איך לוקחים תוספי CLA?
תחשוב מדוע אתה רוצה לקחת CLA. ישנן מספר תביעות של אנשים המייצרים ומפיצים תוספי CLA.
חומצה לינולאית מצומדת (CLA) מתוארת באופן נרחב כתוסף מועיל שיכול למנוע מחלות לב, סרטן וסוכרת. עם זאת, רבות מהטענות הללו מבוססות על מחקר ראשוני בלבד, ולכן חשוב לקבוע ציפיות סבירות לפני שתתחיל להשתמש בתוספי CLA. אל תנסה עצמי תרופות באמצעות CLA, ואל תצפו שזה יהיה פתרון קסם עבור הרזיה. שוחח עם הרופא שלך לפני נטילת CLA כדי להבטיח שהתוסף לא יפריע לרעה לתרופות או למצבים הבריאותיים הנוכחיים שלך. קנו תמיד מותג איכותי וקבלו תוסף המכיל את איזומר trans-10, cis-12.
שיטה 1 מתוך 3: בחירת התוסף שלך
- 1תחשוב מדוע אתה רוצה לקחת CLA. ישנן מספר תביעות של אנשים המייצרים ומפיצים תוספי CLA. הסיבה העיקרית אנשים לקנות CLA היא לרדת במשקל. אך CLA נקשר, במחקרים מסוימים, למניעת מחלות לב, להפחית את הסיכוי לסוכרת ולסרטן שונים ולעצמות חזקות יותר.
- 2קבל את המגוון הנכון של CLA. ישנן מספר גרסאות של CLA המשתנות ברמה המולקולרית. עדויות מצביעות על כך שהיעיל ביותר מכיל את האיזומר trans-10, cis-12 (סידור אטומים). Trans-10, cis-12 CLA מעוצב לעתים על אריזות תוספים או במוצרים רפואיים כ t10, c12 CLA. השתמש במינון CLA זה במידת האפשר.
- אם אינך בטוח איזה איזומר מכיל תוסף CLA מסוים, בקש עזרה מהתזונאי בחנות הבריאות המקומית שלך. יתכן ויש להם מידע נוסף על המוצר.
- תוספי CLA מיוצרים בשתי דרכים בסיסיות. חלקם מיוצרים בתהליכים כימיים, ואילו אחרים מיוצרים באמצעות מוצרים מן החי כמו בקר או חלב. במקרים מסוימים התוספים ייצרו משילוב של שתי השיטות. אך שיטות ייצור אלה אינן משפיעות על מידת היעילות של ה- CLA.
במקום ליטול תוספי CLA, כדאי לשקול במקום זאת לצרוך מוצרים מן החי מהם נגזר לעתים קרובות CLA. - 3קנו מותג איכותי. רכשו רק מותג CLA שמכובד. מותגים רבים של תוספי מזון אינם מסומנים כראוי וכוללים מרכיבים שאינם על התווית. בקשו מהרופאים המלצה. חברים המעוניינים בבריאות טובה יוכלו גם להציע מותגי תוספי CLA שהם מעדיפים. מותג מבוקש ובעל מוניטין אחד הוא Tonalin.
- המותג Tonalin CLA זמין בחנויות התזונה הגדולות.
שיטה 2 מתוך 3: התחלת משטר התוספים שלך
- 1התייעץ עם רופא לפני שאתה לוקח CLA. בקר אצל הרופא שלך והודיע להם שאתה מתכוון להתחיל משטר של תוספי CLA. הרופא שלך יוכל להעריך את בריאותך ולקבוע אם תרוויח CLA או אם אתה נמצא בסיכון גבוה לתופעות לוואי שליליות מסוימות. הרופא שלך יכול גם להמליץ על חלופות יעילות ומעשיות יותר ללקיחת CLA בהתבסס על תוצאות הבריאות שאתה מעוניין בהן.
- אם יש לך סוכרת, מחלת לב, יתר לחץ דם או הינך בהריון או מניקה, ככל הנראה לא תוכל ליטול תוספי CLA.
- בהתאם לתרופות האחרות שלך, הרופא שלך עשוי גם להרתיע אותך מלקחת CLA.
- 2קבעו ציפיות מציאותיות. תוספי CLA מציעים מעט יתרונות אם בכלל בתוכנית לירידה במשקל. בעוד שמודעות CLA מסוימות עשויות להציע ירידה במשקל בין לילה, או ירידה במשקל המבוססת אך ורק על CLA קופץ, אלה רק הודעות שנועדו לגרום לך לקנות את התוסף CLA. הדרך היעילה היחידה לרדת במשקל היא באמצעות שילוב של פעילות גופנית קבועה ודיאטה בריאה.
- עיקר המחקר בנושא CLA נעשה על בעלי חיים. מידת התרגום של תוצאות אלו לבני אדם מוטלת בספק או לא ידוע.
התייעץ עם רופא לפני שאתה לוקח CLA. בקר אצל הרופא שלך והודיע להם שאתה מתכוון להתחיל משטר של תוספי CLA. - 3נסה אלטרנטיבה טבעית. ל- CLA תופעות לוואי רבות. במקום ליטול תוספי CLA, כדאי לשקול במקום זאת לצרוך מוצרים מן החי מהם נגזר לעתים קרובות CLA. לטלה יש את הריכוז הגבוה ביותר של CLA לגרם שומן, ואחריו חלב פרה, חמאה, גבינת קוטג ' ובשר טחון.
- חשוב לצרוך רק בשר המוזן בדשא אם ברצונך לקבל את היתרונות של CLA טבעי. מוצרים מן החי המיוצרים על ידי תעשיית החוות במפעל לא יהיו בעלי רמות נאותות של CLA מכיוון שהתזונה שלהם אינה מאפשרת להם לייצר אותם בכמויות מספיקות.
שיטה 3 מתוך 3: שימוש באחריות CLA
- 1עקוב תמיד אחר עצות הרופא שלך והתייעץ עם הוראות היצרן. על היצרן לספק הוראות לשימוש ומידע על אופן האחסון והצריכה של התוסף שלך. התוסף שלך יהיה כנראה טבליה קטנה או כמוסה שאתה צריך לקחת עם מים. תווית ההוראות עשויה גם לכלול תרשים המספק מידע על תדירות נטילת התוסף.
- הוראות הרופא והידע שלך על בריאותך אמורים להחליף את כל ייעוץ הצריכה המומלץ שמספק יצרן ה- CLA.
- 2חפש תופעות לוואי. ישנן מספר תופעות לוואי הקשורות לתוספי CLA. אלה כוללים בעיקר תסמינים דמויי שפעת כמו צואה מימית, הקאות, בחילות ועייפות כללית ועייפות. אתה עלול לחוות גם כאבי ראש, סחרחורת, עצירות ו / או כוורות (סוג של פריחה בצורת בליטות אדומות קטנות על העור).
- תסמינים קליניים כוללים רמות גבוהות יותר של כולסטרול, כבד מוגדל ו / או טחול, סיכון מוגבר לסוכרת, וירידה בתזונה בחלב אם.
- רוב האנשים מדווחים כי תופעות הלוואי מתפוגגות לאחר כשבועיים של שימוש קבוע.
Trans-10, cis-12 CLA מעוצב לעתים על אריזות תוספים או במוצרים רפואיים כ t10, c12 CLA. השתמש במינון CLA זה במידת האפשר. - 3אל תיקח תוספי CLA במקום תרופות. יש אנשים הסבורים שתוספי תזונה הם חלופה מקובלת לתרופות. עם זאת, תרופות מקבלות הרבה יותר בדיקות והערכה מאשר תוספי מזון לא מוסדרים כמו CLA. תרופות נקבעות על ידי רופא ומונחות בקפידה על מנת לספק לך את הכמות הנכונה. תוספי CLA אינם יכולים להחליף תרופות שנקבעו לרופא.
- 4אל תיקח יותר מדי. תוספי CLA מגיעים בריכוזים שונים. חלק מהתוספים הם טבליות של 500 מיליגרם (מ"ג), ואחרים טבליות של 1000 מ"ג. מחקרים מצביעים על כך שאדם ממוצע זקוק לא יותר מ- 3-4 גרם CLA ליום. אז אם התוסף שלך הוא 1000 מ"ג, אתה יכול לקחת את זה שלוש פעמים ביום ולעמוד ביעד צריכת ה- CLA היומי שלך.
קרא גם: כיצד להשיג DHA?
שאלות ותשובות
- האם ניתן ליטול CLA ללא כיס מרה?כן זה יכול.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
