כיצד למנוע מחלת גבהים?
אם אתה רוצה למנוע מחלת גבהים, נסה לעלות לגבהים גבוהים לאט ככל האפשר, מכיוון שאתה בדרך כלל זקוק ל3-5 ימים בכדי להתאים את עצמך לגבהים שמעל 8000 מטר. אל תעלה מעל 9000 מטר גובה ביום אחד. תנוח הרבה ושתו 2 עד 3 ליטר מים ביום אם אתם יוצאים לטיול עם שינויים בגובה, ושקלו לשאול את הרופא לגבי תרופות מונעות שיכולות לעזור במניעת מחלות גבהים. תזונה עשירה בפחמימות כגון פסטות ולחמים עשויה גם לעזור לכם להימנע מחלות. לקבלת טיפים נוספים של הסוקר הרפואי שלנו, כולל כיצד לזהות את הסימפטומים של מחלת גבהים, המשך לקרוא!
ישנם שלושה סוגים של תסמונות הכוללות מחלת גבהים: מחלת הרים חריפה, בצקת מוחית בגובה רב (HACE) ובצקת ריאות בגובה (HAPE).
כשאתה נוסע לגבהים גבוהים יותר, כמו האזורים סביב ההרים, נצפים בסביבה שינויים רבים שיכולים להשפיע עליך. אלה כוללים קר, לחות נמוכה, קרינת UV מוגברת מהשמש, ירידת לחץ אוויר והפחתת רוויון החמצן. מחלת גבהים היא התגובה של גופנו ללחץ האוויר הנמוך ולחמצן המתרחשים בדרך כלל בגבהים מעל 8000 מ '. אם ידוע לכם כי אתם הולכים לנסוע לגובה רב, עקבו אחר כמה צעדים פשוטים למניעת מחלת גבהים.
חלק 1 מתוך 2: מניעת מחלת גבהים
- 1נעלה לאט. כשאתה נוסע למקומות בגובה רב, עליך לנסות להגיע לשם לאט. הגוף שלך בדרך כלל זקוק לשלושה עד חמישה ימים בגבהים מעל 8000 מטר כדי להתאקלם בסביבה לפני שנסע גבוה יותר. בכדי לעזור בכך, במיוחד אם אתם נוסעים במקום בו אין סמני גובה, רכשו מד גובה או שעון עם מד גובה על מנת לדעת עד כמה נסעתם. אתה יכול לקנות אותם באינטרנט או מחנות ספורט הררית.
- יש כמה התנהגויות אחרות שכדאי להימנע מהן. אל תעבור מעל 9000 מטר גובה ביום אחד. אל תישן 1000 עד 2000 מטר מעל הגובה שישנת בלילה הקודם. אתה צריך תמיד להקדיש יום נוסף להתאקלמות על כל 3300 מ '
- 2תנוח. דרך נוספת להילחם במחלות גבהים היא לנוח הרבה. נסיעות פנים ובינלאומיות יכולות לשנות את דפוסי השינה הרגילים. זה יכול לגרום לך להיות עייף ומיובש, מה שמגדיל את הסיכון למחלת גבהים. לפני תחילת העלייה, תכנן מנוחה של יום או יומיים כדי להתרגל לסביבה החדשה ולדפוסי השינה שלך, במיוחד אם אתה מטייל בינלאומי.
- בנוסף, במהלך ההסתגלות של שלושה עד חמישה ימים לגובה החדש שלך, קח את היום או היומיים הראשונים למנוחה לפני שתחקור את האזור.
- 3קח תרופות מונעות. לפני שאתם יוצאים למסע בו תעלו לגובה רב, קחו מעט תרופות שיעזרו לכם. קבע פגישה עם הרופא שלך לקבלת תרופות מונעות לפני שאתה עוזב. שוחח על ההיסטוריה הרפואית שלך והסבר שאתה עולה לגבהים הגדולים מ- 8000 עד 9000 מ 'אם אינך אלרגי, הרופא שלך עשוי לתת לך מרשם לאצטזולמיד.
- מדובר בתרופה שאושרה על ידי ה- FDA למניעה וטיפול במחלות הרים חריפות. אצטזולמיד הוא חומר משתן, המגביר את ייצור השתן, וידוע כגורם לעלייה באוורור הנשימה המאפשר החלפת חמצן בגופנו.
- קח 125 מ"ג כפי שנקבע פעמיים ביום החל יום לפני הנסיעה שלך וקח ליומיים בגובה הגבוה ביותר שלך..
ישנם סוגים מסוימים של מאכלים שכדאי לאכול כדי להתכונן לטיול שלך ולמנוע מחלת גבהים. - 4נסה dexamethasone. אם הרופא שלך ממליץ נגד אצטזולמיד או שאתה אלרגי, ישנן אפשרויות אחרות. ניתן ליטול תרופות אחרות שאינן מאושרות על ידי ה- FDA כגון דקסמתזון, שהוא סטרואיד. מחקרים הראו כי התרופה מפחיתה את השכיחות ואת חומרת מחלת ההרים החריפה.
- קח את התרופה כפי שנקבע, שהיא בדרך כלל 4 מ"ג כל 6 עד 12 שעות החל מיום לפני הנסיעה שלך והמשיך עד להתאקלמות מלאה בגובה הגבוה ביותר שלך.
- 600 מ"ג איבופרופן כל 8 שעות עשויים לסייע במניעת מחלות הרים חריפות.
- גינקו בילובה נחקר לטיפול ומניעה של מחלת גבהים, אך התוצאות מגוונות ולא מומלצות לשימוש.
- 5בדוק את כדוריות הדם האדומות שלך (RBC). לפני שאתה עוזב לטיול שלך, ייתכן שיהיה עליך לבדוק את ה- RBC שלך. קבע פגישה עם הרופא שלך לבדיקה זו לפני שאתה עוזב. אם נמצא שיש לך אנמיה או תאי דם אדומים נמוכים, הרופא שלך עשוי לייעץ לך לתקן זאת לפני שתצא לטיול שלך. זה חשוב מכיוון RBCs נושאים חמצן לרקמות ולאיברים שלך והם נחוצים להישרדות.
- ישנן סיבות רבות ל- RBC נמוך, הנפוצה ביותר היא מחסור בברזל. מחסור בוויטמין B יכול גם להוביל לתאי דם אדומים נמוכים. אם הוא נמוך, הרופא שלך עשוי לייעץ לך לקחת תוספי ברזל או ויטמין B כדי לתקן את ה- RBC שלך.
- 6קנו עלי קוקה. אם אתה נוסע למרכז או דרום אירופה לטיפוס הרים, ייתכן שתרצה לרכוש עלי קוקה בזמן שאתה שם. למרות שמדובר בחומר לא חוקי בארה"ב, אנשים ביתיים החיים במרכז ודרום אירופה משתמשים בזה כדי למנוע מחלות הרים. אם אתם נוסעים לאזורים אלה, תוכלו לרכוש את העלים וללעוס אותם או להכין תה.
- אתה צריך להיות מודע לכך שאפילו כוס תה אחת יכולה לגרום לבדיקת סמים קוקאין חיובית. קוקה הוא חומר ממריץ ומחקרים גילו שהוא גורם לשינויים ביוכימיים המשפרים את הביצועים הגופניים בגובה רב.
- 7שתו הרבה מים. התייבשות מפחיתה את יכולתו להתאקלם בגבהים חדשים. שתו שניים עד שלושה ליטרים מדי יום החל מיום לפני הנסיעה. שמור עליכם ליטר מים נוסף במהלך העלייה. דאג לשתות לפי הצורך בדרך למטה.
- אל תשתה שום אלכוהול והימנע ממנו במשך 48 השעות הראשונות לטיול שלך. אלכוהול הוא מדכא ויכול להאט את קצב הנשימה ולגרום להתייבשות.
- כדאי להימנע גם ממוצרים המכילים קפאין, כמו משקאות אנרגיה ומשקאות מוגזים. קפאין עלול להוביל להתייבשות השרירים.
- 8לאכול כראוי. ישנם סוגים מסוימים של מאכלים שכדאי לאכול כדי להתכונן לטיול שלך ולמנוע מחלת גבהים. דיאטות עשירות בפחמימות הראו בכמה מחקרים להקל על תסמיני מחלת הרים חריפים וכן לשיפור מצב הרוח והביצועים. מחקרים אחרים הראו שיפור רוויון החמצן בדם במהלך ניסויים בגובה רב מדומה גם מהפחמימות. הוא האמין כי דיאטות פחמימות יכולות לשפר את מאזן האנרגיה. אכלו דיאטה עתירת פחמימות לפני ובמהלך תקופות האקלום.
- זה יכול לכלול פסטות, לחמים, פירות וארוחות מבוססות תפוחי אדמה.
- בנוסף יש להימנע מעודפי מלח. יותר מדי מלח יגרום להתייבשות רקמות גופכם. חפשו מזון וארוחות שכותרתן סובל ממלח נמוך או ללא תוספת מלח בסופרמרקט.
- סיבולת והתניה פיזית עשויים להיראות רעיון טוב לפני טיפוס הרים. עם זאת, מחקרים הראו כי אין הוכחות לכך שכושר גופני מגן מפני מחלת גבהים.
מכיוון שזו יכולה להיות הסלמה של HACE, אתה עלול לחוות תסמינים של מחלת הרים חריפה וגם HACE.
חלק 2 מתוך 2: זיהוי הסימפטומים
- 1למדו את הסוגים השונים. ישנם שלושה סוגים של תסמונות הכוללות מחלת גבהים: מחלת הרים חריפה, בצקת מוחית בגובה רב (HACE) ובצקת ריאות בגובה (HAPE).
- מחלת הרים חריפה נובעת מפחת לחץ אוויר וחמצן.
- בצקת מוחית בגובה רב (HACE) היא התקדמות קשה של מחלת הרים חריפה הנגרמת כתוצאה מנפיחות מוחית ודליפת כלי מוח מורחבים.
- בצקת ריאות בגובה רב (HAPE) יכולה להופיע עם HACE, בפני עצמה לאחר מחלת הרים חריפה, או להתפתח יום עד ארבעה ימים לאחר נסיעה מעל 8000 מ 'זה נגרם על ידי נפיחות בריאות בגלל דליפת נוזלים לריאות הנגרמת על ידי לחץ גבוה. והצרת כלי דם בריאות.
- 2זיהוי מחלת הרים חריפה. מחלת הרים חריפה היא מחלה שכיחה יחסית באזורים מסוימים בעולם. זה משפיע על 25% מהמטיילים מעל 8000 רגל בקולורדו, על 50% מהמטיילים בהרי ההימלאיה, ועל 85% מהאזור באזור הר אוורסט. ישנם תסמינים רבים של מחלת הרים חריפה.
- אלה כוללים כאב ראש בתוך שעתיים עד 12 שעות מגובה חדש, בעיות בהירדמות או בהישארות שינה, סחרחורת, עייפות, סחרחורת, דופק מוגבר, קוצר נשימה במהלך התנועה ובחילות או הקאות.
- 3שימו לב לבצקת מוחית בגובה רב (HACE). מכיוון ש- HACE הוא הרחבה חמורה של מחלת הרים חריפה, תחילה תתחיל בתופעות אלו. עם התגברות המצב, תתכווץ בתסמינים אחרים. אלה כוללים אטקסיה, שהיא חוסר היכולת ללכת ישר, או הנטייה להתנדנד בעת הליכה או הליכה באלכסון. אתה עלול גם לסבול ממצב נפשי שונה, אשר יכול להתבטא כנמנום, בלבול ושינויים בדיבור, בזיכרון, בניידות, במחשבות ובטווח הקשב שלך.
- אתה עלול גם לאבד את ההכרה או להיכנס לתרדמת.
- שלא כמו מחלת הרים חריפה, HACE הוא נדיר למדי. זה משפיע רק על 0,1% עד 4% מהאנשים.
- 4היזהר מבצקת ריאות בגובה רב (HAPE). מכיוון שזו יכולה להיות הסלמה של HACE, אתה עלול לחוות תסמינים של מחלת הרים חריפה וגם HACE. מכיוון שהוא יכול לבוא לבד, עם זאת, עליכם להיזהר מהתסמינים כמצב עצמאי. אתה עלול לחוות קוצר נשימה, אשר קוצר נשימה במנוחה. אתה עלול גם לחוש לחץ וכאב בחזה, נשימה צפצופה בנשיפה מהריאות שלך, נשימה מוגברת וקצב לב, חולשה ושיעול.
- ייתכן שתבחין גם בשינוי פיזי, כמו ציאנוזה, שהיא מצב בו הפה והאצבעות הופכות כהות יותר או בצבע כחלחל.
- כמו ב- HACE, HAPE הוא נדיר יחסית, עם מקרים שבין 0,1% ל -4%.
- 5התמודד עם תסמינים. גם אם תנסה למנוע מחלת גבהים, זה עדיין עלול לקרות. אם זה המקרה, כדאי להיזהר שלא להחמיר את זה. אם יש לך מחלת הרים חריפה, המתן עד 12 שעות לשיפור הסימפטומים. נסה גם לרדת מיד לפחות 1000 מטר אם הסימפטומים לא ישתפרו בתוך 12 שעות או מוקדם יותר אם הסימפטומים שלך קשים. אם אינך מצליח לרדת, טיפול בחמצן אמור לעזור לסימפטומים שלך תוך מספר שעות אם הוא קיים.. בשלב זה, הערך מחדש את הסימפטומים לשיפור.
- אם אתה מתמודד עם סימנים או סימפטומים של HACE או HAPE, רד מיד עם מאמץ קטן ככל האפשר כדי לא להחמיר את הסימפטומים. לאחר מכן עליך לבחון מחדש את הסימפטומים לשיפור מעת לעת.
- אם ירידה אינה אפשרית בגלל תנאי מזג אוויר או סיבות אחרות, יש לתת חמצן כדי להגביר את לחץ החמצן. הנח את המסכה על עצמך ואת צינור המסכה בזרבובית הטנק. שחרר את החמצן. ניתן גם למקם אותך בתא היפרברי נייד. אם אלה קיימים, ייתכן שלא יהיה צורך בירידה אם התסמינים אינם חמורים ואתה מגיב לטיפול. מדובר במכונות קלות המובילות בדרך כלל על ידי צוותי חילוץ או בתחנות חילוץ. אם רדיו או טלפון זמינים, דווח על מקרים לצוות החילוץ ותן להם את המיקום שלך והמתין להגעה.
בצקת מוחית בגובה רב (HACE) היא התקדמות קשה של מחלת הרים חריפה הנגרמת כתוצאה מנפיחות מוחית ודליפת כלי מוח מורחבים. - 6קח תרופות חירום. ישנן תרופות שיכולות להינתן לך על ידי חירום על ידי הרופא שלך. לטיפול חולי בהרים חריף, ייתכן שתקבל אצטזולמיד או דקסמתזון. לטיפול ב- HACE, יתכן שתקבל דקסמתזון. קח גלולות מיד ובלע עם מים.
- הרופא שלך עשוי גם לרשום לך תרופות חירום במקרה של HAPE, שהן תרופות שאינן מאושרות על ידי ה- FDA לטיפול מונע וטיפול ב- HAPE. מחקרים קטנים הראו כמה תרופות מפחיתות את השכיחות של HAPE אם נלקחות 24 שעות לפני הנסיעה שלך. אלה כוללים nifedipine (Procardia), salmeterol (Serevent), מעכבי phosphodiesterase-5 (tadalafil, Cialis), ו- sildenafil (Viagra).
- אם אתה מרגיש סימפטומים של מחלת גבהים, אל תמשיך לעלות, במיוחד לישון.
- ירידה אם הסימפטומים שלך מתגברים או אינם חולפים בזמן מנוחה.
- אם יש לך מחלות מסוימות, אתה עלול לחוות החמרה במצבך בגובה רב. יתכן שתזדקק לעיבוד טרום נסיעה על ידי רופא המטפל שלך על מנת להבטיח בטיחות. אלה כוללים הפרעות קצב, מחלת ריאות חסימתית כרונית קשה (COPD), אי ספיקת לב קשה, מחלת עורקים כלילית, יתר לחץ דם, יתר לחץ דם ריאתי, סוכרת ומחלות תאי מגל. אתה נמצא גם בסיכון לחלות אם אתה משתמש בתרופות נגד כאבים נרקוטיות, הגורמות לקצב הנשימה לרדת.
- נשים בהריון לא צריכות לישון בגבהים הגבוהים מ- 12000 מטר.
קרא גם: כיצד להקל על דלקת הגידים?
שאלות ותשובות
- איך אוכל להקפיד על תזונה צמחונית כשאני הולך לארץ אחרת?רק דאגו להתייעץ עם תפריטים וודאו שאתם מבינים אותם. Google Translate הוא החבר שלך. אם אינך בטוח אם משהו צמחוני, אל תאכל אותו, או שאדם שאינו צמחוני שאיתו אתה נוסע נסה אותו ואמר לך אם הוא בטוח או לא. טוב יותר בטוח מאשר להצטער. אולי תצטרך ללכת למסעדות עם תפריט באנגלית, וזה בסדר. נסה גם ללמוד את המילה או הביטוי "צמחוני" או "ללא בשר" בשפות המדוברות במדינות בהן אתה מבקר.
- האם אני יכול איכשהו להכין את גופי לגובה רב יותר כמה חודשים לפני שאעבור ל 11000 מטר?כן. צא לטיולי טיול קצרים בזמן שיש לך, וודא שהטיולים שלך ייקחו אותך מגובה נמוך לגובה.
- האם זה חל על טיסה במטוס?כן. שתו הרבה נוזלים והביאו נוזלים לפני טיסה. דאג לארוז כמה שיותר כדורי מחלת תנועה ולקנות משקאות בטיסה שלך.
- האם התרופה בטוחה לילדים?זה תלוי בסוג התרופות בהן תרצה להשתמש. כדאי להשתמש בתרופות ידידותיות לילדים. אני ממליץ בחום על הטעמים כדי שילדכם יאכל אותו.
- האם שימוש במשאף יכול להקל על מחלת הגבהים?לא, משאף לא יעזור לסימפטומים של מחלת גבהים (למעט לחץ כלשהו בחזה).
- האם דיאמוקס מכיל גופרית?כן. הנוסחה הכימית של דיאמוקס היא C4H6N4O3S2 - ה- S2 הוא גופרית.
- האם זה נפוץ שמחלת הרים חריפה מחמירה?התקדמות וחומרה תלויות בגורמים רבים, כגון קצב עלייה, צריכת אלכוהול, פעילות, רפואה מוקדמת עם אצטזולמיד, רגישות אישית וכו '. אם התסמינים קלים, התסמינים עשויים להיעלם עם התאקלמות. במהלך תהליך ההתאקלמות, אנשים עם AMS צריכים להקל בזה ולהימנע מאלכוהול. אם הסימפטומים קשים, הירידה חשובה מאוד.
שאלות ללא מענה
- האם אנשים סובלים ממחלת גבהים בעת ביקור בטיבט?
- כיצד אוכל להתכונן למחלת גבהים אם אני כבר מרגיש חולה?
- האם הסימפטומים יכולים להימשך כאשר חוזרים לגובה פני הים?
תגובות (15)
- מאמר מאוד יסודי, מובן ומלא. עשוי טוב מאוד. מי שעובר מגובה פני הים ליותר מ -6000 רגל ביום, צריך לקרוא אותו.
- כל זה היה בעל ערך רב. זה מקיף מאוד וכתוב היטב.
- HACE ו- HAPE הם נושאים ותסמינים קריטיים באמת למחלת גבהים. כל הכתיבה מועילה ביותר. תודה!
- צעדי זהירות טובים.
- היו לי בעבר מחלת גבהים והמאמר הזה באמת מסביר את זה בפירוט רב. העלייה ליותר מ 8000 מ 'היא שמביאה אותו, מבחינתי. אפילו חלק מהתרופות לא עזרו. תודה על עצתך.
- אהבתי את המידע המדויק.
- תודה על המאמר. אנו גרים בראש שביל הר וויטני, 8300'. אנו רואים רבים שדואגים מההשפעות של מעבר לפסגה. הדיווח שלך על אחוז האנשים שיש להם בעיה תואם את מה שאנחנו רואים, מעט מאוד בעיות חמורות, אך רבים עשויים לחוש שהשפעות השינוי בגובה, ומה שעשו לפני הטיול ובמהלכו הביא לבעיה.
- מצאתי כל כך הרבה מאמרים שניסו למכור לי משהו. זה היה המון מידע טוב. זה מה שהייתי צריך. תודה.
- זה היה כל כך מועיל. כל הכבוד ליוצרי המאמר הזה שכן בהחלט עזרת לי וכנראה שעזרת לאנשים רבים אחרים.
- טיפים כיצד להתכונן לפני היציאה לטיול בגובה רב עזרו.
- הכנה לגובה רב עשויה לעזור לכם ליהנות מחופשתכם. עצות טובות כמו ללא קפאין, ללא אלכוהול והרבה מים.
- היו לי שיעורי בית כיצד להתמודד עם מקרה חירום. המאמר הזה עזר לי מאוד. תודה רבה לך!
- זה מדריך שלם בפני עצמו.
- שימושי לדעת על דברים שצריך לבדוק לפני כן. טוב גם לדעת כיצד להתמודד עם הסימפטומים ולמה צריך להיזהר. תודה.
- זה היה מאוד מועיל. אני מתכנן טיול רגלי לראש מאצ'ו פיצ'ו ועכשיו אני מרגיש מוכן לגובה.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
