כיצד להשתמש במרק למניעת אכילת יתר?
אם אתה לא רוצה לאכול קערת מרק לפני הארוחה שלך, אתה יכול לאכול מרק לצד הארוחה שלך.
התמקדות בשליטה במנות וניסיון לא לאכול יתר על המידה יכולה להיות משימה מאתגרת. אתה עדיין יכול לשבת לארוחות ולאכול יותר מדי. אתה יכול להשתמש במרקים כדי לעזור להפחית את הסבירות שתאכל יתר על המידה. כדי להשתמש במרקים כדי לסייע במניעת אכילת יתר, הוסף מרק לארוחות שלך, קח את הזמן לאכול את המרק, הכין מרקים משלך, וידע אילו חומרים מזינים להוסיף כדי לשמור על מלאתך.
שיטה 1 מתוך 3: הוספת מרקים לארוחות שלך
- 1התחילו את ארוחת הצהריים והערב במרק. התחלת ארוחת הצהריים והערב עם מרק יכולה לסייע במניעת אכילת יתר במהלך הארוחה. מרק עוזר לספק לך חומרים מזינים, כמו חלבון וסיבים, המסייעים למלא אותך.
- המרק במרק יכול לעזור למלא אתכם לפני שאתם אוכלים כדי שלא תאכלו יותר מדי.
- נסה למשל טיפת ביצה או מרק שעועית שחורה כמתאבן.
- 2לגמו מרק לאורך כל הארוחה. אם אתה לא רוצה לאכול קערת מרק לפני הארוחה שלך, אתה יכול לאכול מרק לצד הארוחה שלך. מרקים והירקות שבהם מלאים במים, מה שעוזר למלא אתכם בפחות קלוריות.
- קח כוס מרק או מרק ירקות עם הארוחה שלך כדי להוסיף חומרים מזינים וכדי לעזור להפחית אכילת יתר. כדאי לנסות מרק עוף, מינסטרונה או מרק עדשים.
התחלת ארוחת הצהריים והערב עם מרק יכולה לסייע במניעת אכילת יתר במהלך הארוחה. - 3בחרו במרק כחטיפים. אתה יכול לחשוב מחדש על הרעיון שלך על חטיפים ולקבל קערת מרק. במקום צ'יפס, גלידה או עוגות לא בריאים, תוכלו לחמם מעט מרק. זה יכול לעזור לך להימנע מחטיפים לא בריאים ולשמור על מלא זמן רב יותר.
- חפשו מרקים שנמכרים במיכלים "קלים", מה שהופך את החימום ונהנה ממרק לפשוט ומהיר - מושלם לנשנוש.
- נסו למשל מרק עגבניות או מרק עוף.
שיטה 2 מתוך 3: התאמת הרגלי האכילה שלך
- 1אכלו מנה גדולה יותר של מרק. בקרת מנות היא אחת הדרכים העיקריות לא לאכול יתר על המידה. אם אתה מתקשה באכילת יתר, גם כשאתה מנסה לשלוט במנות שלך, נסה להכין את המרק שלך לחלק גדול יותר מהארוחה שלך. זה יכול לעזור לך להימנע מאכילת יותר מדי מזונות אחרים.
- לדוגמה, נסה לתקן את הצלחת שלך עם גודל המנות הבריא שלך. לאחר מכן, התחל בכוס מרק. אם אתם מסיימים את הארוחה ועדיין רעבים, אכלו חצי כוס מרק נוספת במקום קינוח או נשנוש.
- 2קח את הזמן לאכול את המרק. למרקים בדרך כלל לוקח יותר זמן לאכול מאשר מאכלים אחרים. קח את הזמן לאכול את המרק במקום לנסות להחליק אותו במהירות. אכילת האוכל שלך לאט יותר יכולה לעזור לך להימנע מאכילת יתר על ידי מתן זמן לגופך לומר למוח שאתה מלא.
- אתה יכול לנסות לאכול את המרק שלך 15 דקות לפני שאתה אוכל את הארוחה. לגמו לאט ותהנו מהטעמים במקום למהר להגיע למנה העיקרית.
קח כוס מרק או מרק ירקות עם הארוחה שלך כדי להוסיף חומרים מזינים וכדי לעזור להפחית אכילת יתר. - 3הגבל מרקים משומרים. אכילת מרקים משומרים בתדירות גבוהה מדי עלולה להיות לא בריאה. מרקים משומרים מלאים במלחים מיותרים ועשויים להכיל תוספים, כימיקלים וחומרים משמרים שאינם בריאים. חפשו מרקים מקופסת שימורים דל נתרן או הכינו בעצמכם. מתכון קל הוא פשוט לשלב שום מרק נתרן, ירקות ובשר רזה.
- ניתן להכניס סטייק דל שומן או חזה עוף ללא מרק ירקות שנוסף לנתרן, ואז להוסיף גזר, כרוב ושעועית שחורה למרק מהיר וקל.
- אפשר להכין גם מרק ירקות מחית. התחל בבישול הירק במרק עד שהוא רך ובושל. ואז מחית אותו למרק. נסו להכין מרק מחית עם גזר, סלק, תרד, קייל, ברוקולי או דלעת חמאה.
- 4צרו מרקים בריאים. כשמוסיפים מרקים לארוחות שלך בכדי לסייע בשליטה על אכילתך, עליך לוודא שהמרקים שאתה אוכל בריאים. פירוש הדבר שכדאי להימנע ממרקים המכילים הרבה גבינה או על בסיס שמנת, כמו קרם ברוקולי, קרם עוף או חמין. במקום זאת, הכינו מרקים על בסיס מים או מרק.
- בחרו מרק ירקות, בקר או עוף או ציר לשימוש כבסיס. נסה לבחור מרקים עם נתרן מופחת או נמוך וללא מרכיבים מלאכותיים. שקול להכין את המרק שלך בעצמך על ידי הרתחת עצמות עוף.
- חפש מרקים בריאים שמרקים על בסיס מים ומלאים בירקות.
שיטה 3 מתוך 3: יצירת מרקים משלימים
- 1כלול חלבון עם המרק שלך. אכילת חלבון עוזרת לך להרגיש שובע ומרוצה. כדי למנוע אכילת יתר, כלול סוג כלשהו של חלבון עם המרק שלך. זה לא מוגבל לבשר, אלא יכול לכלול גם שעועית או דגנים מלאים.
- הוסף שעועית כליה, שעועית שחורה, שעועית פינטו ושעועית אחרת לחלבון. שעועית תוספות למרקים ממש טובות.
- הכנת מרק עם חלב דל שומן, כמו חלב 2% ושמנת חמוצה מופחתת שומן, יכולה להוסיף חלבון ללא הרבה שומן וקלוריות נוספים.
- שים סטייק דל שומן או בשר בקר טחון, עוף או הודו רזה, חזיר או שרימפס לתוספת טעם וחלבון.
כדי להשתמש במרקים כדי לסייע במניעת אכילת יתר, הוסף מרק לארוחות שלך, קח את הזמן לאכול את המרק, הכין מרקים משלך, וידע אילו חומרים מזינים להוסיף כדי לשמור על מלאתך. - 2הוסף מזון מלא בסיבים. מרקים יכולים לעזור לכם לא לאכול יתר על המידה על ידי עזרה במילוי סיבים. סיבים שומרים עליכם מלאים בלי להוסיף קלוריות מוגזמות. הוספת מגוון ירקות ושעועית למרק שלך יכולה לספק את תכולת הסיבים הנחוצה לך.
- כל הירקות מכילים סיבים, אך ייתכן שתרצה לכלול ירקות, כמו קייל או תרד, גזר, שעועית, ברוקולי, כרובית, דלעת או אספרגוס.
- 3זורקים דגנים מלאים. דגנים מלאים יכולים לעזור לכם להרגיש מלאים ומסופקים יותר. הם גם מגדילים את תכולת הסיבים ועוזרים לעיכול. כלול מקורות בריאים לדגנים מלאים. אין להוסיף פסטה לבנה או אורז לבן, שהם פחמימות לא בריאות.
- אתה יכול לנסות להוסיף אורז חום, קינואה, פארו או בולגור. תוכלו לנסות גם פסטה מחיטה מלאה או קישוט של טורטיות מחיטה מלאה.
קרא גם: כיצד להוציא קפאין מהמערכת שלך?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
