כיצד להשיג את היתרונות הבריאותיים של עשב חיטה?
למרות שנדרש מחקר נוסף כדי לבחון את היתרונות הבריאותיים של הוספת עשב חיטה לתזונה שלך, אתה יכול לקבל ויטמינים ומינרלים חשובים מעשב החיטה.
עשב החיטה נהנה מזה זמן ממעמד של מזון על. צבעו הירוק הבהיר וטעמו החד הופכים אותו לתוספת פופולרית לשייקים. למרות שנדרש מחקר נוסף כדי לבחון את היתרונות הבריאותיים של הוספת עשב חיטה לתזונה שלך, אתה יכול לקבל ויטמינים ומינרלים חשובים מעשב החיטה. כדי לקחת עשב חיטה, לרכוש זריקות של עשב חיטה, לערבב בעצמך או לקחת תוספי עשב חיטה בצורה של טבליות. תגלה שקל להשיג דחיפה מזינה מהירה מהצומח הקטן הזה.
שיטה 1 מתוך 2: הוספת עשב חיטה לתזונה
- 1קנו זריקות עשב חיטה. אתה יכול לקנות זריקות עשב חיטה ברוב חטיפי המיצים או בתי הקפה. מדובר בכמויות קטנות ומרוכזות של עשב חיטה טרי. מכיוון שהם בדרך כלל רק סביב 2 עד 4 גרם, אתה יכול להוסיף אותם בקלות לשייקים או פשוט לשתות אותם ישר.
- מיץ עשב חיטה הוא מריר למדי, ולכן הוא מתווסף לעתים קרובות למשקאות פירות מתוקים יותר.
- 2מערבבים מיץ עשב חיטה משלכם. אם אתם מתכננים לשתות עשב חיטה כל יום, שקול להכין מיץ עשב חיטה טרי בעצמכם. אתה יכול לקנות את יורה עשב החיטה הרך או לגדל אותו. יהיה עליך למזג אותו בבלנדר המיועד רק לעשב חיטה, כך שהזריקות לא יסתמו את הבלנדר. מסננים את עשב החיטה דרך מסננת רשת ומכניסים למקרר עד שתהיו מוכנים לשתות אותו.
- נסה לערבב את עשב החיטה עם מיץ גזר, מיץ אננס, מיץ תפוחים או נענע.
- להכנת מיץ עשב חיטה תצטרכו שני גרם עשב חיטה טרי, שני גבעולי סלרי, שני מלפפונים וחצי כוס פטרוזיליה. חותכים את כל הירקות לגושים קטנים. הכניסו תחילה עשב חיטה למסחטה, והוסיפו את הירקות אחריו. מוסיפים מים לפי הצורך.
כדי לקחת עשב חיטה, לרכוש זריקות של עשב חיטה, לערבב בעצמך או לקחת תוספי עשב חיטה בצורה של טבליות. - 3מערבבים אבקת עשב חיטה. רכשו אבקת עשב חיטה מחנות מזון טבעית. חפש אבקה המיוצרת עם מיץ עשב חיטה במקום עשב חיטה מיובש וטחון. גופך יספוג את עשב החיטה טוב יותר אם הוא כבר מעובד. הכניסו את האבקה לבלנדר יחד עם הנוזלים והממתיקים שבחרתם. מערבבים את התערובת עד שהיא חלקה. למשקה עשב חיטה מתוק, ערבבו יחד:
- 0,5 כדור אבקת עשב חיטה
- 2 כוסות (450 גרם) אננס טרי או קפוא
- 1 בננה קפואה
- 1 עד 2 כוסות (240 עד 480 מ"ל) מי קוקוס
- 1 כפית ספירולינה (לא חובה)
- 4קח טבליות עשב חיטה. אם אין לך זמן לערבב עשב חיטה או שאתה לא אוהב לשתות אותו, אתה יכול לקנות תוספי עשב חיטה. אלה בדרך כלל מגיעים בצורת טבליות ועליהם להכיל רק אבקת עשב חיטה. בחלק מהתוספים יש גם אבקת אורז לקשירת אבקת עשב החיטה לצורת טבליה. פעל לפי הוראות היצרן לגבי מינון.
- לדוגמה, ייתכן שיהיה עליך לקחת כמה טבליות עשב חיטה עם מים או מיץ.
- 5השתמשו בעשב חיטה בסלטים. נסה להוסיף זרעי עשב חיטה טריים לירקות הסלט שלך. זכור כי אלה עשויים להיות קשים יותר לעיכול מאשר המיץ או האבקה. אם אתה מעדיף, ערבב את מיץ עשב החיטה לרוטב לסלט או פזר אבקת עשב חיטה על הסלט שלך.
- ניתן גם לשלב את מיץ עשב החיטה עם מיץ פירות ושמנים כדי להכין רוטב לסלט ייחודי.
היזהר ממוצרי עשב חיטה הטוענים ליתרונות בריאותיים קיצוניים ללא כל מחקרים המגבים את הטענה. - 6אופים עם עשב חיטה. תוכלו לערבב אבקת עשב חיטה למתכונים הטובים האהובים עליכם. רק שים לב שהמאפים כנראה יהיו בצבע ירוק מעט. נסה להשתמש בו במתכונים שבהם הם לא יתנגשו עם טעם אחר. אתה יכול להכין לביבות עשב חיטה, ביסקוויטים או וופלים.
- לדוגמא, נסו עוגות עשב חיטה והעיפו עליהן זיגוג צבעוני בהיר בניגוד לירוק של הקאפקייקס.
שיטה 2 מתוך 2: הכרה ביתרונות של עשב חיטה
- 1יש ציפיות מציאותיות. המוניטין של עשב החיטה כמזון-על עשוי לגרום לך להאמין שזה אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לאכול. זכור שבעוד שהוא עשיר בחומרים מזינים, זה דומה בתזונה לירקות ירוקים אחרים (כמו ברוקולי ותרד).
- היזהר ממוצרי עשב חיטה הטוענים ליתרונות בריאותיים קיצוניים ללא כל מחקרים המגבים את הטענה. בדוק את החברה לפני רכישת המוצר.
- 2קח עשב חיטה עבור הויטמינים. קל להוסיף עשב חיטה לירקות אחרים ולהגדיל את צריכת הויטמינים. עשב חיטה מכיל ויטמין A, ויטמין C, ויטמין E וברזל. זכור כי עשב חיטה אינו נחשב לאחד מירקות היומי המומלצים שלך.
- עשב חיטה מכיל גם סידן ומגנזיום, אשר נהדרים לבניית בריאות העצם.
אם אתה מעדיף, ערבב את מיץ עשב החיטה לרוטב לסלט או פזר אבקת עשב חיטה על הסלט שלך. - 3שקול לקחת עשב חיטה לדלקת. אם יש לך קוליטיס כיבית (דלקת במעי הגס), תוכל לשקול ליטול עשב חיטה. למרות שנדרש מחקר נוסף, מחקר קטן מציע כי עשב חיטה עשוי להפחית תסמינים כמו דלקת. שוחח עם הרופא שלך על הוספת עשב חיטה לתוכנית הטיפול שלך.
- המשתתפים במחקר נטלו 100 מ"ל עשב חיטה מדי יום למשך חודש אחד.
- 4קבל את היתרונות הבריאותיים של כלורופיל. הצבע הירוק הבהיר של עשב החיטה מגיע מפיגמנט הנקרא כלורופיל. כלורופיל יכול להגדיל את כמות החמצן והמגנזיום בדם. הדרך הטובה ביותר להשיג כלורופיל מעשב חיטה היא מתוסף, מכיוון שגופך אינו מעבד אותו גם כאשר הוא גולמי.
- יש אנשים שמאמינים כי כלורופיל יכול להגביר את רמות האנרגיה שלך ולמנוע מחלות גבהים, אם כי יש צורך במחקר נוסף.
- עשב חיטה גולמי יכול להכיל חיידקים ותבניות. נשים בהריון ומניקות צריכות להימנע מעשב חיטה גולמי.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
