדי להכין שייקים תזונתיים.
- אם יש לך מצבים רפואיים חמורים, שוחח עם הרופא לפני שתעבור למוצרי הרבלייף.
האם ידעת? שייקים של הרבלייף מגיעים בטעמי אבקה שונים. נכון לעכשיו, ניתן לרכוש שוקולד נענע, קרם תפוזים, קפה לאטה, קרם עוגיות, דולצ'ה דה לצ'ה, שוקולד הולנדי, פינה קולדה, פירות יער בר, וניל צרפתי וקרמל בננה.
אם אתה מעדיף מרכיבים ללא מרכיבים מהונדסים גנטית, תוכל לבחור בין שתי וריאציות וניל.
- 2נסה להגביר את התאים ואת מערכת החיסון שלך באמצעות פורמולות 2 ו -3. קח 2 כדורי פורמולה 2 מולטי ויטמין מורכבים, המכילים הרבה ויטמין A, E, סידן, חומצה פולית וברזל. בנוסף, קח 2 כמוסות הפורמולה 3 המפעילות תאים כדי להגביר את פעילות נוגדת החמצון בגופך. אל תוסיף אלה לכל ארוחה במקום, קח רק מנה אחת ליום, כמומלץ על כל בקבוק.
- ויטמיני פורמולה 2 מכילים הרבה חומרים מזינים המועילים לעור, לשיער ולציפורניים.
- כמוסות פורמולה 3 כוללות אלוורה המסייעות לתאים לספיגת חומרים מזינים.
- אמנם אינך צריך לקחת את הנוסחאות 2 ו -3 עם שייקי הפורמולה 1 שלך, אך הם מסייעים להשלים את תוכנית הדיאטה המלאה שיצרה הרבלייף.
- 3הגבירו את חילוף החומרים שלכם באמצעות תרכיז תה צמחים. הוסף 0,5 כפית (1,7 גרם) של אבקת תרכיז תה לכוס מים של 6 עד 12 גרם נוזלים (180 עד 350 מ"ל). מערבבים פנימה את האבקה כדי להשיג דחיפה בחילוף החומרים שלך, כמו גם בנוגדי החמצון שלך. אם אתה מעדיף תוספת מהירה יותר לדיאטה שלך, קח 1-2 טבליות Total Control כדי לעזור לחילוף החומרים שלך יחד.
- שני המוצרים הללו מכילים קפאין, ונועדו לעזור להעיר אותך.
- קרא את תווית בקבוק Total Control כדי לראות מה גודל ההגשה המומלץ שלך.
- התרכיז של תה צמחים מגיע בכמה טעמים, כולל לימון, מקורי, פטל ואפרסק.
- 4בחר ריכוז אלוורה צמחים כחלופה מרעננת למשקה. יוצקים לעצמך כוס של 6 עד 12 גרם נוזל (180 עד 350 מ"ל) של תרכיז אלוורה. שתו זאת פעם ביום או על פי הצורך בכדי להרגיע את הבטן ולהיפטר מעיכול בוטה. אתה יכול לקבל משקה זה בגודל 3 ליטר (ליטר), או בגודל 14 גרם נוזלי (410 מ"ל).
- מוצר זה זמין גם בצורת אבקה. פעל לפי ההוראות על הבקבוק כדי להשתמש במינון הנכון.
- 5הוסף לתזונה מוצרי סיבים, אלקטרוליטים ואנזים כתוסף. חפש את גלולות האמינוגן, התא-אובדן, התרמו-בונד וההגנה על חטיפים של הרבלייף כדי להוסיף אנזימים טובים, סיבים, איזון אלקטרוליטים וכרום לתזונה שלך. קח 2 כדורים של חטיף הגנה או אמינוגן עם המשקה שבחרת. כאשר לוקחים Cell-U-Loss או Thermo-Bond, בולעים כדור אחד עם מים או משקה אחר.
- קרא את התווית על הבקבוק לקבלת הוראות מינון ספציפיות יותר.
- 6לכו על חטיפי הרבלייף אם אתם תמיד בדרכים. ארזו בר חלבון או חבילה של אגוזי סויה קלויים למקור אנרגיה וחלבון בדרכים. כשנשנשים טעימה של חלבון בר דלוקס, בחרו בין טעמי שוקולד בוטנים, שקדים וניל ולימון הדרים.
- חטיפי חלבון הרבלייף גנריים מגיעים רק בטעם קוקוס שוקולד.
- אגוזי סויה קלויים נארזים בטעם ליים צ'ילי.
- 7בחר באבקת פרוביוטיקה של הרבלייף כדי לאזן את מערכת העיכול שלך. ערבב כף אחת של אבקת פרוביוטיקה למזון או למשקה שלך כדי לשפר את בריאות מערכת העיכול שלך. אל תדאג בקירור מוצר זה בניגוד ליוגורטים פרוביוטיים ומוצרים אחרים, זה בסדר אם אתה משאיר את האבקה בחוץ.
- אבקת פרוביוטיקה אינה מוסיפה שום קלוריות למזון או למשקה שלך.
- כל כדור אבקה מוסיף מיליארד תרבויות פרוביוטיקה פעילות למערכת העיכול שלך.
בחר באבקת פרוביוטיקה של הרבלייף כדי לאזן את מערכת העיכול שלך.
שיטה 2 מתוך 2: יצירת שייק עם אבקת פורמולה 1
- 1השתמשו ב 8 גרם נוזלים (240 מ"ל) חלב או סויה כבסיס נוזלי. יוצקים כמות קטנה של חלב דל שומן או חלב סויה למיכל בלנדר, או לכוס מדידה נוזלית. הוסף נוזל זה לפני כל מרכיב אבקתי או מוצק, מכיוון שהוא ישמש כבסיס לטלטול שלך. הימנע משימוש בחלב מלא או חלקי בשומן למתכון שלך, מכיוון שהדבר יגרום לרעידות פחות בריאות.
- אתה יכול גם להשתמש במים במקום בחלב, אם אתה מעדיף בסיס פחות קרמי.
- קרא את ההוראות על מיכל האבקה שלך. טעמים של שייק מסוימים עשויים לטעום טוב יותר עם בסיס חלב (למשל שמנת עוגיות ושוקולד הולנדי), בעוד שאחרים עשויים לטעום טוב יותר עם בסיס מים (למשל, פירות יער בר).
- 2מוזגים פנימה 2 כפות של אבקת שייק פורמולה 1. קח את הכדור שהגיע עם מיכל האבקה כדי לזרוק את האבקה מעל החלב. נסו לערבב את כל המרכיבים במיכל בלנדר, מכיוון שזה יעזור לייעל את התהליך. אתה יכול להשתמש בכדור המצורף לבקבוק כדי ליצור מדידה מדויקת.
- 3שלבו אבקות תוספות אחרות כדי להגביר את הטלטול שלכם. הוסף כל מרכיב אבקתי המועיל לצרכים התזונתיים הנוכחיים שלך. אם אתה מנסה לשפר את בריאות העיכול שלך, הוסף כדור אחד של אבקת פרוביוטיקה. אם אתה מעדיף להוריד את צריכת הקלוריות בגופך, זרוק כפית אבקת פרולסה דואו של הרבלייף. לפני הוספת יותר מתוסף תזונה אחד, בדקו כל בקבוק אם ניתן לשלב אבקות תזונה / תוספות מרובות בטלטול.
- השתמש רק במנה אחת של אבקות אלה ליום.
- 4הוסף תוצרת קפואה בכדי לתת לנער שלך חומרים מזינים נוספים. קח 2-3 חתיכות פרי קטנות, כמו תותים או פרוסות אפרסק, והוסף אותם לתערובת השייק שלך. אל תכניסו יותר מדי חתיכות פרי מכיוון שהדבר יכול להשפיע על יחס הטעם בשייק. ניתן להוסיף לשייק גם ירקות ללא הרבה טעם טבעי, כמו עלי קייל.
- אם אתה מוסיף פרי קטן יותר, כמו אוכמניות או פטל, נסה לזרוק קומץ קטן מהפרי לתערובת השייק.
- קוביות קרח עובדות גם כתוספת קרה.
- 5מערבבים את החומרים במהירות נמוכה במשך 2-4 דקות. הניחו את החלק העליון על הבלנדר ובדקו שהוא מאובטח. לאחר מכן לחץ על כפתור ה"בלנד "ובחר במהירות נמוכה יותר, במידת האפשר. בכדי להפוך את הארוחה שלכם לרעידה סמיכה במיוחד, השאירו את הבלנדר דולק למשך מספר דקות, מה שמאפשר לתערובת להסמיך.
- אם לא אכפת לך ממרקם השייק, הגדר את הבלנדר להגדרה גבוהה יותר. אם תגדיל את ההגדרה, תצטרך למזג את הטלטול שלך למשך דקה בערך.
- 6שתו את השייק מיד לאחר הכנתו. נסה לשתות את שייק הארוחה שלך בפורמולה 1 ברגע שאתה מכין אותו, כדי שהחומרים יישארו טריים ככל האפשר. השתמש בשייק שלך כתחליף לארוחה לכמה ארוחות שתרצה, או השתמש בו בשילוב עם אפשרות לארוחה בריאה, כמו סלט. כדי לשתות את השייק שלך, שפך אותו לכוס או לכוס שבחרת.
- שייק הרבלייף הכי טעים כשהם טריים.
אם יש לך מצבים רפואיים חמורים, שוחח עם הרופא לפני שתעבור למוצרי הרבלייף.
יצירת שייק עם אבקת פורמולה 1
- ממחה
- כוס או כוס
- אל תרגיש כאילו אתה צריך להשתמש בכל מוצר הרבלייף שקיים. זה בסדר לחלוטין לנסות כמה וכמה מוצרים כדי להבין שגרה בריאותית המתאימה לך ביותר.
- שוחח תמיד עם איש מקצוע רפואי לפני שתשתמש במוצרי הרבלייף. הרופא שלך יכול להעריך את תוכנית הדיאטה כדי לקבוע אם היא מתאימה ביותר לצרכי גופך.
- שאל את הרופא אם כל מוצרי הרבלייף יפריעו למשטר הרפואי הנוכחי שלך.
- טענות הרבלייף אינן נתמכות רשמית על ידי ה- FDA.
קרא גם: איך משתמשים באמינו קוקוס?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
