איך אוכלים כשיש לך דלקת מפרקים שגרונית?
כדי לאכול כשיש לך דלקת מפרקים שגרונית, התחל בשילוב של מגוון פירות וירקות טריים, שעועית ומזונות עשירים בסיבים בתזונה. חשוב גם להגדיל את צריכת חומצות השומן אומגה 3, סידן וברזל. נסה להשיג את החומרים המזינים שלך ממזונות אמיתיים ולא להסתמך על תוספי מזון לקבלת התוצאות הטובות ביותר. בנוסף, הגבלת צריכת האלכוהול, השומן הרווי, הנתרן והמזון המעובד יכולה לעזור לכם להקל ולמנוע התלקחויות. לסיום, נסה להימנע מקפה לחלוטין, מכיוון שהוא יכול להוות גורם טריגרי לכאבי מפרקים. למידע נוסף על מזונות ספציפיים המספקים את החומרים המזינים החיוניים הדרושים לך, המשך לקרוא!
כדי לאכול כשיש לך דלקת מפרקים שגרונית, התחל בשילוב של מגוון פירות וירקות טריים, שעועית ומזונות עשירים בסיבים בתזונה.
דלקת מפרקים שגרונית (RA) היא מחלה דלקתית בה מערכת החיסון של הגוף תוקפת את הרקמה סביב המפרקים. תזונה טובה יכולה לעזור להקל על תסמיני דלקת פרקים. יהיה עליך להגדיל את צריכת המזונות העשירים בחומצות שומן אומגה 3, ברזל וחומרים מזינים אחרים כדי לעזור לגופך להילחם במחלה. תצטרך לאכול מגוון של מאכלים בריאים כדי לשמור על גופך חזק. יהיה עליך להימנע גם ממזון ממותק ומעובד, מכיוון שאלו עלולים להחמיר את הסימפטומים.
חלק 1 מתוך 3: חיפוש מזון ספציפי למיקוד הסימפטומים
- 1בחר מזון אמיתי עבור עיקר הדיאטה שלך. ישנם מגוון חומרים מזינים חיוניים הדרושים לך להפחתת הסימפטומים של דלקת מפרקים שגרונית. אנשים רבים נוטלים תוספי תזונה, כמו כדורי שמן דגים, כדי להשיג חומרים מזינים חיוניים. עם זאת, יעילותם של תחליפים אינה ברורה. אתה צריך לקבל את התזונה שלך בעיקר ממזונות אמיתיים ולא מתוספים ושמנים.
- אתה לא צריך לסבך שלא לצורך תוכנית תזונה לדלקת מפרקים שגרונית. תזונה כללית בריאה תעזור לכם להשיג את החומרים המזינים הדרושים לכם.
- היצמד למגוון דגנים מלאים, פירות, ירקות וחלבונים בריאים.
- 2אכלו יותר דגים כדי לקבל חומצות שומן אומגה 3. חומצות שומן אומגה 3 יכולות להקל על הסימפטומים של דלקת מפרקים שגרונית על ידי הפחתת דלקת וכאב. הם גם טובים לבריאות שלך באופן כללי. השתדל לאכול דגים לכמה ארוחות בשבוע. יתכן שתבחין בהפחתה בסימפטומים של דלקת מפרקים שגרונית. הדגים הבאים הם מקורות טובים במיוחד לחומצות שומן אומגה 3:
- אנשובי
- סלמון
- סרדינים
- צלופח
- טונה
- פורל
- מקרל
- דג מלוח
- ויטבייט
- 3הגדל את צריכת הברזל שלך. אנשים רבים עם דלקת פרקים מפתחים בעיות עם אנמיה (חוסר היכולת לשלב ברזל בדם) בגלל מחלות כרוניות מסוימות. הגדלת צריכת הברזל שלך יכולה לסייע בקיזוז האנמיה, לכן השתדל להכניס מגוון מזונות עשירים בברזל לתזונה שלך. אם תחליט לקחת תוסף ברזל, ייתכן שתצטרך גם לקחת מרכך צואה מכיוון שתוספי ברזל עלולים לגרום לעצירות. המזונות הבאים עשירים בברזל:
- ירקות ירוקים כהים כמו תרד וקייל
- בשר אדום
- עדשים
- שעועית הריקוט
אתה לא צריך לסבך שלא לצורך תוכנית תזונה לדלקת מפרקים שגרונית. - 4וודא שאתה מקבל סידן. סידן מחזק את העצמות, מה שיכול לעזור להפחית את הסימפטומים של דלקת פרקים. אתה נמצא בסיכון גדול יותר לפתח אוסטאופורוזיס אם יש לך דלקת פרקים, ודיאטה עשירה בסידן יכולה לעזור להפחית את הסיכון שלך.
- מוצרי חלב דלי שומן כגון חלב דל שומן, יוגורט וגבינה יכולים להוות מקור נהדר לסידן.
- חלב המועשר בסידן, כולל חלב שאינו חלבי כמו חלב סויה, יכול להוות מקור מצוין לסידן.
- דגים שאוכלים כשהעצמות עדיין שלמות, כמו סרדינים, יכולים גם לעזור לכם לקבל יותר סידן. בנוסף לספק סידן, אתה יכול גם לקבל יותר חומצות שומן אומגה 3 עם דגים כאלה.
- אוסטאופורוזיס של הירך או עמוד השדרה שכיח בדלקת פרקים.
- 5לכו על מזון בטוח לכאב במהלך התלקחויות. לא הוכח כי מזונות מסוימים מגבירים את הסימפטומים של דלקת מפרקים שגרונית. אם אתם חווים התפרצות של דלקת פרקים, עליכם לבחור במזונות אלה עד לכאביכם. זה ימנע מהתזונה להחמיר את כאבי דלקת הפרקים. הדברים הבאים צריכים להיות בטוחים לאכילה במהלך התלקחות:
- אורז חום
- פירות מבושלים ויבשים
- ירקות מבושלים, כמו ארטישוק, ברוקולי, מנגולד, אספרגוס, קולארד, בטטה ותרד
- 6שוחח עם הרופא שלך על תוספי תזונה. אם אתה עדיין חווה כאבי מפרקים לאחר התאמת הדיאטה שלך, תוספי תזונה עשויים לעזור. עם זאת, אתה לא צריך פשוט להתחיל לקחת תוספי מזון בעצמך. ללא בדיקות רפואיות, לא תדעו אם יש לכם חסרים בוויטמינים. אתה גם רוצה לוודא שויטמינים לא מפריעים לתרופות קיימות.
- אם אתה רוצה לנסות תוספי מזון, קבע פגישה עם הרופא שלך. הרופא שלך עשוי לרצות לבצע בדיקות דם כדי לראות אם תוספי תזונה יעזרו לך.
- אתה צריך גם לשאול את הרופא שלך כל שאלה שיש לך לגבי מתי ואיך לקחת תוספי תזונה.
- מומלץ לקחת שמן דגים, חומצות שומן אומגה 3, סידן או תוספי ברזל.
חלק 2 מתוך 3: אכילת מגוון מאכלים בריאים
- 1אכלו מגוון פירות וירקות. פירות וירקות נהדרים לבריאות הכללית שלך. תזונה בריאה באופן כללי יכולה להפחית את הסימפטומים של דלקת מפרקים שגרונית, לכן עבדו על שילוב הרבה פירות וירקות בתזונה.
- השתדל שיהיה לפחות 1,5 עד 2 כוסות פירות לכל ארוחה, כמו גם 2-3 כוסות ירקות.
- רעיון נוסף הוא למלא מחצית מהצלחת שלכם בירקות בכל ארוחה.
- נוגדי החמצון בפירות ובירקות עוזרים מאוד למערכת החיסון. מכיוון שדלקת מפרקים שגרונית היא מחלה אוטואימונית, הרבה פירות וירקות יכולים לסייע במניעת השפעותיה.
- 2הכניסו יותר שעועית לתזונה. בשעועית יש גם נוגדי חמצון. בנוסף לכך, יש להם תרכובות אנטי דלקתיות. נסו לאכול מגוון שעועית בתזונה. הם גם בריאים ללב באופן כללי, כך שהם יכולים לשפר את בריאותך בנוסף למאבק בכאבי מפרקים.
- מכיוון ששעועית מהווה מקור טוב לחלבון, נסו להחליף את הבשר בארוחות מסוימות במשהו כמו שעועית שחורה. לדוגמא, אכלו בוריטו שעועית שחורה לארוחת צהריים במקום בוריטו עוף. זוהי אלטרנטיבה בריאה ודלת שומן מצוינת.
ישנם מגוון חומרים מזינים חיוניים הדרושים לך להפחתת הסימפטומים של דלקת מפרקים שגרונית. - 3בחר ברוקולי. ברוקולי עשוי להאט את התקדמות דלקת המפרקים, ולכן שילוב של ברוקולי בארוחות הוא רעיון טוב. בחר בברוקולי כמנת הירקות שלך לארוחה. הוסף ברוקולי לסלטים, תבשילים, ומוקפצים. כשאוכלים בחוץ, בדקו אם ברוקולי מאודה או מבושל הוא אפשרות לתוספת.
- 4אכלו אוכל עשיר בסיבים. מזונות עתירי סיבים יכולים להועיל לתזונה הכללית שלכם. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, השג סיבים ממזונות אמיתיים על פני תוספי מזון. המזונות הבאים עשירים בסיבים:
- פירות כמו פטל, אגסים, תפוחים ותפוזים.
- דגנים כמו פסטה מחיטה מלאה, שעורה, שיבולת שועל ולחם מחיטה מלאה.
- קטניות, כמו עדשים, שעועית שחורה, ואת האפונה.
- ירקות כמו ברוקולי, ארטישוק, נבטי בריסל ותפוחי אדמה.
חלק 3 מתוך 3: הימנעות ממאכלים מסוימים
- 1שתו אלכוהול במתינות בלבד. אם אתה שותה בכלל, הישאר רק לכמה משקאות ביום. זה חשוב במיוחד אם אתה לוקח תרופות האינטראקציה עם אלכוהול. בעוד שמחקרים מסוימים מצביעים על כך שליין אדום יש תכונות אנטי דלקתיות, לאלכוהול יש השפעה כללית שלילית על דלקת פרקים, לכן אל תנסה להשתמש ביין אדום לטיפול בכאבים שלך.
- שוחח עם הרופא שלך על צריכת אלכוהול עבורך. במקרים מסוימים, ייתכן שיהיה עליך לחסל אלכוהול לחלוטין.
- 2הגבל שומן רווי. שומן רווי נמצא במזונות כמו בשר, חמאה וגבינה. זה יכול להעלות את רמות הכולסטרול, ולהגדיל את הסיכון למחלות לב. מאחר שאנשים עם דלקת פרקים כבר נמצאים בסיכון לחלות במחלות לב, עליכם להגביל שומן רווי בתזונה.
- בתזונה של 2000 קלוריות ביום, לא אמור להיות לך יותר מ -20 גרם שומן רווי. עם זאת, ייתכן שתצטרך פחות מזה בהתאם לבריאותך הנוכחית. שוחח עם הרופא שלך על רמת בטוחה של שומן רווי עבורך.
- נסו לצרוך בשרים, גבינות, חמאה ומזונות אחרים העמוסים בשומן רווי במתינות. מזון מהיר ומזון מעובד נוטים להיות עשירים בשומן רווי.
- 3צמצמו מלח. שבת גורמת לגופך לשמור יותר מים, מה שעלול להשפיע על דלקת פרקים. עבוד על הורדת כמות המלח הכוללת בתזונה. זכור, מלח מתווסף למזונות רבים. עצם הישארות הרחק מהמלחייה עשויה שלא להפחית במידה מספקת את צריכת המלח.
- קרא בעיון תוויות מזון. הימנע ממאכלים עתירי נתרן מאוד. במידת האפשר, לכו על מזון ללא נתרן או דל נתרן.
- כשאתם מתבלים במזונות, סמכו יותר על עשבי תיבול ותבלינים מאשר מלח.
- אל תאכלו יותר מדי בחוץ, מכיוון שאוכלים במסעדות לרוב עשירים בתוספת מלח.
חומצות שומן אומגה 3 יכולות להקל על הסימפטומים של דלקת מפרקים שגרונית על ידי הפחתת דלקת וכאב. - 4התרחקו ממאכלים ממותקים. מזונות עשירים בסוכר רעים לבריאותכם הכללית ויכולים גם להוביל לעלייה במשקל. משקל יכול להעמיס על המפרקים שלך, ולהחמיר את דלקת הפרקים.
- לכו על ממתיקים מלאכותיים וללא קלוריות במידת האפשר.
- אתה יכול גם לנסות דברים כמו סירופ מייפל וצוף אגבה. למרות שלא כדאי להגזים בממתיקים כאלה, מכיוון שהם עשירים בקלוריות, הם מכילים גם חומרים מזינים מסוימים שיכולים לעזור לבריאות הכללית שלך.
- קרא תוויות תזונה בחנות, אפילו עבור מוצרים כמו לחם ופסטה. מוצרים כאלה לרוב מפתיעים בסוכרים רבים.
- שלבו יותר משקאות אפס קלוריות במקום משקאות ממותקים עתירי קלוריות.
- 5הסר קפה מהתזונה שלך. קפה יכול להיות גורם עיקרי לכאבי דלקת פרקים. נסה להיגמל מקפה אם יש לך דלקת פרקים. זה יכול לעזור להפחית את הסימפטומים.
- מכיוון שזה יכול להיות קשה להפסיק את הקפה עם הודו קר, נסה להפחית את צריכת הקפה בכ- 0,25 כוס ביום עד שתסיר אותה מהתזונה.
- בצע שינוי אחד או שניים בכל פעם, כך שלא תתפשט עם התאמת הדיאטה שלך. אפילו שינויים קטנים יעשו את ההבדל.
- אל תמנע לחלוטין מקבוצת מזון מרכזית כגון שומן, חלבון, פחמימות, מזון טרי או מים. בני אדם זקוקים לחלק מכל אחד מהם כדי להיות בריא.
קרא גם: כיצד לזהות אלרגיות לבוטנים?
תגובות (2)
- אחד המאמרים הטובים והאינפורמטיביים שקראתי. נותן רעיונות טובים לאיזה גודל / אמצעי גודל יש ליום וכמויות שומנים וכו 'למישהו שאובחן לאחרונה עם מצב זה. מקסים, ברור, מאויר ותמציתי. תודה!
- מידע נהדר. מאוד מועיל ללמוד מה אני צריך לאכול בכדי להילחם בכאב! אני לא יכול לחכות להתחיל את המסע החדש שלי.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
