איך לוקחים אבץ?
אם אתה צריך לקחת אבץ, כדאי גם לקחת תוסף מולטי ויטמין או אבץ המכיל נחושת.
רוב האנשים מקבלים יותר ממספיק אבץ בתזונה הרגילה שלהם. עם זאת, אתה עלול להיתקל במחסור באבץ אם תעבור לתזונה צמחונית או טבעונית, אם הינך בהריון או אם יש לך מחלה במערכת העיכול. נטילת אבץ נוסף עשויה גם לסייע בטיפול בהצטננות. הוסף יותר אבץ לתזונה על ידי נטילת תוסף או להיות מודע יותר למאכלים שאתה אוכל.
שיטה 1 מתוך 3: נטילת תוסף אבץ
- 1שקול לקחת אבץ אם אתה נמצא בסיכון למחסור. בדרך כלל, תקבל מספיק אבץ רק על ידי ביצוע תזונה רגילה שלך. עם זאת, קשישים, צמחונים, אנשים עם מחלות במערכת העיכול ונשים בהריון נמצאים בסיכון מוגבר למחסור באבץ. אם אתה נופל באחת מהקבוצות הללו, בקש מרופא לפני שתתחיל ליטול תוספי מזון.
- תסמינים של מחסור באבץ כוללים נשירת שיער, שלשולים וירידה במשקל. יתכן שתבחין בכך שאינך מסוגל לטעום אוכל גם כן והפצעים לא נרפאים במהירות כמו שצריך. זה עלול גם לגרום לצמיחה מאוחרת אצל ילדים ובני נוער, כמו גם לאין אונות אצל גברים.
- אם אינך בטוח, בקש מהרופא שלך לברר אם יש לך מחסור באבץ. הם ייקחו דגימת דם כדי לדעת אם יש לך מחסור באבץ.
- במקרים נדירים מאוד, הרופא שלך עשוי להמליץ על הזרקת אבץ.
אזהרה: נטילת אבץ למשך יותר מ- 6 שבועות יכולה להוריד את רמות הנחושת שלך. אם אתה צריך לקחת אבץ, כדאי גם לקחת תוסף מולטי ויטמין או אבץ המכיל נחושת.
- 2קח אבץ רק אם הרופא שלך ממליץ עליו, ופעל לפי הוראות המינון שלהם. כמות האבץ שאתה צריך לקחת תלויה בת כמה אתה, אם אתה זכר או נקבה, ואם אתה בהריון או מיניקה. אם הרופא שלך קובע שיש לך מחסור, הם יגידו לך את המינון הספציפי שאתה צריך לקחת. עם זאת, ההנחיות הכלליות הן כדלקמן:
- גברים מבוגרים ללא מחסור צריכים ליטול לא יותר מ -15 מ"ג.
- נשים מבוגרות ללא מחסור צריכות ליטול לא יותר מ 12 מ"ג.
- נשים בהריון או מיניקות יכולות לקחת עד 15 מ"ג.
- בקש מהרופא את המינון הנכון לילדים על פי גילם.
- 3קח תוספי אבץ שעה לפני או שעתיים לאחר האכילה. עדיף לא לקחת תוספי אבץ עם הארוחות. עם זאת, ישנם אנשים הסובלים מקלקול קיבה מלקיחת אבץ, ובמקרה זה עדיף ליטול אבץ בארוחה.
- שאל את הרופא לגבי הזמן הטוב ביותר ביום לקחת את התוספים שלך.
אם אינך בטוח, בקש מהרופא שלך לברר אם יש לך מחסור באבץ. - 4הימנע מאכילת חלב, עופות או סיבים תוך שעתיים לאחר נטילת האבץ. סיבים וזרחן יכולים לחסום את האבץ להיספג בגופך. אל תאכלו סובין, מוצרי חיטה מלאה, או מזונות עם הרבה סיבים במקביל לאבץ. הימנע גם מחלב ועופות, מכיוון שאלו מכילים זרחן.
- שאל גם את הרופא לגבי כל תוספי תזונה או תרופה אחרת שאתה נוטל ואם עליך לשנות כאשר אתה נוטל אותם.
- 5הפסיקו לקחת אבץ ושוחחו עם הרופא אם אתם חווים תופעות לוואי קשות. תופעות לוואי הן נדירות, אך יכולות להיות סימן למנת יתר של אבץ. אם אתם חווים כאבים בחזה, סחרחורת, הקאות או עור או עיניים צהובים, הפסיקו ליטול אבץ מיד.
- אם אתם חווים תופעות לוואי אחרות, שוחחו עם הרופא על התאמת המינון.
- 6הימנע מלקחת יותר מהמינון המומלץ של אבץ. בעוד שאבץ הוא חומר מזין חיוני שגופך זקוק לו, הוא עלול להזיק אם אתה לוקח יותר מדי. תופעות לוואי הנגרמות על ידי נטילת יותר מדי אבץ עשויות לכלול בחילות, כאבי בטן או התכווצויות, שלשולים וכאבי ראש. לאורך זמן זה עשוי להשפיע גם על המערכת החיסונית שלך ויכול להוריד את רמות הנחושת וה- HDL או הכולסטרול הטוב בגופך.
- כמו כן, שוחח עם הרופא שלך לפני נטילת אבץ אם אתה על פניצילמין לדלקת מפרקים שגרונית, מכיוון שהוא עלול להפוך את התרופה ליעילה פחות.
שיטה 2 מתוך 3: טיפול בהצטננות עם אבץ
- 1קח אבץ תוך 24 שעות לאחר שחווה תסמיני הצטננות. אבץ פועל לקיצור אורך ההצטננות על ידי עיכוב וירוס הרינו. ברגע שאתה מבחין בסימני הצטננות, קח נוזלי אבץ מבית מרקחת סמוך, וקח מיד. אם אתה מתחיל ליטול את כוסות האבץ לפי ההוראות ביום הראשון בו אתה חווה תסמיני הצטננות, ייתכן שתוכל לקצר את משך הצטננותך.
- תסמינים של הצטננות כוללים שיעול, גודש וכאבי שרירים.
דגנים מלאים הם עדיין מקור טוב לאבץ, אך אוכלים אותם בשילוב עם מאכלים אחרים שיש בהם אבץ. - 2השתמש בכוסות אבץ כל 2-3 שעות. אכלו 1 קופסא אבץ כל 2-3 שעות בזמן שאתם ערים. יתכן שלא תבחין בשינוי כלשהו בסימפטומים שלך, אך הדבר יכול לקצר את משך ההצטננות.
- כוסניות יכולות להשאיר טעם רע בפה או לגרום לקלקול קיבה. עקוב אחר קופסא עם הרבה מים וחטיף או ארוחה כדי להיפטר מהטעם.
טיפ: קיימת מחלוקת האם אבץ יכול לחולל שינוי באורח או בחומרתו של הצטננות. נראה שהמפתח לוקח אבץ בהקדם האפשרי לאחר שתבחין בתסמינים.
- 3הימנע מתרסיסים לאף. למרות שתרסיסים לאף עשויים להיות יעילים לקיצור הצטננות, הם נקשרו גם לאובדן ריח. עדיף שלא להשתמש בהם.
- שוחח עם רופא אם יש לך חששות לגבי בטיחות האבץ.
שיטה 3 מתוך 3: הוספת אבץ לתזונה
- 1אכלו בשר אדום, עופות או צדפות כדי להוסיף הכי הרבה אבץ לתזונה. צדפות מכילות יותר אבץ מכל מזון אחר. עם זאת, בשר בקר, חזיר ובשר כהה של עופות מכילים כמויות גבוהות של אבץ. אנשים שאוכלים בשר בדרך כלל מקבלים בדרך זו יותר ממספיק אבץ.
טיפ: אכילת 2 צדפות בינוניות תעניק לכם כמעט 100% מצריכת האבץ היומית המומלצת.
- 2הוסף מאכלי ים לתזונה שלך למקור אבץ בריא. מלבד צדפות, סרטן ולובסטר מכילים גם כמויות גבוהות של אבץ. במנת סרטן אחת יש כמחצית מצריכת האבץ המומלצת היומית שלך.
- סרטנים, לובסטרים והרינג מספקים בערך אותה כמות אבץ כמו שהבשר יכול היה לספק לכם.
עם זאת, ישנם אנשים הסובלים מקלקול קיבה מלקיחת אבץ, ובמקרה זה עדיף ליטול אבץ בארוחה. - 3לחזק את צריכת האבץ שלך עם מוצרי חלב. ביוגורט יש הכי הרבה אבץ, אך גם חלב וגבינה מכילים כמות משמעותית. אכילת חלב בשילוב עם בשר, דגנים מלאים וקטניות יכולה לעזור לכם לקבל מספיק אבץ בתזונה.
- חפש מוצרי חלב מועשרים או חלופות חלב לאבץ עוד יותר.
- 4השתמש בדגנים מלאים, שעועית ואגוזים כמקור משני לאבץ. דגנים מלאים מכילים כמויות גבוהות של אבץ, אך מכילים גם פיטטים, החוסמים את ספיגת האבץ. דגנים מלאים הם עדיין מקור טוב לאבץ, אך אוכלים אותם בשילוב עם מאכלים אחרים שיש בהם אבץ.
- אם אתה צמחוני ומקבל בעיקר אבץ ממזון צמחי, ייתכן שיהיה עליך לקחת תוסף.
- רוב צריכת האבץ שלך צריכה להגיע באופן אידיאלי מהמזון. עם זאת, תוסף הוא המקור השני הטוב ביותר לאבץ.
קרא גם: איך קונים תוספי תזונה טבעיים?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
