איך קונים תוספי תזונה טבעיים?
בעת רכישת תוספי תזונה טבעיים, דע מה ההבדל בין גלולות, כמוסות, אבקות, תה, ומגוון הצורות האחרות שתוספי תזונה עשויים להיכנס.
על פי ארגון הבריאות העולמי (WHO), כמעט 80% מאוכלוסיית העולם מסתמכת על תוספי צמחים לצורך בריאותי כלשהו. לא משנה מה תחלואי, מצבך או מטרתך הבריאותית, תוכל למצוא מספר תוספי תזונה אשר מתוארים כדי לתמוך בצורך שלך. עם זאת, תוספי מזון בדרך כלל אינם מוסדרים בקפדנות כמו תרופות, ולא כל התוספים בטוחים. קניית תוספי מזון טבעיים מצריכה מחקר ותשומת לב מדוקדקת מצידך, אך הידיעה כיצד לאתר תוספי מזון איכותיים יותר ולמצוא את המידע הדרוש לך עשויה לעזור לך להשתמש ולהשיג תוספי מזון בבטחה.
שיטה 1 מתוך 2: איתור התוספים המתאימים לך
- 1שוחח על התוכניות שלך לקחת תוסף עם הרופא שלך. הרופא שלך יכול להעריך את מצב הבריאות שלך, כמו גם את הדיאטה שלך, גורמי הסיכון והתרופות הנוכחיות כדי לקבוע אם רכישת תוספי מזון היא החלטה בטוחה לנסיבות הספציפיות שלך.
- שוחח עם הרופא על מצביך הרפואיים לפני נטילת תוספי תזונה, מכיוון שחלק ממרכיבי התוספים עשויים להפריע לחששות בריאותיים ספציפיים.
- רופאים ורוקחים רבים אינם מאומנים בנוגע לתוספים ומוצרים טבעיים. שאל את הרופא המטפל שלך משהו כמו: "עד כמה אתה מכיר את התוספים הטבעיים האלה?" אם אין להם ידע נרחב, בקש הפנייה לדיאטנית או לאיש מקצוע אחר שעושה זאת.
- 2הכירו את טופסי התוספת. בעת רכישת תוספי תזונה טבעיים, דע מה ההבדל בין גלולות, כמוסות, אבקות, תה ומגוון הצורות האחרות שתוספי תזונה עשויים להיכנס. צורת התוסף משפיעה על ספיגתו, לכן עליך לקחת בחשבון את הנסיבות הספציפיות שלך כאשר אתה מחליט מה נכון בשבילך. במידת הצורך התייעץ עם רופא או רוקח.
- 3חנות השוואה באמצעות מגוון מקורות. ישנם מספר מקומות בהם ניתן למצוא תוספי צמחים למכירה. חפשו את האיכות והערך הטובים ביותר. השתמש במאגר תוויות התוספים לתזונה באתר המכון הלאומי לבריאות כדי להשוות את החומרים במוצרים דומים.
- חיפוש באינטרנט יחזיר מגוון רחב של חנויות תוספי טבע באופן מקוון. חלקם מתמחים בתוספים ספציפיים, אחרים מוכרים מוצרים בתפזורת במחירים סיטונאיים, ואחרים מציעים מותגים אורגניים.
- יתכן שתוכל למצוא מספר חנויות תוספי טבע מקומיות. זו אפשרות נוחה אם אינך בטוח בדיוק מה אתה מחפש, ואם אתה מעדיף לדבר עם מישהו פנים אל פנים על הצרכים הספציפיים שלך.
- רשתות קמעונאיות, תוספי כושר וחנויות תרופות מביאות מבחר תוספים.
שאל את הרופא המטפל שלך משהו כמו: "עד כמה אתה מכיר את התוספים הטבעיים האלה?" - 4קרא את התוויות. לאחר שמצאת את תוספי הצמחים שאתה רוצה לקנות, בדוק את התוויות של הדברים הבאים לפני שאתה מבצע רכישה:
- יש להדפיס את שם היצרן וכתובתו על התווית. בדרך זו, אם אתה נתקל בקשיים כלשהם בקבלת נטילת התוספים שלך, תוכל לפנות ישירות למקור עם שאלות ותלונותיך.
- עברו על רשימת המרכיבים המלאה, ואם יש משהו שאתם לא מבינים, שאלו אותו מרופא או רוקח לפני שקונים תוספים.
- חפש חותם של ה- Pharmacopeia האמריקני (USP) או NSF International. משמעות הדבר היא כי יצרן התוספים צריך לעמוד בהנחיות איכות שנוצרו על ידי ארגונים רגולטוריים אלה.
- 5קנו מוצרים טבעיים ולא סינתטיים. ניתן להכין תוספים עם מרכיבים טבעיים או לסנתז אותם במעבדה. מוצרים סינתטיים עשויים להכיל תוספים מזיקים או תוצרי לוואי. חפש תוספים שכותרתם "טבעיים" והימנע מאלה המכונים "סינתטיים" - פנה ליצרן לקבלת מידע זה אם הוא לא מופיע על הבקבוק.
- לדוגמה, ויטמין E עשוי להיות רשום כ- d-alpha-tocopherol אם טבעי ו- dl-alpha-tocopherol אם הוא סינתטי.
- 6נסו להימנע מתוספים עם תוספים כמו סוכר וצבעים. תוספי מזון מכילים מרכיבים רבים פרט לעשב או לוויטמין שאליהם הם מתכוונים, ולא כולם רעים. נסו להימנע באופן כללי מאלה עם תוספת סוכר, שעשויים להיות רשומים כמרכיב המסתיים ב"-ose ". כדאי גם להימנע מתוספת של עמילן תירס, שמרים, סויה ומי גבינה.
- צבעים רבים יופיעו ברכיבים כצבע ואז מספר, כגון "צהוב מספר 5". דרכים אחרות להן הן רשומות הן פשוט כ- "FD&C", או "E" ואז מספר כמו "E102".
- 7הימנע מתוספים חדשים "טרנדיים". כל פעם תוסף אופנה חדש מופיע בשוק, או מפרט את עצמו כתרופה "לרפא הכל". אלה ככל הנראה תחבולות שיווק, ורק בגלל שאנשים רבים לוקחים תוסף, זה לא אומר שזה מתאים לך. באופן כללי, עדיף לחכות זמן מה לאחר שמופיע תוסף חדש בשוק, כך שה- FDA יכול להתחיל לאסוף עליו נתוני בטיחות.
- כל אחד יכול להוציא תוסף לשוק עם עדויות מדעיות מינימליות לבטיחותו ויעילותו - ה- FDA מוציא את המוצר מהשוק אם הוא לא בטוח. תן למוצר זמן מה בשוק לפני השימוש בו.
שיטה 2 מתוך 2: נטילת תוספי מזון בבטחה
- 1זיהוי חששות בטיחותיים בשימוש בתוספים. בנוסף להשפעות, היתרונות, המלצות המינון ואינטראקציות התרופתיות האפשריות של תוספי הטבע הספציפיים שאתה מתכנן לקחת, עליך לדעת מידע כללי לפני רכישת תוספי תזונה:
- תוספי מזון הם "טבעיים", אך הם עדיין יכולים להיות חומרים חזקים המסוגלים לגרום לתופעות ניכרות של תרופות. השתמש במאגרי מידע מכובדים, כמו זה שמספקת הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, כדי לבדוק אם תוספי צמחים קיימים אינטראקציות בין תרופות. תוכל למצוא מאגר נתונים זה כאן: https://medlineplus.gov/druginformation.html
- תוספי צמחים עשויים להיות רעילים אם הם נלקחים במינון שגוי, או אם הם מתקשרים עם תרופות או תוספי מזון אחרים.
- יצרני תוספי מזון אינם נדרשים לבצע בדיקות להוכחת יעילותם או בטיחותם של מוצריהם.
שוחח עם הרופא על מצביך הרפואיים לפני נטילת תוספי תזונה, מכיוון שחלק ממרכיבי התוספים עשויים להפריע לחששות בריאותיים ספציפיים. - 2היזהר מאוד מנטילת תוספי מזון אם הינך בהריון, מניקה או נוטלת תרופות. אתה תמיד צריך להיזהר באילו תוספים ומינונים אתה לוקח, אך אם הינך בהריון, מניקה כיום או נוטלת תרופות אחרות חשוב במיוחד לפנות לרופא מקצועי. תוספי תזונה, כמו תרופות, עלולים לגרום לאינטראקציות עם תרופות אחרות או להשפיע על תינוקך.
- אם אתה עומד לעבור ניתוח, הקפד לספר לרופא אם אתה נוטל תוספי תזונה. בדיוק כמו תרופות, ייתכן שתצטרך להפסיק באופן זמני את נטילת התוספים שלך לפני הליך כירורגי.
- טענות בריאותיות לגבי תוספי תזונה חלות בדרך כלל על אנשים בגילאי 18 עד 65. אם אתה צעיר ומעלה, היזהר במיוחד בתוספי מזון מכיוון שהם עשויים להגיב אחרת בגופך.
- 3הבן מי מווסת את התוספים בארצך. אופן הקטגוריות והתוספים של תרופות צמחיות מסווגים ומשתנה ממדינה למדינה אחרת. באירופה, מינהל המזון והתרופות (FDA) מסדיר מוצרים טבעיים באמצעות חוק הבריאות והחינוך על תוספי תזונה (DSHEA). לתקנות בטיחות אלה אין מיסבים על אותו מוצר שנמכר במדינות אחרות.
- ה- FDA מסדיר תוספי מזון, אך בסטנדרטים שונים, פחות מחמירים, מאשר מזון ותרופות.
- היכנס לספרייה או חפש באינטרנט כדי לברר איזה ארגון אחראי על בטיחות התוספות באזורך.
- מוצרים המיוצרים באירופה ובאירופה עשויים להיות מוסדרים בצורה הדוקה יותר ממדינות אחרות. תוספים תוצרת סין, הודו ומקסיקו נמצאו לפעמים מכילים חומר רעיל ותרופות מרשם. במידת האפשר, קנו תוספי צמחים מארה"ב ואירופה, גם אם פירוש הדבר לעשות קניות בינלאומיות.
- 4עשה מחקר משלך לגבי התוספים שאתה לוקח. הטענות שהיצרנים טוענים בנוגע למוצריהם נדרשות להתבסס על ראיות, אך אינן צריכות להעריך את הטענות הללו על ידי ה- FDA. מלבד לדבר עם הרופא או הרוקח, אתה יכול לעשות מחקר משלך לפני שתשתמש בתוסף מסוים:
- התקשר ישירות למפיץ או ליצרן כדי לשאול אותם שאלות לגבי התוסף. צריך שיהיה מישהו זמין שיוכל לענות על שאלותיך.
- במרכז הארצי לרפואה משלימה ואלטרנטיבית (NCCAM) יש אתר מועיל לקונים, וכך גם משרד תוספי התזונה. מבקר באתרי הסוכנויות הללו לקבלת ייעוץ צרכני בנוגע לשימוש בתוספי מזון בצורה בטוחה. באתרים אלה יש גם רשימה של תוספים שנבדקים מטעמי בטיחות; הימנע משימוש בתוספים אלה עד שהוכחו שהם בטוחים.
- המרכז הארצי לבריאות משלימה ואינטגרטיבית (NCCIH) והמשרד לתוספי תזונה (ODS) של המכון הלאומי לבריאות (NIH) מספקים גם מידע מועיל לצרכנים.
- חפש באתר המכון הלאומי לבריאות (NIH) או באתר Mayo Clinic רשימה מקיפה של תוספי צמחים, כמו גם פרטים לגבי השימוש בהם.
- צרו קשר עם מסלקת NCCIH למידע על רפואה משלימה, כולל תוספים. הם אינם מספקים ייעוץ רפואי או הפניות לאנשי מקצוע בתחום הבריאות, אך הם יכולים לתת לך מידע: התקשר למספר חינם בארה"ב בטלפון 1-888-644-6226, או ל- TTY (למתקשרים חירשים וכבדי שמיעה) בטלפון 1 -866-464-3615. בדוק את האתר nccih.nih.gov או שלח אותם בדוא"ל לכתובת info@nccih.nih.gov.
קניית תוספי מזון טבעיים מצריכה מחקר ותשומת לב מדוקדקת מצידך, אך הידיעה כיצד לאתר תוספי מזון איכותיים יותר ולמצוא את המידע הדרוש לך עשויה לעזור לך להשתמש ולהשיג תוספי מזון בבטחה. - צור קשר עם ה- FDA לקבלת מידע. התקשר לחיוג חינם בארה"ב בטלפון 1-888-463-6332, או היכנס לאתר www.fda.gov.
- התחל על ידי נטילת תוסף אחד בכל פעם כדי שתוכל לעקוב אחר האופן בו הוא משפיע עליך.
- תוספי מזון נועדו להשלים את הדיאטה, לא להחליף ויטמינים חשובים ו מינרלים הנמצאים במזונות. קבל כמה שיותר חומרים מזינים ממזונות, והשתמש בתוספים לפי הצורך.
- אחסן את התוספים שלך במקום קריר ויבש, מחוץ לשמש.
- קח תוספי מזון רק לפי ההוראות, לא יותר או יותר.
- למרות שהתוויות לתוספי מזון טבעיים מציגות גודל הגשה והמלצות מינון, אך מומלץ לחקור את השימוש הספציפי שלך בתוסף. ניתן להשתמש בתוספים למגוון מטרות שונות, ומטרות שונות אלה עשויות לדרוש מינונים שונים.
קרא גם: איך בוחרים תוסף ריכוז?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
